A T A R T A L O M B Ó L :
A T Á P C S A -
T O R N A F E L -
É P Í T É S E É S
M Ű K Ö D É S E
3 .
G Y Ó G Y S Z E R
V A G Y
G Y Ó G Y N Ö -
V É N Y ?
4 .
A K I F Á R A -
D Á S -
S Z I N D R Ó M A 5 .
H O G Y A N
É T K E Z Z Ü N K
E G É S Z S É -
G E S E N ?
6 .
R E P Ü L Ő N A P 8 .
MAGAZIN A JAKABSZÁLLÁSI HÍRLEVÉL különszáma
VI. évfolyam, 7. szám 2008. nyár 200,- Ft
Kiemelkedő eredmény
a magasépítésben
Az ókori bölcsek úgy tartották,
hogy a példaértékű cselekedetek
jobbá tehetik a világ sorsát. Én
azt hiszem, manapság ez a világ-
szemlélet már kiveszni látszik.
Abban azonban biztos vagyok,
hogy azok a körülöttünk lévő em-
berek, akik valamiben jelesked-
n e k , e l é g k i t a r t ó a k ,
ambíciózusak, valamivel képesek
kitűnni, példaként szolgálhatnak
mindnyájunk számára. Középiskolás koromban mindig nagy
tisztelettel voltam azok iránt, akik országos tanulmányi verse-
nyeken előkelő helyezéseket értek el, mert tudtam, hogy ez bi-
zony nem könnyű feladat, nagy tudást, felkészültséget igényel.
Az idei Országos Szakmai Tanulmányi Versenyen - mely a szak-
középiskolások megmérettetése – egy nagyszerű jakabszállási
eredmény is született. Gillich Róberttel beszélgettem a verseny
buktatóiról és szépségeiről.
Balogh Erika interjúja folytatódik a második oldalon.
Akikre büszkék lehetünk
2008. január és február hónapokban nyolc alkalommal tudhattuk meg, hogyan
lenne érdemes élni a mindennapi éltünket, Csorbáné Sipos Szabó Mária és se-
gítői által szervezett előadásokon. Szerkesztőségünk Szabó Emese írásai alap-
ján átnyújtja az ott elhangzottak rövidített és szerkesztett változatát. Bízunk
benne, hogy jövőre is élvezhetjük a neves emberek előadásait .
Gillich Róbert
Egészsége. Önön múlik!
Folytatás az első oldalról
- Az Országos Szakmai Tanulmányi Versenyen 7. he-
lyezést értél el mint magasépítő technikus. A kecske-
méti Gáspár András Szakközépiskola tanulójaként
indultál. Mi motivált abban, hogy részt vegyél ezen a
megmérettetésen?
- Szerettem volna bizonyítani magamnak és tanára-
imnak. Továbbá kíváncsi voltam arra is, hogy az isko-
lában megszerzett tudást mennyire tudom kamatoz-
tatni. Mindenképpen jó helyen szerettem volna vé-
gezni, hiszen ez egy kihívás is volt számomra és sze-
retem a kihívásokat.
- Mikor volt ez a verseny és hol?
- Április 9-én, 10-én, 11-én Miskolcon rendezték meg
a Kós Károly Építőipari Szakközépiskolában.
- Milyen feladatokat kellett teljesíteni?
- A verseny elméleti és gyakorlati részből állt. Külön-
böző tantárgyakból kellett számot adni a tudásunk-
ról. Ezek között szerepelt például a földméréstan,
statika, magasépítéstan, épületszerkezetek, építés-
szervezés.
- A hetedik helyezés tehát egy összevont eredmény
az elméleti és a gyakorlati feladatokból. Gyakorlatból
mit kellett elvégezni?
- A gyakorlati rész burkolásból, különböző anyag- és
laborvizsgálatokból, földmérésből és magasságmeg-
határozásból állt.
- Gondolom, komoly szakmai zsűri értékelte a mun-
kákat? Kikből állt a bizottság, hány tagú volt?
- Öt tagú volt, a zsűri elnöke a Budapesti Műszaki
Egyetem professzora volt, a helyi iskola igazgatója,
igazgatóhelyettese és miskolci építészek, szakembe-
rek voltak a bírálók.
- Úgy tudom, hogy ezeken a középiskolai megméret-
tetéseken az első tíz helyezett komoly elismerésben
részesül. Érettségi tárgyakat is ki lehet vele váltani.
Te már túl vagy az érettségin és most egy kétéves
technikusi képzésen vettél részt. Ez esetben ez a
kiváló eredmény milyen engedménnyel járt?
- Mentesültem a technikusi, szakmai vizsga alól. Ez
nem kis terhet vett le a vállamról.
- Ezenkívül mi volt a jutalmad még?
- A versenyen kaptam különböző ajándékokat, aján-
dékcsomagokat, néhány tárgyat. Kecskemét váro-
sától egy emlékkönyvet és emléklapot, amit a város-
házán vehettem át. Az iskola pedig szintén egy em-
léklapot adott.
- Mennyi időt vett igénybe a felkészülés, és kik segí-
tettek neked ebben?
- Február óta volt a selejtező az iskolában, erre egye-
dül készültem. Miután bekerültem a döntőbe, taná-
rok segítettek. Az iskolában és itthon is sokat gyako-
roltam.
- Van olyan személy, akinek sokat köszönhetsz, hogy
elérted ezt az eredményt?
- Igen, az osztályfőnököm és a statika tanárom. Ők
foglalkoztak velem a legtöbbet.
- Te hogy gondolod, ez a jó helyezés segíthet esetleg
az elhelyezkedésben, előny a munkakeresésnél?
- Mindenképpen előny, természetesen segítene az
elhelyezkedésben, de én egyelőre nem kívánok eb-
ben a szakmában dolgozni. Most más lehetőség
adódott számomra.
- Mi lenne az?
- Külföldön dolgozom. Később pedig szeretnék még
tanulni, azt pontosan nem tudom, hogy mit, de nem
elégszem meg ennyivel. A nyelvtudásomon is jó len-
ne kicsit csiszolni, ezért is jött nagyon jól ez a külföl-
di munka. Talán a nyelvvizsgával is megpróbálko-
zom majd.
- Ezenkívül mik a terveid a nyárra?
- Otthon segítek és szeretnék minél többet pihenni.
- Azt mondtad, hogy most nem akarsz a szakmában
dolgozni, mert jobb lehetőséget kaptál. Később
azonban gondolom magasépítőként szeretnél tevé-
kenykedni. Ezt a versenyt is komolyan vetted, remé-
lem meghozza a gyümölcsét. Annyit beszéltünk már
róla, de kérlek áruld el, hogy mit csinál konkrétan
egy magasépítő?
- Természetesen később majd szeretnék a szak-
mámban elhelyezkedni. Egy magasépítő építkezé-
sek előkészítését végzi. Idomterveket, méretkimuta-
tásokat csinál, valamint felméri az anyagszükségle-
teket. Az építés lebonyolításában is részt vesz, ösz-
szefogja és szervezi a munkákat.
Szívből gratulálok az elért eredményedhez! Azt hi-
szem, hogy kitartásod, szorgalmad mindenképpen
példaértékű lehet hasonló korú társaidnak.
Balogh Erika
2. oldal I N T E R J Ú
Dr. Csupor Dezső 2008. január 22-ei előadása alapján
Évről évre új gyógy-
szerek jelennek meg a
piacon, de mégsem
vagyunk elégedettek.
Nem is lehetünk, hi-
szen a daganatos és
cukorbetegségre a mai
napig nincs gyógymód.
1970-től elindult az
úgynevezett Zöldhul-
lám, és egyre nagyobb
mennyiségben használ-
juk a gyógyításban a növényi szereket. Nálunk ez 1990-
ben kezdődött el. Bizony a súlyos betegségek nagy kihí-
vások elé állítják a tudományt, így a gyógynövényeket
hívják segítségül.
Melyik a jobb?
Gyógyszer vagy gyógynövény?
Szintetikus vagy természetes?
Betegség megelőzésére a megfelelő gyógynövény a legal-
kalmasabb jelenlegi tudásunk szerint.
Mi az, ami bizonyított és bízhatunk benne?
Gyógyszer és a gyógytermék, hiszen mindkettő hatását
kutatásokkal mérték fel. Fontos: az étrend-kiegészítők
nem alkalmasak gyógyászatra és gyógyításra!
Engedély nélküli termékekkel önmagunkon ne kísérlete-
zünk! Megéri ez nekünk? A döntés felelőssége és meg-
alapozottsága a miénk.
Ön kiben bízna? Gyógyszerész vagy a reklám? Ha autón-
kat javítjuk akkor sem a henteshez fordulunk, hanem az
autószerelőhöz.
Élelmiszerként fogyasztott gyógynövény a legnagyobb
jelentőségű szervezetünk számára. Bár ez lassabban hat
mint a gyógyszer, de ha eltökéltek vagyunk akkor szán-
juk rá az időt.
Tanácsok:
Az antioxidánsokat, amelyek a sejtek építéséért is
felelősek, a gyümölcsökben találjuk meg. Továbbá
ezekben a rostokon túl sok-sok hasznos vitamin is
van.
Ha az antioxidánsokat 2-4 tablettával és 236-472 Ft
-ért pótoljuk, rosszabbul járunk, hiszen ennyi pén-
zért több almát veszünk és ehetünk meg, nem be-
szélve a többi hatékony összetevőiről is.
Ne fogyasszunk zsírt: az állati zsírok és margari-
nok elősegítik az érelmeszesedést.
A növényi vagy a halolaj kedvező hatású szerveze-
tünkre: már napi 50 g extra szűz olívaolaj, mely
sütve és főzve is megtartja eredeti gyulladáscsök-
kentő hatását.
Fokhagyma: bár főzve és sütve csökken a hatása,
de így is több mint a semmi. Javasolják, hogy bát-
ran fogyasszuk a koleszterinszint csökkentésére és
megelőzés céljából. Továbbá vérnyomáscsökkentő
hatása is van.
Vörösbor: napi 2 dl előnyös a daganatos betegsé-
gek ellen és az érrendszerre. 30 éve vizsgálják a
vörösbort, és kiderült, hogy értágító és érelmesze-
sedés csökkentő. Ha nem iszunk alkoholt, akkor a
kékszőlőlé is hasonló hatással rendelkezik.
Cukorbetegség esetén a diabétesz teákat csak ki-
egészítésre vagy megelőzésre használjuk és kizáró-
lag az orvos tudtával, folyamatos vércukorszint
mérés közepette.
A szellemi képesség romlását az agy keringésének
nem megfelelő volta okozza. Növényi orvossága a
páfrányfenyő (ginko biloba).
Nincs olyan gyógynövény, amely gyógyítaná a rákot,
de vannak olyan növényi eredetű gyógyszerek, ame-
lyek segíthetik a felépülést.
A rák megelőzése:
Rosttartalmú növények, teljes kiőrlésű gabona
(hajdina magas rosttartalom, vas),
Gyümölcsök antioxidáns, daganatok kialakulásá-
nak az esélyét is csökkenti,
Olívaolaj, növényi olajok,
Mérsékelt vörösbor vagy kékszőlő fogyasztás,
Zöld tea napi hat csésze,
Életminőség megtartása, fizikai állapot javítása
nagyon lényeges.
Az a beteg, aki annyira hisz egy készítmény gyógyító
erejében, és eközben nem vesz magához ennivalót, nem
jól teszi! Csak a készítménytől nem javul a szervezet, sőt
gyenge szervezettel nem tudja felvenni a harcot. Éljen jól,
egyen olyat, amitől (pl.:ehinácia növény) erősödik a szer-
vezete és az immunrendszere. Az aloe vera gél hatása
csak hámsérülések és ekcéma gyógyításában és kizárólag
külsőleg használva bizonyított.
Fontos tanács:
Keresse a dobozokon, vagy a csomagoláson az OGYI-
számot vagy az OÉTI számot a táplálék-kiegészítők ese-
tében.
3. oldal G Y Ó G Y S Z E R V A G Y G Y Ó G Y N Ö V É N Y ?
4. oldal A T Á P C S A T O R N A F E L É P Í T É S E É S M Ű K Ö D É S E
Tóth Gábor előadása alapján, 2008. január 15.
Emésztőrendszerünk egy nagyon jól felépített rendszer, és
ha odafigyelünk rá, akkor tökéletesen működik. Nem le-
het elégszer hangsúlyozni, hogy a megelőzés milyen fon-
tos! A magyar ember általában akkor ijed meg, amikor
már túl van az első infarktuson.
Az emésztőrendszer tagjai:
máj (termeli az epét, ami hozzákeveredik a táplálékhoz), gyo-
mor, vékonybél, vastagbél.
Az emésztéskor a különböző táplálékok különböző helyeken
emésztődnek. Emésztőrendszerünk körülbelül 8 méter hosz-
szú, és különböző szakaszai vannak. Centruma a hasnyálmi-
rigy, ez az egyik legfontosabb szerv, pedig keveset beszélünk
róla.
Ha lehet, inkább sokszor együnk kevesebbet, és mindig ala-
posan rágjuk meg az ételt. Az egyszerre bevitt nagyon sok
étel megterheli az emésztőrendszert (például három fogásos
ebéd). Fontos, hogy a sokszor evés nem egyenlő a nassolás-
sal! A hangsúly a rendszerességen és a mértékletességen van.
Figyeljünk oda arra, hogy mit eszünk. A gyomrot nem érdek-
li, hogy milyen íze van az ételnek. Az érdekli, hogy mi van
benne.
Néhány jó tanács, amelynek megfogadásával máris tettünk
az egészségünkért:
- Teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret együnk. Lehet
rozskenyér vagy tönkölykenyér is, a hangsúly azon van, hogy
legyen benne teljes kiőrlésű liszt. A fehér kenyér a táplálko-
zásban nagyon erős B vitamin hiányt idéz elő. Az idegrend-
szerre és az immunrendszerre sincs jó hatással a fehér kenyér
és a fehér lisztből készült zsemle és kifli.
- Ne együnk margarint. Sokszor reklámozzák úgy, hogy a
margarin jó, mert nincs benne koleszterin. A margarin valójá-
ban az egészséges növényi olaj telített zsírsavvá alakítása, így
káros a keringésre még akkor is, ha nincs benne koleszterin.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a koleszterin önmagá-
ban nem rossz, önmagában nem okoz érkárosodást. A tojás
például a legjobban akkor tud hasznosulni a szervezetben, ha
zsír nélkül készítem el.
- Jótékony hatású például zsír helyett a lenmagolaj, vagy az
olívaolaj.
- Nagyon egészséges a tofu, amely olyan fehérjét tartalmaz,
mint a pulykamell. Érdemes odafigyelni arra, hogy elég fe-
hérjét fogyasszunk, az idősebb embereknél ez kiemelten fon-
tos. Az olcsó felvágottakban szinte alig van fehérje. Jobb, ha
inkább húst sütünk, és azt esszük felvágott helyett.
- Fontos, hogy mit mivel párosítunk. Ha zsiradékot és fehérjét
eszünk egyszerre (pl. rántott hús sült krumplival), akkor a
gyomorban a fehérje és a zsira-
dék keveredik. A táplálékot az
enzimek bontják, de a gyomor-
ban nincs zsírbontó enzim, hi-
szen a gyomorban fehérjebon-
tás van. A gyomor termeli a
savat, de a zsír miatt nem tud
hozzájutni a fehérjéhez. Mi a
tanulság? Ne együnk sok zsira-
dékot, főleg ne fehérjével együtt.
- Az éhgyomorra fogyasztott forró, fűszeres leves növeli a
fekély esélyét. A nagyon erős, fűszeres ételek, az ecetes erős
savanyúságok pici kis hegeket okoznak a gyomorban. Csak
idő kérdése, hogy mikor lesz belőlük fekély.
- Ha fűszerezünk, akkor ne fűszerkeveréket használjunk, ami-
ben ízfokozó adalékanyagok vannak, hanem fűszert.
- Fogyasszunk lecitint (dió, mandula). Evés után néhány szem
olajos mag elrágása segíti az emésztést. Ráadásul az epekő
képződés veszélye is csökken.
- Az étkezés előtti harminc percben legyen jó a kedélyállapot,
egyáltalán nem mindegy, milyen hangulatban ülünk le enni!
Ha munka után otthon csak arról beszélünk, hogy mi volt
rossz a mai napban, akkor újraéljük a stresszt. Arról beszél-
jünk elsősorban, ami jó volt.
- Jó zene mellett és nyugodt gondolatokkal étkezzünk, így a
szervezetünkben boldogsághormonok termelődnek.
- Este már csak keveset étkezzünk.
- Joghurtok közül a probiotikust fogyasszuk inkább, kefirből
is van ilyen fajta. A probiotikum tényleg eljut a véráramba,
míg az élőflóra nem bírja a gyomorsavat, és nem jut el a bél-
be.
- A szőlőmagolajnak nagyon jó hatása van a bélre. Mivel
nagyon tömény, kúraszerűen javasoljuk.
- A magyar lakosság majd egyharmada érzékeny a tejre, így
ha lehet, akkor a gyerekeknek is a tehéntej helyett inkább
rizstejet, szójatejet vagy gabonatejet adjunk. Ma már sok élel-
miszerben adalékanyagként benne van a tejcukor, amire szin-
tén sokan érzékenyek. Érdemes megnézni az élelmiszereknél
az összetevőket, és ha van benne tejcukor, és érzékenyek va-
gyunk rá, akkor ne fogyasszuk. Azoknál az embereknél, akik
tejcukor érzékenyek, és mégis fogyasztanak tejtermékeket,
tizenötször-húszszor nagyobb az esély a vastagbélrákra.
- Az élvezeti cikkek (kávé, kóla) károsak, akárcsak a sok al-
kohol.
Rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozással és helyes élet-
móddal jelentős mértékben tehetünk azért, hogy egészsé-
gesen és megfelelő színvonalon tudjuk élni az életünket.
Jó, ha odafigyelünk arra, hogy a táplálkozás nem az étel
elfogyasztásával fejeződik be, hanem akkor kezdődik.
E G É S Z S É G E . Ö N Ö N M Ú L I K ! 5. oldal H O G Y A N É T K E Z Z Ü N K E G É S Z S É G E S E N
Táplálkozási tanácsok
Wolfgang Köbel előadása alapján, 2008. február 12.
Táplálkozásunk a következő elemeket tartalmazza:
szénhidrát, fehérje, zsír, víz, mikrotáplálékok (vitaminok,
nyomelemek)
A komplex szénhidrátok
Ideális idegsejt táplálékok (gabonák és B vitamin komp-
lex). Rosttartalmuk segíti az emésztést. Csökkentik a bél
megbetegedését és az attól függő betegségeket: székre-
kedés, bélrák, aranyér, visszér.
Komplex szénhidrátok:
teljes őrlésű kenyér, barnarizs, árpagyöngy, hüvelyesek,
barna tészta félék: durumbúza vagy teljes kiőrlésű tészta,
burgonya, gyümölcsök
Egyszerű szénhidrátok
Hirtelen megemelik a vércukorszintet. Fogyasztásukat
mellőzzük (kristálycukor, fehér kenyér). Felborítják az ás-
ványi egyensúlyt (savasítanak). Gátolhatják az immun-
rendszert. Növelhetik a koleszterinszintet. Növelhetik a
vérnyomást
Zsírok
Inkább kevesebbet és jó minőségűt fogyasszunk. Jó minő-
ségű zsírsavakra szüksége van a szervezetnek. A
zsíroldékony vitaminok oldószerei a zsírok: ilyenek A, D, E
és K vitamin
Hidegen sajtolt, telítetlen zsiradékot fogyasszunk (olíva
olaj, lenmag olaj)
A zsír esszenciális zsírsavakat biztosít a sejthártya és a
prosztaglandinok felépítéséhez.
Ahol lehet, olajos magvakkal helyettesítsük a sajtolt olajat.
Fehérjék
A fehérje az élet alkotóeleme. Fehérje = protein
(molekulák). A protein görög szó, jelentése: ’első’
Elsődleges fehérje a növényi fehérje, másodlagos pedig az
állati fehérje.
A szervezet a növényi fehérjét könnyen emészti. A növényi
fehérje gátolja az érelmeszesedést, csökkenti a koleszte-
rinszintet.
A fehérje mellett vitaminok és ásványi anyagok is vannak
a növényi fehérjében.
Növényi fehérje forrásai:
hüvelyesek, babfélék, lencse, szója, teljes őrlésű gabona-
félék, tönkölybúza, zab, árpa, köles, hajdina, amarant,
olajos magvak
A növényi fehérjével való táplálkozás megadja a szervezet-
nek a fehérje szükségletét.
Víz
Mennyi folyadékot igyunk naponta? Általánosságban el-
mondható, hogy minimum napi 1,5 liter vizet igyunk.
Nagyon egészséges, ha a vízbe néha bio almaecetet ön-
tünk, mert gyorsítja az anyagcserét, segít a fogyásban,
lúgosítja a szervezetet, és kíméli az ízületeket.
Aki 70-80 %-ban nyers ételt fogyaszt, az a zöldségekből és
a gyümölcsből is nyer folyadékot, annak kevesebb víz is
elég a szervezetének.
Számos ajánlott étrend létezik. Amit az egyik ajánl, azt a
másik tiltja. A hétköznapi ember betartja egy ideig, majd
visszatér az eredeti étrendjéhez.
Már az ókori görögök is foglalkoztak a táplálkozással,
megfigyelték, hogy melyik élelmiszernek milyen hatása
van a szervezetre. Napjainkban a vércsoport diétától
kezdve a testkontrollig rengeteg féle ajánlott étrend van.
Létezik egy amerikai irányzat, melynek a neve MyPyramid
(’saját piramis’), és amely szerint mindegyik ételcsoportra
szükségünk van, csak nem mindegy, hogy melyikből
mennyit fogyasztunk.
Hogyan lehet ennek a piramisnak a mintájára egy ideális
étrendet összeállítani? Wolfgang javaslata:
Gabonák: a piramis alján helyezkednek el, ezekből kell a
legtöbb. A napi ajánlott mennyiség 9 csésze (1 csésze = 1
szelet kenyér). Törekedjünk a 100 %-os teljes kiőrlésű
gabona fogyasztására.
Zöldségek: ajánlott napi mennyiség 3,5 csésze. Minél
több nyers zöldséget fogyasztunk, annál jobb. Fontos az
is, hogy milyen zöldségeket eszünk. Hetente legyen leg-
alább:
3 csésze sötétzöld zöldség (borsó, zöldbab, brokkoli),
2,5 csésze narancs színű zöldség (pl. sárgarépa, tök),
3,5 csésze babok és lencsék,
7 csésze keményítőt tartalmazó zöldség,
8,5 csésze egyéb zöldség.
Gyümölcsök: naponta 2 csésze. A gyümölcsöt is nyersen
együk lehetőleg, és gyümölcsléből ne igyunk túl sokat.
Tejpótlók: 3 csésze naponta (rizstej, gabonatej)
Hüvelyesek, magok: 2-4 csésze naponta. Ezekből hetente
legyen legalább:
7-8 csésze főtt lencse, babok,
3,5 csésze tofu,
4 csésze szójatej,
10 csésze dió vagy olajos mag.
Só: napi 5 gr maximum (átlagosan a magyar ember 20 gr.
sót fogyaszt naponta, ennek többségét kész ételben, ke-
nyérben)
Cukor: napi 55 gr maximum (úgy is meghatározhatjuk,
hogy a napi étrendben a kalória maximum 10 %-a lehet
cukor).
Zsír: napi 40-55 gr maximum (az energia-bevitel 15-20 %-
a lehet)
Fontos, hogy megtaláljuk a személyes egyensúlyt a bevitt
kalória és a rendszeres mozgás között. Ehhez az ajánlott
étrendhez tartozik heti 3-5 alkalommal mozgás (30-60
perc).
6. oldal A K I F Á R A D Á S - S Z I N D R Ó M A
Wolfgang Kőbel 2008. február 5-ei előadása alapján
A felnőtt lakosság 12-13 százaléka szenved a kifára-
dási szindrómától, de egyre több gimnazista gyere-
ket is érint. Egy olyan fáradtságról van szó, amelyet
nem tudunk kipihenni.
A kifáradási szindróma tünetei:
édesség utáni vágy,
alacsony vércukorszint,
alacsony vérnyomás,
ingerlékenység és depresszió.
Másodlagos tünetek lehetnek:
emésztési problémák,
fertőzések (állandó megfázások stb.)
A kiégettség állapotában az ember hajlamos a világot és
a többi embert rossznak látni.
Alapjában a stressz a túlélésben nagyon fontos, gondol-
junk csak az állatokra: a zebra meglát egy oroszlánt, a
stressz hatására a szervezetében egy általános energiari-
adó kezdődik, ami felkészíti a menekülésre. A zebra
elfut, és amikor már biztonságban érzi magát, akkor
megnyugszik, békésen legelészik és iszik, kipiheni a
stresszt.
A mi életünkben stresszt okoznak a határidők, a csek-
kek, a munkánk, és ez mind olyan, ami elől nem tudunk
elfutni. Ez az állandó és be nem fejezett stressz nagyon
ártalmas, a stresszhormonok ugyanis pusztítják a test
szöveteit, és ha nem változik semmi, a test előbb-utóbb
megbetegszik. Stresszhelyzetben a vércukorszintünk
megemelkedik, a test a fizikai megterhelésre készül, a
küzdésre vagy a menekülésre. Ha nem vezetjük le a
stresszt, akkor a szervezetünk egy idő után a sok vér-
cukrot ki akarja csapni a vérből, ennek pedig a leggyor-
sabb módja, ha a fehérzsírba csapja egyből, ami a belek
között található. Ennek következménye az elhízás.
A stressz okozza:
A magas vérnyomást, a hízást, a fertőzéseket, a vércu-
kor-problémákat és a nemi hormonok termelése is fel-
borul.
Hogyan lehet kezelni?
Elsősorban zárjuk el a stressz forrását.
- Ez a legfontosabb lépés.
- Oldjuk meg a stresszt okozó problémákat, amelyek
felmerülnek a családban, a házasságban, egy kapcsolat-
ban, vagy az anyagiak terén.
- Mindig kérdezzük meg magunktól: mennyi a mi ré-
szünk a stresszből?
- Kezeljük ki a rejtett fertőzéseket! A szervezetemnek
egyformán rossz, ha egy állandó fogfájás, arcüreggyul-
ladás, gerincfájdalom miatt vagyok lehangolt, vagy pe-
dig egy veszekedés miatt.
- A szervezet számára stresszt jelent egy műtét vagy egy
antibiotikum kezelés is.
Az alvás nagyon fontos.
- Este alvás előtt már ne együnk.
- 10 óra körül már csak olyan tevékenységet végezzünk,
ami nyugtat.
- Sötétedés után a szervezet pihenésre áll át.
- Este inkább olvassunk, vagy kellemes zenét hallgas-
sunk a tévé és a rádió helyett. A szervezet úgy tudja
kipihenni a kimerültséget, ha lelassulhat.
- A hálószobában ne legyen tévé és számítógép.
A táplálkozás
- Legyen változatos.
- Az már jó, ha két héten belül nem ismétlődnek a re-
ceptek.
- A kifáradás orvoslására nagyon hasznos a B komplex
vitamin, A, C, E vitaminok, mangán, magnézium, cink,
szelén, króm és egyéb nyomelemek.
- Jó minőségű, természetes állapotban lévő ételeket fo-
gyasszunk, és ha lehet, kevesebb tejterméket és húst
együnk.
Toxikus anyagok
- Ezek is okozhatnak fáradtságot.
- Az alábbi területeken vannak toxinok: fogászati anya-
gok, mosószerek, kozmetika, gyógyszerek.
- Nagyon sok szintetikus anyag élelmiszer adalékként
jelenik meg, szintén sok szintetikus anyag található pél-
dául a rovarirtó szerekben, ezért egyáltalán nem mind-
egy, hogy mit eszünk. A növényi étrend segít ezeknek a
szereknek a semlegesítésében.
Serkentők
- Ezek használata is lehet oka a mellékvese kifáradásá-
nak (és így nem tud elég hormont termelni).
- Ilyen stimulánsok: hangos zene, fényhatások, kávé,
csokoládé, extrém sportok, cukor, alkohol,
amphetaminok és más szintetikus gyógyszerek, de ide
tartoznak a kábítószerek is.
Programok
- Nagyon fontos, hogy az otthon ülés és tévézés helyett
keressük a társaságot, szervezzünk közös programokat,
kirándulásokat, túrákat. Már egy séta is sokat számít!
Hozzáállás
- Milyen a hozzáállásunk az élethez? Szomorúan vagy
vidáman lépünk ki az ajtón reggel? Ezek mind meghatá-
rozzák az egész napi hangulatunkat.
- A hibáztatás és a harag egyaránt megterhelik a szerve-
zetet.
- Tapasztalatok mutatják, hogy azok az emberek, akik
aktív lelki életet élnek, és elsajátították a megbocsátást,
könnyebben veszik az akadályokat az életben.
- Mindenki megtalálhatja a neki leginkább megfelelő
vallási irányzatot, vagy megtapasztalhatja a meditáció
és az ima nyugtató hatását.
7. oldal E G É S Z S É G E . Ö N Ö N M Ú L I K !
Tóth Gábor 2008. február 19-i előadása alapján
Manapság sokkal több külső és belső károsító faktor
létezik, de ezek egy része kiiktatható, más részük
pedig ellensúlyozható. A betegségek közel 90 %-ának
a helytelen életvezetés az oka.
A személyes felelősség fontossága óriási, hiszen mi
magunk rendelkezünk életvitelünkkel. A jobb életvitel
önmagában még nem tesz jobb emberré, de hozzáse-
gíthet ahhoz.
Az életmód megújulása fokról fokra történik. A változ-
tatás megvalósítása egyénre szabott sebességgel
zajlik.
Lépések a gondolattól az „új életig”:
gondolat,
cselekedet,
jó szokások,
egészségjavulás,
szemléletváltozás,
személyiségváltozás.
Belloc-Breslow féle 7 egészségtényező a várható élet-
hosszra vonatkozóan:
7 – 8 óra alvás naponta,
nincs nassolás (étkezések között semmit se
együnk),
rendszeresen reggelizzünk,
vigyázzunk a testsúlyunkra,
mozogjunk rendszeresen,
csak kevés alkoholt igyunk, vagy egyáltalán ne
igyunk,
ne dohányozzunk.
Az életmód változás kudarcba fulladhat, ha nem ké-
szültünk fel rá fejben, ha nem győződtünk meg elég-
gé a szükségességéről, vagy a teljes változtatás he-
lyett csak részleges változtatást tűzünk ki célul.
Fontos, hogy mindig törekedjünk az egyensúlyra,
mert a fokozatosság hiánya, az egy időben túl sok
tényező megváltoztatása szintén kudarchoz vezethet.
A táplálkozásban az alábbi fokozatokat javasoljuk:
Kitisztítjuk a bélrendszert (a léböjt kiválóan
alkalmas erre).
Helyreállítjuk a bélflórát.
Megerősítjük a bélrendszer izomzatát rostban
gazdag ételekkel, bővítjük a nyers ételek skálá-
ját.
Elhagyjuk a sertéshúst.
Elhagyjuk az állati zsírt, csökkentjük a táplálko-
zásban az összes zsiradékot.
Javasolt a reggeli 7 órakor, ebéd 13 órakor. Délután
és este már ne együnk, inkább igyunk. Fél napos böj-
tölésnek is fantasztikus tisztító hatása van. A bősé-
ges reggeli elfogyasztására időt szánunk, és meg-
szüntetjük a kapkodó étkezést. Hetente 5- 10 dl zöld-
séglevet elfogyasztunk.
Rostban gazdag ételeket eszünk (saláták, gyümöl-
csök, gabonafélék, aszalványok, olajos magvak)
Csökkentjük a hozzáadott cukrot és mézzel, fruktóz-
zal, aszalványokkal pótoljuk.
Növeljük a folyadékbevitelt.
További módosítások:
Csokoládét nem fogyasztunk.
Gabonák skáláját kiterjesztjük: zab, köles, haj-
dina, rozs, árpa, kukorica, tönköly.
Minden főétkezéshez fogyasztunk nyers élelmi-
szert is.
Húsmentes napokat iktatunk be a táplálkozás-
ba.
Hagymaféléket, fokhagymát, tormát is fogyasz-
tunk.
Olajos magvakat rendszeresen használunk a
főzéshez (lenmagolaj, olívaolaj).
Mindenképpen javasolt a rendszeres mozgás, a
stresszmentes életmód, a pihentető alvás és a mér-
tékletesség megvalósulása az élet minden területén.
8. oldal R E P Ü L Ő N A P
Felelős kiadó: Jakabszállási Lokálpatrióták Egyesülete Felelős szerkesztő: az egyesület elnöke
Szerkeszti: a szerkesztőbizottság Cím: 6078 Jakabszállás, Petőfi S. u. 4/a
Az ügyeletes szerkesztő telefonszáma:
76/382-682, 20/939-2398 E-mail: [email protected]
www.jakabszallas.net
Készült az egyesület saját informatikai rendszerével. Nyomda: Nyomtató
Nyomdaipari Kkt. Tiszakécske Nyomdavezető: Tóth Géza
2008. augusztus 16-án és 17-én Kecskemét is-
mét várta a repülőbarátokat, a repülés
iránt érdeklődőket hazánk és egyben Európa
egyik legnagyobb légibemutatójára.
Az idei év különleges alkalom volt, mert ezen a
rendezvényen ünnepeltük a Magyar Honvédség
megalakulásának 160., a Magyar Légierő fennál-
lásának pedig a 70. évfordulóját. E nevezetes
események apropójából az ünnepelt, azaz a Ma-
gyar Honvédség és azon belül a Légierő is nagy
erőkkel készülődött, hogy együtt ünnepeljen a
hazai és külföldi vendégekkel.
A jubileumi Nemzetközi Repülőnap és Haditechni-
kai Bemutatón megcsodálhattuk a magyar felség-
jelű repülőeszközöket. Az MH 59. Szentgyörgyi
Dezső Repülőbázisra érkezők először a betonon
kiállított gépeket tekinthették meg. Itt voltak a
múlt legendás és a jelenkor modern repülőgépei
is.
A kecskeméti MH Légijármű Javítóüzem munka-
társai már több hónapja dolgoztak azon, hogy a
nevezetes, ma már nyugdíjba vonult gépeket tel-
jes fényükben tekinthessük meg. Hosszú sorban
álltak egymás mellett a szolgálatból kivont heli-
kopterek és vadászgépek. Ismét látni lehetett a
MiG-15, MiG-17, MiG-21, MiG-23 típusú vadász-
gépeket, a Szu-22 típusú vadászbombázót, Mi-1,
Mi-2, Mi-4 és Ka-26 típusú helikoptereket.
A történelmi repülőkiállítás egyik érdekessége
volt a négyüléses Messerschmitt Bf-108 típusú
repülőgép magyar festéssel.
Képgaléria a www.jakabszallas.net/galeria20008
honlapon!
A fotókat Tóth Andrea, Takács Csaba, Mészáros
Máté és Szabó György Róbert készítette.
Ámulatba ejtő produkciót adott elő az olasz légierő világ-
szerte ismert és kedvelt bemutató-köteléke, a legendás
Frecce Tricolori (azaz „Háromszínű Nyilak”).
Továbbá megcsodálhattuk a levegőben és a földön tíz mé-
teres távolságból a Pápán állomásozó C17-est. Ez ma a
világ második legnagyobb szállítógépe.
Előzetes a szeptemberi számból
Interjú Bukovszki Sándornéval
Falunapról tudósítunk
90 éveseket köszöntöttünk
Új könyvtár, új nyitva tartás
Hírös Hét Fesztiválon jártunk
Újraélesztő készülék