Medische aspecten van
hardlopen
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
medische aspecten van hardlopen
• typische blessures
• belasting – belastbaarheid
• biomechanica
• voeding en supplementen
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
medische aspecten van hardlopen
• typische blessures overbelasting
• belasting – belastbaarheid
• biomechanica
• voeding en supplementen
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
medische aspecten van hardlopen
• dank voor de aandacht!
• vragen?
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
typische hardloopblessures
overbelastingblessures
• lopersknie
• springersknie
• shin splints
• achillespees tendinopathie
• hielspoor
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
typische hardloopblessures
overbelastingblessures
• lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS
• springersknie
• shin splints
• achillespees tendinopathie
• hielspoor
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
typische hardloopblessures
overbelastingblessures
• lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS
• springersknie – Patellapees tendinose
• shin splints
• achillespees tendinopathie
• hielspoor
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
patellapees tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
patellapees tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
patellapees tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
typische hardloopblessures
overbelastingblessures
• lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS
• springersknie – Patellapees tendinose
• shin splints – Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS
• achillespees tendinopathie
• hielspoor
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
mediaal tibiaal stress syndroom
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
typische hardloopblessures
overbelastingblessures
• lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS
• springersknie – Patellapees tendinose
• shin splints – Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS
• achillespees tendinopathie – achillespees tendinose
• hielspoor
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
achillespees tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
achillespees tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
achillespees tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
typische hardloopblessures
overbelastingblessures
• lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS
• springersknie – Patellapees tendinose
• shin splints – Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS
• achillespees tendinopathie – achillespees tendinose
• hielspoor – fascia plantaris tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
fascia plantaris tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
fascia plantaris tendinose
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
belasting - belastbaarheid
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
belasting - belastbaarheid
• belasting = trainingsbelasting + alle andere verplichtingen (agendadruk)
• belastbaarheid = wat je aankunt aan totale belasting
• goed trainen vergroot fysieke belastbaarheid
• overtrainen ondermijnt belastbaarheid
• kopzorgen verminderde fysieke belastbaarheid!
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
biomechanica
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
biomechanica
• beïnvloeding van blessures
• Ingrid Janssen - ProFysic
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
voeding
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
voeding
• macro nutriënten
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
voeding
• macro nutriënten
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
gezonde vetten
• volop omega-3: vette vis (of visolie), wild
• volop omega-9: olijfolie, avocado, noten
• voldoende verzadigd vet: vlees, eieren, roomboter, kokosolie
• met mate omega-6: zaden, zonnebloemolie, teunisbloemolie
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
ongezonde vetten
• vermijden transvetten: margarine, pindakaas, koek en banket, kant- en
klaarmaaltijden, pizza’s, junkfood/fast food (industriële vetten)
• vermijden geoxideerde vetten: gebrande noten, chips, gebroken lijnzaad,
bakken en frituren in MOV (bv zonnebloemolie) of bak- en braadproducten
met toegevoegd omega-3
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
eiwitten
beste bronnen:
• vis
• wild
• gevogelte
• eieren
• vlees
• noten
• volle zuivel
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
koolhydraten
• groenten
• noten
• fruit
• volkoren producten
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
+ supplementen?
• vaak / meestal niet nodig
• eet ECHT en ONBEWERKT voedsel
• bij (dreigende) tekorten
• winterperiode
• specifiek gericht op klachten - individueel
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
websites over laag koolhydraat voeding:
• www.dietdoctor.com
• www.ketoplan.nl
• www.thenewfood.nl
• www.gripopkoolhydraten.nl
goede boeken over leven èn sporten op laag koolhydraat voeding (Engelstalig)
en een handige “boodschappen coach – ISBN 978-90-79142-14-9”:
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
dank voor de aandacht – loop ze!
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
superfoods / hormoonboosters (1)
• eieren;
– rijk aan cholesterol, vitamine B, kalium
– goed voor testosteron, groeihormoon, schildklierhormonen
• paranoten;
– rijk aan selenium
– goed voor schildklierhormonen
• blauwe bessen;
– rijk aan reservatrol
– goed voor insuline en oestrogenen (omlaag), testosteron (omhoog)
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
superfoods / hormoonboosters (2)
• vette vissoorten;
– rijk aan omega-3 vetzuren, vitamine A, fosfatidylserine
– goed voor insuline (omlaag), oestrogenen (omlaag), cortisol (omlaag)
• zeewier, zeekraal en algen;
– rijk aan jodium
– goed voor schildklierhormonen
• magere zeevissoorten;
– rijk aan jodium
– goed voor schildklierhormonen
• zeevruchten;
– jodium, selenium, zink, magnesium, koper, B-vitamines
– goed voor schildklierhormonen en testosteron
Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015
superfoods / hormoonboosters (3)
• cacao;
– rijk aan magnesium
– goed voor testosteron
• zwarte peper, gember en kurkuma;
– leverreinigend
– goed voor oestrogenen (omlaag)
• soja en hop;
– rijk aan fyto-oestrogenen
– met mate alleen goed voor vrouwen
• pre-menopauzaal: remmen van oestrogeendominantie
• post-menopauzaal: verminderen gevolgen van oestrogeen tekort
– hoge inname van soja kan schildklier vertragen