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Nella prima fase puberale è assolutamente necessario un allenamento generale e
multilaterale della mobilità articolare, ma si devono evitare, altrettanto assolutamente, eccessi di carico dell’apparato locomotore
passivo.Nel periodo adolescenziale vanno applicati di più
esercizi passivi o statici e se si ritiene che esista una ipermobilità articolare associata a sintomi di debolezza posturale, si deve ricorrere ad un
rafforzamento della muscolatura
L’allenamento ottimale Weineck cap.18
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Perché allenare le capacità coordinative?
per creare una sufficiente base motoria
per facilitare l’acquisizione delle tecniche sportive
per affinarne l’uso nel contesto tecnico-tattico e strategico
Ma bisogna progressivamente aumentare il grado di
specificità degli esercizi
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Capacità coordinative al servizio di quelle organico-muscolari
Equilibrare allenamento coordinativo, tecnico-tattico, organico-muscolare e partecipazione alle competizioni
La coordinazione si incrementa con
Esercitazioni tecnico-tattiche Esercitazioni coordinative, integrative del lavoro tecnico
Esercitazioni per la forza: classiche, allenamento funzionale, disequilibrio, core stability
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Allenamento della resistenza nelle attività aerobiche -anaerobiche alternate
Anche se uno stato di fitness è comunque da ricercare, non è vero che la resistenza speciale si acquisisca correndo a lungo e
lentamente
La resistenza è un fatto neuro – muscolare
L’incremento della resistenza speciale passa necessariamente attraverso la ripetizione dei gesti tecnici specifici, eseguiti ad
intensità di garada Bellotti, 1992 - 2014, mod.
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Domanda n° 4
Scrivere sul foglietto (anonimo) , quali sono i parametri del carico di lavoro?
SLIDE di servizio
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parametri del carico di lavoro
Quantità o volume
Intensità
Densità
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QUANTITA’ O VOLUME
Misura quantitativa del lavoro svolto (metri o km percorsi, tonnellate sollevate, ore di allenamento, n° serie e
ripetizioni o circuiti, n° azioni tecniche o tecnico tattiche, etc.)
Formazione dell’atleta Stabilizzazione della prestazione
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INTENSITA’ Modalità di esecuzione del lavoro svolto (difficoltà
esecutiva, velocità di spostamento, % del massimale, etc.)
Trasforma in maniera specifica gli adattamenti precedenti (“manda in forma”);
E’ da riferire alle caratteristiche del modello di prestazione.
Qualità e Intensità sono intimamente connesseLa Coordinazione Specifica di un gesto è diversa a seconda della
Velocità con cui viene eseguito
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DENSITA’
Concentrazione degli altri due parametri nel tempo: rapporto fra tempo totale dell’allenamento e tempo
effettivo di lavoro Pause complete/incomplete
Accentua il carico interno
Può modificare gli effetti del lavoro
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Nelle caratteristiche dello stimolo allenante, fa parte anche la QUALITA’ (la forma
del gesto è definita dalla coordinazione intermuscolare).
La qualità del gesto non si misura si valuta (Capanna,2013)
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