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Arme mit Band nach vorne strecken: Band spannen
und wieder lockern.
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Arme mit gespanntem Band gestreckt nach vorne:
Oberkörper zu einer Seite rotieren, zurück, zur anderen
Seite.
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Arme mit Band nach oben strecken: Band spannen und
lockern.
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Arme mit gespanntem Band gestreckt nach oben:
Abwechselnd zu beiden Seiten beugen.
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1. Arme mit gespanntem Band gestreckt nach vorne. 2. Oberkörper
zu einer Seite rotieren. 3. Zu dieser Seite beugen. 4. Arme nach
oben strecken, Band spannen. Seiten wechseln.
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Band in beiden Händen halten: Eine Hand liegt auf dem
Knie, die andere Hand zieht das Band nach oben.
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Band hinter dem Rücken halten: Band spannen und
locker.
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Band hinter dem Rücken halten, Ellbogen am Körper:
Arme nach vorne strecken.
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Band hinter dem Rücken, Arme seitlich ausgestreckt:
Arme vor dem Körper kreuzen, erst rechter Arm oben,
danach linker Arm oben.
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Band in beiden Händen halten, Ellbogen eng am Körper:
Einen Arm nach außen rotieren, dabei beide Ellbogen eng
am Körper halten. Seiten wechseln.
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Band in beiden Händen halten, Ellbogen eng am Körper:
Beide Arme nach außen rotieren, dabei Ellbogen eng am
Körper halten.
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Band mit beiden Händen hinter dem Rücken halten:
Oberen Arm strecken und beugen, Arme wechseln.
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Band unter die Beine legen: Arme nach oben strecken.
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Füße auf das Band stellen: Ellbogen beugen.
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Füße auf das Band stellen: Arme seitlich ausstrecken.
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Füße auf das Band stellen: Arme gestreckt nach vorne
anheben.
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Band auf die Oberschenkel
legen: Band nach oben
heben und hinter dem
Rücken nach unten führen.
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Wellbeing and Healthy Choices for
Older Adults and their Carers
Erasmus+ Programme
Project Number: 2015-1-DE02-KA204-002418
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