Download - ODŻYWIAMY SIĘ ZDROWO
ODŻYWIAMY SIĘ ZDROWO
ROLA POSTAWOWYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH
Podstawową zasadą zdrowego odżywiania jest różnorodnośc spożywanych produktów, aby dostarczy
organizmowi energii i wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w
tym witamin i soli mineralnych. Składnikami pokarmowymi dostarczającymi energii są cukry, białka
i tłuszcze.
PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA
JEDZ WARZYWA
I OWOCEWarzywa i owoce powinny wchodzic w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza
witaminy C oraz B – karotenu.
PRODUKTY ZBOŻOWE
Produkty przygotowane ze zbóż tj. pszenica,
ryż, owies są podstawą diety.
Zapewniają witaminy,
węglowodany, składniki mineralne i
inne substancje niezbędne dla
zdrowia. Spożywanie razowego chleba,
płatków owsianych i innych produktów
zbożowych pomoże Ci unikną wielu
chorób.
PRZETWORY MLECZNE
Mleko i produkty mleczne odgrywają bardzo ważną rolę z żywieniu człowieka. Najbardziej rozpowszechnione są produkty mleczne pochodzące od krówMleko, jogurty i inne przetwory mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety zarówno dzieci, jak i osób dorosłych. Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi, codziennie powinno się spożywać co najmniej dwie pełne szklanki mleka lub tyle samo jogurtu lub kefiru oraz 1, 2 plasterki sera.
10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA
1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy
uwzględnionej
w piramidzie.
2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie
wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie
produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).
4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub
produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry,
maślanka, sery.
5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy –
mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin
strączkowych.
6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub
owoce.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności
zwierzęcych.
8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich
napojów.
9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw
solniczkę.
10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
CZEGO UNIKAĆ
http://www.artykul.com.pl/wiem-co-jem-czyli-o-zdrowym-odzywianiu/
http://www.izz.waw.pl/pl/?option=com_content&view=article&id=7
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.html
http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html
http://www.bilgorajska.pl/aktualnosc,505,0,0,0,Bezpieczenstwo-zywnosci-czy-wiesz-co-jesz-cz-1.html
http://www.zdrowozyc.republika.pl/podstawowe%20skladniki%20odzywcze.html
http://mojezdrowko.pl/
http://pl.wikipedia.org/wiki/Zdrowe_od%C5%BCywianie
ŹRÓDŁO
KONIEC