2019年11月------第15期
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發行單位:高雄科技大學學務處 諮商輔導組 編 輯 群:陳 燕 李嘉娟 實習心理師 蕭琳偵 李宜嘉 實習心理師 聯絡電話:(07)601-1000 分機31241
掌握時間管理,學業玩樂
還記得國高中職的學生生活,每天的日子都是很規律的起床、
上課,到了假日的時間才能放鬆。上了大學才發現,很多課程是可
以彈性安排,不再需要每天早起,很多時候可以去做你想要做的事
情,不論是看書、跟朋友聚會、打工、談一場戀愛、盡情的玩線上
遊戲等。
突然擁有那麼多的時間,也許有些人可以好好規劃,每件事情都
在節奏上,但也有一些人被時間追著跑,考試前一晚才開始看書、
每天玩到看日出、想參加好多活動但時間反而不夠用。雖然一天的
時間看似變長了,但其實能用的時間也是固定的,要如何兼顧學業、
人際、愛情跟物質生活?
一、為何時間總是不夠用呢 ?
1 .選擇不適合的工具
現在科技發達、網路資訊豐富,其實很容易就可以找到一些時
間管理的技巧跟方法,甚至是時間管理的 A P P來協助我們有效管理
時間,反而因為我們採用了過多的工具讓自己對於時間感到更佳的
焦慮跟依賴。
2 .追求完成所有事情
每天都有一堆待辦的事情,似乎沒有停止的一天。例如:同時
想要參加兩到三個社團活動,除了社團活動,還想加入系學會、打
工 . .等,讓自己每天的生活看似很豐富,但都過得非常的匆忙,沒
有好好休息的機會。
108年11月 15期
二、掌握時間更E a s y
時間管理並不是要讓我們成為成功人士,而是讓我們有機會降低
壓力,好好享受生活,以下提供幾個建議的方法。
1 .不用趕,抱持每天的作息方式
如果因為過度匆忙或是作息不規律,反而會讓生活變得更加混亂。
在從容的節奏下,才更能好好迎接每日的挑戰或變化。
2 .優先判斷事情的重要性、急切性,不在繁瑣的事情上鑽牛角尖 。
遇到問題時,先詢問自己:這對我(或我重視的人)來說重要
嗎?還是不重要?這對達成結果來說,重要還是不重要?
3 .集中注意力完成目標,建立不中斷的專注
我們很容易就讓行動分散,很容易就會不敢捨棄,但正是這樣
東做一點,西做一點,反而導致沒有一個有價值的目標能夠真正 完
成,每天給自己固定時間只做一件事情,而不是同時讓自己做 A事
又做 B事,更能順利完成目標。
4 .好好守護自己的行事曆
不要輕易給出時間的承諾,包含把時間給他人或是給自己。如
果只是把行事曆填滿,那可能只是多了很多沒有充足時間完成的事
情而已。為自己安排時,也務必要好好保護那些最重要事情的時間,
不只是執行的時間,還包含準備的時間 。
<推薦書單、影片、電影>
《爬坡、越野、馬拉松-大學生的時間管理》
常有人說現代的大學生大多在「浪費時間」,此並非真相,其實
他們都想朝著「積極進取」的方向前進。「時間管理」是累積實
力的最佳工具,能使您走出舒適圈,擺脫失敗藉口。
《一句話,濃縮5本「時間管理」書精華!》艾爾文
很多時候我們以為只要提高生產力,就能夠做更多的
事,然後達到更好的成就,但看了此影片,會讓你了
解到做更多的事根本就不重要。趕快來聽聽〝艾爾
文〞怎麼說吧?
參考資料 1. L先生說(2018)。引自:https://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=107619 2. 電腦玩物(2018)。引自:https://www.managertoday.com.tw/articles/view/56878 3. 艾爾文。引自:https://www.youtube.com/watch?v=gXVJGkh2BxM 4. 博客來。引自:https://www.books.com.tw/products/0010700437 5. 命運好好玩圖片來源: https://chlove0916.pixnet.net/blog/post/102591535 6. 開演電影網。引自:http://app2.atmovies.com.tw/film/fcen50389860/
一個總是把事業看的比一切重要的建築師,因為
成為工作狂而讓生活經常方寸大亂而失控。有一天,
他在一家詭異的電器行買到了一支遙控器,並意外的
發現他竟然可以用這個遙控器控制他的人生!
它可以快轉無聊等候的時間,暫停即將失控的場
面,將不想聽到的噪音靜音,甚至倒轉到遺忘的美好
時光。這時候他才發現自己就要錯過多少大好人生 …
《命運好好玩 Click》
時間管理並非一蹴而成,是需要當作習慣來慢慢培養的。那如
果你發現好像自己嘗試了很多的方法都無效,也許可以來諮商
輔導組預約諮商,協助你整理自己的渴望與期待,從中自我覺
察,找到盲點,讓你更有機會找到適合自己的時間管理法。
小叮嚀:
定義 身心障礙及資賦優異學生鑑定辦法中,對於情緒行為障礙的定義為長
期情緒或行為表現顯著異常,並嚴重影響學校適應者;且其障礙非因
智能、感官或健康等因素直接造成之結果。主要是在學校、家庭、社
會等任一情境中表現出適應困難,或在學業、人際互動、生活等適應
有顯著困難,經評估後確定一般教育所提供的支援仍無法獲得有效改
善者。
出現的症狀
此障礙類別種類繁多,包括精神性疾患 (思覺失調 )、情感性疾患 (憂
鬱、躁鬱 )、畏懼性疾患 (懼學、社交恐懼、恐慌症 )、焦慮性疾患 (強
迫症、焦慮、創傷後壓力 )、注意力缺陷過動症或有其他持續性之情緒
或行為問題者。
※情緒行為障礙的特徵
1 . 生理方面,部份慢性精神疾患之學生,因服用藥物可能出現情緒
反應遲緩、嗜睡、食欲不佳等現象。
2 . 認知方面,部份情障學生因為其焦慮或固執的症狀而導致注意力、
記憶力表現不佳
3 . 行為與情緒方面,可能會有無法適當的表達情感,無法依照情境
有合宜的行為表現,無法與一般人維持適當的人際關係、普遍的
不快樂或憂鬱情緒。
4 . 社交互動方面,容易因為行為或情緒的異常,導致在學校或家庭
關係的緊張或疏離。
5 . 學業方面,一般情障學生會因其症狀影響學習而出現低成就的現
象,其學業表現會低於實際的能力水準,或者不夠穩定;也可能
因為行為異常而常缺席、容易分心、難配合作業的規定或過度固
執無法在考試上全力表現。
情緒行為障礙(Emotional or Behavior Disorders)
特教心知
情緒行為障礙(Emotional or Behavior Disorders)
特教心知
相處之道
不論是什麼障別的學生,都會希望在學校與同儕相處能自在順利,學
習方面也能順心不棘手,但往往會因障礙帶來的症狀而遭遇到侷限與
困難。
只要同儕能以開放、包容的態度,認識正確的疾病觀念,不要有誤解
與錯誤的傳遞訊息,試著了解情障學生的困難,不吝於伸出援手,皆
可以順利與其相處互動。
若對於情緒行為障礙有不解之處,歡迎前來諮商輔導組,一同探討與
學習。
特教星知 情緒障礙-思覺失調症(Schizophrenia)
日本知名藝術創作家 -草間彌生
小時候因父母關係不佳,成長環境動盪不穩,長
期處在父母的爭執之中,影響了她的價值觀與 信
念。青少年時期首發幻覺,是一朵紫羅蘭在跟她
說話,她的世界充滿的色彩強烈的圖案;之後便
確診罹患思覺失調症,生活中伴隨著幻覺於左右;
她透過創作,將幻覺中的圖樣呈現於現實,有助
於自我的舒緩與調適。
不斷的將幻覺轉換於現實,每天努力的與病痛戰
鬥,草間彌生希望能活到 1 0 0歲都還可以專心於
創作之中,將自己的理念傳達至世界。
參考資料:https://www.heavenraven.com/2019/03/24/yayoi-kusama-
特教心知
推薦影片: Skhizein
這是一部法國短篇動畫,內容描述主角亨利被隕石砸到
後,對外的感知開始與世界偏移了91公分的距離。在過
程中,心理醫生無法理解、工作也適應不良,都給亨利
極大的不安與無助,讓自己沉浸在無助的黑暗之中…。
推薦電視劇: 我們與惡的距離
情緒障礙-思覺失調症(Schizophrenia)
劇中一角-應思聰患有思覺失調症,他對於藥物的排斥、
眾人害怕、歧視的眼光,家人的徬徨無助等等,許多面
向讓無力感充斥著他,厭惡著發病時無法自我控制、服
用藥物又像失去靈魂的自己…
我們是否真正了解精神疾患?是否真正認識思覺失調症??還是只要看到社會上有「怪異」
的人,就給他們貼上「神經病」的標籤呢?
透過一些書籍、影片,讓我們有機會接觸了解這些疾病,避免自以為是、一知半解與誤
會,以為是在幫助病友,而往往傷害了他們卻不知;真正的認識與了解,或許是我們踏
出友善的第一步,進而能給予病友們更真誠的支持。
參考資料 1. https://www.brooklynfilmfestival.org/film-detail?fid=963 2. Dr.樹’s 樂高身心教室 http://happylegoclass.blogspot.com/2015/05/skhizein.html
<<11~12月活動訊息>> 學期到了11月,大家對學校也有更多瞭解了吧,是否想找個地方充電一下呢?諮商輔導
組一樣有活動如講座、工作坊及手作體驗等提供大家心靈能量,繼續成長前進~
楠梓/旗津校區 11/13-12/18(三)
致自己:在關係中,你在哪兒?
人際探索與自我成長團體
帶領者:楊祥麟 心理師
地點楠梓校區諮商組團諮室
11/16(三)9:00~16:00
轉˙身/生:你的第三度誕生
家庭與人際關係工作坊
帶領者:楊翔麟 心理師
地點:旗津校區諮商組團諮室
11/27(三)13:30~15:30
學務時間暨情感教育專題演講
主講者:高宜君 心理師
地點:旗津校區523階梯教室
11/24(日)9:30~16:30
「尋找你命定的寶座-心願密碼」生涯工作坊
帶領者:賴怡霖 心理師
地點:楠梓校區舞蹈教室(活動中心3F)
第一校區
11/27(三)13:30-15:30 健康上網
主講者:柯俊銘 心理師
地點:行政大樓5樓
10/16~11/27(三)18:30-20:30 【回到生命最初的相遇】-
家庭探索小團體
帶領者:陳燕 實習心理師
地點:第一校區創新育成中心
12/04(三)12:00-13:30 輔導股長培訓
情緒講座
主講者:陳燕 實習心理師
地點:第一校區行政大樓A523
燕巢/建工校區 11/13(三)13:30-15:20
建工/四子一乙班級輔導
主講者:蘇怡梅 心理師
地點:各班班級教室
11/20(三)12:00-13:30 輔導股長培訓情緒講座
主講者:康維芬 心理師
地點:建工校區諮輔組會議室
11/20(三)13:30-15:20 情緒搞什麼-教你搞懂情緒整理法則
主講者:曾婉婷 心理師
地點:燕巢校區行政大樓4樓
11/23(六)9:00~16:00
親密關係工作坊
主講者:高靜怡 心理師 地點:建工校區諮輔組會議室
12/4(三)13:30-15:30 親密悄悄話-聊聊舒適性關係
主講者:李冠儀 心理師
地點:燕巢校區 管理學院演藝廳
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