o 1.Pyrinliikkumaanjatkuvastijanousenylösistumastavähintäänpuolentunninväleintekemääntaukojumppaa.

o 2.Kuljentyömatkatjamuutlyhyetmatkatmahdollisuuksienmukaankävellentaipyörällä.

o 3.Kuuntelenitseänijasovellantreenejätuntemuksienimukaan.o 4.Enjääsohvallemakaamaan,vaikkatyöpäivänjälkeenväsyttäisikuinka

paljonvaanlähdenliikkeellejateenkevyenworkintyyppisentreenin,raskaantreeninsijasta.

o 5.Ajattelenliikkumistajatreenaamistapitkänaikavälinprosessina,enkä

hypitreeniohjelmastatoiseenparinviikonvälein.o 6.Pidänfokukseniperusasioissa,enkähifisteleturhaan.Mitäenemmän

treenaan,sitäenemmänkehityn.Suboptimaalinenkehitysonpaljonparempivaihtoehto,kuinpaikallaanpysyminenilmankehitystä.

o 7.Laitantreenitkalenteriinetukäteenniin,ettäenvoijättääniitävälistä.

Enhänjätätyöpäivääkäänvälistä,vaikkaminuavähänväsyttäisi.o 8.Ajattelenliikuntaakokonaisuutena,samallatapaakuinruokavaliota.

Tuntipäivässäeikorjaa23tunnininaktiivisuutta.o 9.Liikunjokapäivä,myöslepopäivinä.o 10.Käytänmaalaisjärkeäsilläpääseejopitkälle!