Periodización Deportiva
Por: Prof. Rafael Colón Colón, M.Ed
Periodización Deportiva
• “ES ORGANIZAR DE
FORMA SECUENCIAL Y
ESTRUCTURADA LOS
ACONTECIMIENTOS Y
DECIDIR EN FUNCIÓN
DE ELLOS CÓMO HAY
QUE APLICAR LOS
ESTÍMULOS DEL
ENTRENAMIENTO”
Objetivos de la Periodización
Evitar Sobre Entrenamiento
Prevenir Lesiones y Acortar Recuperaciones
Alargar la Vida Deportiva
Principio del Entrenamiento
Sobrecarga
Progresión de la carga
Variedad Reversibilidad
Continuidad
Optimización Carga
y Recuperación
Periodización
Regeneración Periódica
Especialización
Mujer Atleta vs. Hombre Atleta
• Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular del peso corporal vs. El hombre que tiene entre el 40 y el 45%.
• El ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas forman las piernas ligeramente en X.
• Poseen menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio, menor volumen sistólico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria.
• La menstruación influye negativamente sobre la actividad deportiva, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:– En los ciclos menstruales relativamente
estables:• Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca
• Aumenta la presión arterial
• Aumenta la temperatura corporal
• Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre
• Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en apatía e irritabilidad.
PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO
DE ENTRENAMIENTO
1. EVALUACIÓN INICIAL
2. PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
3. PROCESO DE ENTRENAMIENTO
4. EVALUACIÓN FINAL
5. FASE DE FEEDBACK
“Teoría General del entrenamiento
deportivo”• El científico Lev Matveiev para
los año 30 expuso y popularizó su “Teoría General del entrenamiento deportivo” fundamentada en las leyes biológicas y en particular en la del síndrome general de adaptación al estrés planteado por Hans Seyle.
• La definición de la forma deportiva difundida por Matveiev, (1977) es entendida como:
– “El estado de predisposición óptima para la consecución de los
logros deportivos”
Periodo Preparativo
Periodo Competitivo
Periodo Transitorio
XVIII Olimpiadas (1964) y las XXII
Olimpiadas (1980)
PeriodizaciónClásica de
Lev Matveiev
Bloques de Verkoshansky
ATR
(Acumulación, Transformación y Realización) de
Valdivielso
Prioritariode Bompa
AltasCargas de Tschiene
Planificación Clínica
Componentes de la Periodización
Deportiva
Periodización Deportiva
Intensidad
Ritmo de Progresión
Medición y Evaluación
Supercompensación
Frecuencia
Duración
Recuperación
Volumen
Intensidad
• Grado de esfuerzo que exige un ejercicio.
• Se puede considerar como la variable más
importante.
• Ej. De Herramienta para medir:
– Frecuencia Cardiaca (FC)
ZONA FC Max VO2Max ESFUERZO PERCIBIDO
CALORÍAS GASTADAS
5 Zona de máxima intensidad 90 -100% 86 -100% 10-9 17 kcal./min.
4 Zona del umbral anaeróbico 80 -90% 73 -86% 7-8 13 kcal./min.
3 Zona de aeróbica 70 -80% 60 -73% 5-6 10 kcal./min.
2 Zona de control de peso 60 -70% 48 -60% 2,5 -4 7 kcal./min.
1 Zona de actividad moderada 50 -60% 35 -48% 1 -2,5 4 kcal./min.
Las 5 zonas para el Entrenamiento Tomado de Edwards (2003)
Descanso
• Descanso Activo • Descanso Pasivo
Sobre Entrenamiento
• Es cansancio extremo donde puede se puede ver afectado tanto la parte psicológica como física.
• Por que ocurre:– Secciones de entrenamiento sin dejar
que se recuperen lo necesario.
– La periodicidad con la que entrenemos nuestros grupos musculares.
• Síntomas:– Cansancio extremo
– Lesiones frecuentes
– Llegar a tu máximo rendimiento antes de tiempo
– Hambre extrema
Duración del Entrenamiento
• El tiempo que se le dedique a la sección de
entrenamiento.
• La duración de las sesiones dependerá del
objetivo, condición de atleta y sobre todo de la
intensidad.
Frecuencia
• La frecuencia se define por el número de días por semana en que se realiza el entrenamiento.
• La frecuencia de las sesiones dependerá, en parte, de la duración y de la intensidad del ejercicio.
Volumen
• Engloba la cantidad total
de actividad realizada
dentro del entrenamiento:
– Duración
– Distancia recorrida
– Número de repeticiones
– Secciones diarias hasta
años de entrenamiento
1.5 4 2 1.5 2 2 1.5 2 1 1 3 3 1 2 2 2 2 2 1.5 1 1 1 3 1 2 3 25
50
14
5
50
16
4
60
18
5
70
12
6.5
55
18
4
25
104
50
104
50
14
4
60
161
7
4
1.5
12
6
2
6
4
1.5
10
4
1.5
6
5
2
10
3
2
8
4
1.5
10
4
3
10
6
0
10
20
30
40
50
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70
80
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4 M
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4 M
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s
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Velocidad
Fondo
Fuerza
RITMO DE PROGRESIÓN
• Esta dependerá de:
– La capacidad funcional del individuo
– Edad
– Estado de salud
– Etapa del entrenamiento
– Necesidades
– Objetivos
– Nivel deportivo
Supercompensación
Técnicas de Medida
•ENTREVISTA
•CUESTIONARIO
•OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA
Cualitativa
•REGISTROS INTERNOS
•REGISTROS EXTERNOS
•SISTEMAS AUTOMATIZADOS INTEGRADOS
Cuantitativa
Evaluaciones Periódicas
1. CONOCER EL ESTADO DE SALUD DEL DEPORTISTA
2. DEFINIR LAS NECESIDADES
3. PRESCRIBIR EL ENTRENAMIENTO
4. PREDECIR LOS RESULTADOS
5. DEFINIR EL PERFIL DEL DEPORTISTA
6. COMPARAR CON DEPORTISTAS O GRUPOS REFERENTES
7. CONTROLAR EL ENTRENAMIENTO
8. DAR MOTIVACION Y EDUCARLO AL ATLETA
9. IDENTIFICAR TALENTOS DEPORTIVOS
Taper
• El "tapering" es un concepto que surge al principio del siglo XX y que es equivalente, terminológicamente hablando, al descanso previo a una competición a fin de permitir la supercompensación posterior esperada.
• Es decir, el "taper" o "tapering" es el periodo de tiempo, justo antes de la competición, en el que vamos reduciendo la carga de entrenamiento para que el cuerpo se recupere y pueda llegar en su máximo estado de forma.
• Tres puntos IMPORTANTES:– Descanso Previo
– Justo
– Máximo Rendimiento Físico
Taper
TAPER
PERIODIZACION ANUAL DE ENTRENAMIENTO
GRACIAS POR SU ATENCION
Referencias
• http://www.ashus.org/documents/BloodPressureHealthSpanish.pdf
• http://www.cpmc.org/learning/documents/cholesterol-span.pdf
• http://www.cafyd.com/REVISTA/02005.pdf
• http://viref.udea.edu.co/contenido/publicaciones/libros_expo2011/planificacion_entrenamiento_deportivo.pdf
• http://www.ciclismoelronquillo.es/pdf/tecnicas.pdf
• http://www.osha.gov/dte/grant_materials/fy06/46g6-ht22/mf2766S.pdf
• Hynynen E, Konttinen N, Kinnunen U, Kyröläinen H, Rusko H.Theincidence of stress symptoms and heart rate variability during sleep
and orthostatic test.