Download - PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
1/28
Oleh :RISFANDI SETYAWAN M.Pd
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
2/28
Tumbuhkembang
anak
Gizi
Spesifikasipembelajaran
/programlatihan
Pencegahan &penangulangan
cidera
Fisologi /anatomi
PendidikanJasmani Melalui
AktifitasOlahraga
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
3/28
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
4/28
PERJALANAN SPESIALISASI
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
5/28
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
6/28
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
7/28
CONTOH MODEL UNTUK LATIHAN GERAK
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
8/28
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
9/28
1. pada tahun pertama kelahiran, pertumbuhan tinggi badanbisa mencapai 25 cm.
2. pada usia 12-14 tahun, pertumbuhan akan sangat pesat.Pada masa seperti ini pertumbuhan tinggi badan bisamencapai 25-30 cm.
3. puncak kepadatan tulang optimal di usia 25 sampai 30tahun Dan setelah melalui masa akil balig, maka tulangdalam kerangka tulang mulai merapat, kemudianpertumbuhan tinggi badan juga akan terhenti
Kebutuhan kalsium bagi anak usia 6 sampai 12 tahun adalah 800 sampai1.300 mg/harisedangkan gula hanya 150 mg/hari atau 10 sampai 20 persen dari jumlahkalori total
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
10/28
KOMPOSISI TULANG Tulang terdiri dari 2 bahan:
1. Matrik yang kaya mineral (70%) = Bone (Tulang yang sudahmatang)
2. Bahan-bahan organik (30%) yang terdiri dari: a. Sel Osteoblast : yang membuat matrik (bahan) tulang / sel
pembentuk tulang.b.Sel Osteocyte : mempertahankan matrik tulang.c. Sel Osteoclast : yang menyerap osteoid (95%) (resorbsi)
bahan tulang (matrik) / sel yang menyeraptulang.
d.Osteoid (98%) :Matrik (bahan) tulang yang mengandungsedikit mineral (osteoid=tulang muda)
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
11/28
ATP-PC
Glikolisis aerobik
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
12/28
Pengertian gizi
Pengertian Kecukupan tentang zat gizi
Klasifikasi kebutuhan energi olahraga dan sistem
energi
Standart kebutuhan gizi
Kebutuhan gizi
Kecukupan zat gizi (recomemded diatery allowance/RDA) adalah jumlahmasing-masing zat gizi yang dianjurkan dipenuhi oleh seseorangagar hampirsemua orang (sekirat 97,5 % populasi) hidup sehat. Kebutuhandan kecukupanzat gizi disusun untuk kelompok umur dan berat badan tertentumenurut jeniskelamin
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
13/28
ANGKA KECUKUPAN GIZI
Usia Berat Tinggi AKE kkal/hr
0-6 bulan 6 kg 60 cm 547 kkal/hr
7-11 bulan 8,5 kg 71 cm 550 kkal/hr
1-3 tahun 12 kg 90 cm 1000 kkal/hr
4-6 tahun 17 kg 110 cm 1550 kkal/hr
7-9 tahun 25 kg 120 cm 1800 kkal/hr
Usia Berat Tinggi AKE kkal/hr
10-12 tahun 37 kg 145 cm 2000 kkal/hr
13-15 tahun 43 kg 153 cm 2300 kkal/hr
16-18 tahun 48 kg 153 cm 2300 kkal/hr
Usia Berat Tinggi AKE kkal/hr
10-12 tahun 35 kg 138 cm 2000 kkal/hr
13-15 tahun 46 kg 150 cm 2400 kkal/hr
16-18 tahun 55 kg 160 cm 2600 kkal/hr
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
14/28
Usia Berat AKP
0-6 bulan 6 kg 9 gram
7-11 bulan 8,5 kg 15 gram
1-3 tahun 12 kg 19 gram
4-6 tahun 18 kg 22 gram
7-9 tahun 25 kg 29 gram
10-12 tahun 35 kg 40 gram
13-15 tahun 46 kg 47 gram
16-18 tahun 55 kg 56 gram
AKP
Fungsi protein : pemeliharaan dan membangun enzim,
hormon dan imunitas
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
15/28
AKV
LARUT LEMAK LARUT AIR
VITAMIN A,D,E
K VIT B1 (TIAMIN)
VIT B2(RIBOFLAFIN)
NIASIN
FOLAT
B6(PIRIDOKSIN)
VIT B12 & C
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
16/28
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
17/28
SPESIFIKASI PROGRAM LATIHAN
Prinsip pembebanan ( loading sepanjang tahun pelatihan ) Prinsip periodisasi dan penataan beban selama peredaran waktu
pelatihan tertentu. Prinsip hubungan antara persiapan yang bersifat umum dan
khusus dengan kemajuan spesialisasi. Prinsip pendekatan individu dan pembebanan individu. Prinsip hubungan yang terbalik antara kondisi fisik, teknik,taktik, dan intelektual termasuk kemauan. Prinsip kenaikan beban sedikit demi sedikit. Prinsip pembebanan banyak dengan pergantian beban sistematis
prinsip pemulihan, Prinsip adaptasi (penyesuaian) beban terhadap standar unjukkerja (prestasi).
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
18/28
LAMA PELATIHAN
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
19/28
example
Latihan kekuatan otot lengan
Model pelatihan: Push Up
RM : 10 kali 90 % : 9 kaliSet : 1-2 setRest : 2 minute
1RM% Rating Quality developed90+ Very heavy Strenght
80 to 90 Heavy Strenght and strenght
endurance
70 to 80 Medium Power and strenght
endurance
60 to 70 Medium light Power and muscle
endurance
50 to 60Light Power and muscle
endurance 40 to 50 Easy Threshold of training effect
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
20/28
Penyebab Cidera dalam Olahraga
Terdapat tiga faktor yang menyebabkan terjadinya cidera, seperti :
1. Faktor InternalFaktor internal berasal dari dalam diri sendiri. Salah satu penyebabnya adalahatlet yang kurang melakukan pemanasan. Saat melakukan gerakan, tubuhbisa terkena cedera karena fleksibilitas [kelenturan] yang kurang terlatih.
2. Faktor EksternalFaktor eksternal berasal dari luar, seperti karena lingkungan ataupun saranadan prasarana. Contohnya seperti atlet bulu tangkis yang raketnya terlaluberat, atau lapangan yang kurang memadai dan aman.
3. Faktor Over UsedFaktor ini merupakan cedera yang disebabkan karena atlet belatih secaraterus-menerus tanpa melalui fase istirahat.
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
21/28
MACAM MACAM CIDERA
1. Cedera lutut
2. Cedera bahu
3. Cedera otot pergelangan kaki
4. Cedera siku
5. Otot tertarik
55 % cedera akibat aktivitas olahraga berupacedera lutut .Pusat tumpuan beban tubuh
20 % cedera karena olahraga terjadi pada bahu,termasuk akibat salah posisi, salah urat, danketegangan otot
Terjadi karena gerakan seperti melompat,berlari, dan berhenti mendadak menyebabkantendon terjepit.
Penyebabnya karena beban berlebihan danterus menerus di daerah siku sebagai tumpuan.
Tidak melakukan pemanasan cukup, kelelahanotot, dan otot lemah, adalah beberapa sebabnya
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
22/28
6. Sakit punggung bagian bawah
7. Cedera tulang kering
8. Cedera paha
9. Gegar otak
10. Salah urat
Banyak dialami oleh orang yangduduk terlalu lama dan penderita
obesitas
Biasa menyerang pemula, yang berambisiingin meningkatkan tahap latihan. Memakaialas kaki yang tidak sesuai dengan aktivitas.Termasuk melompat dan berlari di landasan
yang keras
paha terasa nyeri yang sangat, jugaterjadi pembengkakan pada otot
paha.
Biasa terjadi akibat kontak fisik,
benturan
Cedera ini timbul karena salah gerak ataukelelahan pada tendon karena aktivitasberlebih. Paling banyak dialami pelari
karena gerakan lari dan lompat.
9. Gegar otak Biasa terjadi akibat kontak fisik,
benturan
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
23/28
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
24/28
FASE PENYEMBUHAN / REHABILITASI
Fase ringan Fase akut
pemulihan
Fase latihan
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
25/28
Proses rehabilitasi cedera melalui dua fase
1. Fase Akut
2. Fase Pemulihan
Saat awal terjadinyacedera lakukanlahmetode RICE,kemudian berikanobat-obatan gunamengurangi rasa
nyeri, sertamenggunakan alatbantu.
a. Terapi denganmenggunakan alat-alatmodalitas seperti :MWD [MicroWaveDiathermy]USD [Ultra Sound Diathermy]LaserTENS [TranscutaneusElectrical Nerve Stimulation]
EKG [Elektro Kardio Graph] Alat-alat tersebut bertujuanagar otot-otot yang kakumampu kembali berelaksasi.Misalnya alat MWD yangbertugas untuk memberikanefek relaksasi pada otot
serta mengurangi rasa nyeri.
melakukan terapi latihanbeban sebagai
penguatan atas ciderayang diderita sebagaipenyempurnarehabilitasi.
Alat-alat serta beratbeban bergantung padaberat / ringannya cedera,serta bagian mana yangterkena cedera.Pasien yang diberikantreatment dengan alatfisioterapi di atas akansembuh lebih cepat.
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
26/28
NUTRISI UNTUK PEMULIHANCEDERA
Eicosapentaenoic Acid (EPA)
Docosa Hexaeonic Acid (DHA)
Gamma Linolenic Acid (GLA)
Anti Inflamasi
B6 Metabolisme sel darah merah
Vit C
Pembentukan kolagen untukkekuatan dan fleksibilitas danmembantu memperbaiki urat
dalam daging ( tendon). Ikatansendi tulang (ligaments), dan
menguatkan tulang
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
27/28
SELENIUM
Membantu peran vital dalamglutathione peroxidase dan
thioredoxin reductase pathways.Berfungsi perlindungan terhadap
cedera oxsiadtive
VITAMIN EMengurangi jumlah kerusakan daritekanan oksidatif saat melakukan
latihan olahtraga
PROTEIN Metabolisme UNTUKKEBUTUHAN ENERGI
-
8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA
28/28
TABEL RATA-RATA ASUPAN NUTRISI UNTUK CEDERA OLAHRAGASECARA UMUM