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Planificacion de Dieta Nutritiva
Lauren Deimling Johns
Cuerpo de Paz
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El secreto
No hay una comida magica
Variedad
Balancear
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Datos Nutricionales
Siempre va a tener: La cantidad del
paquete Los ingredientes Informacion
nutricional– El porcentaje de
valor diario(%)
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¡Debe comparar!Que tiene de lo mas esta por la empieza, lo
menos por fin.
Ingredientes“azucar, acido citrico, sabor de naranja”
“agua, jugos concentrados, azucar”
O
Que es mejor?:
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La Balancea- Piramide de Alimentos
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Nutrientes claves
Vitamina A Vitamina C Beta-caroteno
3 onzas (oz) de granos 3 tazas de leche
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¿Que esta en cada tipo de comida?
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Panes(6-11 Porciones)
Pan Arroz Pasta Cereal
Que hace:– Energia– Crecimiento
de musculos– Lleva los
otros minerales en el sistema nutricional
Nutrientes:– Carbohidratos– Vitamina B– Fierro– Proteina– Magnesio– Fibra dietetica
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Almidon
Granos (arroz)
Legumres Tuberculos
(papas)
Nutrientes:– Carbohidratos
Que hace:– Energia
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Verduras(3-5 Porciones)
Espinaca Brocoli
Zanahoria Pimentón
Nutrientes:– Vitamina A– Vitamina C– Vitaminas B– Potasio– Magnesio
Fibra dietica
Que hace:– Vision sana– Cuidar el sistema de
imunodefensas– Ayuda con la
digestion de la comida– Reparar celulas
nerviosas– Mantener sangre sana– Reparar nervios
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Lacteos(3-4 Porciones)
Leche Yogurt Queso
Nutrientes:– Vitaminas B– Vitamina D– Vitamina A– Calcio– Fosforo– Proteina
Que hace:– Piel sana– Huesos fuertes– Crecicimento
de los musculos
– Sangre sana– Vision sana
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Frutas(2-4 Porciones)
Fresas Uvas Naranjas Kiwi Palta Tomate
Nutrientes:– Vitamina A– Vitamina C– Potasio– “folate”
– Fibre dietetica
Que hace:– Vision sana– Mantener la
estructura de vasos sanguineos
– Detoxificar– Antioxidante– Cuida el sistema
inmunodefensor
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Carne(2-3 Porciones)
Alpaca Bistek Cerdo Pollo Oveja Huevos Camarones Nueces (mani) legumbres
Nutrientes:– Proteina– Vitaminas B– Fosforo– Cinc– Fierro– Magnisio
Que hace:– Crecer– Reparar– Balancear
fluidos en el cuerpo
– Ayuda imune– Transporte y
almancenaje de nutrientes
– Energia– Y MAS
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Grasa Saturada
– Solido en la temperatura de aire
– Mantequilla, manteca del cerdo
Unsaturada– Liquido en la
temperatura de aire
– Aceite (oliva, canola, mani)
– Aceite (vegetal, maiz, soya)
– Aceite de pescado
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Grasa sana
menos sana mas sanamantequilla manteca de cerdo aicete de canola aicete de oliva
![Page 16: Planificacion de Dieta Nutritiva Lauren Deimling Johns Cuerpo de Paz](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062418/5528bde3497959977d8f9a1e/html5/thumbnails/16.jpg)
Proteina completa
Completa– Carne– Leche– Yogurt– Queso– Pollo– Pescado– Huevo– Soya– quinoa
Incompleta– Habas– Frijoles– Nueces (mani)– Legumbres– Vegetales– Panes (arroz,
pasta)
Para hacer proteinas completas necesitan parejas (pan y frijoles, o arroz y legumbres)
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Comida Limpia
Una dieta sana no tiene enfermedades que nacio en la comida– Guardar la comida en un lugar donde la
temperatura esta controlada– Lavarse las manos antes y despues de
preparar la comida– Lavar la superficie que la comida va a
tocar
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Alcohol
Calorias pero no nutritivas– Baja el sistema nervioso– Toxico para el higado– Tiene mucho azucar que sube el peso corporal
Quien no debe tomar alcohol?:– Mujeres que estan embarazadas, o es
posible que estan embarazadas– Personas que estan tomando medicinas
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Preguntas
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