Download - POWERPOINT Senam Nifas
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
1/16
SENAM NIFAS
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
2/16
PENGERTIAN
SENAM NIFASSenam yang dilakukan padasaat seorang ibu menjalani
masa nifas atau masa setelahmelahirkan.Senam yang dilakukan ibuibu setelah melahirkan dalamkeadaan tubuhnya pulihkembali.
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
3/16
1. Mempercepat pemulihan kondisi ibusetelah melahirkan pada kondisi
semula seperti kondisi sebelumhamil.
2. Memelihara dan memperkuat otot
perut, otot dasar panggul serta ototpergerakkan yang berhubunganlangsung pada proses persalinan.
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
4/16
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
5/16
SYARAT SENAM NIFAS
1. Waktu pelaksanaan dapatdilakukan sejak hari pertamasetelah melahirkan sampai dengan
enam minggu.2. Keadaan ibu normal sesuai dengan
rekomendasi dari tenaga kesehatan.
3. Pelaksanaan harus dilakukansecara bertahap, sistematis dankontinyu.
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
6/16
1. Kasur / Matras.2. Kaset / video / gambar
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
7/16
Berbaring di atas tempat tidur/lantai denganlutut ditekuk, Lakukan pernafasan perutdengan cara menarik nafas dalam darihidung lalu keluarkan dari mulut secara
perlahan-lahan selama 3
5 detik
Gerakan 1
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
8/16
Berbaring dengan lutut ditekuk. Sementara menarik nafasdalam, sentuhkan bagian bawah dagu ke dada sambilmengeluarkan nafas. Angkat kepala dan bahu secaraperlahan dan halus upayakan menyentuh lutut dengan
lengan direnggangkan. Tubuh hanya boleh naik padabagian punggung sementara pinggang tetap beradadilantai atau tempat tidur. Perlahan-lahan turunkankepala dan bahu ke posisi semula. Rileks.
Gerakan 2
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
9/16
Tidur telentang,
angkat kaki kiri
lurus ke atas
sambil menahan
otot perut.
Lakukan gerakan
sebanyak 15 kalihitungan,
bergantian dengan
kaki kanan. Rileksselama 10
hitungan.
Gerakan 3
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
10/16
Berbaring telentang, tangan di atas perut, kedua
kaki ditekuk. Kerutkan otot bokong dan perutbersamaan dengan mengangkat kepala, matamemandang ke perut selama 5 kali hitungan.Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali. Rileks
selama 10 hitungan.
Gerakan 4
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
11/16
Berbaringlah terlentang, tubuh dan kaki lurus.
Lakukan kontraksi pada otot perut dan tekankan
punggung bagian bawah anda ke lantai.
Bertahanlah pada posisi ini, lalu rileks. Ulangi 5 kali.
Gerakan 5
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
12/16
Berbaringlah di lantai, angkat lutut anda dan kedua
telapak kaki mendatar di lantai. Dengan perlahan
naikkan bokong dan lengkungkan punggung dan
kembali perlahan-lahan ke posisi semula.
Gerakan 6
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
13/16
Berbaring dengan posisi tidur miring ke kiri.
Angkat kaki kanan ke atas dan turunkan
perlahan lahan Lakukan pula dengan posisi sebaliknya
Gerakan 7
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
14/16
Berbaringlahterlentang, keduatangan di sisi
tubuh. Angkatlahsalah satu kakianda dengan tetaplurus hingga
mencapai 90derajat. Ulangidengan kaki yang
lain. Bila andamerasa lebih kuat,cobalah dengan
bersamaan..
Gerakan 8
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
15/16
Berbaringlah terlentang kedua tungkai ditekuk,letakkan kedua lengan di samping badan, tariklutut kiri kedada pelan-
pelan, luruskan tungkai dan kaki kiri, tekuk kaki kirike belakang kea rah punggung, turunkan perlahankembali pada posisi awal, ganti dengan tungkaikanan, ulangi kembali
Gerakan 9
-
5/28/2018 POWERPOINT Senam Nifas
16/16