-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
1/34
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
2/34
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
3/34
2
UVOD I SMERNICE
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
4/34
3
1.1 Pozitivna psihologija
Do sada, mnoge kliničke intervencije su se fokusirale na pravac ublažavanja problema, polazećiod pitanja: „Šta je nije uredu sa ljudima?“ Teško je osporiti da je ovaj zahtev teško pitanje. Unašim pokušajima da odgovorimo na pitanje, mi smo napredovali sa razumevanjem mnogihoboljenja i razvijali efektivne tretmane za širok spektar problema. Kako kao neizbežne
posledice našeg fokusa na negativne aspekte blagostanja i zdravlja, kao što su distres i bolesti,mi smo razvili skoro ekskuzivnu pažnju patologije. Naučna psihologija fokusirala jedisproporcionalnost na patologiju i oporavak, i posvetila relativno malu pažnju faktorima koji„čine život vrednim“.
Ono što smo učili preko 50 godina je to da ranije pomenut patološki baziran pogled na ljudskofunkcionisanje nas nije približio prevenciji ozbilnih problema. Zbilja, značajan korak u
prevenciji većim delom dolazi od perspektive fokusirane na sistematskom građenju
kompetencija, ne ispravljajući nedostatke. Mi smo otkrili da postoje ljudske prednosti kao štosu hrabrost, mišljenje o budućnosti, optimizam, i međuljudska veština koja predstavlja bafernasuprot mentalinih bolesti i unapređuje zdravstvenu samoregulaciju.
Istraživanje u pozitivnoj psihologiji imaju svrhu da istraže koja akcija dovodi do optimalnesamoregulacije, blagostanja, pozitivnih pojedinosti i do unapređivanje zajednice. Na primer,naučne studije pokušavaju da više unaprede shvatanja u tome koji porodični faktori doprinoseda deca odrastaju, koje redne okolnosti dovode do najboljih zadovoljstva među radnicima, koje
politike podstiču najjače građanasko angažovan je i kako ljudska postojanja mogu biti
najvr ednija u životu. U prilog tome, istraživanje u oblasti pozitivne psihologije nastoji da otkrijefaktore koji doprinose prevenciji problema kao što su depresija, zloupotreba supstanci ilinasilje. U prethodnih 30 godina razvili su se na kompetencijama zasnovani, kolaborativniji
pristupi rada sa klijentima. Pozitivna psihologija i Solution-Focused Brief Therapy su međuovim pristupima, koji su pretežno usmereni ka proiritetnim budućnostima klijenata i snagama,umesto njihovim problemima i gubicima iz prošlosti.
1.2 Podučavanje pozitivne psihologije
Cilj priručnika je da premosti prazninu između nauke i prakse upotrebom intervencije pozitivne
psihologije da poveća balans. Pozitivna psihologija nam je donela razne postavke naučnotestiranih vežbi i pozitivne intervencije; intervecije koje su pronađene da poboljšaju blagostanje
podsticanje zdravstvene samoregulacije. Umesto primarnog fokusiranje na pitanje: „Šta je problem mog klijenta i kako mi mogu pomoći?“, pitanje je: „ Kako vrednost života izgleda uočima mog pacijenta i kako se ovo može ostvariti?“ Sve u svemu oba pitanja mogu izgledatislično na prvi pogled, ali nisu. Popravljanje nedostataka nije isto što i izgrađivan je prednosti.Približavanje željenim pravcima nije isto sprecavanju sebe da krećemo u neželjenom pravcu. Subjektivno blagostanje je više od odsustva mentalnih bolesti ili problema. Oslobađanje odstraha, ljutnje u depresije nije automatsko ispunjavanje mir om, ljubavlju i užitkom.
Oslobađanje od nedostataka neće automatski maksimizirati prednosti.
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
5/34
4
Fokus priručnika nije na onome šta je pogrešno kod klijenta i na popravljanju onoga što jerđavo, već prvo i pre svega na prednostima, onome sto je ispravno kod njega i formiranju onogašto je nešto najbolje. Cilj priručnika je da pomogne vašim klijentima da se približe željenomishodu, željenom regulatornom cilju.
1.3 Ključni sastojci
Svesnost
Svesnost je najbitniji preduslov za promenu. Promena je nemoguća, ako nema svestnosti očinjenici da se nešto može ili mora primeniti. Dakle, prva faza u intervenciji je da se povećanjasvesnost željeno ishoda. U dizajniranju pozitivnog ishoda-umestno prolemskog rešavanja-trener namerava da napravimo nešto, postoji izlaz, postoji nešto da se ostvari. To nije samouklanjanje problema; postoji dizajnirano nešto što nije postojalo pre. Prva faza uključuje ličneciljeve klijenta. Ona podrazumeva odovor na pitanje: Kako vredan život izleda? Nakonotktivanje ličnih vrednosti aktuelnog života klijenta, sledeći korak je da se ispita raskorakizmeđu ovih vrednosti i aktuelnog života koji klijet živi. Drugačije rečeno, klijent postajesvestan u kojoj meri živi on ili ona u skladu sa svojom ličnim vrednostima.
U prvoj fazi, trener takođe pomaže povećanju svesnosti ličnih kvaliteta koji upućuju naoptimalnu samoregulaciju. Klijent postaje svestan ličnih resursa u smislu prednosti koje mogukoristiti za postizanje željenog cilja. U isto vreme, pažnja je usmerena na moguće faktor e kojiosporavaju klijentov život zasnovan na vrednostima. Postoje unutražnju faktori (npr. ruminacijaili neefikasna emocionalna regulacija) ili spoljašnji faktori (npr. nestimulativno okruženje ili
kratki rokovi). Svesnost o ovim faktorima je bitan korak, zato što oni mogu sprečiti klijenta da postigne željeni rezultat.
Tokom procesa menjanja, kada je klijent već počeo pravljenje bihejvioralnih i konitivnih promena, svesnost postajue ključni sastojak . Na primer, svesnost o pozitivnim emocijama kaošto je uzivanje, energičnost ili zahvalnost su indikatori pozitivnih promena. One signalizirajuda je odabrani pravac promena onaj pravi. Štaviše, neki klijenti su skloni da se fokusiraju na„šta još treba da uradim“. Sve u svemu dobro je predvideti budućnost i zapamtitii ciljeve,
preveliko usmerevanje na ciljeve može ponekada uzrokovati ciljne frustracije. Dakle, svest o
napredovanju koje je napravljeno je bitna za izgrađivanje samoefikasnosti i redukovanjefrustracija.
Promena
Kada klijent jednom postane svestan željenog puta promena, sledeći korak je ispoljavanje promena. Trener pomaže klijentu da se probliži željenom pravcu nuđenjem saveta ili podrškom. U prilog tome, trener prikazuje napredak i diskutuje o napretku sa klijentom. Klijent određujeda li on ili ona preferira da preuzme manje korake ili preferira na veće radikalne promene.
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
6/34
5
Pozitivne emocije
Koučing pozitivne psihologije proširuje prespektivu klijenta tako što će on ili ona preuzetiaktivnosti koje će proizvesti pozitivne emocije kao na primer vrednost dejstva (sustreta 1),koristeći prednosti (susret 2), vežbanje svesnosti (sustret 4) i druge dobro proverene intervencije(susret 5). Iako prolazne u prirodi, pozitivne emocije produbljuju značen je, razvijaju
bihejvioralne nastupe, pomažu klijentu da proizveu nove ideje i olakšaju reinterpretaciju starihi gorkih sećanja. Ovo povećanje dovodi na kogniciji, jednostavne indikacije uživanja ili sreće,ali takođe veću i značajnuju proizvodnju konitivnih, bihejvioralnih i efektivnojih promena.
1.4 Bitne poruke
U zavisnosti od prirode ličnih ciljeva klijenta, priručnik i vežbanje može zahtevati neke ličneinterpretacije i upotrebu. Kao u pravom životu, veoma je teško napraviti postepen protokol kojiće raditi na svakom klijnetu, na svakom problemu i svakom cilju.
Stavka koju ovaj priručnik nije testirao je naučnost. Dakle postoje dokazi ektivnosti korišćenja ovog priručnika, kompletan korak po korak priručnik kao što je predstavljen ovde nije naučno
proveren.
1.5 Reference
Molimo Vas korisite ove reference kada referišete ove citate iz priručnika:
Alberts, H. (2013, Septembar 12). Positive Psychology Coaching; Manual for Coach andClient . Preuzeto sa http://www.positivepsychologyprogram.com
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
7/34
6
Vežba:1 - Predstavljanje, vrednosti i postavke cilja
Datum:...................................................
Klijent:............................................................ Terapeut:.....................................................
Deo 1: Predstavljanje
Predstavite se jedni drugima
Razmotriti pravila:
Ono što klijenti otkrivaju tokom terapijskog susreta se čuva u struktonom
poverenju i sve informacije podeljene u susretu se smatraju poverljivim,
povlašćenim informacijama i tajnim. Oboje, klijent i terapeut su obavezani da budu na vreme na sustetu
Bez iskrenosti, vrednost susrteta će biti ozbiljno ugrozena u negativnomsmeru. Oboje su iskreni o čemu god se raspravljalo.
Klijent deli ono sto on/ona misli da želi da deli. Klijent uvek zadržava pravo da ne deli informacije.
Terapeut ocenjuje kooperativnost u više navrata sa klijentom tokomintervencije
Razmotrite prirodu vašeg pristupa (pozitivan fokus; postizanje željenih ishoda, podsticanje zdrave samoregulacije) sa vašim klijentom. Objasnite brodmetafora vašem klijentu (poledati dodatak 1).
Pitajte sledeća pitanja:
1. Problem: „Šta Vas dovodi ovde?“ „Šta bi ste voleli da promenite?“
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
8/34
7
2. Generalna formulacija cilja: „Šta bi ste volelo da bude drugačije kao rezultat ovogsusreta?“
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
3. Napredak: „Gde ste sada na skali od 1 do 10?“ „Kako uspevate da budete na tom broju?“
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
4. Motivacija: „ 10 znači da ste spremni da date sve od sebe, a 0 znači da nistespremni da uložite bilo koji napor.“
___________________________________________________________________
5. Poverenje: „10 znači da veoma verujete, a 0 znači da ne verujete uopšte u postizanje svog cilja.“
___________________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
9/34
8
Deo 2: Svesnost vrednosti i vrednovanje životnih procena
Pitajte Vašeg klijenta da popuni Top 5 vrednosti vežbu.
Pet najbitnih mog klijenta su:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Odvojite malo vremena da diskutujete o značenju ovih vrednosti. Šta one znače vašemklijentu i zašto su one bitne njemu/njoj?
Vrednost 1 mom klijentu znači: ____________________________________________________________________
Značajna je mom klijentu zbog: ____________________________________________________________________
Vrednost 2 mom klijentu znači: ____________________________________________________________________
Značajna je mom klijentu zbog:
____________________________________________________________________Vrednost 3 mom klijentu znači:
____________________________________________________________________
Značajna je mom klijentu zbog: ____________________________________________________________________
Vrednost 4 mom klijentu znači: ____________________________________________________________________
Značajna je mom klijentu zbog: ____________________________________________________________________
Vrednost 5 mom klijentu znači: ____________________________________________________________________Značajna je mom klijentu zbog:
____________________________________________________________________
Plan B
kao alternativu, možete uraditi naknadnu vežbu (pogledati veb stranicu). Ideja ovevežbe je slična- otkrivanje šta je najbitnije Vašem klijentu. U svakom slučaju, učinite
da se Vaš klijent oseća komforno dok radi.
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
10/34
9
Deo 3: Ciljne postavke
Upitati klijente da urade vežu Srećna pita (ukoliko je klijent već uradio ovu
vežbu, možete preći na sledeći korak).
Prodiskutovati sa klijentom o upitniku životnih vrednosti i srećnoj piti. Da li postojo neki raskorak koji zahteva pažnju? Da li postoji nešto što bu klijentželeo da promeni u svom životu*? Da li postoji nešto što sprečava klijenta daživi u skladu sa njegovim/njenim vrednostima?
Upitajte klijenta o njegovom cilju dolaženja na terapiju ili o brigama o kojimaželi da razgovara na terapiji. „Koji bi bio najbolji ishod Vašeg dolaska kodmene?“
Ciljne postavke
Upitajte Vašeg klijenta da postavi neke konkretne ciljeve. Smernice: Proverite da li Vaš klijent:
Formuliše i distalne i proksimalne ciljeve
Formuliše pristup ciljevima umesto izbegavanja ciljeva
Formuliše izgradnju/učenje ciljeva umesto karakteristika ciljeva
Ovo su lični ciljevi mog klijenta:
1. _________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________
3. _________________________________________________________________
4. _________________________________________________________________
5. _________________________________________________________________
*napomena da iako rezultati na upitniku životnih rednosti i srećne pite ne moraju datidoprinost ideju da je potrebno da se nešto menja, još uvek mogu postojati aspektiklijentovog života koje on ili ona želi da promeni. Ponekad ove promene uplićuspecifična ponašanja ili akcije, kao što je prestanak grickanje noktiju, bolje upravljanjeemocijama, i sl.
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
11/34
10
Deo 4: Zatvaranje vežbe i domaći zadatak
Feedback: U poslednjih nekoliko minuta vežbe možda ćete poželeti da sumirate šta
ste diskutovali i dati neku povratnu informaciju. Pitajte da li postoje neka pitanja ilinejasnoće.
Domaći zadatak
Pitajte klijenta da napravi vizuelnu reprezentaciju njegovih/njenih ciljeva ili
vrednosti (takođe predstavljeno kao na panelu). Ovo može biti u digitalnomformatu izborom slika, fotografija, reči, imena i sl. sa interneta ili njihovomkombinacijom u powerpoint dokumentu ili ručno upotrebom časopisa i drugihresursa. Koristiti brdo metafora ponovo i objasniti klijentima da visionary
board može biti sagledan kao „upravljač“ ukazivanja željenih pravaca na brodu. Takođe može funkcionisati i kao osnova za ostanak na putu.
Zasnovano na željenim promenama koje Vaš klijent želi, napravite Vi (trener)izbor određenih upitnika da bi ste izmerili napredak i povećali svesnost.Prepušteno Vam je da napravite Vaš lični upitnik ili dodate stavke koje
procenjujete relevantim. Možete poslati upitnik mailom klijentu nakon prvogsusreta. Pitajte klijenta da završi o kraja sledeće nedelje.
Informacije
Opšti problem u ovoj fazi je trenerov neuspeh da detektuje ciljeve koji su predstavljenikao vrednosti klijenta. Na primer, klijent će reći „Želim da budem srećan“ ili „Želim
da budem bogat“. Ovo zvuči kao vrednost, ali nije. Biti srećan je nešto što možes imatiili nemati kao objekat. Imati puno novca jeste cilj, ali nije vrednsot. Vrednost je pravac-kvalitet akcije. Prema definiciji, vrednosti ne mogu biti postignute ili održaneu mirnom stanju, one moraju da žive. Praktičan način da izbegnete ovu zabunu je daizveštaj o vrednostima smestite tako da je zapravo izveštaj o ciljevima, pod par olom:„Koja je svrha ovoga?“ ili „Šta bi ste bili u mogućnosti da uradite kada bi se ovoostvarilo?“ Vrlo često, ova vežba će otkriti skrivene vrednosti koje nisu izložene. Neke
„vrednosti“ su zaista krajnja, u tom slučaju one nisu vrednosti uopšte.
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
12/34
11
Vežba:2 – Svesnost o prednostima i preprekama
Datum:...................................................
Klijent:............................................................ Terapeut:.....................................................
Deo 1: Diskutovati o prošloj nedelji
Da li je klijent razmišljao o pitanjima koja su upućena u prošloj nedelji? Da li je klijent razgovarao sa drugim ljudima? Postoje li neke stvari o kojima bi
klijent želeo da diskutuje vezano za prošli susret?
______________________________________________________________ ______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Kako je bilo praviti visionary board? Ako se Vaš klijent oseca udobno, možete
zajedno pogledati.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
13/34
12
Deo 3: Svesnost i prednosti
Uprskos životnim borbama, sve osobe poseduju prednosti koje mogu biti
identifikovane i upotrebljene da unaprede samoregulaciju i povećaju blagostanje. Uzto, motivacija klijenta je obogaćena sa jakim naglaskom na prednosti. Karakterne prednosti (npr. ljubaznost, timski rad, poletnost) su odvojene od talenta i darovitosti.
Atletsko junaštvo, fotografsko pamćenje, perfect pitch, manual dexterity i fizičkeagilnosti su primeri talenata i darovitosti. Prednosti imaju moralne karakteristike, dok
talenti i darovitosti nemaju.
Vežba 1: Pozivite Vaše klijente da identifikuju dva slučaja kada su dali ono svoje najbolje (kadasu se osetili najbolje ili učinili svoje najbolje ). Slučajevi mou biti bilo kog trajanja,od nekoliko minuta do godine.
(Bitno je da je suština „onog najboljeg“ značajna Vašem klijnetu, ne kao pokušaj daimpresionira ili prilagodi se mišljenju drugih)
1. Podstaknite ga ili je da priča o iskustvima, doživi ih kao stvarna, kao moguća dokgovori o njima.
2. Beležite svaki primer mogućih prednosti koje iznesu dok pricaju (podvucite ih).3. Kada su ispričali o svojim događajimam, pozovite ih da razmotre listu koju ste
zabeležili i izdvoje četiri ili pet strana njihovih prednosti koje ih najboljekarakterišu.
Moguće prednosti mog klijenta (možete koristiti listu sa sledeće strane):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Plan B
Ukoliko klijenti imaju poteškoće da odovore na pitanja iz prethodne vežbe, možetekao alternativu pitati ova pitanja (pogledajte veb stranicu za druge vežbe):
Kada ljudi govore dobre stvari o Vama, šta obično kažu?
Šta je sa Vašim životom, Vama i vašim postignućima kako Vas čini stvarno ponosnim?
Šta Vam pruža pravo zadovoljsto u životu?
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
14/34
13
Tabela 2: Pregled karakterih prednosti
Mudrost i znanje - prednosti koje obuhvataju sticanje i korišćenje znanja
Kreativnost: razmišljati o novim i produktivnijim načinima da se urade stvari
Radoznalost: Otvorenost prema novim iskustvima: interesivanje za trenutna iskstva
Otvorenost uma: Razmišlja o stvarima i njihovo ispitivanje sa različitih strana
Želja za učenjem: Izgrađuje nove veština, teme i delove znanja
Perspektiva: Biti u mogućnosti da se obezbedi mudro savetovanje drugih
Hrabrost – emocionalne snage koje obuhvataju vežbu odluke o ciljevima u poređenjusa otporom, unutrašnjim ili spoljašnjim
Hrabrost: ne smanjuje se od opasnosti, izazova ili bola
Upornost: završavana jednom započeto, grupa upornih akcija u prkos preprekama
Integritet: priča istinu i predstavlja sebe u pravom svetlu
Živahnost/Poletnost: približavanje života uzbuđenjima i energiji; ne radi stvarinapola ili bezboljno, živi život kao avanturu, oseca se živim i aktivnim
Humanost – lične snage koje obuhvataju brigu i sprijateljavanje drugih
Ljubav: Vrednovanje bliskih veza sa drugima, posebno onih u kojima su
učestvovanje i briga recipročni
Lubaznost: čini usluge i doba dela za druge; pomaže im; vodi brigu o njima
Socijalna inteligencija: Biti svestan motiva i osećanja svojih i drugih; zna šta dauradi da se prilagodi različitim socijalnim situacijama;
Pravda - snage koje su u temelju zdravog društvenog života
Građanska dužnost*:dobro funkcioniše kao član grupe, lojalnost grupi, davanje svogdoprinosa
Poštenje: tretiranje svih ljude kao jednakih, u skladu sa pojmovima kao što su poštenjei pravda, ne dozvoljavati da lična osećanja imaju uticaja na odluke vezane za drugeljude; svima davati podjednaku šansu Vođstvo: ohrabrivanje grupe čiji je osoba član da dobro obavi posao, istovremenoodržavajući dobre odnose unutar grupe; organizovati grupne aktivnosti i nadgledati
da se one zaista i deseUmerenost: snage koja štite od preterivanja
Opraštanje & Milost: oproštaj za one koji su uradili nešto loše; prihvatanje tuđihmana; davanje druge šanse ljudima; ne biti osvetoljubiv Skromnost: pustiti da nečiji uspeh govori umesto njega, ne tražiti slavu; ne činitinekog posebnijim nego to on zaista jeste
Razboritost: biti pažljiv (obazriv) prema nečijim izborima; ne činiti neprikladneizbore; ne raditi ili govoriti stvari zbog kojih će se kasnije kajati Samokontrola (samoregulacija):regulacija onoga što neko radi ili oseća; bitidisciplinovan; kontrolisati svoje želje i emocije
Transcedentnost: snage koje uobličavaju vezu sa višom silom, univezumom i dajusmisao
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
15/34
14
Uvažavanje lepote i savršenstva: primećivanje i uvažavanje lepote, savršenstva,i/ilivešto izvođenje u svim domenima života; od prirode, preko umetnosti, metematikedo nauke
Zahvalnost: biti svestan i zahvala na svim dobrim stvarima; odvajati vreme z
aizražavanje zahvalnosti;
Nada/Optimizam: očekivati najbolje u budućnosti i rad na postizanju toga; verovanjeda je srećna budućnost nešto što se može dogoditi Humor/ Razigranost: voleti se smejati i šaliti; nasmejavati druge ljude; videti svetlustranu; zbijati (ali ne nužno izgovarati) šale; Duhovnost: znati gde se uklapaš u veću šemu; imati koherentna uverenja u višu svrhui smisao života koja oblikuju ponašanje i obezbeđuju lagodnost
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
16/34
15
Deo 3: Diskusija o mogućim zamkama/slabostima
Bacite pogled na ciljeve koji su postavljeni u toku prve sesije i 5 najznačajnijih
vrednosti. Diskutovati o potencijalnim faktorima koji mogu sprečiti klijenta da ostvari postavljene ciljeve ili da živi u skladu sa vrednostima. To mogu biti unutrašnji faktori(rumunacija ili neefikasna emocionalna regulacija) ili spoljašnji faktori (na primer ne
podržavajuća okolina ili kratki rokovi).
Možete koristiti metaforu broda. To se odnosi na svesnost o mogućem curenju brodai mogućim karakterisitkama vode (sredina, životne okolnosti) i ljudi na obali(konzervativni ili nepodržavajući ljudi).
Svest o faktorima je važan korak, zbog toga što ljudi mogu sprečiti klijenta da ostvari
željene ciljeve.
Unutrašnji faktori koji mogu sprečitiVašeg klijenta da ostvari svoje ciljeve
Spoljašnji faktori koji mogu sprečitiVašeg klijenta da ostvari svoje ciljeve
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
17/34
16
Deo 4: Zatvaranje vežbe i domaći zadatak
1. Zamolite klijenta da pita druge 2 osobe, najpre prijatelje ili člana porodice da
procenji njegove snage. Vaš klijent može koristiti dva oblika domačeg zadatka sa pitanjima vezanim za snage ili pitati drge da odaberu 5 (ni manje ni više) snada zakoje veruju da karakterišu nju/njega. Zamolite ga/je da donese tu listu na sledećusesiju.
2. Zamolite svog klijenta da obarti pažnju na pozitivna osećanja u toku ove nedelje.Osećaje kao što su na primer energija, uzbuđenje ili zahvalnost. Možete ga/jezamoliti da napiše šta je radio, ko je bio sa njim/njom, i/ili ukoliko je ijedna snagaupotrebljena.
3. Zamolite klijenta da popuni VIA upitnik onlajn:
Idite na: https://www.viacharacter.org
Kliknite na Task Surveys polje u meniju.
Kliknite na VIA Survey opciju.
Kliknite na Enter the Survey Center to Register polje.
Test je besplatan, ali se morate registovati da bi ste ga preuzeli. Popunite
formular.
Kliknite na polje Register i preuzećete test.
https://www.viacharacter.org/https://www.viacharacter.org/https://www.viacharacter.org/https://www.viacharacter.org/
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
18/34
17
Vežba:3 - Manifestacija i promene (Akcije)
Datum:...................................................
Klijent:............................................................ Terapeut:.....................................................
Deo 1: Diskusija o pro šloj nedelji
Da li je vas klijent obratio paznju na pozitivne emocije tokom protekle nedelje?
Razgovarajte sa vasim klijentom sta je zabelezio i kako ove emocije mogu biti u
vezi sa ponasanjem.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Rasporedite top 5 snaga iz VIA upitnika, ocenite snage ispitanika i svoje licne
snage u tabeli na sledecoj stranici.
Instrukcije:
Kolona 1 (trener): Snimite 5 pozitivnih prideva koje ce trener identifikovati. Cekirajte
u tabeli one prideve za koje trener misli da najvise opisuju klijenta.
Kolona 2 ( porodica): Snimite one prideve za koje clan porodice misli da najbolje
opisuju vaseg klijenta.
Kolona 3 ( Prijatelj): Snimite one prideve za koje prijatelj vaseg klijenta misli da ganajbolje opisuju.
Kolona 4 ( VIA): Snimite top 5 snaga iz VIA upitnika.
Kolona 5: Dodajte broj prideva koji je cekiran u prethodne cetiri kolone.
Kolona 6: Identifikujte 5 snaga koje vas klijent nema ili ima previse .
Kolona 7: Identifikujte 5 snaga koje vas klijent zeli da poseduje
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
19/34
18
Karakteristicne
snage
Trener Clan
porodice
Prijatelj VIA Ukupno Nema/ima
previse
Zelje
1
Uvazavanje
lepote isavrsenstva
2 Integritet
3Hrabrost i junastvo
4 Kreativnost
5 Radoznalost
6 Postenje
7 Oprostaj
8 Zahvalnost
9 Nada ioptimizam
10Humor irazigranost
11 Ljubaznost
12 Vodjstvo
13 Ljubav
14Ljubav prema
ucenju
15 Skromnost
16 Otvorenost uma
17 Upornost
18 Perspektivnost
19 Obazrivost
20 Duhovnost
21Samo – regulacija
22 Socijalnainteligencija
23 Timski rad
24 Poletnost
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
20/34
19
Deo 2: Koriscenje snaga za dostizanje ciljeva i prevazilazenje prepreka
U drugoj vezbi, diskutujte o potencijalnim faktorima koji mogu spreciti vaseg klijenta
da ostvari ciljeve ili da zivi u skladu sa svojim vrednostima. Ovi faktori mogu bitiunutrasnji (emocionalna nestabilnost) ili spoljasnji ( slaba podrska od strane okoline
ili kratki rokovi).
Diskusija sa klijentom:
Da li su to snage koje niste koristili?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Da li bi vas klijent koristio ove snage cesce? Ako bi, sta bi trebalo da uradi da bi ih
koristio vise?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Da li su to snage koje ste koristile previse cesto?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Da li bi vas klijent zeleo da koristi ove snage manje? Ako bi, sta treba da uradi da bi
smanjio ucestalost koriscenja ovih snaga?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Da li bi ove snage vas klijent mogao da iskoristi kako bi postigao licne ciljeve?Razgovarajte o mogucim nacinima koriscenja ovih snaga.
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Da li bi ove snage vas klijent mogao da iskoristi kako bi prevazisao prepreke koje su
se pominjale u vezbi 2?
________________________________________________________________
________________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
21/34
20
Deo 3: Napraviti konkretan plan za promene
Cilj ove faze je da izazove promene u ponasanju a zatim da se to ponasanje odrzi. Da bi
se ovo postiglo, trener treba da otkrije klijentove ideje kako da ide napred. Mozete pitatiklijenta da vam otkrije prve konkretne korake o akciji. U ovoj fazi, mozete ponuditi
opcije za akciju i preporuciti specificne kurseve o akciji.
Za koje elemente cilja/ciljeva imate energije ili zelje da zapocnete?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Sta je za vas najvaznije na sta treba da obratite paznju?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Koji je najbolji prvi korak koji ce vas odvesti ka cilju?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Sta mozete uraditi sledece nedelje, nije vazno koliko mali korak to bio, sto ce vas
pribliziti ka cilju? Pitajte klijenta da formira listu konkretnih akcija.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Sta bi moglo da pomogne u osmisljavanju prvog koraka?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
22/34
21
Deo 3: Zatvaranje vezbe domaci zadatak
1. Moj klijent je isplanirao pracenje konkretnih akcija za sledecu nedelju:
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
2. Pitajte vaseg klijenta da obrati paznju na pozitivna i negativna osecanja ove
nedelje. Osecanja za energiju i uzbudjenje ali i negativna osecanja ili misli koja
mogu lose uticati na proces promene.
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
23/34
22
Vežba:4 – Napredak i prepreke (Svesnost i prihvatanje)
Datum:...................................................
Klijent:............................................................ Terapeut:.....................................................
Deo 1: Diskusija o prošloj nedelji
Da li je vaš klijent uspeo da izvrši aktivnosti koje su formirane tokom poslednje sesije? Šta je on/ona primetila ili doživela? ______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Da li je vaš klijent doživeo ikakve prepreke ili smetnje koje su ga sprečile dasprovede željeno ponašanje? Ukoliko je bilo prepreka ove nedelje, diskutujteo prirodi tih prepreka. To mogu biti emocionalne nelagodnosti ili ometajuće
misli. Ukoliko je klijent osetio nelagodnost, uzeti veoma detaljan opis tenelagodnosti.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Da li je vaš klijent svesno koristio svoje snage ove nedelje? Da li su snagekorisćene da se savladaju teškoće?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
24/34
23
Pitajte svog klijenta kako se obično nosio sa tim preprekama (ili teškimemocijama/mislima/osećanjima uopšteno). Da li klijent koristi izbegavajućetehnike kao što su distrakcija (odvraćanje) ili suzbijanje? Da li je klijent
koristio racionalne načine suočavanja, kao što su analiziranje, okupacijamislima, briga, stavljanje stvari u perspektivu?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Pitajte klijenta da oceni na skali od 1 do 10 u odnosu na to koliko je posvećen
napredovanju sa planiranim aktivnostima, čak i ako klijent mora da napravi prostora za neugodne momente. Jedan je jednako “nisam posvećen uopšte”, a10 “ potpuno sam posvećen”. (Okvirno, klijenti bi trebalo da daju ocene 7 iliviše u ovoj tački terapije)
_____________________________________________________________
Deo 2: Uvođenje (predstavljanje) svesnosti
Drugi način za uvođenje svesnosti je biti tih jedan minut i zamoliti klijenta dane misli ni o čemu. Ne pričati, samo postojati. Pitati klijenta šta je doživeo/la.Veći deo vremena ljudi doživljavaju konstantnu buku misli. Nemoguće je
prestati sa razmišljanjem samo pokušavajući da se ne misli.
Pitati klijenta da je je čuo za svesnost ili praktikovao meditaciju. Objasnitisvesnost svojim rečima. Obratite pažnju da upotrebite sledeće termine:
pažnja
sadašnji tenutak
spremnost/prihvatanje (biti otvoren za sopsvene doživljaje onda kada se onidoživljavaju- bez pokušaja da se njima manipuliše, izbegavanja, bežanja odnjih, menjanja, i tako dalje).
napomena: na sajtu se nalaze dodatni alati
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
25/34
24
Deo 3: Vođena meditacija
U ovoj fazi pitate klijenta da li je voljan da vežba svesnošću. Ukoliko se klijent složi,
možete zajedno imati kratku meditaciju. Ispod ćete pronaći transkript (ispis)“trominutne vežbe disanja”. Traje samo 3 minuta (otuda i ime). Ovde, takođe, možetekoristiti različite vrste meditacije
Transkript (za trenere)
1. Svesnost
"Prva stvar koju radimo u okviru ovog vežbanja, pošto je ono kratko a želimo da brzo dospemou trenutak, je da zauzmemo vrlo određen stav... relaksiran, uspravnih leđa, ali ne i krut, puštamo
tela da izraze osećaj prisutnosti i budnosti.
Sada, dok zatvarate oči, ukoliko Vam je tako udobno, prvi korak je biti svestan, zaista svestanonoga što se dešava sa Vama upravo sada. Postati svestan onoga što prolazi kroz Vaš um; Kakve su tu misli? Sada, ponovo, samo primetite misli kao mentalne događaje, kao misli, ne kaočinjenice... Dakle, primetimo ih, a potom primetimo osećanja u tom trenutku... naročito osećajeneugodno sti ili neprijatna osećanja. Pre nego ih pokušate potisnuti ili ućutkati, samo ih priznajte(potvrdite), možda govoreći: “Oh, tu ste, sada je tako.” Slično je sa senzacijama u telu... Da li ejtu senzacija napetostu, zadržavanja ili bilo čega? I opet biti ih svestan, jednostavno ih primećujući. OK, sada je tako.
2. Prikupljanje
“Pa, imamo svest o tome šta se dešava upravo sada. Sada smo istupili iz autopilota. Drugi korak je sakupljajnje naše svesnosti putem fokusiranja na jedan objekat - na pokrete disanja. Mi sada zaista “sakupljamo” sebe same, fokusiramo pažnju na pokrete abdomena, na udisanje i izdisaje...Otprilike 1 minut koristimo na pokrete abdomena... Trenutak po trenutak, pokret po pokret
najbolje što možemo. Tako da sada znate kada udišete, a kada izdišete. Samo povežite svoju svesnost sa obrascem tih pokreta... Povezivanje sa sobom koriščenjem daha kao sidra (utočišta)kako biste zaista bili u stvarnosti.
3. Širenje
“I sada kao treći korak, sakupljajući sebe u određeni obim, dozvoljavamo svojoj svesti da se širi. Dok smo svesni sopstvenog disanja, uključujemo i osećaj celokupnog tela. Sada dobijamo prostraniju svesnost... Svest o telu kao celini, uključujući bilo kakvu stegnutost, ili osećaje povezane sa napetosti u ramenima, vratu, leđima ili licu... Sledeći dah kao da Vaše telo diše. Zadržite taj osećaj u ovoj umekšanoj... prostranijoj... svesnosti.” I onda kada budete svesni,dozvolite da Vam se oči otvore.
Kako je bilo vašem klijentu dok je radio vežbu? Šta je on/ona primetio?
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
26/34
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
27/34
26
Deo 5: Zatvaranje sesije i domaći zadatak
1. Pitajte klijenta kako želi da nastavi sa ostvarivenjem svojih ciljeva. Ukoliko želite
pitajte ga/je da napravi listu nekoliko konkretnih aktivnosti za narednu nedelju.Moj klijent je planirao da sledi naredne konkretne akcije za sledeću nedelju:
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
2. Zamolite klijenta da praktikuje svesnost i prihvatanje. Vaš klijent može da odaberevežbu (e): meditaciju sedeći, body-scan ili trominutnu vežbu disanja. Informišitesvog klijenta da vežbe takođe mogu biti korišćene i u slučaju teških emocija ilimisli.
Informacije
Potencijalna opasnost u pozitivnoj psihologiji je korišćenje pozitivnog u zanemarivanju iliizbegavanju negativnog. Pokušavati da mislite pozitivno zbog toga što ne želite da iskusite ilisaznate negativnu stranu vrlo lako može rezltirati paradoksalnim efektom kao i ostalestrategije koje se bazira ju na izbegavanju. Korišćenje svesnosti i prihvatanja je od velikogznačaja. Svesnost zahteva da volja ostane povezana i sa pozitivnim i sa negativnim iskustvimai važan je preduslov za korišćenje pozitivnih strategija
Moguća zamka za trenera je viđenje da je klijentova promena u ponašanju slov da se terapijamože smatrati uspešnom. Kada je klijent privržen odricanju ili se vraća na stara izbegavajuća ponašanja, trener počinje da vrši pritisak na klijenta da postiže ciljeve i akcije. Što trener jače pritiska klijenta, to on biva sve otporniji. I ono najgore, ovaj proces može pasti u izmenjenukonfrontaciju, “otpornost” interpretaciju, pa čak se i naglo završiti od strane klijenta. Važno je za trenera da shvati da nije važno koliko se pažljivo, to je izbor koji jedino klijent može danapravi. Izbor da se ne nastavi sa planom je legitiman izbor, onoliko dugo koliko je zaista
izbor. Najnežniji način da se radi sa klijentom u takvim okolnostima, je potpuno prihvatanjeklijenta i dileme sa kojim se on ili ona suočava. Trener može da kaže: “ Da je ovo moj život i
da vidim posledice koje Vi vidite, mislim da ne bih krenuo dalje".
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
28/34
27
Vežba:5 – Pozitivne emocije
Datum:...................................................
Klijent:............................................................ Terapeut:.....................................................
Deo 1: Diskujtujte o prošloj nedelji
Da li je vaš klijenat uspeo da izavrši akcije koje je formirao tokom prošle seanse? Šta je on ili ona primetio/la iskusila?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Da li je vaš klijent iskusio bilo kakve prepreke, ili su prepreke sprečile njega ili nju daobavi željeno ponašanje?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Da li je vaš klijent vežba svesnost i/ili prihvatanje ove nedelje? Ako jeste šta jenjegovo/njeno iskustvo?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Da li je vaš klijent svesno koristio snage ove nedelje? ____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
29/34
28
Deo 2: Negovanje pozitivnih emocija
Pozitivna KBT eksplicitno se fokusira na negovanje pozitivnih emocija kao na primerzahvalnosti ili radosti. Istraživanja pozitivnih emocija su ponovo prikazana kaonegovanje pozitivnih emocija, koje se širi na repertoar ljudskih aktivnosti i koje moguda doprinesu procesu pozitivne promene. U ovoj seansi ti ćeš pomoći klijentu da iskusiviše pozitivnih emocija i ta terapija doprinosi procesu promene.
Način da iskuse pozitivne emocije tokom seanse je moguće prateći vežbu sa svojimklijentom:
1. Jedna od mnogih zahvalnosti vežbi jeste da se prisete ljudi koji su imali veliki
uticaj i tebe u tvom životu. Ovde mogu biti ljudi koji su imali veliki, pozitivanuticaj na tebe: babe/dede, roditelji, učitelji, šefovi, supružnik, dete ili neka ikonskaosoba koju nisi čak ni upoznao/la. Razmatrajući ove ljude, reci njihova imena ireci mi kako su oni uticali na tvoj život.
2. Upitati klijenta da kaže 3 imena osoba koja su bila veoma važna za njega/nju.Upitati njega/nju da objasni zašto su te osobe važne.
3. Diskutovati o vežbi. Kako je bilo radeći ovu vežbu? Da li je tvoj klijent iskusio
neku emociju?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
30/34
29
Deo 3: Zatvaranje vežbe i domaći zadatak
1. Upitati klijenta kako bi on/ona želeo da nastavi realizovanje svojih ciljeva.
Najbolje da upitati da napravi listu konkretnih akcija za ovu nedelju. Moj klijent je planirao da prati sledeće konkretne akcije, za sledeću nedelju:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
2. Pustit klijenta da odabere jednu ili više aktivnosti koje bi mogle da budu završeneove nedelje. Primeri koji su naučno testirani mešanjem onih koji su pronađeni kaorazlog rasta pozitivnih emocija su:
Vežbanje zahvalnosti (3 dobre stvari)
Promišljena Meditacija Dobrota Meditacija
Vežbanje ljubaznosti
Slušanje muzike (pravo slušanje, a ne kao iz pozadine)
Provođenje vremena u prirodi
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
31/34
30
Vežba:6 – Evaluacija i budućnost
Datum:...................................................
Klijent:............................................................ Terapeut:.....................................................
Deo 1: Diskujtujte o prošloj nedelji
Da li vaš klijent uspeva da se posveti radnjama koje formirane tokom poslednjesedmice. Šta je primetio/la ili doživela? (iskustvio,osetio)
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Da li je vaš klijent radio jednu od vežbi kako bi povećao pozitivne emocije? Kojevežbe je radio? Šta je klijnet doživeo?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Da li postoje neke druge stvari o kojima vaš klijent voli da diskutuje?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
32/34
31
Deo 2: Evaluacija
Diskujtujte sa vašim klijentom o njegovom/njenom mišljenju povodom intervencije I tvojeuloge kao trenera.
1. Da li je vaš klijent primetio razlike posle ove seanse. Ako jeste, razgovarajte o prirodi tih
razlika.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
2. Da li je vaš klijent uspo da promeni svoje ponašanje u skladu sa svojim vrednostima?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
3. Da li vaš klijent uspeva da iskoristi više svoje vrednosti?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
4. Šta su pozitivni aspektiove intervencije i treniranja?
Intervencija:_________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Trener:_____________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
5. Koji aspekti mogu više napredovati?
Intervencija:_________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
6. Trener:__________________________________________________________________
________________________________________________________________________
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
33/34
32
Deo 2: Budučnost
1. Kako bi klijent trebao da postupi posle ove seanse. Da li postoje određene obaveze kojeon/ona žele da naprave.
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
2. Ako klijent želi da nastavi na određen način, razgovarajte na koji način on želi da nastavi. ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
3. Zamolite klijenta da popuni upitnike koje ste odabrali.
4. Završite seansu. Zahvalite se klijentu za saradnju.
-
8/16/2019 Pozitivna Psihologija - Priručnik Za Trenere (Prevod)
34/34
SADRŽAJ
PREDGOVOR ....................................................................................................................... 1
UVOD I SMERNICE ................................................................................................................. 2
1.1
Pozitivna psihologija ................................................................................................... 3
1.2 Podučavanje pozitivne psihologije .............................................................................. 3
1.3 Ključni sastojci ............................................................................................................ 4
Svesnost .............................................................................................................................. 4
Promena .............................................................................................................................. 4
Pozitivne emocije ............................................................................................................... 5
1.4 Bitne poruke ................................................................................................................ 5
1.5
Reference ..................................................................................................................... 5
Vežba:1 - Predstavljanje, vrednosti i postavke cilja................................................................... 6
Vežba:2 – Svesnost o prednostima i preprekama ..................................................................... 11
Vežba:3 - Manifestacija i promene (Akcije) ............................................................................ 17
Vežba:4 – Napredak i prepreke (Svesnost i prihvatanje) ......................................................... 22
Vežba:6 – Pozitivne emocije .................................................................................................... 27
Vežba:6 – Evaluacija i budućnost ............................................................................................ 30