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Prescrição de Exercício
Breve Resumo do que deve saber um Fisioterapeuta
2020/2021
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Índice
1. O Fisioterapeuta e o Exercício
2. Fisiologia e Histologia Muscular
3. Treino de Força
1. Principais Adaptações
2. Princípios
4. Aprendizagem Motora
5. Desenvolvimento de Sistemas Energéticos
6. Operacionalização Prática
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Exercício e o Perfil de Competências do Fisioterapeuta
▪ 3E: 7- Discutir acerca da necessidade de umaparticipação ativa do atleta no plano deintervenção, utilizando os princípios inerentes àfisiologia do exercício, tais como a definição deobjetivos, a motivação e o feedback.
Pág. 23 Perfil de Competências do Fisioterapeuta no Desporto
▪ O ciclo de intervenção ocorre desde o momento da ocorrência de lesãorelacionada com a atividade física e/ou desportiva até ao retorno do atletaao seu melhor nível de desempenho;
▪ O ciclo de intervenção ocorre num contexto individual ou de equipa, sempreem conjunto com a equipa multidisciplinar e numa grande variedade delocais, que podem ir desde a prática privada até aos locais de treino.
Pág. 19 Perfil de Competências do Fisioterapeuta no Desporto
▪ 3E: 8- Planear metodologias de treino com oobjetivo de manter as suas condições físicas (porexemplo, treino metabólico) durante o ciclo deintervenção.
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Histofisiologia Muscular
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Histofisiologia Muscular
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• Aumento da taxa de recrutamento motor• Aumento do sincronismo de recrutamento• Aumento da Frequência de disparo• Inibição do Antagonista• Aumentam a Magnitude do Reflexo Miotático• Sinapses mais difusas e irregulares• Maior comprimento dos ramos nervosos terminais• Maior área de placa motora• Recetores de acetilcolina mais dispersos
Coordenação Intra-Muscular
Coordenação Inter-Muscular
Junção Neuromuscular
• Hipertrofia• Alteração do ângulo de penação• Transição entre tipos de Fibras• Alteração da atividade enzimática, metabólica e disponibilidade
de substrato• Menor densidade mitocondrial e capilar• Hiperplasia (?)
Adaptações ao Treino de Força
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Tipo de Fibras Fatigabilidade Velocidade de Contração
Produção de Força
Tipo I Baixa Lenta Baixa
Tipo II Alta Rápida Alta
Fibras Musculares
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Intensidade relativa% 1RM
Adaptações ao Treino de Força
1 série de 3 a 6 reps = Força Máxima
3 a 5 séries de 7 a 15 reps = Hipertrofia
6 a 8 séries de 16 a 25 reps = Força Resistência
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Hipertrofia
Adaptações ao Treino de Força
(Schoenfeld et al., 2016a)
Intensidade Ideal para
montar Volume de Treino!
Ganhos de Força e Hipertrofia,
mas inferiores a Cargas altas
(Schoenfeld et al. 2016)
(Lasevicius et al., 2018)
Ganhos de Força ótimos, mas treino
demasiado intenso para montar volume.
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Repetições significativas
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Força Máxima, Força Relativa e nRM
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• Estruturais• Músculo• Osso• Tendão• Cartilagem
• Condições de Saúde• Demência• Depressão• Cancro• Doenças Metabólicas e Cardiovasculares
• Questões comportamentais• Sono• Alimentação• Confiança e auto-estima
(Maestroni et al., 2020)
Benefícios do Treino de Força
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(Dorn et. Al, 2012) @ JrAthleted’sEdge
Benefícios do Treino de Força
(Wisloff et al., 2004)
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LTAD (Long-Term Athlete Development)
Nível 1 6 - 9 anos
Nível 2 9 – 12 anos
Nível 3 12 – 15 anos
Nível 4 15 – 18 anos
➢ Responsabilidade➢ Capacidade Técnica➢ Força Membros Inferiores➢ Força Membros Superiores➢ Força do Tronco➢ Mobilidade
(Baker et al., 2007)
(Henriksson, 2018)
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Mortalidade
(Garcia-Hermoso et al., 2018)
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Organização e operacionalização
das Sessões
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(Nunes et al., 2020)
Ativação/Aquecimento
Monitorização do Atleta
Mo
nit
ori
zaçã
o d
o A
tlet
aTreino Neuromuscular*
Pliometria*
Tarefas de Alta Intensidade
Tarefas de Média Intensidade
Tarefas de Baixa Intensidade
Desenvolvimento Sistemas Energéticos
Duração da Sessão
Velocidade
Potência
Força Máxima
Adaptações cardio-respiratórias
Volume de
TreinoExposição a Fadiga
Controlo Motor
Estratégias desaceleração
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(Fradkin et al. 2012)
Ativação/ Aquecimento
• Exposição aeróbia• Alongamento• Tarefas semelhantes à
competição
• Intensidade exagerada
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Treino Neuromuscular
![Page 24: Prescrição de Exercício · 2020. 9. 24. · Adaptações ao Treino de Força (Schoenfeld et al., 2016a) Intensidade Ideal para montar Volume de Treino! Ganhos de Força e Hipertrofia,](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060812/6090a5743abd05440e69ae39/html5/thumbnails/24.jpg)
Treino Neuromuscular
![Page 25: Prescrição de Exercício · 2020. 9. 24. · Adaptações ao Treino de Força (Schoenfeld et al., 2016a) Intensidade Ideal para montar Volume de Treino! Ganhos de Força e Hipertrofia,](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060812/6090a5743abd05440e69ae39/html5/thumbnails/25.jpg)
Treino Pliométrico
• Otimização de ciclos de encurtamento-estiramento
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Treino Pliométrico
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VelocidadeForça
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Força Máxima Potência
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• Sobrecarga
• Especificidade
• Variabilidade
• Reversibilidade
Princípios do Treino
Tempo (t)
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• Grupos Musculares a Treinar
• Seleção de Exercícios
• Ordem dos Exercícios
• Intensidade dos Exercícios
• Volume do Treino
• Tempos de Descanso
• Velocidade de Execução
• Frequência de Treino
Parametrização do Treino
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Exercícios Funcionais vs Analíticos
Funcional – Tarefa cujos ganhos se transferem para a prática dedeterminada atividade de interesse
(Schoenfeld et al., 2012)
O que é funcional O que não é funcional
Ganhos de força complementares à realização da tarefa
Exercícios realizados sem qualquer plausibilidade de transferência
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Desenvolvimento de Sistemas Energéticos
Capacidade Aeróbia
Potência Aeróbia
Capacidade Anaeróbia
Potência Anaeróbia
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Obrigado pela atenção.
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Tentar elaborar em pequenos grupos um plano de exercícios com base nas indicações providenciadas.
• 1 Sessão• Sessão inicial e Sessão final de um período de tempo
Exemplo:
Plano para 1 sessão Plano para última sessão do microciclo
Exercícios, objetivos e respetiva
parametrização
Progressão dos exercícios e adaptações expectáveis
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Caso 1
• Atleta pós-cirúrgico de Ligamentoplastia do LCA comprogressão de 6 meses, atualmente a correr.
• Bom controlo do joelho, sem sintomas.• Ligeira atrofia do quadricípite e défice de 24% de força
máxima entre membros.• Encontra-se avançado no treino neuromuscular, já
fazendo treino pliométrico. Perspetiva iniciar exposição acorrida mais intensa, necessitando de desenvolverpotência.
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Caso 2
• Atleta amador, atualmente em reabilitação após rotura dotendão de Aquiles aquando de uma descida de umpasseio.
• Procura reiniciar a exposição a corrida, ligeiramentesintomático em tarefas no final de amplitude de flexãoplantar.
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Caso 3
• Atleta amador, saudável.• Faz trail e pretende desenvolver a capacidade física,
porque relata sentir-se sempre bastante preso e comdificuldade em iniciar a corrida.
• Uma coisa de que gostava era de se sentir mais elástico ereativo.
• Não tem exposição a hábitos de treino.
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Caso 4
• Idoso, 72 anos, atualmente saudável mas com históricode doença oncológica.
• Passado de atleta como basquetebolista.• Relata pretender manter-se ativo de forma a preservar a
sua saúde.