Download - Presentacio deux alpes estiu 2011 2
![Page 1: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/1.jpg)
ESTATGE CLUB ESQUÍ LLÍVIA - ALPÍ ESTATGE CLUB ESQUÍ LLÍVIA - ALPÍ – SURF DE NEU - FREESTYLE– SURF DE NEU - FREESTYLE
![Page 2: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/2.jpg)
26 JUNY – 3 JULIOL – 10 JULIOL
![Page 3: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/3.jpg)
VIATGE AMB “BUS“ I “FURGO”
8 hores amb “paradeta” per dinar
![Page 4: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/4.jpg)
APARTAMENT U HOTEL AMB RESTAURANT
![Page 5: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/5.jpg)
REUNIO I HABITACIONS
![Page 6: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/6.jpg)
PUJEM A PISTES 8.15H
![Page 7: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/7.jpg)
DINS LA JANDRI
![Page 8: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/8.jpg)
ARRIBEM A PISTES 9.00H
![Page 9: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/9.jpg)
CUES –INAVITABLES!
![Page 10: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/10.jpg)
FOTO DE GRUP I PREPARATS PER
COMENÇAR
![Page 11: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/11.jpg)
BAIXADES DE CALENTAMENT
AMB EXERCICIS
![Page 12: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/12.jpg)
EXERCICIS DE CALENTAMENT
![Page 13: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/13.jpg)
ENTRENAMENTS AMB EDUCATIUS ALPÍ
![Page 14: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/14.jpg)
“CADA OVELLA AL SEU CORRAL”
![Page 15: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/15.jpg)
PER TOTS EL GUSTOS
![Page 16: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/16.jpg)
ENTRENOS ESPECIFICS
![Page 17: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/17.jpg)
ESPECIFICS AMB EXERCICIS
![Page 18: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/18.jpg)
PARADETA PER ESMORTZAR A PISTES
![Page 19: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/19.jpg)
CONTINUA L^ ENTRENAMENT
![Page 20: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/20.jpg)
BAIXEM A DINAR 14.00H
![Page 21: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/21.jpg)
FISIC - 16.00h : estiraments,footing,
fons,resistencia, habilitat, força
explosiva,coordinacio…..
![Page 22: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/22.jpg)
ACTIVITATS LUDICOESPORTIVES
Bicicleta btt, park aventura,llits elastics,beach Volei,beach soocer,boobsleig,karts btt,patinets btt,
escalada,patins en linea,piscina……
![Page 23: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/26.jpg)
MOMENTS DE LLEURE
![Page 27: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/27.jpg)
MANTENIMENT DEL MATERIAL DUR
![Page 28: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/28.jpg)
HORARI ACTIVITAT
08:00 TROBADA AL POLIESPORTIU
09:00 SORTIDA
14:00 PARADA PER DINAR (cal portar-lo de casa, entrepans i begudes)
15.00 CONTINUEM CAP A DEUX-ALPS
18:00 ARRIBADA A DEUX-ALPS18:00 A 20:00 DESCARREGUEM I REPARTIM HABITACIONS
20:00 SOPAR
21:00 REUNIÓ PER PLANIFICAR TREBALL DEL DIA SEGÜENT
22:00 A DORMIR
DIA 0.
26 DE JUNY DE 2011 VIATGE
![Page 29: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/29.jpg)
HORARI ACTIVITAT
06:30 “DIANA I ASEO”
07:00 ESMORZAR
07:30 SORTIDA CAP AL TELEFERIC
07:45 PUJADA A PISTES
08:30 ESCALFAMENT A PISTES
09:00 A 13:00 CONSULTAR DIA
13:00 ESTIRAMENTS
14:00 DINAR
15:00 MIGDIADA
16:00 A 19:00 CONSULTAR DIA
19:00 REUNIÓ DE TREBALL. SKIROOM (ENCERAR ESQUIS) I VIDEO AMB CORRECCIONS
20:30 SOPAR
22:00 A DORMIR
DIA PILOT
![Page 30: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/30.jpg)
09:00 Escalfament,adaptació al medi i l’alçada,esqui amb treball de tecnica base.Surf per pista, escalfaments dinàmics, adaptació alçada, descobrir la glacera.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15
Baixades lliures combinades amb exercicis de coordinació i habilitat a poca velocitat.Visita snowpark (Terreny de treball de l'stage). Visualització i reconeixement del pipe. Visita del nou superpipe olímpic "22 FEET".Reconeixement espai iniciació linea de calaixos de l'espai "SHRED" amb moduls adaptats a tots nivells.
16:00 LUGES BOOBSLEY I EXERCICIS ESPECIFICS D’ESTIRAMENTS AL ESQUI I SURF DE NEU
17:00 MANTENIMENT DEL MATERIAL.
09:00Escalfament,exercicis de tècnica base amb video, treball de centralitat, mobilitat, inici del vitage amb esqui exterior,treball del viratge de GS en esqui lliure, fisic amb esquis.Progresió Half-pipe : Canvis de cantell, bombejar,adaptació half-pipe (sortint desde el pla).
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15
Aument de la velocitat progresivament, amb els mateixos exercicis, aumentant la inclinació i cargues mantenint el gest tecnic correcte.Salts: Adaptem les cames, comencen a fer aeris, controlem la velocitat dels moduls que treballarem i busquem el punt òptim de tranformació de la neu. Adaptació i lliscament en calaixos de nivell iniciació.
16:00 CARRERA I EXERCICIS DE EQUILIBRI I COORDINACIÓ. - PISCINA17:00 + CORRECCIONS VIDEO + MANTENIMENT MATERIAL
DIA 1. 27 DE JUNY
DIA 2. 28 DE JUNY
![Page 31: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/31.jpg)
09:00
Escalfament, traçat de GS amb referencies entrada i sortida de corba, baixades lliures paraleles al traçat.Progresió Half-pipe: Continuem treball de dropejar la paret i utilització del cantell pe la conducció dins del mig-tub. Posició del cos en les diferents parts del half-pipe (flexió, extensió, posició base).
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15
Baixades dins i fora del traçat, buscant tranferir les posicions correctes de cursa, correccions personalitzades,exercicis de bloqueig del cos per treballar la disociacio als viratges llargs. VIDEOSalts: Treball agrupació del cos (progresió de graps).Rails: Treball a calaixos presions (manual, nose-manual, nose-slide, tail-slide, board-slide. VIDEO HALF PIPE
16:00 CARRERA I TREBALL AEROBIC, MANTENIMENT.
17:00 PARC AVENTURA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO
09:00Escalfament,educatius de GS i video, viratge amb referencies, gradualitat als recolzaments, paralelisme, treball de linea alta, corretgir la centralitat.Progresió Half-pipe: Treballem sortida desde la paret (Drop). Backside, Front-side, pop, ollie, nollie.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15
Exercicis tecnics personalitzats, en esqui lliure, tranferin-ho a les referencies, fisic amb esquis.Reconeixement nou Boarder-cross a l'espai "SHRED" (Està previst un circuit permanent de cross a les novetats de la glacera.). Salts i Rails: Surf lliure amb correccions i indicacions de l'entrenador, continuem adaptació. VIDEO SALTS
16:00 CARRERA , EXERCICIS ANAEROBICS I MANTENIMENT
17:00 BICICLETA, MANTENIMENT DEL MATERIAL + CORRECCIONS VIDEO
DIA 3. 29 DE JUNY
DIA 4. 30 DE JUNY
![Page 32: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/32.jpg)
09:00 Escalfament, traçat de GS sense referencies, baixades buscant una linea ben alta, montatge del crono.Progresió Half-pipe: Snow lliure amb correccions.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15Baixades amb situació de cursa,velocitat, crono i video.Rotacions salts petits.Rails: Sortides als calaixos i posició dels braços(switch, revert).
16:00 CARRERA I JOCS DE VELOCITAT, FORÇA EXPLOSIVA ( SALTS). LLITS ELASTICS, CONTROL AERI.
17:00 KARTS BOOGUIS SENSE MOTOR ( BTT ) + MANTENIMENT DEL MATERIAL +CORRECCIONS VIDEO
09:00Esclafament, educatius de SL , adaptació al viratge curt, treball de rapidesa de moviments, recolsaments curts i precisos.Baixades boarder-cross.Progresió Half-pipe: Treball específic d'alçada.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15Baixades buscant el treball tecnic de SL dins les referencies, fase del canvi explosiva , disociació extremada i bloqueig del tronc a la max. Pendent, exercicis amb material, fisic amb esquis. VIDEOSalts: rotacions a salts petits.Salts: Aeris a salts mes grans
16:00 CARRERA , BACH VOLEI, MANTENIMENT.
17:00 PISCINA + TEMPS DE LLEURE PER FER LES COMPRES DELS REGALS PER LA FAMILIA.
DIA 5. 1 DE JULIOL
DIA 6. 2 DE JULIOL
![Page 33: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/33.jpg)
09:00Escalfament , traçat de SL amb referencies,treball d l impacte amb el pal, baixades dins i fora del traçat amb exercicis personalitzats.Progresió Half-pipe: Progresió lliure amb correccions.
11:00 DESCANS PER MENJAR I BEURE
11:15Treball de la linea, fase del canvi explosiva i centrada, adaptacio al impacte del pal , treball entrada i sortida de corba.Salts: Combinacions en ronda de salts. Fisic amb esquis.
16:00 TORNADA A CASA!!!
24.00 ARRIVADA A LLIVIA O BARCELONA
DIA 7. 3 DE JULIOL
![Page 34: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/34.jpg)
PODREU VISUALITZAR LA REALITZACIÓ DE TOTES AQUESTES ACTIVITATS DIA A DIA DURANT L’ESTAGE, A LA SEGÜENT ADREÇA.
http://presidenciaesquillivia.blogspot.com/2008_06_01_archive.htmlwww.esquillivia.com
-Si dispossem de la BAB ( la bossa d'aire gegant) entrenarem especificament algún dia salts. EL PARK: FREESTYLE
ZONA INICIACIÓ: 12 kicks ( 4 linees de 3 kicks). i 6 calaixos (2 linees de 3 calaixos). ZONA INTERMITJA: Slopstyle ( Linea amb una meseta de 2 kickers enllaçant un altre kick i 2 rails per acabar). ZONA PRO: kicker de 18 i 14 m, seguit d'una meseta per donar-li a un Hip o un gap amb rail. Paralel.la a aquesta linea hi ha una linea de 3 rails amb gap. ZONA PIPE: Estan situats a la part baixa de la glacera i els dos estan junts. Un per debutants de 120m. llarg i 4,5m alçada, i un superpipe de 120m. llarg i 6 metres d'alçada reservat a profesionals i pros. ZONA COOL: Zona tranquila per descansar amb música, hamaques i barbacoa.
![Page 35: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/35.jpg)
DOCUMENTACIÓ.
- D.N.I.
- TARGE-NEU O LLICENCIA DE CORREDOR.
- AUTORITZACIÓ SORTIDA ESTRANGER. (COMISSARIA POLICIA NACIONAL O COMISSARIA MOSSOS D’ESQUADRA). -PASSAPORT PER TOTOM
- TARGETA SANITÀRIA EUROPEA (SEGURETAT SOCIAL).
- AUTORITZACIÓ SIGNADA DELS PARES PER PARTICIPAR A L’ESTADA.
- TELEFONS DE CONTACTE.
![Page 36: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/36.jpg)
NOTES.
- Els cursetistes estaran acompanyats pel Director Tècnic del Club, en Xavier Pregonas i els seus entrenadors.
- Cal que els nens duguin, en cas de disposar-ne patins en línia.
- Recordar que es obligatori l’ús de la protecció d’esquena “tortuga”.
- Per qualsevol aclariment, truqueu a Secretaria o bé al Director Tècnic.
- Els grups de treball es repartiran en nivells tècnics.
- La intensitat del entreno estarà d’acord amb la edat dels corredors.
- El programa es pot modificar en funció de les condicions climatològiques.
- Totes les activitats físiques i lúdiques seran dirigides i acompanyades pels entrenadors.
-PREU APROX. – 850 – 900€
- TANCAMENT D INSCRIPCIONS 30 D´ABRIL !!!!
Xavier Pregonas Club Esquí Llívia. 972.14.61.00 Secretaria. 696.16.18.73 Director Tècnic.
![Page 37: Presentacio deux alpes estiu 2011 2](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062401/58f318431a28abf0768b459d/html5/thumbnails/37.jpg)
ESTAGE TARDOR octubre 2011
SORTIDA COMPETICIO