Download - Pruebas Físicas Adultos
PRUEBAS DE VALORACION DE LAS CONDICIONES FSICAS
PRUEBAS DE RESISTENCIA.
I. RESISTENCIA AERBICA.
1. Test de los 1200 mts.- (VO2/Kg./minuto)
a. Objetivo.- medir la capacidad Aerbica.
b. Protocolo.- correr la didtancia de 1200 mts. en el menor tiempo posible, luego aplicar la formula de klissouras.
VO2 max. = 652.17 - Tiempo
6.762
c. Clasificacin.- Los Promedios de Volumen de Oxigeno que requieren los Futbolistas segn su categora competitiva son:
VO2. MAX
CATEGORA COMPETITIVA
50 - 55 ML. Vo2Futbolistas de Liga Amateur y Juveniles
55 - 60 ml. VO2Futbolistas Reservistas y categora sub 20.
60 - 65 ml. VO2Futbolistas de Primera Profesional.
Para que un Futbolista gane 0.50 ml.VO2. deber recorrer en cada sesin de entrenamiento la distancia de :
3,000 mts para jugadores juveniles
4,000 mts para jugadores reservistas y cat. Sub 20
6,000 mts para jugadores profesionales.
La intensidad estar basada en las pulsaciones (160 170) por minuto.
II. RESISTENCIA ANAERBICA.
II.1. Resistencia Anaerbica Lacttica.
2. Prueba de los 40 segundos de Matsuda - Margaria
a. Objetivo.- medir la capacidad Anaerbica Lacttica.
b. Protocolo.- correr la mayor distancia posible durante 40 segundos. Luego aplicar la siguiente frmula:
R.A.L. = Distancia x Peso Corporal / 100
40 .
c. Clasificacin.- Los Promedios de Kp.que requieren los Futbolistas segn su categora competitiva son:
Kp.
CATEGORIA COMPETITIVA
Hasta 4.9
MINIMO
5.0 - 6.0
IDEAL
6.1 A ms
MAXIMO
II.2. Resistencia Anaerbica Alacttica.-
3. Prueba de los 10 saltos largos de Atila Fleener.-
a. Objetivo.- medir la capacidad Anaerbica Alacttica.
b. Protocolo.- realizar 10 saltos largos seguidos a la mxima velocidad y lo ms largo posible. Se mide la distancia y el tiempo utilizado para los 10 saltos. Se registra el mejor de 3 intentos. Luego se aplica la siguiente frmula:
R.A.Al. = Distancia x Peso Corporal / 100
Tiempo
c. Clasificacin.- Los Promedios de Kp. que requieren los Futbolistas segn su categora competitiva son:
Kp.
CATEGORIA COMPETITIVA
0.5 - 2.3
MINIMO
2.4 - 2.8IDEAL
2.9 - 3.0MAXIMO
PRUEBAS DE FUERZA.
I. FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA.
4. Test de Abalakov.-
a. Objetivo.- medir la potencia vertical de las piernas.
b. Protocolo.- Situarse contra la pared con el brazo extendido totalmente hacia arriba y se marca con la tiza, luego se salta y se marca la pared con la tiza. Se mide la distancia entre las dos marcas . Se registra el mejor de dos intentos.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Altitud en cms.
CLASIFICACION
Ms de 70
Excelente
66 - 70
Muy Bueno
61 - 65
Bueno
55 - 60
Regular
49 - 54
Malo
Menos de 48
Deficiente
5. Test de Impulso Horizontal.-
a. Objetivo.- medir la potencia horizontal de las piernas
b. Protocolo.- El deportista realizar un salto largo sin impulso previo. Se medir la distancia entre la punta de los pies al inicio del salto y los tacos al finalizar este.. Se registrar el mejor de dos intentos.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Longitud en cms.
CLASIFICACION
Ms de 2.71
Excelente
2.56 a 2.70
Muy Bueno
2.41 a 2.55
Bueno
2.26 a 2.40
Regular
Menos de 2.25
Deficiente
II. FUERZA RESISTIDA.
6. Test de Hiper extensiones.-
a. Objetivo.-medir la Resistencia a la Fuerza de la musculatura del tronco posterior (zona dorso- lumbar)
b. Protocolo.- el deportista echado decbito ventral, las manos extendidas al frente levantar y bajar el tronco la mayor cantidad de veces durante 15 segundos, debiendo tocar con los hombros una vara colocada a 50 cms de altura aprox.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
No. Repeticiones
CLASIFICACION
31 a ms
Excelente
26 a 30
Muy Bueno
21 a 25
Bueno
16 a 20
Regular
15 a menos
Deficiente
7. Test de Elevacin de Piernas.-
a. Objetivo.- medir la Resistencia a la Fuerza de la musculatura del tronco anterior (zona abdominal)
b. Protocolo.- el deportista decbito dorsal con los brazos extendidos se sujeta a la ltima barra de una escalera Sueca detrs de su cabeza. Deber elevar las piernas juntas y estiradas lo ms rpido que pueda hasta hacer un ngulo de 90 bajndolas sin tocar el piso durante 20 segundos. Se registrarn solo las elevaciones correctamente realizadas.
c. Clasificacin.-
No. Repeticiones
CLASIFICACION
21 a ms
Excelente
16 a 20
Muy Bueno
11 a 15
Bueno
06 a 10
Regular
04 a menos
Deficiente
PRUEBAS DE VELOCIDAD.
8. Test de 20 mts.a. Objetivo.- medir la velocidad de traslacin, impulso inicial.
b. Protocolo.- con partida parado, correr 20 mts. Tomar el tiempo.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Tiempos en Sgs.
CLASIFICACION
Menor a 42
Excelente
44 a 43
Bueno
46 a 45
Regular
48 a 47
Malo
ms de 49
Deficiente
9. Test de los 50 mts.a. Objetivo.- medir la velocidad de traslacin.
b. Protocolo.- con partida de pie correr 50 mts. Tomar el tiempo.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Tiempos en Sgs.
CLASIFICACION
6 a 612
Excelente
624 a 636
Muy Bueno
648 a 7
Bueno
712 a 724
Regular
736 a 748
Malo
ms de 749
Deficiente
10. Test de los 3 Bolillos.- carrera en ocho.
a. Objetivo.- medir la velocidad de traslacin con cambio de direccin.
b. Protocolo.-colocar 4 estacas en las esquinas de un rectngulo de 5 x 9 mts. y una estaca al centro. El deportista deber correr haciendo un 8 , saliendo primero por el lado derecho y luego por el izquierdo. El resultado ser la suma de los dos tiempos.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
Tiempos en Sgs.
CLASIFICACION
De 18 a 19
Excelente
20 a 21
Bueno
22 a 23
Regular
24 a 25
Malo
ms de 26
Deficiente
PRUEBAS DE AGILIDAD.
11. Test de Burpee.- prueba de los 4 tiempos.a. Objetivo.- medir la agilidad en los movimientos.
b. Protocolo.- estando parado el deportista, a la orden deber flexionar las rodillas, apoyando las manos en el piso, luego extender las piernas hacia atrs quedando en posicin de planchas, el tercer movimiento es recoger las piernas y quedarse como en la posicin dos con las piernas flexionadas, el cuarto movimiento es volver a la posicin de parado. La prueba se realiza en 20 segundos y se anotan los movimientos completos ms los parciales.
c. Clasificacin.- segn el siguiente Baremo:
TABLA DE VALOR DE LA PRUEBA EN 20 SGS.
Orden
0
21
97
98
100
20
91
92
94
95
19
85
86
86
89
18
78
80
81
83
17
72
74
75
77
16
66
67
69
70
15
59
61
62
64
14
53
55
56
58
13
47
48
50
51
12
40
42
44
45
11
34
36
37
38
10
28
29
31
32
09
22
23
25
26
08
15
17
18
20
07
09
11
12
14
06
03
04
06
07
PUNTAJE
CLASIFICACION
100 ptos
EXCELENTE
99 A 90
MUY BUENO
89 A 80
BUENO
79 A 70
ACEPTABLE
69 A 60
MEDIOCRE
59 A 50
DEFICIENTE
49 A MENOS
MUY DEFICIENTE
PRUEBAS DE FLEXIBILIDAD.
12. Test de Flexin de Tronco.-
a. Objetivo.- medir la Flexibilidad en el mbito tronco cadera - piernas.
b. Protocolo.- parado el deportista con los pies en paralelo y juntos sobre un taburete, los pies alineados al borde, se flexionar el tronco hacia delante con los brazos y dedos estirados, se medir desde el borde hasta la punta del dedo mayor en cms.. Los valores por debajo del borde son positivos, los valores por encima del borde son negativos.
c. Clasificacin.-segn el siguiente Baremo
Cms.
CLASIFICACION
20 A Ms
EXCELENTE
10.1 A 19.9
MUY BUENO
5.1 A 10.00
BUENO
1.0 A 5.00
REGULAR
Menos de 0
MALO