Download - Que debe comer
¿QUE DEBO COMER?
Dra. Yenniré C. Navarro I.
Obesología y Estética Médica
Alimentación Balanceada
Los seres Humanos necesitamos
alimentos para sobrevivir.
Los alimentos aportan nutrientes
Alimentación Balanceada Proteínas:
Ayudan a mantener la masa muscular, mantener sus órganos.
Vegetales:
Otorgan vitaminas, minerales, antioxidantes
Alimentación Balanceada
Carbohidratos: son la principal fuente
de energía
Lácteos otorgan calcio y vitamina D
Frutas les otorgan glucosa, vitaminas
Los niños para mantenerse
activos 1. Tener alimentación saludable:
• Hacer 3 comidas al día: desayuno, almuerzo y la cena. Desayuno a mas tardar 1 hora después de levantarse. Almuerzo 12-2pm. Cena antes de las 8pm
• IMPORTANTE: las meriendas. (no es con dulces.. Doritos…tortas… esto NO!!!)
• Hábitos en la casa de sentarse en la mesa. No comer viendo tv, computadora, con audífonos.
Los niños para mantener
activos 2. La actividad física como juego o deporte
• Deben practicar algún deporte, o actividad
física al aire libre.
• Computadoras, DS, Wii, tv máximo
3 horas al día.
Hay que evitar que los niños adquieran conductas alimentarias caprichosas o aversión x algunos alimentos.
CONSIDERACIONES GENERALES
* Desparasitación
• Dulces máximo 2-3 veces x semana, en la mañana o antes de las 3pm
• Restaurant: NO le pidan siempre el pollo frito + papas fritas
• EVITAR frituras, mayonesas, mantequillas. (usar muy poco)
• El Hábito comienza en casa:
LAS ENSALADAS.
Consideraciones Generales • Evitar el consumo de refrescos, bebidas
endulzadas, ya que no aportan nada a su crecimiento y tienen altos niveles de azúcar.
• Las cantidades. Es más importante la
calidad que la cantidad.
¿Por qué debe comer sano? Durante estos años aumenta el apetito y el nivel de
actividad de los niños. Una buena nutrición es
necesaria para el crecimiento normal del cuerpo y del
cerebro, y para mantener sano el sistema
inmunológico. Nunca es demasiado temprano para
aprender buenas costumbres alimenticias. Una dieta
equilibrada ayuda a evitar, ahora y en el futuro, huesos
débiles, enfermedades de corazón, diabetes y
obesidad.
Instituto Nacional de Nutrición (INN)
Trompo Nutricional Los granos, cereales, tubérculos y plátanos, están identificados con el color amarillo hortalizas y frutas con el color verde leche, carnes y huevos con el azul azúcares con el color gris las grasas y aceites vegetales con el color naranja y para finalizar el guaral de El Trompo, representa el agua y la actividad física que son el complemento para una mejor calidad de vida
Sobrepeso y Obesidad El sobrepeso y la obesidad se definen como “una acumulación anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud.”
Los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta.
Tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
NIÑOS Y NIÑAS CON SOBREPESO Y OBESIDAD
Desnutrición y Malnutrición infantil
La desnutrición es el resultado del consumo insuficiente de alimentos y de la aparición repetida de enfermedades infecciosas.
• La desnutrición implica tener un peso corporal menor a lo normal para la edad, tener una estatura inferior a la que corresponde a la edad (retraso en el crecimiento), estar peligrosamente delgado o presentar carencia de vitaminas y/o minerales(malnutrición por carencia de micronutrientes o mejor conocida como hambre oculta).
Desnutrición y Malnutrición infantil
Trastornos de alimentación y
Bullying Acudir a Especialistas
Nuestros Niños Deben crecer sanos y felices:
Tener una alimentación balanceada en el que se incluya todos los grupos alimenticios.
Realizar actividades físicas que sean una diversión y no una obligación.
Consumir agua, jugos naturales.
Tener hábitos inculcados en la casa y el colegio.
Tener máximo 3 horas de actividades con tv, computadora, Ds, wii, celulares.
Valoración médica/ psicológica oportuna