UMI HANY AKASAH/RADAR SURABAYA
dr Rr AnasthasiaTri S. SpKFR
Dokter SpesialisKedokteran Fisikdan RehabilitasiRS Adi HusadaUndaan Wetan
Surabaya
RADAR SURABAYA � MINGGU, 7 DESEMBER 2014 HALAMAN 9
layouter: fatchur rizal
APAKAH yangdimaksud nyeripunggung?
Nyeri punggung biasadialami ketika seseorang
memasuki usia paro baya. Menu-rut dr Ernest Wang, nyeri pung-gung lebih sering terjadi pada usia65 tahun ke atas. Nyeri punggungdapat mengakibatkan keterbata-san dalam bergerak dan bekerja.Kondisi tersebut bisa dikontrol danditerapi dengan mudah.
Ada banyak gejala yang bisamengidentifikasikan bahwaseseorang mengalami nyeripunggung. Gejala itu berbeda darikondisi badan lelah padaumumnya. Ketika seseorang lelah,punggung bisa menjadi sakit,namun tidak timbul nyeriberkepanjangan. Umumnya,gejala nyeri punggung yang biasadirasakan adalah kaku pada otot,nyeri menusuk pada bagianpunggung, keterbatasan untukmelakukan gerakan punggung kebelakang, rasa sakit yangmenjalar sampai ke bagian pahadan betis, serta kesulitan untukberdiri tegak.
Apa penyebab nyeri punggung?Ada banyak penyebab nyeri
punggung. Tulang sendi yangrapuh, saraf terjepit, dan kejangpada otot adalah beberapa faktorpenyebabnyanya. Sangat pentingseseorang mencari tahu penyebabnyeri punggung yang dialaminyakarena hal itu akan memudahkandokter mengambil keputusanpengobatan apa yang akan dilaku-kan sehingga mempercepat prosespenyembuhan. Tidak diketahuipenyebab pasti beberapa nyeripunggung. Terutama jika nyeripunggung terjadi pada merekayang masih muda.
Menurut banyak sumber, nyeripunggung yang tidak diketahuipenyebabnya tergolong mudahsembuh dengan sendirinya. Penye-bab nyeri punggung yang palingumum adalah kegiatan mem-bungkuk yang terlalu lama, meng-angkat beban berat di punggung,mengemudi, duduk di kursi sambilmembungkuk, dan lainnya.
Penyebab lainnya adalahkegiatan mengangkat danmendorong benda berat ataumemutar balik badan secara tiba-tiba, peregangan badan yangberlebihan, olahraga dengangerakan perulangan sehinggamenimbulkan peregangan yangberulang, serta tekanan pada ototdan ligamen tulang dan pergeserantulang. Penyebab lainnya adalahartritis dan osteoporosis.
Nyeri punggung juga mudahterjadi pada orang yangmengalami kelebihan berat badan
tidur dan gunakan lengan Andauntuk membantu mengangkattubuh Anda. Setelah berdiri,letakkan tangan Anda padapantat, lalu pelan-pelan condong-kan tubuh ke belakang untukmeregangkan tulang punggung.
2. Sempatkan berjalan-jalanBerjalan-jalan dapat menjaga
kesehatan punggung dengan caramembuat seluruh tubuh tetapbugar. Kegiatan ini memperkuatotot-otot yang berfungsimembentuk pantat, kaki,punggung, dan perut. Berjalan-jalan agak cepat juga membantutubuh mengeluarkan endorfin,hormon yang berfungsimeredakan nyeri. Berenang,bersepeda, dan berlari juga baik.3. Istirahatkan punggung
Duduk memberikan tekananlebih banyak pada punggungdaripada berdiri. Apabila Andaharus duduk di kursi Anda untukwaktu yang lama atau Anda harusmenempuh perjalanan jauh denganpesawat, kereta api, atau mobil,sering-seringlah mengubah posisiduduk dan memberi punggungAnda kesempatan beristirahatdengan berdiri dan berjalan-jalankira-kira setiap 1 jam sekali.
4. Berlutut, jangan membungkukHindari membungkuk setinggi
pinggang ketika mengambilsesuatu. Itu menciptakanketegangan pada punggung danmemperbesar risiko cedera.Sebagai gantinya, gunakan alatpemegang yang panjang danberlutut menggunakan bantalanatau pelindung lutut ketika Andaberkebun atau melakukankegiatan-kegiatan dengan tinggikurang dari selutut.
5. Gunakan kaki untuk bekerjaApabila Anda sedang meng-
angkat sesuatu (entah beratnya 3kilogram atau 25 kilogram),
atau obesitas, perokok, seseorangyang menjalani terapi dengankortikosteroid, dan wanita yangsedang hamil.
Apakah nyeri punggung padaorang usia muda bisadisembuhkan?
Nyeri punggung sering dapatdisembuhkan dengan mudahtanpa operasi atau obat-obatan.Sejatinya, 60 persen penderitanyeri punggung akut dapatbekerja kembali dalam waktuseminggu dan 90 persen penderitadapat bekerja kembali setelahenam pekan
Bagimana upaya mencegah danmengatasi nyeri punggung?
1. Peregangan setiap pagiMulailah hari-hari dengan
melakukan peregangan sewaktumasih berada di tempat tidur.Ingat, Anda telah berbaring lemasselama 8 jam. Jika tiba-tibabangkit dan berdiri, Anda dapatmengalami cedera punggung.Sebelum bangun, pelan-pelanregangkan lengan Anda ke ataskepala, kemudian tarik lututAnda ke arah dada secara bergan-tian. Apabila Anda siap untukduduk, bergulirlah ke sisi tempat
Berdiri dan Duduk dengan Tegak
A
Rutin Basket biar Tubuh ProposionalEWh_e DWmWbWjWEWh_e DWmWbWjWEWh_e DWmWbWjWEWh_e DWmWbWjWEWh_e DWmWbWjW
Usia sering menjadi salah satupenyebab meningkatnya risikoterkena penyakit. Salah satu yangsering dialami orang yang berusialebih dari 45 tahun adalah nyeripunggung. Walau umumnya nyeripunggung menyerang orang yangberusia lebih dari 50 tahun, seseorangyang masih muda dengan aktivitasfisik berlebihan juga berisikomengalami penyakit tersebut.
Umi Hany AkasahWartawan Radar Surabaya
Pembaca yang berminat bertanya seputarhukum dan aplikasinya dapat berkirim surat
ke alamat Redaksi Radar Surabaya,Gedung Graha Pena Lantai 4, Jl Ahmad
Yani 88, Surabaya. Surat bisa juga dikirimmelalui e-mail [email protected] [email protected]. Penanya
tidak akan dikenai biaya.
PENGASUH rubrik konsultasi hukumyang baik, saya telah diselingkuhiseorang pemuda hingga saya tidak gadislagi. Kisahnya, telah lama saya terjeratasmara dengan pria yang telah beristri.Hubungan kami dapat dikatakan berjalanterlalu jauh, seperti layaknya suami istri.Akibatnya, saya tidak gadis lagi. Sayatidak peduli karena dia pernah menjanji-kan menikahi saya. Waktu itu, sayapercaya. Apalagi, istrinya juga mengeta-hui hubungan kami. Tapi, kenyataannya,dia mengingkarinya.
Karena telanjur tidak gadis lagi, sayatetap memaksanya untuk menikahi sayasecara resmi. Saya siap meski akandicerai lagi seusai dikawin. Sayameminta kawin resmi agar dapat suratcerai. Dengan berbekal surat ceraitersebut, saya dapat menjelaskankepada calon suami saya yang barunanti bahwa saya tidak gadis karenajanda cerai. Dengan demikian, di matasuami, saya adalah wanita yang bisamenjaga kehormatan sebagai wanita.
Untuk maksud itu, saya sudah menggu-nakan cara baik-baik. Namun, pria tersebuttidak menanggapi keinginan saya. Bahkan,dia terkesan ketakutan karena istrinyamelarang suaminya menikah lagi. Istrinyamengancam akan melaporkan saya kepolisi dengan tuduhan telah berbuat zinadengan suaminya.
Mohon jawab pertanyaan saya.Terima kasih.
IstinaDi Surabaya
Jawaban:Menurut kami, Anda tidak dapat
mempersoalkan kekasih Anda ke jalurhukum pidana karena dia ingkar janjiuntuk menikahi Anda. Alasannya,perbuatan kekasih Anda tidakmemenuhi unsur-unsur dalam tindakpidana penipuan yang diatur dalamPasal 378 KUHP.
Meski dia telah berjanji menikahi Anda,tetapi unsur dalam pasal tersebut, yaknimemberikan sesuatu barang, tidakterpenuhi karena penafsiran kata ’barang’dalam unsur di pasal tersebut tidak dapatdiperluas hingga meliputi kehormatanwanita. Yurisprudensinya adalah putusanpengadilan pada 2003 yang dipatahkan ditingkat Mahkamah Agung.
Anda juga tidak dapat menuntut istrikekasih Anda karena dia tidak mengizin-kan kekasih Anda menikahi Anda.Sebaliknya, istri kekasih Anda dapatmengadukan Anda dan suaminya dengansangkaan tindak pidana perzinaandengan berdasar pada Pasal 284 Ayat (1)KUHP. Isinya, diancam dengan pidanapenjara paling lama sembilan bulan bagiseorang pria yang telah kawin yangmelakukan gendak (overspel), padahaldiketahui bahwa dalam waktu yang samaseorang laki-laki hanya diperbolehkanmempunyai satu orang perempuansebagai istrinya dan itu berlaku baginya.
Demikian jawaban kami. Semoga,Anda paham.
Minta Dikawin,Malah Dipidanakan
DIASUH OLEH:
Dr I.A. Budhivaya SH MHWakil Rektor II
Universitas Narotama
ANGGOTA TIM:
Prof Afdol SH MS, Tutiek Retnowati SH MH,M. Saleh SH MH, Rusdianto Sesung SH MH,
Evi Retno Wulan SH MHum
PROFESI sebagai model danpemain sinetron tentu membu-tuhkan penampilan yang prima.Karena itu, Mario Lawalatamerasa tak nyaman denganbobot tubuhnya yang cenderungnaik akhir-akhir ini. “Di kamera,saya lihat, badan saya gemukbanget,” kata pria 33 tahun itudi DBL Arena pekan lalu.
Keinginannya menurunkanberat badan juga didorong peranterbarunya di sebuah sinetronlaga kejar tayang. Sebab, Mariodituntut untuk tampil prima dangagah dalam setiap adegan.Olahraga merupakan kegiatanyang dipilih Mario untuk menga-tasi masalah berat badannya.
Olahraga memang bukan halbaru bagi dia. “Olahraga sudahseperti nasi. Kalau enggakmakan nasi setiap hari, enggakenak,” kata penggemar baskettersebut, lalu tertawa.
Jika sedang tidak sibuk syuting,pria yang bernama lengkap MarioSanto Michael Lawalata tersebutbisa bermain basket tiga kalidalam seminggu, fitness empatsampai lima kali dalam seminggu,dan kadang sepak bola. “Saatfitness, saya ikut kelas khusus,seperti TRX (latihan dengan talisuspensi dengan memanfaatkanberat badan sendiri, Red). Jadi,buat saya, olahraga itu keha-rusan,” bebernya.
Sejak kecil, Mario suka padabasket. “Dari kecil, saya ingintinggi. Makanya, saya ikutbasket. Ternyata, badan bisatinggi dan berbodi gini. Saya jadiketagihan basket sampaisekarang,” jelasnya. Selainolahraga, dia menjaga waktutidur, pola makan, serta disiplindalam segala hal. Dia sangatsadar bahwa dirinya tak bolehlagi hidup sembarangan. Sebab,hidupnya kini “terikat” denganbanyak kepentingan, sepertibintang iklan, pemain sinetron,dan entrepreneur. Dia tak maumerusak kepercayaan yangsudah diberikan banyak pihakkepadanya. (han/c1/ono)
berjongkoklah. Usahakan agarpunggung tetap tegak. Kemudian,angkat beban itu menggunakantenaga kaki. Taksir beban yangakan Anda angkat.
6. Condongkan punggungketika mengangkat beban
Apabila Anda tidak menemukanseseorang untuk membantumengangkat beban berat, cobalahcara berikut sebagai langkahterakhir. Apabila benda ituterletak setinggi meja, condong-kan tubuh Anda ke arah bendaitu untuk menarik atau mengang-katnya. Anda juga dapat menggu-nakan cara tersebut untuk meng-angkat jendela geser. Posisi itumengurangi tekanan pada tulangpunggung Anda karena Andaterpaksa menggunakan kakisebagai penumpu.
7. Berdiri atau duduk tegakMempertahankan sikap tubuh
yang benar adalah cara terbaikuntuk mencegah nyeri punggung.Untuk memperbaiki sikap tubuhAnda, cobalah cara berikut.Berdirilah merapat pada dindingatau duduk di kursi makan.Pastikan bahwa bahu dan pantatAnda menyentuh dinding atausandaran kursi. Selipkan lenganAnda ke ruang antara punggungsebelah bawah dan dinding atausandaran kursi. Apabila masih adabagian tempat tangan Anda tidakbersentuhan dengan punggungmaupun dinding atau sandarankursi, angkat pinggul Anda sehing-ga ruang berlebih itu hilang.
Pertahankan posisi itu sekitar20 hitungan sambil memandangke cermin untuk melihat sikaptubuh Anda sendiri. Pertahankansikap tubuh seperti tersebutsampai petang. Kerjakan latihanitu setiap hari selama tiga pekansampai sikap tubuh yang benartersebut menjadi kebiasaan.(han/c1/ono/bersambung)
AHMAD KHUSAINI/RADAR SURABAYA
DOK
HATI-HATI: Posisi duduk yang salah bisa menyebabkan masalah pada punggung untuk itu usahakan duduk dengan tegak.
Jurus Mengusir Nyeri Punggung pada Usia Muda (Bagian I)
