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RESISTENZA & SPORT
di COMBATTIMENTO
Carlo Castagna Carlo Castagna
Teknosport.comTeknosport.com
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Concetto di Resistenza
Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione
della prestazione
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Concetto di Resistenza
Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione
della prestazione
![Page 5: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/5.jpg)
Concetto di Resistenza
Resistenza Generale o di Base
Resistenza Specifica o Funzionale
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Resistenza Generale o di Base
Resistenza Aerobica (O2)
• Capacità recupero
• Stabilità prestazione
• Tolleranza ai carichi di allenamento
![Page 7: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/7.jpg)
Resistenza Generale o di Base
Resistenza Aerobica (O2)
• Difese immunitarie
• Capacità di reazione sotto sforzo
• Termoregolazione
![Page 8: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/8.jpg)
Resistenza Specifica (anaerobica )
Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA)
Media Durata < 90s (LA ATP-CP)
![Page 9: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/9.jpg)
Resistenza Specifica (anaerobica )
Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA)
Media Durata < 90s (LA ATP-CP)
O2
![Page 10: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/10.jpg)
• Numero Colpi x unità di tempo
• Abilità lavorare ad alta intensità
nel tempo
Resistenza Specifica (anaerobica)
![Page 11: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/11.jpg)
Modello Funzionale
degli degli
Sport di CombattimentoSport di Combattimento
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Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Interventi metabolici
![Page 13: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/13.jpg)
Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Interventi metabolici
![Page 14: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/14.jpg)
Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Tattico-tecnico
Fisico-Condizionale
Interventi metabolici
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Analisi della Competizione
Durata Combattimento
PugilatoPugilato SchermaScherma JudoJudo KarateKarate LottaLotta TaekwondoTaekwondo
MaschiMaschi 3x3mim3x3mim 4 min 4 min 3x3min3x3min
5min5min 3min3min 5min5min 3x3min3x3min
FemmineFemmine 4 min 4 min 3x3min3x3min
4min4min 3min3min 4min4min 3x3min3x3min
![Page 16: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/16.jpg)
Analisi della Competizione
Intensità Azioni
Influenza del regolamento
Influenza Classi di Peso
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Analisi della Competizione
Interventi metabolici
Fattori Comuni:
Importanza efficienza metabolismo anaerobico
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Interventi metabolici
PugilatoPugilato SchermaScherma JudoJudo KarateKarate LottaLotta TaekwondoTaekwondo
MaschiMaschi 10-13 mML10-13 mML-1-1 4 mML4 mML-1-1 13-14mML13-14mML-1-1 8mML8mML-1-1 13mML13mML-1-1 11mML11mML-1-1
FemmineFemmine 6mML6mML-1-1 8-10mML8-10mML-1-1 8mML8mML-1-1 8mML8mML-1-1 9mML9mML-1-1
Produzione Lattato in Gara
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Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
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Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
![Page 21: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/21.jpg)
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
![Page 22: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/22.jpg)
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
![Page 23: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/23.jpg)
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
![Page 24: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/24.jpg)
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
![Page 25: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/25.jpg)
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
![Page 26: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/26.jpg)
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
12
4356
Resistenza di Base
Resistenza di Gara e ai Tornei
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Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Rapidità/Forza Rapida
IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero
Elevata-maxElevata-max 3-5x4-8s3-5x4-8s 1-3 min1-3 min
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Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero
Attivazione Attivazione metabolismometabolismo
AnaerobicoAnaerobico
Molto Molto elevata elevata
6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min
Tolleranza Tolleranza
al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min
![Page 29: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/29.jpg)
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero
Attivazione Attivazione metabolismometabolismo
AnaerobicoAnaerobico
Molto Molto elevata elevata
6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min
Tolleranza Tolleranza
al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min
![Page 30: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/30.jpg)
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero
Attivazione Attivazione metabolismometabolismo
AnaerobicoAnaerobico
Molto Molto elevata elevata
6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min
Tolleranza Tolleranza
al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min
![Page 31: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/31.jpg)
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
Circuito funzionale
![Page 32: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/32.jpg)
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
1 Gyaku Zuki
Circuito funzionale
![Page 33: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/33.jpg)
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
Circuito funzionale
![Page 34: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/34.jpg)
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
3 Kizami Zuki
Circuito funzionale
![Page 35: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/35.jpg)
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
3 Kizami Zuki
4 Mawashi Geri
Circuito funzionale
![Page 36: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/36.jpg)
Allenamento Funzionale Resistenza di base
Esempio
SportSport Soglia Anaerobica 4mM LSoglia Anaerobica 4mM L-1-1
Media giriMedia giri
PugilatoPugilato 2020
KarateKarate 2626
TaekwondoTaekwondo 1616
![Page 37: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/37.jpg)
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax
(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)
RecuperoRecupero65% [40-80%]65% [40-80%]
Bassa IntensitàBassa Intensità 80% [65-90%]80% [65-90%]
Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]
![Page 38: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/38.jpg)
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax
(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)
RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]
Bassa IntensitàBassa Intensità 80% [65-90%]80% [65-90%]
Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]
![Page 39: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/39.jpg)
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax
(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)
RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]
Bassa IntensitàBassa Intensità 160 [130-180]160 [130-180]
Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]
![Page 40: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/40.jpg)
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax
(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)
RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]
Bassa IntensitàBassa Intensità 160 [130-180]160 [130-180]
Alta IntensitàAlta Intensità 180[160-200]180[160-200]
![Page 41: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/41.jpg)
Pianificazione dell’allenamento
1° Trim.
3° Trim.
1 Fase 2 Fase Gare
0
20
40
60
80
100
![Page 42: RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062418/5542eb5a497959361e8c7209/html5/thumbnails/42.jpg)
Pianificazione dell’allenamento
Costruzione Pre-Agonistico
Resistenza Base
Resistenza Funzionale
Resistenza Base
Periodo
Resistenza Funzionale
Resistenza Base
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Grazie per L’attenzione