1
RUTINA DE EJERCICIOS MATINALES
¡Buenos días!
No te levantes y empieza por aquí…
Debes realizar cada ejercicio 20 veces, y repetir de nuevo antes de pasar al siguiente.
Posición de partida
(Siempre debes comenzar por esta
postura)
Elevación de caderas
(Sube y baja la cadera apretando los
glúteos)
Extensión de piernas
(Extiende las piernas hasta tocar el suelo
con el talón de forma alterna)
2
Flexión de caderas
(Lleva las rodillas al pecho de forma
alterna)
Apertura de caderas
(Abre y cierra las caderas de forma
alterna)
¡Muy bien!
Ahora descansa un minuto e
incorpórate de lado poco a poco,
hasta quedar sentad@ en el borde
de la cama con los pies apoyados
en el suelo para pasar a la siguiente
fase de la rutina de ejercicios…
3
RUTINA DE EJERCICIOS MATINALES
Ahora toca hacer una tabla para calentar el cuello, pero… ¡ojo! Estos ejercicios hay que hacerlos muy despacio y solamente 10 repeticiones cada uno
Posición de partida
(Siempre debes comenzar por esta
postura)
Flexo-extensión
(Di que SÍ con la cabeza)
Rotación
(Di que NO con la cabeza)
4
RUTINA DE EJERCICIOS MATINALES
Lateralización
(Inclina la oreja hasta el hombro de forma alterna)
¡Misión cumplida!
Ahora toca hacerlo todos los días.
Tómatelo como un reto con el que
conseguirás una mayor flexibilidad y energía
mañaneras.
¡¡Lo notarás!!