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SARCOPENIA
ENEMIGO PUBLICO NUMERO 1
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CONCEPTUALIZACION
•En 1989, Irwin Rosenberg propuso el término sarcopenia (en griego “sarx” carne + “penia” pérdida) para describir la pérdida de masa muscular asociada con la edad
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TEJIDO MUSCULAR•La masa muscular constituye aproximadamente un 50% del peso corporal total en adultos jóvenes, pero en los mayores disminuye un 25% al alcanzar los 75-80 años (Short et al., 2004).
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Los Cincuentones…….!!!
•Después de los 50 años de edad, la masa muscular disminuye a una tasa anual de 2.1%. La fuerza muscular desciende un 1.5% entre los 50 y los 60 años, y posteriormente, alcanza el 3% (Von Haehling et al., 2010).
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Perdida de Fuerza Natural a lo largo
de la vida
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PERDIDA DE FUERZA
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ADULTOS SANOS
CUESTION DE ESTILO DE VIDA
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ADULTOS JOVENES……!!!!!
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Incompatibilidad, entre la genética que posemos y
el uso que de ella hacemos
(Dr. Álvarez Campillo)
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ECNT•OBESIDAD
•SINDROME METABOLICO
•DIABETES 2
•HIPERCOLESTEROLEMIA ???
•HIPERTENSIÒN ARTERIAL
•SARCOPENIA FUNCIONAL
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CAUSAS
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•INADECUADA ALIMENTACIÒN
•DISTRES
•HIPOSOMNIA
•HIPOCINECIA
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MALA ALIMENTACION
PODEROSOS LOBBYS/ INDUSTRIA DE LA ALIMENTACIÒN Y FARMACEUTICA
•ESTATINAS Y METFORMINA
•COLESTEROL VS DIABETES
•GRASAS VS AZUCAR
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Dr. ANCEL KEYES
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HIPOCINECIA
1. GOBIERNO
2. SISTEMA EDUCATIVO Y DE SALUD
3. GYM/FISICOCULTURISMO (SUB CULTURA)
4. INFLUENCER
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Disfunción Metabólica del
Musculo
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•CLAVE
•Estimular a nivel molecular una serie de
proteínas, que beneficien la recuperación funcional
del musculo
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+ de 400 Miokinas
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•PROTEINA MAESTRA DEL METABOLISMO Y OTRAS QUE PROMUEVEN LA BIOGENESIS
MITOCONDRIAL, ANGIOGENESIS
•AMPK, PGC 1ALFA, P38 MAPK, CaMk,IL 15,Irisia, Vifantina,BDNF
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HACER MUCHO CARDIO??
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Necesario de Mantener y Recupera
la Masa Muscular
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Dr. Carlos Saavedra
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Grasas Intracelulares interrumpen la cascada
de señales químicas que activan a los
transportadores Glut 4
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•Clave
Limpiar a la célula, oxidando las
Ceramidas, GAG y TAG
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Mecanismos moleculares de la
sarcopenia
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Moleculares•Activación de una familia de proteínas de función catabólica, las calpaínas. Destruyen el sarcómero•En situaciones de ayuno y/o falta de energía, ellas se activan. (McMullen y col, 2009)
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MOLRCULARES II•Factores pro-inflamatorios (IL1 IL 6, FNT alfa)
•Apoptosis Celular
•Perdida de ls Celulas Satelites (Garcìa -Prat y col, 2013)
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Endocrinos
•Disminución en la producción de: GH, Testosterona, Estrógenos e IGF
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ROS(Especies Reactivas de Oxigeno)
Desequilibrio entre la relación Radicales
Libres /Antioxidantes.
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Clave Metodológica de Entrenamiento
Alta Intensidad
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•Fuerza de mediana a alta Intensidad
(Fuerza Hipertrofia)
•HIIT (Intermitentes)Metabólicos y
Neuromusculares
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TENSION MECANICA•Cargas de Mediana- Alta Intensidad
•60 a 80 % de la RM
•8 a 12 Repeticiones Máximas
•Series de 4 a 6
•Duración de la Series entre 45” a 60”
•Tempo: 2-2-4; 4-4; 2-6 etc.
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Estrés Metabólico•Crear Hipoxia
•Pausas por debajo del minuto (Kraemer, 1990)
•Incremento del Acido Láctico
•Régimen de Carrera Articular Incompleta (Acortamiento y Estiramientos incompletos)
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Darío Cappa 2002
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Método 1X2X3(Msc Carlos Saavedra, Laval, Canadá)
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DAÑO MUSCULAR
•Regímenes de activación muscular excéntricas
•A velocidad también (Farthing, 2003)
•Por lo tanto no sería necesario cargas de 110 a 120% de la RM
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HIIT (Intermitentes
Neuromusculares)
Rubén Argermi (2002)
Características:
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•Ejercicios de Fuerza y coordinativos.•Grandes grupos musculares, poliarticulares•A velocidades máximas permitidas•Intensidades del 30 a 40 % FIM o RM•Duración: 6 a 8 segundos•Pausas de 12 a 16 segundos•Bloques de 3 a 8 minutos•De 4 a 6 bloques.
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PROF. CRISTIAN UEMA
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