Download - Senaman untuk atkiners
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
1/13
Home/ Exercise Berkesan Untuk Lemak Bawah Perut
Exercise Berkesan Untuk Lemak Bawah Perut
Satu masalah biasa yang dihadapi oleh orang yang mempunyai masalah
kegemukan adalah lemak di bawah perut! Betul tak adang"kadang dah
buat diet habis"habisan# berat dah turun# tapi lemak masih degil dan tidak
hilang dari perut anda$
Untuk pengetahuan anda# lemak yang berada di bawah perut tidak dapatdihilangkan secara %&&' hanya dengan diet semata"mata$ (nda
memerlukan gabungan diet serta latihan dan senaman tetap
termasuklah senaman kardio# senaman kekuatan dan senaman
berteknik$
http://rahsiadietatkins.blogspot.com/http://rahsiadietatkins.blogspot.com/ -
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
2/13
Untuk membantu mempercepatkan kehilangan lemak degil di perut anda#
saya akan tun)ukkan kepada anda *isual senaman yang boleh dilakukan
sehingga + hari berturut"turut dalam seminggu dan )angan melebihi
sehingga ,# - dan . hari$
%$ Pike Gelongsor Hadapan" Penyerang gelongsor tombak adalah satu
langkah mencabar yang beker)a dengan pelbagai otot sekaligus " dengan
penekanan utama pada abs anda# bahu dan lengan " untuk membakar
lebih banyak kalori dalam masa kyang pendek$ ulakan dalam kedudukan
lutut bengkok dengan tangan pada tuala$ Badan anda harus menyerupai
terbalik 010$ Luncurkan tangan kanan dari badan ke bahagian atas dan
membongkok siku kiri$ embali kepada kedudukan awal dengan menarik
balik tangan kanan$ Lakukan sebanyak 2&kali secara selang seli kiri dan
kanan$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
3/13
2$ Squat Jumps" asa untuk senama kardio cepat! 3ni adalah salah satu
bom senaman pembakar kalori utama semasa melakukan beberapa otot
terbesar dalam badan anda 4kaki dan glutes5$ ula berdiri dengan kaki
anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul$ enurunkan diri anda ke
kedudukan mencangkung# men)aga lutut belakang )ari kaki dan siku
dibengkokkan$ elompat cepat mencapai lengan atas# mendarat 4lembut5
dalam kedudukan mencangkung$ Lakukan selama 6& saat dan sentiasamen)aga bentuk yang baik$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
4/13
6$ Gelongsor Lutut" 7elongsor lutut adalah gelongsor *ariasi papan
yang beker)a )auh ke dalam abdominals dan mensasarkan dada dan
lengan )uga$ ulakan dalam kedudukan papan yang penuh dengan kaki
pada tuala# membuka sedikit lebih luas daripada lebar pinggul selain$
Lukiskan bellybutton anda ke tulang belakang dan lutut bengkok# kaki
melukis bersama"sama dan dalam arah dada anda$ 8olak kaki ke
kedudukan asal dan lakukan sebanyak %& kali$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
5/13
+$ Power Skipping" 3a bukan saha)a latihan yang menyeronokkan# ia )uga
cara yang baik untuk mendapatkan kadar )antung anda dengan cepat$
Berdiri dengan kaki anda bersama"sama# tangan di sisi anda$ Langkau ke
hadapan dengan melangkah kaki kiri ke hadapan dan melompat# memandu
lutut kiri di depan pinggul dan berayun sen)ata untuk membantu kuasa
pergerakan itu$ Segera ulangi pada dengan kaki lain untuk melengkapkan
% rep$ 9uba buat seberapa banyak kali yang mungkin selama 6& saat$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
6/13
,$ Reerse Plank Slide !ero" 3a beker)a di bahagian bawah dinding perut#
lengan dan bahu anda dalam proses ini dengan langkah dua tugas$ ula
duduk dengan lebar kaki lurus# pinggul selain# )ari kaki menun)uk# tumit
tuala# dan tangan di belakang punggung )ari menghadapi badan$ (ngkat
pinggul anda ke dalam kedudukan papan yang terbalik# menekan kebawah melalui tumit dan tangan$ Lukiskan abs dalam ketat untuk tulang
belakang dan# men)aga pel*is dari lantai# perlahan"lahan slaid pinggang
belakang di belakang tangan anda# melentur kaki dan kaki anda slaid
kembali$ 8ekan dan luncurkan ke hadapan kembali ke dalam kedudukan
terbalik papan untuk melengkapkan % rep$ Lakukan %& kali secara
perlahan"lahan$ 7unakan pelapik di bahagian bawah tangan sekiranya
tidak selesa$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
7/13
-$ Plank Gelongsor Pendaki" ulakan dalam kedudukan papan yang
penuh dengan kaki anda pada tuala# pinggul lebar selain$ elibatkan abs
dan bengkokkan lutut kiri anda ke arah dada anda separti anda mengayuh
basikal$ 8uala akan membuat lebih mudah bagi kaki anda untuk slaid di
dalam dan keluar$ Ulangi secepat mungkin selama 6& saat$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
8/13
.$ "ou#le $runch $url % Baringkan badan andadengan kaki bengkok
pada :& dar)ah# letakkan lengan di sisi badan anda dengan rapat ke lantai
dan tapak tangan di atas tuala$ Hembus na;as dan angkat kepala dan bahu
anda dari lantai sebagai pel*is tilts dan mengangkat pinggul anda sedikit
dari lantai# lukisan lutut dalam ke arah hidung 4elakkan kaki berayun5$
Perlahan"lahan turunkan kepala dan kaki untuk kembali ke kedudukan
asal$ Lakukan %&kali$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
9/13
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
10/13
:$ Held "ou#le "iamond $runch " Langkah ini melakukan ker)a
dibahagian dinding abdomen 4dengan penekanan tambahan pada
bahagian bawah5 untuk membantu memnguatkan# menarik otot dalam# otot
rata di hadapan anda$ Baring dengan tangan tergenggam di belakang
kepala# siku terbuka ke sisi dan kepala dan bahu diangkat dari lantai = lutut
bengkok dan terbuka$ 8emukan dua tepi bahagian dalam kaki ditekan
bersama"sama$ 4aki perlu membuat bentuk berlian$5 Perlahan"lahanmengangkat pinggul dan belakang lebih rendah dari lantai# lukisan lutut
dalam arah siku$ 4Upper badan perlu kekal masih$5 >ang lebih rendah untuk
kembali ke kedudukan bermula# bergolek melalui tulang belakang kepada
pinggul yang lebih rendah dengan kawalan$ Lakukan %&kali$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
11/13
%&$Lompat Bintang" Satu lagi senaman pecah kardio! ?apatkan tangan
dan kaki ke sisi dan angkat tangan ke atas# dan luaskan kaki dan kembali
ke step pertama tadi$ Ulang sebanyak yang mungkin selama 6& saat$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
12/13
%%$ Scissor $runches" Sasaran obli@ues pinggang Pilatesyang
melibatkan otot"otot kaki untuk membantu meningkatkan pembakaran
kalori pada abs anda$ Baring dan angkat kaki lurus ke atas dan letakkan
tekanan pada pinggul# tangan tergenggam di belakang kepala$ (ngkat
kepala dan bahu anda dari lantai# men)adikan bahu kiri ke kaki kanan
sebagai kaki scissor terbuka# menarik kaki kanan ke dalam badan dan
kemudian menurunkan kaki kiri anda sehingga ia hampir selari denganlantai$ Ulangi sehingga 2& kali$
-
7/21/2019 Senaman untuk atkiners
13/13
%2$ Lari Setempat" Lari setempat dan angkat lutut anda sehingga ke
dada# dan pam tangan anda ke belakang dan sebagainya secepat mungkin
selama 6& saat$