Download - SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman
![Page 1: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/1.jpg)
SINAV KAYGISIGaye UYGUN
Psikolojik Danışman
![Page 2: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/2.jpg)
Kaygı
Kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında
yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel
değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık
durumudur.
![Page 3: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/3.jpg)
sınav kaygısının fizyolojik içeriği VÜCUDUNDA AŞAĞIDAKİ BELİRTİLERİ HİSSEDİYOR MUSUN?
Sınava hazırlanırken veya sınav anında ;
-Kalp atışların artıyor, hızla nefes alıp veriyor musun?,
-Mide ve barsak hareketlerin hızlanıyor mu?,
-Ağzın kuruyup, titreyip, terliyor musun?,
-Dişlerini ve ellerini sıkıyor musun?,
-Gözbebeklerin genişleyip, vücut kasların gerginleşiyor mu?
![Page 4: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/4.jpg)
sınav kaygısının düşünsel içeriğiEĞER DÜŞÜNCELERİN SANA; Aileme ne diyeceğim! Arkadaşlarımın yüzüne nasıl bakarım! Sınavı kazanabilecek kadar zeki değilim! Ancak başkalarından başarılı olursam değerli bir
insanım! Bu sınav hayatta başarılı olmanın tek yoludur! Bu sınav benim hayatımdır! Sınavdan aldığım puan kadar değerliyim! Ya başaramazsam….! Ben bu sınavı kesinlikle kazanamam!
diyorsanız
![Page 5: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/5.jpg)
sınav kaygısının davranışsal içeriği
dikkati toplayamama
gergin ve mutsuz ruh hali
öğrendiklerini hatırlamada güçlük
yeni öğrenmelerde sorun yaşama
düşünmede ve algılamada zorlanma
derslere karşı ilgisiz tutumlar
![Page 6: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/6.jpg)
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
Peki böyle düşünme sebebi sence nedir? Sınava gerektiği gibi yeterli, düzenli ve sistemli bir şekilde
hazır değil misin?,
Gelecekte karşılaşılacağın durumların belirsiz olması, sonucu bilememen ve tahmin edememen seni rahatsız mı ediyor?,
Sınavı bir ölüm kalım meselesi haline mi getirdin?,
Hayatının bu sınavın sonucuna göre tümüyle mutsuz ya da mutlu geçeceğini mi düşünüyorsun?
![Page 7: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/7.jpg)
Kendine güvenmiyor musun?
Sınav sistemi, test tekniği, ders çalışma ve soru çözme teknikleri,
puanlama sistemi hakkında yeterli bilgiye sahip değil misin?
Sistemli ders çalışmıyor musun ve konu tekrarı yapıp yeterince
test çözmüyor musun?,
Neyi, ne zaman, nasıl, neden, ne kadar yapman gerektiğini
bilmiyor musun?
![Page 8: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/8.jpg)
Ve en önemlisi;
Herkesin sınavı kazanırsan sana değer
vereceğini, kazanamazsan hiç kimsenin değer
vermeyeceğini mi düşünüyorsun?
Ciddi bir sınav kaygısı yaşıyorsunuz demektir….
![Page 9: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/9.jpg)
Peki ÇÖZÜM ?
![Page 10: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/10.jpg)
1. Uygulayabileceğin bir çalışma planı hazırla. Doyurucu bir çalışma planı senin kaygını azaltacaktır.
![Page 11: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/11.jpg)
2. Neyi ne kadar başarabileceğin
konusunda bir karar veremiyorsan eğer,
Geçmişteki başarılarını düşün,
İyi ve güzel yaptığın her şeyi listele,
Ve o listeyi sık sık hatırla
![Page 12: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/12.jpg)
3. Zor durumlar karşısında zamanı iyi
değerlendirip karşılaştığın her türlü problemle
başa çıkma becerilerini yerinde kullanabilirsen,
yaşadığın hafif ve olumlu kaygı senin her şeye
yetebilmeni sağlayacaktır.
![Page 13: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/13.jpg)
5. Sadece başardıklarına odaklanma, başarısız olduğun konuları da önemse, başarmanın en önemli yolu sıkıntı yaşadığın konuların üzerine gidip, onunla mücadele etmektir.
4. Derse devamlı ve etkin katıl, her zaman başarılı olmasan bile bundan vazgeçme, moralini bozma, yola devam…
![Page 14: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/14.jpg)
6. Anlamadığın konunun üzerine gidip ısrarcı olursan, o bilgiyi mutlaka kazanırsın, ancak bu konuda zaman zaman yardım alman gerekebilir, konu ile ilgili uzman ve öğretmenlerden bilgi almayı dene, soru sormaktan çekinme.
7. Bir kere anlamadın diye kimse seni küçümsemez, aksine bu çaban onlara olayı ne kadar ciddiye alıp üzerine gittiğini görmelerini ve seni takdir etmelerini sağlar.
![Page 15: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/15.jpg)
8. Gerçekçi hedefler koy;
Neyi ne kadar başarabileceğin
konusunda gerçekçi olmayı dene ve
bunu belirledikten sonra koyduğun
hedef için çalış.
![Page 16: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/16.jpg)
9. Etkili, sistemli düzenli konu tekrarı yap ve test
çöz.
Bu senin sınav sistemini, zamanı iyi kullanman
konusunda pratik fikirler geliştirerek tecrübe
kazanmanı sağlayacaktır.
![Page 17: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/17.jpg)
10. Kendini kendin ile karşılaştır, eğer
hedefinde sapma varsa;
Hedefe yönelik çalışmalarını gözden
geçir ve şimdiye kadar ne kadarını
gerçekleştirebildiğini belirlemelisin.
Gerçekleştirmen gerekenleri nasıl
gerçekleştirebileceğini planlamalısın.
![Page 18: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/18.jpg)
11. Başarısız olduğun konularla ilgili hemen
ve anında olumlu sonuç bekleme, kendine
zaman tanı ve sabırlı ol.
![Page 19: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/19.jpg)
12.Çalışma şartların için rahat koşulları oluştur,
Sessizlik ya da dinlendirici bir müzik,
Dikkatin dağıldığında verdiğin kısa aralar,
Çalışırken rahat ettiğin pozisyonu
oluşturabileceğin eşyalar (Çalışma masası, masa
lambası, minder vb.) ayarlayabilirsin.
Bu şartlar senin bireysel alışkanlıklarına göre
ayarlayabilirsin. Çünkü rahat edebildiğin şartları
en iyi sen bilirsin.
![Page 20: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/20.jpg)
13. Sınava hazırlık sürecini ve sınav anını sağlıklı geçirmen için sadece bunları yapman yeterli değil;
Sağlığını da korumak zorundasın.
![Page 21: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/21.jpg)
14. Uyku ve beslenme alışkanlığını
düzenli hale getirmelisin!
![Page 22: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/22.jpg)
15. Bütün bunların dışında fizyolojik olarak
rahatlamak için NEFES EGZERSİZLERİNİ
deneyebilirsin.
Doğru nefes almak, bir gevşeme,
rahatlama
yoludur.
![Page 23: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/23.jpg)
SINAV SÜRESİNCE1.“Hiçbir şey yapamayacağım, sınav kötü geçecek, ya soruları cevaplayamazsam ya
da her şeyi unuttum” gibi olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarın ve derin
nefes alın. Hazır olduğunuzu düşündüğünüzde sınava başlayın.
![Page 24: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/24.jpg)
2. Kontrolün kendinizde olduğunu
hissettiğinizde ve soruları dikkatle okumaya
başladığınızda kaygınız azalacaktır. Yönergeyi
dikkatle okuyun ve soruları göz gezdirin.
Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi
sırayla cevaplayacağınıza karar verin.
![Page 25: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/25.jpg)
3. Cevaplayabileceğiniz sorulardan başlamak en iyisidir. Yapabildiğiniz
sorulardan başlamak sizi motive eder.
![Page 26: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/26.jpg)
4. Bir soruyu cevaplarken aklınıza başka bir soru ile ilgili bir bilgi ya da düşünce gelirse, kenara kısaca
not edin, o sorunun cevabını düşünerek vakit kaybetmeyin ve
dikkatinizi dağıtmayın. Dikkatinizin dağılması ve konsantrasyonunuzun bozulması yeniden kaygılanmanıza
neden olur.
![Page 27: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/27.jpg)
SINAVDAN SONRASI Sınavınız iyi veya kötü geçsin, sınavdan sonra
kendinizi ödüllendirin; kendinize sevdiğiniz birşeyler alın, hoşlandığınız birşeyler yapın. Ancak sonrasında sınavda başarısız olduğunuz konuları tespit edip eksikleriniz ve yanlışlarınız üzerinde
durun, bir sonraki sınavda başarılı olmak için neler yapmanız gerektiğini planlayın ve bunları
uygulamaya çalışın.
![Page 28: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/28.jpg)
Sen annen-baban, arkadaşların ve tüm çevren için sadece ”sen” olduğun için değerlisin. Bu sınavı başarınca onlar için değerin artmayacak. Kazanırsan sadece seninle senin kadar sevinecekler. Çünkü seni çok seviyorlar.
Ve kazanamazsan sevgileri devam edecek. Onların sana olan sevgisi bir sınava bağlı değil.
![Page 29: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/29.jpg)
SINAV KAYGISI İLE BAŞEDEBİLMEK İÇİN
Yardım istemekten kesinlikle çekinme .
Ailen ve arkadaşların ile birlikte olmak ve olumlu ilişkilerin moralini yükselttiğini, Baş edemediğin durumlarda
başvurabileceğin uzman kişiler olduğunu (Psikolojik danışmanlar, rehber öğretmenler, psikologlar, öğretmenler)
UNUTMA!
![Page 30: SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081501/56814d77550346895dbad3c3/html5/thumbnails/30.jpg)
Teşekkürler
Başarı ve mutluluklar sizinle olsun.