![Page 1: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/1.jpg)
SINAV KAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI
![Page 2: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/2.jpg)
Kaygı nedir?
Kişi duygusal ya da fiziksel baskı
altındayken ortaya çıkan bir
tepkidir .
Bir miktar kaygının olumlu etkileri vardır.
Ancak aşırı kaygı durumu paniğe sebep olur.
![Page 3: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/3.jpg)
Sınav kaygısı nedir?
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin,
sınav sırasında kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan
yoğun kaygıdır.
![Page 4: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/4.jpg)
Sınav Kaygısı;
her yaş grubundan öğrencinin yaşadığı bir problemdir. Ancak, aşılamayacakbir problem değildir!
![Page 5: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/5.jpg)
Sınav KaygısınınBelirtileri
Kalp atışlarında hızlanma, Hızlı nefes alıp-verme, Terleme ve/veya titreme, Dilin damağın kuruması, Mide şikayetleri, Baş ağrısı İshal-kabızlık, Yorgunluk belirtileri Gerginlik/sinirlilik hali, Yeme alışkanlıklarında değişme, Telaş, şaşkınlık, dikkat bozuklukları, Huzursuz uyku, kabus görme, Olumsuz düşünceler,
![Page 6: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/6.jpg)
Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular
Endişe, Mutsuzluk, Huzursuzluk, Öfke-Kızgınlık, Korku, Hayal kırıklığı, Ümitsizlik, Mahcubiyet,
![Page 7: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/7.jpg)
Sınav KaygısınınNedenleri
Kötü çalışma alışkanlıkları,
Görev ve sorumlulukları erteleme,
Zamanı iyi kullanamama,
Başarısız olma ve değerlendirilme
korkusu,
Beklenti düzeyi
(Aile, öğretmen, arkadaş, kendisi)
Mükemmeliyetçi yaklaşım,
![Page 8: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/8.jpg)
SINAV KAYGISI İLE
BAŞA ÇIKMA
![Page 9: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/9.jpg)
Kendini Yönetirsen,Dünyayı Yönetecek
Gücü De Bulursun!
Eflatun
![Page 10: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/10.jpg)
Sınavdan Önce; Sınava tam çalışmış olarak girin,
Spor yapın,
Sınavdan önceki gece iyi uyuyun,
Aç karnına sınava girmeyin
Sınava acele içinde girmeyin, erken gidin,
Son ana kadar asla ders çalışmayın,
Sınavdan hemen önce gevşemeye çalışın,
Zihninizde geçmişteki başarısızlıkları değil, başarılarınızı vurgulayın,
Sınava kendinize güvenerek girin,
![Page 11: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/11.jpg)
Sınav Süresince;Sınav için olumlu düşünün, Zamanı nasıl kullanacağınıza
ve soruları hangi sırayla cevaplayacağınıza karar verin,
Soruları ve yönergeleri dikkatlice okuyun,Açıklama isteyin,Zaman zaman duruşunuzu değiştirin, bu sizi
rahatlatacaktır,Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını erkenden
bitirdiğinde panik olmayın. Sınav basarisi ile kişilik değerinizi bir tutmayın,
![Page 12: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/12.jpg)
Kaygı İle Başa Çıkma Yolları
1- Zihinsel Uygulamalar
2- Bedensel Uygulamalar
![Page 13: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/13.jpg)
Olumlu Düşünceler
Zamanımı etkili şekilde kullanabilirim. Takıldığım yerler olabilir, bilenlere sorup
yardım alabilirim. Önceden başarısız olmuş olabilirim ama
nedenlerini biliyorum, şimdi çalıştım başarabilirim.
Elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu kendime gösterebilirim,
Ben bedenimi ve duygularımı(heyecanımı, korkularımı vb) kontrol edebilirim, başarılı olabilirim.
![Page 14: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/14.jpg)
Bedensel Uygulamalar
1- Doğru Nefes Alıp Verme
2- Gevşeme Tekniği
![Page 15: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/15.jpg)
Doğru Nefes
Nefes alırken; İçinize rahatlığın, huzurun, mutluluğun dolduğunu hissedin ve vücudunuzun her köşesine ulaştığını hissedin.
Nefes verirken ise; stresinizin ve onu oluşturan etkenlerin vücudunuzdan dışarı atıldığını düşleyin.
Nefes burundan alınmalı ve ağızdanverilmelidir.
![Page 16: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/16.jpg)
Gevşeme Tekniği
Yerinize iyice ve rahatça yerleşin Herhangi bir tedirginlik hali varsa
bir kenara bırakın. İçinizden "rahatla ve bırak" deyin. Derin
soluk alın.
Kafa Boyun Omuzlar Eller-Kollar
![Page 17: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/17.jpg)
Öneriler
Kaygıya karşı olumlu düşüncelergeliştirin,
Bedensel gevşeme hareketlerine zaman ayırın,
Uykunuza, beslenmenize özen gösterin,
Dikkatinizi sadece derse verin,
Gününüzü planlayın,
![Page 18: SINAV KAYGISI VEyavuzelihskortaokulu.meb.k12.tr/meb_iys_dosyalar/27/07/... · 2016. 3. 23. · SINAV KAYGISI İLE BAA ÇIKMA. Kendini Yönetirsen, Dünyayı Yönetecek Gücü De Bulursun!](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051905/5ff7d739bd80414a305538c3/html5/thumbnails/18.jpg)
Geç kaldığını düşünme
Hemen şimdi başla!
Başlamak bitirmenin yarısıdır!