Download - SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI
![Page 1: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/1.jpg)
SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI
Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen Gülsüm YALABUK
![Page 2: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/2.jpg)
Bugün nelerden bahsedeceğiz ?
Kaygı Nedir?Sınav Kaygısı Nedir- Ne Değildir?Sınav Kaygısı Nedenleri?Sınav Kaygısı ile Baş etme Yolları?
![Page 3: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/3.jpg)
KAYGI
Olası Bir Tehlike Karşısında Gösterilen Tepkiler bütünüdür
![Page 4: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/4.jpg)
SINAV KAYGISI
Sınav sırasında, daha önceden öğrendiğimiz bilgilerin etkin bir şekilde kullanılmasını etkileyen ve başarımızın düşmesine neden olan yoğun sıkıntı hissidir.
Sınav sırasında, daha önceden öğrendiğimiz bilgilerin etkin bir şekilde kullanılmasını etkileyen ve başarımızın düşmesine neden olan yoğun sıkıntı hissidir.
![Page 5: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/5.jpg)
SINAV KAYGISI NE DEGİLDİR
Hastal
ık Te
hlike
Her
Şey
AptallıkKüçük Em
rah
![Page 6: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/6.jpg)
AZ ORTA ÇOK
ÇOK
ORTA
AZ
BAŞARIBAŞARI
KAYGIKAYGI
![Page 7: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/7.jpg)
Elimden Geleni Yaptım ve Mutluyum Elimden Geleni Yaptım ve Mutluyum
Yarın Sınav Var Allahım Nasıl Yetiştireceğim!!!Yarın Sınav Var Allahım Nasıl Yetiştireceğim!!!
Amannnn yarında sınav mı varmış…
Amannnn yarında sınav mı varmış…
![Page 8: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/8.jpg)
Önemli olan kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değildir. Kişinin sınavda başarısız kılacak ve bilgilerini hatırlaması zorlaştıracak durumdan kurtulmasını sağlamaktır.
Önemli olan kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değildir. Kişinin sınavda başarısız kılacak ve bilgilerini hatırlaması zorlaştıracak durumdan kurtulmasını sağlamaktır.
![Page 9: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/9.jpg)
Sınav Kaygısının Nedenleri
• Elalem Ne Der?• Bizi Mahçup Etme• Yemedim Yedirdim• Benim yüzümü kara çıkarma evladım
![Page 10: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/10.jpg)
Olumsuz DüşüncelerHerkes kazanır da ben kazanmamİnsanların yüzüne nasıl bakarımHerkes çalışmasını bitirmiştirSınava Gereğinden Fazla Değer Verme
![Page 11: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/11.jpg)
Yaşanmış Başarısızlıklar• Ben bu zamana kadar neyi başardım ki?• Geçen sınavım da düşüktü• Öğrenilmiş çaresizlik
![Page 12: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/12.jpg)
Sınavın Belirsizliği
• Soruların nerelerden geleceğini bilememek• Bilgilerin karmaşıklığı• Gelecek hakkındaki belirsizlik
![Page 13: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/13.jpg)
Diğer Nedenler• Zamanı etkili kullanamma • Beklenti düzeyinin yüksek olması• Mükemmelliyetçi yaklaşım• Kötü çalışma alışkanlıkları• Değerlendirilme korkusu• Kişisel beklentiler
![Page 14: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/14.jpg)
Kaygının Boyutları
• Kaygının boyutlarını bilmek bize bunlarla baş edebilmek için ne tür yöntemleri kullanmamız gerektiği konusunda bilgi sağlar.
![Page 15: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/15.jpg)
Fiziksel boyutHızlı kalp
atışı Titreme
Mide bulantıları
Gerginlik
Kızarma
Üşüme
Terleme
![Page 16: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/16.jpg)
Davranışsal Boyut Bir şey istememeBir şey istememe
Çok fazla uyumaÇok fazla uyuma
Uykuya dalmada güçlük çekmeUykuya dalmada güçlük çekme
Duygusa patlamalar
Aşırı yemek yeme
İştah Kaybı
![Page 17: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/17.jpg)
Zihinsel Boyut• Dikkati toplayamama• Karar verme zorluğu• Unutkanlığın artması• Olumsuz düşünceler• Düşüncelerin çarpıtılması
![Page 18: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/19.jpg)
Sınav Kaygısıyla Baş Etme Yolları
* Olumsuz düşüncelerinizi fark edin
* Cümleleriniz inançlarınızı, inançlarınız duygularınızı, duygularınızda davranışlarınızı etkiler.
![Page 20: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/20.jpg)
Olumsuz Düşüncelerden Kurtulalım
![Page 21: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/21.jpg)
Biliyorum bu sınavda başarılı olamayacağım.Biliyorum bu sınavda
başarılı olamayacağım.Başarmak için elimden geleni
yapacağım!
Başarmak için elimden geleni
yapacağım!
![Page 22: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/22.jpg)
Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?
Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?
Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne kaybederim?
Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne kaybederim?
![Page 23: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/23.jpg)
Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!
Yeterli zamanımın olmadığı doğru.Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?
Yeterli zamanımın olmadığı doğru.Ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?
![Page 24: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/24.jpg)
Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?
Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?
Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava
hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan
kazanırım.
Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava
hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan
kazanırım.
![Page 25: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/25.jpg)
Sonuca Değil Sürece Odaklanın
Sınavın sonucunu düşünmek zihinsel enerjinizi ve zamanınızı boşa harcamanıza neden olacaktır.
![Page 26: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/26.jpg)
Arkadaşlarınızla Kıyaslama Yapmayın
Her Yiğidin Yoğurt Yiyişi FarklıdırHer Yiğidin Yoğurt Yiyişi Farklıdır
![Page 27: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/27.jpg)
Diğer Yapılması Gerekenler
• Planlı hareket edip doğru verimli çalışalım• Motivasyonumuzu yüksek tutalım• Çevremizden destek almaktan çekinmeyelim• Beslenmemize dikkat edelim• Kendimizi motive edecek sözcükler bulalım
![Page 28: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/28.jpg)
Sınav esnasında…
• Omuzlarının gerginleştiğini kalbinin çarptığını hissediyorsan…
• Olumlu bakış açısı geliştirmeye çalışın.
![Page 29: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/29.jpg)
GEVŞEME VE
NEFES ALMA EGZERSİZLERİ
![Page 30: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/30.jpg)
Ö Z E T
![Page 31: SINAV KAYGISI VE BAŞ ETME YOLLARI](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022061616/56814d9b550346895dbaf4d0/html5/thumbnails/31.jpg)