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UNIOESTE UNIVERSIDADE ESTADUAL DO OESTE DO PARAN CAMPUS DE MARECHAL CNDIDO RONDON CENTRO DE CINCIAS HUMANAS, EDUCAO E LETRAS CURSO DE EDUCAO FSICA
SUPLEMENTAO NA NATAO PARA OS 50 METROSAnne Caroline Saccardo Cristiano Muller Jean Carlos LoveraMARECHAL CNDIDO RONDON PR, 2011
NATAO
Depois do atletismo, este esporte considerado o
mais nobre das Olimpadas;
NATAO 30 metros de comprimento por 22,5;
De profundidade 1,35 metros ou mais; Nas competies, a temperatura da gua deve estar
entre 25 e 28 C. A piscina deve ter oito raias
A natao um esporte que utiliza todos os grupos
musculares, no causa impacto nas articulaes e na musculatura (portanto no h grande risco de leses)
REGRAS E ESTILOS
So definidos quatro estilos de natao: crawl (nado livre); Borboleta;
peito e costas; e o nado medley.
FONTES METABLICAS PREDOMINANTES E SUBSTRATO UTILIZADO Na natao, o gasto energtico est relacionado
velocidade de nado, eficincia bruta, eficincia propulsiva e resistncia do meio (CASTRO; MOTA, 2010). Uma prova de natao 50m dura em mximo cerca
de 21 a 23 segundos Fonte utilizada ATP .
FONTES METABLICAS PREDOMINANTES E SUBSTRATO UTILIZADO Escala gradativa de utilizao de substratos
energticos pelo corpo humano: Utiliza o ATP (durao aproximada de 3 a 6
segundos); Fosfocreatina / ATP-PC ou sistema fosfagnio
(durao de 10 a 15 anos segundos aproximadamente).
FONTES METABLICAS PREDOMINANTES E SUBSTRATO UTILIZADO O ATP (fonte nica e imediata de energia para a
contrao muscular): Disponvel na fibra muscular; Quebra libera energia para deslizamento das protenas contrateis; Deve ser ressintetizado.
FONTES METABLICAS PREDOMINANTES E SUBSTRATO UTILIZADO Fosfocreatina / ATP-PC: Responsvel pela resntese (reconstruo) do ATP; Armazenado no msculo; Principal sistema energtico para esforos mximos com
uma durao at 30s;
Principal caracterstica desse sistema: Liberao de
grande quantidade de energia em curto espao de tempo.
Interao entre as vias metablicas
Sistema energtico utilizado na natao nos 50 metros ATP-CP OU FOSFAGNICO
No necessita de oxignio Principal fonte de energia (Substrato): Fosfocreatina Quantidade de ATP-Limitada Velocidade de sintese de ATP muito alta Principal substrato para o aumento da creatina
fosfato a protena (aminocidos). NOS EXERCCIOS DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAO A FONTE QUE PREDOMINA A CREATINA-FOSFATO
Perfil do Atleta Profissional de natao, branco, 25 anos;
Altura: 1,80 cm e Peso: 75 kg
Pratica
natao desde criana, mas profissionalmente h 3 anos (desde 2009).
Treina: 6x por semana, 2x ao dia. - Manh: treina na piscina; - Tarde: preparao fsica (academia);
Entre: 01h e 01h30min cada sesso de treino.
Problema O atleta tem bom rendimento durante as
provas, principalmente no incio, mas na parte final, ou seja, no sprint final seu rendimento cai e acarreta nos maus resultados:1. Perda de velocidade no final da prova 2. Dores nos membros superiores.
ProblemaCausas: Perca da velocidade no sprint final:
- No tem reserva suficiente de creatina fosfato; Dores musculares nos membros inferiores
- Tenta compensar a falta de energia com esforo intenso, o que acaba por gerar microleses
Suplementao Metionina: principal aminocido para formar
creatina fosfato. Ingerir 40 minutos antes ou depois do treino. Dose 0,02mg por quilo de peso.creatina. Ingerir 40 minutos antes do treino. Dose de 0,06 por quilo acelera a sntese de creatina e aumenta a produo de energia
L-Arginina:
fundamental
na formao de
Alimentao Antes dos treinos Refeies 3 a 4 horas, compostas por uma variedade
de nutrientes. Vitaminas e minerais (vegetais e frutas); Protenas (carnes, ovos); Carboidratos (massas, arroz, batata etc).
Alimentao Durante os treinos Bebidas esportivas (composta por carboidrato e sais
minerais) ou gua para a hidratao.
Alimentao Aps os treinos
Consumir carboidrato: pelo menos 70 gramas dentro
de 30 minutos, seguido de um adicional de 75 a 100gramas (300 a 400 Kcal) a cada 2 a 4 horas, dali para frente. Fontes de protenas, vitaminas e minerais quando coincidir com o horrio habitual do almoo ou jantar. Hidratao: ingerir no mnimo trs copos (680ml) para cada 500g de peso perdido.