![Page 1: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/1.jpg)
Avtor : Jernej Župančič Regent Solkan, 21.11.2009
![Page 2: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/2.jpg)
Trening je črna škatla: približno vemo kaj dobimo iz nje, bežno vemo kaj dajemo vanjo, zelo slabo vemo kaj se dogaja v njej. Vsaka povratna informacija o sistemu je dobrodošla.
![Page 3: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/3.jpg)
Trening je črna škatla: približno vemo kaj dobimo iz nje, bežno vemo kaj dajemo vanjo, zelo slabo vemo kaj se dogaja v njej. Vsaka povratna informacija o sistemu je dobrodošla.
OBREMENITEV → NAPOR → ODZIV ORGANIZMA: nekateri v krvi (La, ph, CK, hormoni...), nekateri so zunanji(dihanje, potenje, rdečica...), nekateri so psihološki (hard eyes,soft eyes...), za nekatere rabimo moderno opremo(VO2, VCO2....frekvenca srca), idr.
• Bolj in manj zanesljivi/natančni/praktični
![Page 4: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/4.jpg)
Trening je črna škatla: približno vemo kaj dobimo iz nje, bežno vemo kaj dajemo vanjo, zelo slabo vemo kaj se dogaja v njej. Vsaka povratna informacija o sistemu je dobrodošla.
OBREMENITEV → NAPOR → ODZIV ORGANIZMA: nekateri v krvi (La, ph, CK, hormoni...), nekateri su zunanji(dihanje, potenje, rdečica...), nekateri so psihološki (hard eyes,soft eyes...), za nekatere rabimo moderno opremo(VO2, VCO2....frekvenca srca), idr.
• Bolj in manj zanesljivi/natančni/praktični
Z NEKAJ znanja + ČIM VEČ individualnih izkušenj: spremljanje FS lahko prinese veliko koristi.
FS naj ne bo izhodišče ampak povratna informacija.
![Page 5: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/5.jpg)
FS JE ZELO INDIVIDUALANO POGOJENA!!!!!!!!
![Page 6: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/6.jpg)
FS JE ZELO INDIVIDUALNO POGOJENA!!!!!!!!
Starost (počasi pada, vendar s treningom oh...220-starost je zelo groba ocena/neuporabnov tekmovalnem športu)
Spol (načeloma višja pri Ž) Treniranost (staž, narava treninga) Vadbene količine – utrujenost Stres, čustva, pomankanje spanja Prehrana pred in med aktivnostjo (GI) Temperatura ( do 10 ut./min, vročina zviša/mraz zniža) Vlaga (npr. 20% razlika v vlagi lahko pomeni 10 ut./min
razlike) Dehidracija (do 7.5%) Nadmorska višina (10-20%) Biološki ritmi (3-8 ut./min, predvsem nižje intenzivnosti, zgodaj popoldne)
![Page 7: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/7.jpg)
Graf FS/Obremenitev - premik v desno
![Page 8: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/8.jpg)
Različne aktivnosti – različni FSmax Različni položaji telesa Bradikardija in športno srce
• UV in drugi vzroki• Tahikardia, aritmija • Drysdale/Yellin, Kolonics • Obdobni zdravstveni pregledi!!!!
Simpatikus in parasimpatikus Dolgoročne in kratkoročne spremembe FS
• Povišanje med treningom na enakomerni hitrosti • Začasno znižanje FSmax • Zvišanje FSmir – utrujenost ali detreniranost• Variabilnost FS
![Page 9: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/9.jpg)
Zagotovo pri aerobnem treningu Tu je povezava najbolj direktna in jasna
(linearna) – FS nam največ pove Sam se pri aerobnem treningu s kontrolo FS
priganjam, motivacija pozimi Edina intenzivnost kjer zavestno spremljam
FS
![Page 10: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/10.jpg)
4 valovi sprememb/napredka: VO2max, AN prag, (dolgotrajna vzdržljivost) , ekonomičnost
![Page 11: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/11.jpg)
Anaerobni trening vemo, kdaj je dovolj intenzivno (FSmax ni
maksimalna intenzivnost) primer '8x1' Srce potrebuje vsaj minuto, da doseže neko
stacionarno stanje in eventuelno nakaže resnično intenzivnost trenutnega napora
Krajša ponavljanja na dolžino/nekoliko daljša anaerobna ponavljanja pa na čas
Tehnika – je verjetno del vzdržljivosti ali regeneracije
Hitrost, MVČ ni potrebno Regeneracijski trening (omejevanje navzgor)
![Page 12: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/13.jpg)
Možnosti – moja izkušnja• FS v mirovanju• FS v čolnu (prenizko ↔ previsoko)
• FS med A1• FS med intenzivnimi napori (prenizek)• Umirjanje FS• Naraščanje FS med ponovitvami (določim
mejo)• Dlje povišan FSmir (max 1 teden)• Primerjava enakih ali podobnih treningov
![Page 14: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/14.jpg)
Karvonenova formula:
Ciljna FS = ((FSmax - FSmir) × %Intenzivnosti) + Fsmir
Grobe ocene ciljnih pulzov, zelo odvisne od posameznika in treniranosti:
65% FSmax ~ 50% VO2max87 FSmax ~ 77-83 VO2max
100%FSmax ~ 100% VO2max
100% KFS ~ 100% VO2maxRegeneracijsko veslanje ~ pod 60 KFSDolgotrajna vzdržljivost ~ 60-80% KFS
Anaerobni prag (če drugače ne izmerimo) ~ 80-85% KFSVO2max ~ 90-100% KFS
![Page 15: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/15.jpg)
Cone – naj slonijo na več faktorjih hkrati
Analiza Računalniški programi( združljivost z drugimi pokazatelji) Čas...
Dnevnik vadbe
Po bolezni (teorija pravi) Kdaj začeti z lahkim treningom - občutek Z normalnim obsegom - nekoliko kasneje, ko je FSmir spet normalna Tu se držimo normalnih FS za določene intenzivnosti/cone in ne hitrosti Z intenzivnim treningom začnemo, ko so hitrosti pri določenih FS
normalne
Mladi športniki – spoznavanje svojega telesa Merjenje jutranjega pulza Ocena pulza Teoretične osnove - da se zna odločati kasneje
![Page 16: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/16.jpg)
Reference Pionirji v tehnologiji spremljanje FS od 1977 dalje
• http://www.polar.fi/en/about_polar/who_we_are/polar_origins
Raziskave in inovacije• http://www.polar.fi/en/about_polar/who_we_are/innovations• http://www.polar.fi/en/about_polar/who_we_are/research
Razširjenost v rekreativnem športu in vrhunskem športu• Tek na smučeh http://www.polar.fi/en/polar_community/videos?videoid=25616• Tenis/mladi http://www.polar.fi/en/polar_community/videos• Kanu – olimpijonik Tom Hall http://www.tomhall.ca/uploaded_images/hr3-737855.jpg
Domači športniki: Iztok Čop, Rajmond Debevc, Jolanda Čeplak pri svojem povratku, Urška Žolnir, Uroš Zorman, Sašo Nesterovič, Sani Bečirovič, David in Marcel Rodman, Rok Flander, Miran Stanovnik, Jure Robič, Martin Strel, Blaža Klemenčič, Uroš Murn, Tadej Valjevac, Jani Brajkovič idr.
Intact • http://intact-group.com/
![Page 17: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/17.jpg)
Prednosti & možnosti EKG natančnost Raznolikost ponujenih modelov – Running&Multisoprt, Cycling,
Fitnes&Cross training Praktičnost in preglednost Programi za prenos podatkov v računalnik – spremljanje, analiza,
načrtovanje vadbe: Polar Pro Trainer 5 Polar testi: Polar Fitness Test (zelo dobro oceni vašo aerobno
pripravljenost), Polar Own Optimizer (odlično oceni vaš nivo utrujenosti/regeneracije)
Osnovne možnosti Polarjevih računalnikov povezane z FS: FSmax, FSmin, FSavg, %Fsmax, nastavljive cone in opozorila, ocena poraba kalorij....
Poleg FS še: GPS, senzorji moči na pedalu, senzor dolžine in frekvence koraka
Brezžičen prenos senzorji-računalnik in računalnik-PC In mnoge druge…..
![Page 18: Spremljanje frekvence srca v procesu treninga](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081503/568159a2550346895dc6f55c/html5/thumbnails/18.jpg)
Hvala za posluh!