Più produttivi, meno
stressatiDOTT.SSA DONATELLA RUGGERI, NEUROPSICOLOGA
Una breve indagine…
Sono bravo/a nel fare più cose
contemporaneamente
Ci sono differenze con persone dell’altro
sesso
Di solito al lavoro svolgo più cose
contemporaneamente?
I nostri obiettivi oggi
… per diventare più efficienti dobbiamo
Sfatare un mito: il multitasking non esiste!
Comprendere come funziona la nostra
attenzione
Imparare a gestire bene il tempo
Mettiamoci alla prova
• Il multitasking è peggio di una menzogna
Esperimento n° 1
•Effetto STROOPEsperimento n°2
Esperimento n° 1Osservazioni personali…
Quali effetti?
> tempo impiegato: non è efficiente, implica un costante cambio di attenzione
< accuratezza: induce più facilmente in errore
> stress: il frenetico passaggio da un’attività all’altra impedisce di rilassarsi e di ricaricare le energie mentali
Esperimento n° 2
Osservazioni personali…
Qualcosa ci distrae
> tempo impiegato
< accuratezza
> stress*risorse
limitate
Attenzione selettiva visiva,
attivazione occipitale
(Nature)
Dobbiamo accettare
che… il multitasking non
esiste!
Le (noiose) definizioni
Multitasking, un termine in prestito…
«Portare a termine un numero maggiore di mansioni e farlo nella
maniera più veloce… contemporaneamente».
Siamo progettati per
fare una sola cosa
alla volta
Background Tasking – Switch Tasking
Effetto «cocktail party», se sei stato a
una festa lo conosci
Eccezioni: apprendimento, memoria
procedurale, automatismi
L’esecutore, il lobo
frontale
Evidenze scientificheDensità inferiore nelle aree
cerebrali di empatia e controllo cognitivo ed emotivo
Se mentre si sta cercando di concentrarsi su un compito si ha una e-mail non letta: riduzione efficienza cognitiva (10 Q.I.)
Può diventare dannoso
Burnout
Stress cronico
Non solo fare, anche pensare!
• Capire come impieghiamo il nostro tempo…• Disciplina… impostare una tabella di marcia!
• Stabilire priorità e sequenza
• Imparare compiti «pratici»: 1+1=3
• Avere sott’occhio lo stato dei lavori (team)
Check list
• Prevedere dei momenti per gli imprevisti
Allora? Cosa fare?
25 + 5 = 40
La tecnica del pomodoro
• Pianificare a inizio giornata
• Monitorare durante il
giorno
• Rivedere a fine lavoro incrementare
Grazie per la
partecipazione!
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DOTT.SSA DONATELLA RUGGERI, NEUROPSICOLOGA