Download - Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi
![Page 1: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/1.jpg)
STRESLE BAŞETME VE STRESLE BAŞETME VE SINAV KAYGISISINAV KAYGISI
STRESLE BAŞETME VE STRESLE BAŞETME VE SINAV KAYGISISINAV KAYGISI
Ege Üniversitesi Hemşirelik Ege Üniversitesi Hemşirelik Yüksek OkuluYüksek Okulu
![Page 2: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/2.jpg)
STRES NEDİR?
![Page 3: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/3.jpg)
Stres, günlük yaşamda karşılaşılanengeller ve zorlamalar karşısındaduyulan ruhsal gerginlik, huzursuzluk ve yüksek kaygı halidir.
![Page 4: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/4.jpg)
Kendimizde Görebileceğimiz Stres Belirtileri Nelerdir?
• Saldırganlık veya kayıtsızlık• Sıkıntı, gerilim hali• Sinirlilik• Neşesizleşme, durgunlaşma, çökkünlük
hali• Dinlenmekle geçmeyen yorgunluk• Unutkanlık• Korkulu rüyalar• Karamsarlık, kendini küçük görme,
yalnızlık hissi• Yersiz suçluluk hissetme
![Page 5: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/5.jpg)
• Organik açıklaması olmayan;Ağız kuruluğuÜşüme, titremeVücutta uyuşukluk, karıncalanma hissiSebepsiz çarpıntıYersiz soğukluk, sıcaklık hissiBaş ağrıları, baş dönmeleriİdrar sıklığıMide bulantısı, kusma, ishal• Uyku, iştah bozukluğu• Konuşma güçlükleri• Uykuda diş gıcırdatma, konuşma• Gürültüye ve sese karşı duyarlılık
![Page 6: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/6.jpg)
Bir yere ulaşmanın ilk adımı, olduğunuz yerde kalmamaya karar
vermektir.
John Morgan
![Page 7: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/7.jpg)
Stresi Kontrol Etme Yolları
Bedene Yönelik Olanlar:• Fizik egzersiz• Nefes egzersizleri• Derinlemesine gevşeme• Doğru ve düzenli beslenme• Sağlıklı Uyku Duygulara Yönelik Olanlar:• Hayata iyi bakarak yaklaşmak• Stresli durumlara “tehdit” değil, “mücadele olanağı” gibi
görme• Olumlu düşünme• Duygularını paylaşma.
![Page 8: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/8.jpg)
• Olumsuzluklara takılıp da ümidinizi kaybetmeyin.
• ‘başaramayacağım’, ‘bu iş olmayacak galiba’ gibi olumsuz ifadeler kullanmayın.
• Çünkü bu tarz düşünme şekli geliştirirseniz kendinize olan inancınız yok olur gider.
• Her olumsuzluk sonunda eksiklerini görüp gidermek,daha iyisi için direnmek;başarıyı yakalamış insanların temel karakteridir.
![Page 9: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/9.jpg)
Unutmayın ki;HİÇ BİR ZAFERE
ÇİÇEKLİ YOLLARDAN GİDİLMEZ.
![Page 10: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/10.jpg)
SINAV KAYGISI NEDİR?
![Page 11: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/11.jpg)
Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin oluşturduğu karmaşık,fizyolojik ve psikolojik duruma sınav kaygısı diyoruz. Kaygı bir kişide ne yüksek olmalı ne de az olmalıdır. Aşırı kaygıda aşırı kaygısızlıkta başarısızlığa neden olur.
![Page 12: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/12.jpg)
•Sınav sırasında çok aşırı heyecanlanarak, bildiğiniz soruları sınav heyecanı yüzünden unutuyor veya yanlış yapıyorsanız,
![Page 13: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/13.jpg)
•Sınav sırasında mideniz ağrıyorsa, karın bölgenizde rahatsızlık oluyorsa, elleriniz aşırı terliyorsa, baş ağrıları çekiyor ve sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız
![Page 14: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/14.jpg)
•Sınav sırasında, daha önce öğrenmiş olduğunuz ve çalıştığınız konuları hatırlayamıyorsanız,
![Page 15: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/15.jpg)
•Sınav zamanları sizlere kâbus gibi geliyorsa,
![Page 16: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/16.jpg)
SINAV KAYGINIZ VAR DEMEKTİR!
![Page 17: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/17.jpg)
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
• Kalp atışlarında hızlanma ve artış,
çarpıntı, • Hızlı nefes alıp-verme, • Gerginlik ve/veya sinirlilik hali, • Terleme ve/veya titreme, • Dilin damağın kuruması, • Mide şikâyetleri,
![Page 18: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/18.jpg)
• Telaş, şaşkınlık, konsantre olamama, • Baş ağrısı, huzursuz uyku, kâbus
görme, • Konsantrasyon bozuklukları, • Kaygı ve korku ifadeleri içeren
düşünceler, • Ortamdan uzaklaşmak isteme, • Yorgunluk belirtileri, • Yeme alışkanlıklarında değişme vs
![Page 19: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/20.jpg)
Peki, Sınav kaygısının Nedenleri
Nelerdir?
Düzenli çalışma alışkanlığının olmayışıÖğrencinin ve ailesinin sınavda yüksek başarı beklemesi
![Page 21: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/22.jpg)
Düzenli olarak konu tekrarlarının yapılmaması Ve başarısız olma korkusu
![Page 23: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/24.jpg)
Peki Sınav kaygısı ile başa çıkmak için neler
yapılmalıdır?
![Page 25: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/25.jpg)
oÖncelikli olarak zihinsel bir çabayı gerektirir. Zihinsel olarak bu kaygıyı yenme durumuna ne kadar hazır olursak yapacağımız egzersizlerde ve davranışlarda o kadar başarılı oluruz.
oUnutmamalıyız ki başarıya ulaşmanın en temel yolu başarılacağına duyulan inançtır.
![Page 26: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/26.jpg)
oGevşeme egzersizleri yapılmalıdır. Gevşeme egzersizlerinin faydası olarak; solunum derinleşir, kalp atışları normale dönmeye başlar, vücut ısısı artmaya başlar, kaslar gevşer. Bedeni kontrol etmenin ilk adımı nefes egzersizi ile başlar.
![Page 27: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/27.jpg)
oDüşünce Biçiminizi düzenleyin Sınav için olumlu düşünün.
Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün. Kendinize güvenin. “Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.
![Page 28: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/29.jpg)
o SINAVA KARŞI GERÇEKÇİ BİR TUTUM GELİŞTİRİN
o SADECE SINAVA ODAKLANIN
![Page 30: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/30.jpg)
SINAVDAN ÖNCE NE YAPMALIYIM ?
![Page 31: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/31.jpg)
Hazırlanın, sınava tam çalışmış olarak girin
Spor yapınSınavdan önceki gece iyi
uyuyun
![Page 32: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/32.jpg)
Sınava kendinize güvenerek girin. Sınavları, ne kadar çalıştığınızı ve çalışmalarınız karşısında elde edeceğiniz başarıyı gösteren bir fırsat olarak değerlendirin
![Page 33: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/33.jpg)
Sınava acele içinde girmeyin. Sınav öncesi yapmanız gereken şeyler varsa onları yapın Sınav yerine biraz erken gidin
Sınavdan hemen önce gevşemeye çalışın
Son ana kadar asla ders çalışmayın
![Page 34: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/34.jpg)
Aç karnına sınava girmeyin. Taze sebze ve meyveler stresi azaltır, kolalı içecekler, çikolata, yumurta, kırmızı et, şeker ve çok baharatlı yiyecekler stresi arttırır
![Page 35: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/35.jpg)
SINAV SIRASINDA NE YAPMALIYIM ?
![Page 36: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/36.jpg)
Soruları dikkatlice okuyunZamanınızı ayarlayınZaman zaman duruşunuzu, oturma
pozisyonunuzu değiştirin, bu sizi rahatlatacaktır
![Page 37: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/37.jpg)
Çok heyecanlanıp aklınıza bir sorunun cevabı gelmediğinde o soruyu geçin
Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını erkenden bitirip çıkmaya başladığında panik olmayın. Unutmayın erken bitirenlere fazla puan verilmiyor
![Page 38: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/38.jpg)
DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ
![Page 39: Stresle BaşEtme Ve Sinav Kaygisi](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052412/557e118bd8b42ac22a8b4c05/html5/thumbnails/39.jpg)
• 2093- Gökhan ÖNDER• 2108- Damla Yağmur ŞENER• 2109- Hatice AKYAĞCI• 2111- Elif DELEN• 2114- Meltem AKGÜL• 2116- Meliha DEĞER