Download - Sueño
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El DescansoYvan Balabarca BRPH, MPH.
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Los deberes del médico son arduos. Pocos se
dan cuenta del esfuerzo mental y físico al cual está sometido. Debe alistar toda energía y capacidad con la más intensa ansiedad en la
batalla contra la
enfermedad y la muerte…
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Como está muchas veces privado del descanso y del
sueño necesarios, y aun de los privilegios religiosos del
sábado, necesita una doble porción de la gracia, una nueva
provisión diaria de ella, o perderá su confianza en Dios, y el peligro de hundirse en las
tinieblas espirituales será mayor para él que para los
hombres de otras vocaciones.
Consejos sobre salud p. 325.
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¡Cuán difundido está el hábito de convertir al día en noche y a
la noche en día! Muchos jóvenes duermen
profundamente en la mañana, cuando deberían levantarse con los primeros pájaros que cantan al amanecer, y estar
activos cuando toda la naturaleza está despierta
(Youth's Instructor, 7-9-1893).
Conduccion del Niño p. 104
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No se debería pasar por alto la importancia de la regularidad de las horas
para comer y dormir. Puesto que la obra de reparar el cuerpo se
efectúa durante las horas de descanso, es esencial, especialmente, para los
jóvenes, que el sueño sea metódico y abundante
Conduccion del niño p.342
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Al regular las horas de sueño, no deben dejarse las cosas libradas al azar. Los
estudiantes no deben adquirir el hábito de estudiar a medianoche y dedicar las horas
del día para dormir. Si se han acostumbrado a hacer esto en casa, deben
corregirse yendo a la cama a una hora razonable. Se levantarán entonces por la mañana, refrigerados para los deberes del
día. (Consejos para los Maestros, pág. 226).
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http://www.aasmnet.org/
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• Tienes que dormir toda la noche de manera regular. No debes permanecer hasta muy tarde haciendo las tareas o estudiando para un examen. Un reloj circadiano regula nuestros ciclos de dormir y estar despiertos y el equilibrio entre ellos. Es útil acostarse y levantarse a la misma hora para lograr tal equilibrio
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Si no te has dormido a los 20 minutos de haberte acostado,
levántate y haz algo relajante
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Levántate a la misma hora
cada mañana.
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Trata de no dormir la siesta después de la escuela. Pero si de todos modos
sientes que debes tomar una siesta, no duermas más
de una hora.
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Mantén un horario regular.
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No leas, escribas, comas, o veas
la tele, ni hables por teléfono o juegues a las cartas en la
cama.
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No tomes nada que contenga cafeína.
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Tu habitación debe ser oscura,
tranquila y un poco fresca.
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No te vayas a la cama con hambre,
pero no comas mucho antes de irte
a la cama
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No hagas ningún tipo de ejercicio vigoroso TRES horas antes de
dormir.
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Una actividad rutinaria y relajante
le facilitara quedarse dormido.
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Si el mirar el reloj del dormitorio para ver que hora es o cuanto tiempo le queda hasta la hora de levantarse le causa ansiedad, busque la
manera de no poder ver la hora.
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Es permisible a veces tomar una siesta
durante el día cuando la
necesite, pero planifíquela para que sea de sólo 20 o 30 minutos.
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Guía De Dormir
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Por la mañana: Levántase a la
misma hora todos los días.
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Al mediodía: Coma un almuerzo
nutritivo. Evite el alcohol, la
nicotina, y la cafeína.
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Haga ejercicio por la tarde.
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Por la noche: Coma una cena nutritiva
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Antes de irse a la cama disfrute de alguna actividad
relajante.
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Asegúrese que el ambiente de su
dormitorio conduzca a dormir bien, que sea preferiblemente frío, oscuro y silencioso.
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Durante la noche. Descanse y duerma un
número razonable de
horas sin interrupciones.
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BENEFICIOS
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Estimula la integridad de la memoria y el aprendizaje.Favorece las defensas del organismo y aumenta la
resistencia a las enfermedades.
Realiza un menor esfuerzo que durante el
día..
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Disminuye la presión arterial.Provoca una relajación completa, los músculos, articulaciones, columna vertebral liberándolos de
tensión que provoca un gran alivio.
Disminuye el gasto de energía.Disminuye la frecuencia
respiratoria