Download - Sveikas gyvenimo būdas
Sveikas gyvenimo būdas
2
Turinys
Įžanga (4 - 5 psl.)
Sveikos mitybos taisyklės (6 - 7 psl.)
Superproduktai (8 - 9 psl.)
Sportas (10 - 11 psl.)
Literatūros šaltiniai (12 - 13 psl.)
3
4 5
Įžanga
Sveikas gyvenimo būdas. Kas tai? Ar įmanomas šiandienos sąlygomis.
O galbūt sveikas ir natūralus gyvenimo būdas tik turtingųjų privilegija?
Būtent susidomėjusi šiais klausimais pasirinkau tokią leidinio temą.
Kurdamajį supratau, kad sveika gyvensena remiasi tokiais pagrindiniais
principais : savikontrolė, sveikas maistas, sportas, grūdinimasis.. Sveikas
gyvenimo būdas visiems turėtų būti suprantamas ne kaip mada ar
5
6
Sveikos mitybos taisyklės
1. Gerkite daug vandens:
Vanduo gerina medžiagų apykaitą, palaiko organizmo temperatūros
pusiausvyrą, gerina limfinės sistemos būklę, padeda geriau funkcionuoti
nervų sistemai, mažina apetitą.
2. Gaminkite namuose:
Taip būsite įsitikinę, kad jūsų gaminimui naudojami produktai yra švieži ir
sveiki.
3. Maitinkitės racionaliai:
Naudokite daugiau maisto produktų, turinčių daug ląstelienos ir
nesmulkintų grudų, mažiau - pagamintų iš kvietinių miltų ar turinčio daug
cukraus.
7
8
Superproduktai
10 superproduktų, kurie gerina regėjimą, yra sveiki kaulams ir
aktyvina:
1. Juodosios pupelės
2. Avižos
3. Avokadai
4. Mėlynės
5. Brokoliai
6. Kriaušės
7. Greipfruktai
8. Migdolai
9. Žalioji arbata
10. Bananai
9
Sportas
10
Daugelis žmonių teigia neturintys tam laiko, bet atminkite,
kad bet kokia fizinė veikla geriau, negu nieko. Štai keletas
paprastų būdų, kaip prisiversti sportuoti: 1.Įsigykite šunį ir veskite jį kasdien pasivaikščioti.
2.Atlike paprasčiausius dalykus senamadišku stiliumi: atsikelkite nuo
fotelio, kad perjungtumėte televizijos kanalą, atidarykite garažo vartus
rankiniu būdu, naudokitės stumdoma žoliapjove.
3.Verčiau lipkite laiptais, nei važiuokite liftu.
4.Eikite greitu žingsniu, kada tik galite.
5.Mažiau važinėkitės mašina. Jei vieta, į kurią turite nuvykti netoli, eikite
pėsčiomis.
6.Kartais pažaiskite jums patinkantį sportinį žaidimą.
7.Įsigykite abonementą į sporto klubą.
11
12
Literatūros šaltiniai:
http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/virtuve/naudinga-lentele-kiek-kaloriju-
turi-jusu-megstami-produktai-547-474545
http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/savijauta/6-zenklai-kad-vartojate-per-daug-cukraus-555-454973
http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/savijauta/10-superproduktu-kurie-
pagerins-atminti-ir-nuotaika-555-455081
http://dieta.one.lt/straipsnis/10-sveiko-gyvenimo-budo-taisykliu-109
http://www.cosmopolitan.lt/grozis/jei-celiulitas-ryskeja-vis-labiau-padeti-
gali-kavos-proceduros.d?id=67382904
http://www.delfi.lt/sveikata/sveikatos-naujienos/10-iprociu-kuriu-butina-
nedelsiant-atsikratyti.d?id=65794454
http://www.moteris.lt/sveikata/meniu-kuri-siulo-sveikatingumo-treneriai.d?
id=65946378
http://sveika.lt/kalorijos-kiek-suvartoti-per-diena/
http://www.moteris.lt/sveikata/koki-sporta-rinktis-pranasumai-ir-
trukumai.d?id=59676582
13