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Parte IITai Chi Chuan
Dir. del Centro Tai Lic. Rubn Arana
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Tai Chi ChuanParte II
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Captulo Dos:
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1-
2-
3-
4-
5-
6-
Tcnicas Bsicas
Posturas fundamentales
Respiracin
Ejercicios de relajacin
Forma Se San She
Forma Corta
1-Postura de Wu ji (vaco interior)
2- Postura de Ma Pu (Postura del jinete)
1- Movimiento de columna
2- Las caricias del mono
3- El vuelo de la grulla
4- El oso levanta la piedra
5- Acaricio las nubes6- Movimientos de rodilla
7- Estiramientos verticales
8- Movimientos de tobillo
9- Movimientos laterales
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Tcnicas Bsicas
Posturas fundamentales
Respiracin
Ejercicios de relajacin
Desarrollo de las posturas fundamen-tales.
Tcnicas bsicas de Tai Chi Chuan
1-Postura de Wu ji (vaco interior)
2- Postura de Ma Pu (Postura del jinete)
Respiracin embrionaria
1- Movimiento de columna
2- Las caricias del mono
3- El vuelo de la grulla
4- El oso levanta la piedra
5- Acaricio las nubes
6- Movimientos de rodilla
7- Estiramientos verticales
8- Movimientos de tobillo
9- Movimientos laterales
WU JI (vaco interior)
Postura inicial:Pie juntos, rodillas extendidas, brazos
debern estar a los lados del cuerpo(relajados con los
pulgares apuntando hacia delante) columna derecha
(la cabeza debe estar alineada con el coxis) mentn
recogido, axilas suavemente abiertas, la mirada se fija
en el piso a 2 o 3 metros por delante, mente en calma,
respiracin tranquila, vaco interior.
Tai Chi Chuan es el "Fundamento Supremo" de las
artes marciales, uno de los estilos de Chi Kung ms
populares, consiste en una serie de movimientos y
po s tu ra s e n l az adas en una se c uenc ia
ininterrumpida, los que se ejecutan de forma lenta yrelajada, a la que llamamos "Forma", la que est
encaminada a un auto-desarrollo total.
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Para tener en cuenta:
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MA PU (postura del jinete)
Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna
izquierda un ancho de hombros, pies paralelos.
Desarrollo paso a paso: Subimos lentamente los brazos
hacia delante y hacia arriba (palmas de las manos hacia
abajo) hasta alcanzar la altura de los hombros. LUEGO BAJO
suavemente los brazos al costado del cuerpo, manos
paralelas al piso, dedos separados, columna derecha,
mentn recogido, las rodillas no pasan la punta de los pies
(prolongar esta postura a 5-10 minutos o ms)
Postura final: extiendo manos hacia abajo, junto pie
izquierdo, extiendo rodillas
Respiracin y concentracin: Desarrollamos la
concentracin en el tan tien (zona ubicada 4 cm por debajo
del ombligo y 4 cm hacia el interior)
Postura inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la pierna
izquierda un ancho de hombros.Desarrollo paso a paso:Subimos lentamente los brazoshacia delante y hacia arriba (palmas de las manos hacia
abajo) hasta alcanzar la altura de los hombros. Luego
descendemos suavemente los brazos hasta la altura del
ombligo. Coloco las palmas hacia arriba (enfrentndolas sin
entrelazarlas), subo los brazos con los codos doblados
delante del cuerpo hasta la altura de los ojos. Giro palmas
hacia abajo y desciendo lentamente, paralelo al cuerpo,
hasta la zona del ombligo. Repito el movimiento.
Postura final: brazos paralelos al cuerpo, junto pie
izquierdo, extiendo rodillas.
Respiracin y concentracin: Al subir inhalocontrayendo el vientre, al descender exhalo relajo el vientre
y al final de la exhalacin comprimo suavemente el vientre.
Prolongar esta respiracin de 5, 10 o ms minutos.
Esta respiracin es una respiracin de rejuvenecimiento y
fortalecimiento general del organismo. Debe ser practicada
cuidadosamente y o revisada por los instructores o
profesores que conozcan la tcnica.
Respiracin embrionaria.
Respiracin y concentracin: Desarrollamos la
concentracin en el tan tien (zona ubicada 4 cm por
debajo del ombligo y 4 cm hacia el interior)
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Para tener en cuenta:
Los niveles ms avanzados de la mismapermiten hacer circular la energa por
las rbitas microscsmicas.
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1- Movimientos de columna
Este es el primer ejercicio de relajacin de losllamados TAI CHI SAO y es un ejercicio para flexibilizar
la columna y se divide en tres partes:
Postura inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros.
Desarrollo paso a paso:
Levantamos las manos hacia adelante al descender las
colocamos en la cintura con los pulgares haciaadelante.
Comenzamos inclinando suavemente la cabeza haciadelante exhalando, luego al subir inhalamos.
Iniciamos en la zona cervical, luego dorsal yfinalmente lumbar.
A medida que nos movemos vamos tomandoconciencia del movimiento de cada vrtebra,
relajando al mximo cada msculo y percibiendoprofundamente las zonas de bloqueo que se
encuentran en nuestro cuerpo.
Mxima relajacin y concentracin.
Postura final: Nos preparamos para el siguientemovimiento.
Respiracin y concentracin:Este ejercicio abrelos canales de los meridianos maravillosos DU MAI oVaso Gobernador y RE MAI o Vaso Concepcin.
As tambin los canales principales del estmago, delhgado, la vescula biliar y los riones.
Respiracin, movimiento y concentracin se unen enel mismo gesto.
Flexin y extensin de columna.
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Movimientos laterales
Movimiento de circunduccin
cervicales, dorsales y lumbares.
Estos movimientos permiten explorar lasPostura inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro laarticulaciones del tronco y los miembros en todas laspierna izquierda un ancho de hombros, columnadirecciones.derecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido.
Desarrollo paso a paso:
Preservar la columna, preservar la mdula es unaLevantamos las manos hacia delante al descender las condicin fundamental en la prctica del tai chicolocamos en la cintura con los pulgares hacia
chuan.Fortalecerla, flexibilizarla, aumentar sudelante.sensibilidad, fortalecer la energa de los meridianos
Descendemos lateralmente la cabeza hacia el hombro que transcurren en su interior, es VITAL PARA LOGRARizquierdo, enderezamos lentamente y luego la UNA BUENA SALUD.inclinamos hacia el lado derecho, enderezamos.
Postura final: brazos paralelos al cuerpo, junto piePrimero en la zona cervical, luego dorsal y finalmenteizquierdo, extiendo rodillas.lumbar. Es importe que al volver a la posicin inicial
primero enderezamos el tronco y por ltimo la Respiracin y concentracin: Inhalo al descendercabeza.Los movimientos deben ser suaves, relajados y exhalo al ascender, mxima concentracin ysin tensin (si aparece algn dolor se debe dejar de relajacin.
tensionar)
Postura final: Nos preparamos para el siguientemovimiento.
Respiracin y concentracin: Al descenderinhalamos y al subir exhalamos. Relajacin profundade los msculos del cuello y columna
Postura inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro la
pierna izquierda un ancho de hombros, columnaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido, pies
paralelos.
Desarrollo paso a paso:
Levantamos las manos hacia delante al descender lascolocamos en la cintura con los pulgares hacia
delante.
Llevo mentn al pecho,giro hacia la izquierda hastallegar a la posicin inicial (vista al frente) Luego
regreso lentamente haciendo el recorrido inversohasta llegar a la posicin inicial. Luego el mismomovimiento hacia el lado derecho. Vamos ampliando
cada vez ms el radio de giro. Mxima relajacin en
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2- Las caricias del mono
Posicin inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columna
derecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido, piesparalelos.
Desarrollo paso a paso: Levantamos las manoshacia delante al descender comenzamos el
movimiento. Levanto el brazo izquierdo lentamentebien hacia delante con el pulgar hacia arriba hasta
llegar a la altura de los ojos, la mano derecha seencuentra paralela al cuerpo con palma de mano
hacia abajo a la altura de la cadera. Al retroceder elbrazo izquierdo coloco palma hacia abajo hasta la
altura de los ojos y desciendo paralelo al cuerpomientras parte la mano derecha hacia delante. Es
importante agregar que la cadera no se mantiene fija,sino que acompaa al movimiento, siempre con
movimientos circulares.
Es importante no pararse, mantener las rodillasflexionadas.
En este ejercicio es importante la posicin de las
manos, del trax, la cabeza y las rodillas.
Para mantener la tcnica correcta, la posicin justa y
los efectos saludables que corresponden a esta
postura de flexibilidad, fuerza, concentracin y
habilidad en el manejo de la energa de este ejercicio.
Posicin final: brazos paralelos al cuerpo, junto pieizquierdo, extiendo rodillas.
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En este ejercicio es importante la posicin de las
manos, del trax, la cabeza y las rodillas.
Para mantener la tcnica correcta, la posicin
justa y los efectos saludables que corresponden a
esta postura de flexibilidad, fuerza, concentracin
y habilidad en el manejo de la energa de este
ejercicio.
Para tener en cuenta:
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3- Vuelo de la grulla
Posicin inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columnaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido.
Desarrollo paso a paso: Levantamos los brazosinhalando hacia delante al descender exhalamos
comenzando el movimiento.
Al descender giro el tronco y vamos cruzando losbrazos, colocando el puo de la mano derecha a laaltura del hombro y el puo de la mano izquierda en la
espalda a la altura de los riones. Mientras giro eltronco hacia delante extiendo los brazos hacia los
costados y los elevo, con las palmas de las manos haciaarriba. Es importante no extender las rodillas.
Realizar el mismo movimiento hacia el lado derecho.Al descender giro el tronco y vamos cruzando los
brazos, colocando el puo de la mano izquierda a la
altura del hombro y el puo de la mano derecha en laespalda a la altura de los riones.
La respiracin debe ser tranquila, rtmica y profunda.
Es un ejercicio importante para facilitar el
funcionamiento de los pulmones, y el meridiano del
corazn, como as tambin desbloquear los
estancamientos del chi del hgado.
Posicin final:brazos paralelos al cuerpo, junto pieizquierdo, extiendo rodillas.
Respiracin y concentracin: al subir inhalamos aldescender exhalamos. Concentracin en el tan tien.
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4- El oso levanta la piedra
Posicin inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columnaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido.
Desarrollo paso a paso:
Levantamos los brazos hasta la altura de los ojos ydescendemos lentamente hasta el suelo, lo
acariciamos (hacia delante y hacia atrs) cuandovamos hacia delante flexionamos las rodillas,bajamos
la cadera, inhalamos y levantamos los brazos como silevantramos una roca muy pesada.
Al llegar arriba abrimos el pecho (bien atrs manos ycabeza).
Posicin final: Brazos paralelos al cuerpo, junto pieizquierdo, extiendo rodillas.
Respiracin y concentracin: Al ascenderinhalamos al descender exhalamos. Concentracin en
el tan tien.
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5- Acariciando las nubes Posicin final:
Brazos paralelos al cuerpo, junto pie izquierdo,
extiendo rodillas.Posicin inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro la
Respiracin y concentracin: Relajacin de laspierna izquierda un ancho de hombros, columnamanos, los antebrazos y de la columna. La cabezaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido.sostenida por un hilo invisible y el resto del cuerpo
Desarrollo paso a paso: Levanto los brazos hacia suavemente relajado.delante inhalando al descender exhalo y llevo la mano
derecha hasta la altura del ombligo con palma haciaarriba, la mano izquierda arriba de la derecha con
palma hacia abajo formando un crculo entre ambasmanos. Llevar esa esfera hacia la izquierda, giro y
cambio las posiciones de las manos, llevo la esferahacia la derecha.
Sigo haciendo los giros y cambios de manos durante 5minutos como mnimo.
Es importante no estirar las rodillas, mantenerlas
flexionadas y observar el movimiento de las manos,codos. El tronco se mantiene derecho. Observar elmovimiento de las rodillas (cambio de peso) al girar
las manos en los extremos de cada movimiento.
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7- Estiramientos verticales
Posicin inicial: Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columnaderecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido, pies
paralelos.
Desarrollo paso a paso: Inspirando elevo los brazos
extendidos hasta la cabeza, exhalando bajorpidamente los brazos y flexiono rodillas de modo
que las manos rocen el piso hasta ponerme encuclillas.
Vuelven los brazos hacia delante inspirando los llevohacia arriba y extiendo nuevamente las rodillas,
volviendo as a la posicin inicial. Se repite variasveces hasta la 9 o 10 vez realizo un salto, estirando
el cuerpo.
Este ejercicio activa la circulacin en general.
Posicin final:
Brazos paralelos al cuerpo, pies juntos y extiendo
rodillas.
Respiracin y concentracin: Todo el movimientova acompaado de inhalacin y exhalacin. Cuerpo
relajado.
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8- Movimientos de tobillo
Posicin inicial:Pie juntos, flexiono rodillas, abro lapierna izquierda un ancho de hombros, columna
derecha (pelvis hacia adentro) mentn recogido, piesparalelos
Desarrollo paso a paso: Levanto los brazos haciadelante y cuando bajo coloco las manos en la cintura
con pulgares hacia delante. Estiro pierna izquierda ymuevo tobillo y luego realizo lo mismo con el otro pie.
Este ejercicio permite desbloquear las
articulaciones.
Posicin final:
Brazos paralelos al cuerpo, pies juntos y extiendo
rodillas.
Respiracin y concentracin:
Todo el movimiento va acompaado de inhalacin yexhalacin. Cuerpo relajado.
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Forma Se San She
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Forma Se San She
La forma de los 13 movimientos es una composicin que trabaja las cuatro direcciones cardinales Norte, Sur,
Este, Oeste, con un conjunto de movimientos bsicos y las diagonales con otro conjunto de movimientos quese repiten en cada direccin. Estas direcciones corresponden a las energas representadas en los exagramas
del I Chin.
Nombre del
movimiento
Descripcin
Postura Wuji
Esta postura permite relajar el cuerpo, tranquilizar la
mente y aquietar el espritu. Condiciones que nos preparanpara el inicio de la forma .
En posicin de pie, junto talones y separo suavemente laspuntas de los pies. Rodillas suavemente estiradas, columna
derecha, entro suavemente el mentn. Axilas abiertas ,hombros bajos y redondeados Centrar la atencin y
respiracin en el Tan Tien .
IVE
Prepararse
Chi
Inicio
Inicio respiracin del tan tien . Subo brazos con la inspiracin
hasta la altura de hombros, palmas de las manos hacia abajo .Mantengo las axilas abiertas codos semiflexionados yflexibles todas las articulaciones. Desciendo brazos con
palmas hacia abajo en la exhalacin, adopto una flexinsuave de rodillas.
Prepararse: separo suavemente pie izquierdo ancho dehombros. Apoyo la lengua en el paladar superior cerca de los
dientes.
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Nombre delmovimiento
Descripcin
Chi Shi
Comenzar la forma
Las manos a la altura de caderas paralelas al piso. La
columna derecha los hombros bajos, axilas abiertas.Respiracin concentrada en el Tan Tien. Esta es una postura
previa para las prcticas de Tai Chi Chuan y otras formas deartes marciales. Deviene de la postura del Jinete o Mapu.
Conjunto de 4movimientos que se
repiten en las direccionesprincipales: Sur, Norte,
Este, Oeste.
1. PanDefensa
Abrimos el pie derecho y desplazamos el peso hacia esa
pierna a la par que los brazos se despliegan acompaando elmovimiento. El brazo derecho sube quedando a la altura del
pecho semifelxionado (abierto en 130 ) con la palma de lamano hacia abajo y el brazo izquierdo se acomoda como
refuerzo apoyando la palma de la mano cerca de la muecadel otro brazo. La rodilla no debe pasar la punta del pie. Es
importante corregir aqu la posicin de los pies cuidando queambos pies estn casi paralelos.
Pan, es una postura de defensa donde el brazo contacta con
con los brazos de otra persona, el cuerpo est sumamente
relajado, la columna derecha, el mentn recogido (postura
75% del peso sobre la pierna derecha).
Desde la postura mapu, comenzamos el movimientoformando una esfera con la mano izquierda a la altura delhombro, con la palma hacia abajo, la mano derecha a laaltura del tan tien con la palma hacia arriba.Mantenemos la conciencia de la postura la cabeza est
sostenida por un hilo invisible desde el punto Bai yui enla cima de la cabeza. Mxima relajacin de todo elcuerpo. Los ojos siguen el movimiento del las manos.
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Nombre delmovimiento
Descripcin
2. Li
Ceder
En este movimiento primero cedemos a la derecha llevando
suavemente el peso del cuerpo a la pierna izquierda , luegocedemos con los brazos hacia la izquierda llevando todo el
peso a esta pierna, la pierna de adelante con la rodilla casitotalmente extendida.
Los brazos acompaan el movimiento inspirando desde el
tan tien . Mantenemos el eje de la columna y centramientodel tan tien. La posicin de la manos permite la adecuadaejecucin del movimiento la mano izquierda adopta el gesto
de tomar y la derecha en el trazo del desplazamiento vagirando la palma hacia arriba. La columna derecha, mentn
recogido, las manos, antebrazos y brazos relajados.
3. TSI
Presionar
Cuando llego al fin del movimiento li quedo con el peso en la
pierna izquierda e inicio el movimiento Tsi, el brazoizquierdo se dobla en el codo para regresar adelante
apoyando sobre la mano derecha en postura de doblepresin. Simultneamente desplazo el cuerpo hacia
delante quedando el peso sobre la pierna derecha a la parque los brazos acompaan este movimiento a corta distancia
Es importante que la punta de la rodilla quede a la altura de
la punta del pie de derecho de manera de mantener 70% delpeso del cuerpo con el miembro inferior de adelante y el 30%
en el de atrs que se encuentra suavemente extendido.Mxima relajacin de todo el cuerpo. Los ojos siguen el
movimiento del las manos. La punta de la lengua sigue entreel paladar superior y los dientes.
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Nombre delmovimiento
Descripcin
4.AN
Empujar
En esta tcnica primero llevo el peso hacia atrs sobre lapierna izquierda y los brazos se acercan hacia arriba del
cuerpo en actitud de ceder para desequilibrar un supuestoataque, las manos vienen a la altura de los hombros, y luego
bajan a los costados del cuerpo . En el segundo momento
desde la postura anterior los brazos despliegan elmovimiento de empujar hacia delante con la fuerza quesale desde el tan tien. Es importante la posicin de la
columna y el eje del mentn. Las Rodillas no pasan de lapunta del pie cuando avanzo desplazando el peso a la pierna
derecha en el acto de empujar .
Observaciones: El movimiento de An a diferencia de lasformas tradicionales que lo hacen generando una esferahacia los laterales, lo construimos levantando los brazoshacia arriba siguiendo otra posibilidad de movimiento de
diseo de la energa de la postura An.
Movimiento de transicin
e n t r e l a s c u a t r odirecciones principales
p a r a c o n s t r u i r e ldesplazamiento de una
direccin a la otra.
a) Cambio en la linea vertical Sur - Norte:Desde la posicin final de An, llevamos el peso a la pierna deatrs(izquierda) y giramos el pie derecho hacia adentro elbrazo derecho hace una postur de ceder en defensa y giramossuavemente el cuerpo hacia la direccin opuesta. Los brazosacompaan el movimiento del giro sosteniendo la perla .Luego llevamos el pie izquierdo cerca del derecho yrealizamos el avance con dicho pie reiniciando en estadireccin la secuencia de los movimientos Pan, Li, Tsi, An.
En cada direccin revisamos la postura de los pies y de todo elcuerpo.
b) Cambio de la linea vertical a la horizontal N-ELlevamos el peso del cuerpo a la pierna de atrs, giramos pieizquierdo hacia adentro , volvemos sobre el peso ylevantamos el derecho que avanza hacia la direccin Este,llevamos el peso sobre este pie. Los brazos, nuevamenteacompaan el movimiento haciendo girar la perla ypreparando la postura para plegarse al avance del pie
derecho con el movimiento Pan, luego sigue la secuencia Li,Tsi, An. En el traslado a la otra direccin en la misma linea seacomoda el movimiento como lo descripto en punto a.
S
NE O
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Nombre delmovimiento
Descripcin
C o n j u n t o d e 4movimientos que se
repiten en las cuatrodiagonales.
Las cuatro diagonales de esta forma trabajan los
movimientos :a)Tsai (tirar abajo), b) Li (separa o dividir),
a) Luego se protege zona abdominal , Kao (golpe de hombro)y Chou (golpe de codo), d) Shan pou Pan (paso adelante, e)
Tsai (tirar abajo), f) Tai Li (el gran Li), g ) Abro el circulo yrealizo An, y luego la secuencia Pan, Li, Tsi (movimientos
bsicos de las direcciones principales que forman laestructura bsica de Tuei Shou.
1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente)
De la postura An de la ltima direccin de las principales,avanzo pie derecho los brazos acompaan el movimiento
arriba a la derecha y realizo el movimiento hacia abajollevando el peso a la pierna izquirda que esta flexionada.
La columna est derecha pero se inclina en la zona lumbarhacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento.
2 Movimiento: Lie(Separar o dividir)Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie losbrazos acompaan formando una defensa para pasar almovimiento de separar, el brazo izquierdo se abre haciadelante altura de los hombros, las palmas de las manosenfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la caderacon las palmas de la mano hacia la tierra.
Es importante en este movimiento mantener la accin de la
cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomaracon la mano derecha la mueca de alguien y con el brazoizquierdo girara su cuerpo hacia el costado.
3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal , Kao(golpe de hombro) y Chou(golpe de codo).
Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y al
llevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombroderecho y luego el golpe de codo izquierdo.
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1 Diagonal
1
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Nombre delmovimiento
Descripcin
1 Diagonal
4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)El pie
izquierdo de atrs se acerca al pie derecho y los brazos sesuben en una defensa.
5 Movimiento: Tsai
Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a estapierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazo
derecho que es compensado por el brazo izquierdo.
6 Movimiento: Tai Li
Llevo hacia atrs el pie derecho y los brazos se despalazanhacia atrs para hacer el movimiento de ceder, es
importante mantener la estabilidad de la columna, lasflexiones de las rodillas, (la derecha est ms flexionada que
la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos abuscar es llevar hacia atrs a una persona desde su brazo,
manteniendo la suavidad y la armona del movimiento.7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la
secuencia Pan, Li, TsiLlevo el pie izquierdo atrs hago el circulo con las manosy rechazo con la postura An llevando el peso a la piernaderecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a lapostura pan, li, Tsi.
Constantemente la cabeza est suspendida desde su cima
Los movimientos continan unos tras otros como un fluircontnuo.
1
Giramos hacia atrs, formamos la esfera para entrar a la 2
DIAGONAL
1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente)
Tras el giro avanzo pie derecho los brazos acompaan el
movimiento arriba a la derecha y realizo el movimientohacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que estaflexionada.
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2
2 Diagonal
1
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Nombre delmovimiento
Descripcin
La columna est derecha pero se inclina en la zona lumbar
hacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento.
2 Movimiento: Lie(Separar o dividir)
Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie los
brazos acompaan formando una defensa para pasar almovimiento de separar, el brazo izquierdo se abre hacia
delante altura de los hombros, las palmas de las manosenfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la cadera con
las palmas de la mano hacia la tierra.
Es importante en este movimiento mantener la accin de la
cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomaracon la mano derecha la mueca de alguien y con el brazo
izquierdo girara su cuerpo hacia el costado.
3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal , Kao
(golpe de hombro) y Chou(golpe de codo).
Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y al
llevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombroderecho y luego el golpe de codo izquierdo.
4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)El pieizquierdo de atrs se acerca al pie derecho y los brazos se
suben en una defensa.
5 Movimiento: Tsai (Tomo la mueca del oponente y la llevo
hacia abajo)
Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a estapierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazo
derecho que es compensado por el brazo izquierdo.
6 Movimiento: Tai Li
Llevo hacia atrs el pie derecho y los brazos se despalazanhacia atrs para hacer el movimiento de ceder, es
importante mantener la estabilidad de la columna, lasflexiones de las rodillas, (la derecha est ms flexionada que
la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos abuscar es llevar hacia atrs a una persona desde su brazo,
manteniendo la suavidad y la armona del movimiento.
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2 Diagonal
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Nombre delmovimiento
Descripcin
7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la
secuencia Pan, Li, Tsi
Llevo el pie izquierdo atrs hago el circulo con las manos y
rechazo con la postura An llevando el peso a la piernaderecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a la
postura pan, li, Tsi.
Constantemente la cabeza est suspendida desde su cima
Los movimientos continan unos tras otros como un fluir
contnuo.
Giramos hacia atrs, formamos la esfera para entrar a la 3DIAGONAL
1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente)
Tras el giro avanzo pie derecho los brazos acompaan el
movimiento arriba a la derecha y realizo el movimientohacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que esta
flexionada.
La columna est derecha pero se inclina en la zona lumbar
hacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento.
2 Movimiento: Lie(Separar o dividir)
Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie los
brazos acompaan formando una defensa para pasar almovimiento de separar, el brazo izquierdo se abre haciadelante altura de los hombros, las palmas de las manos
enfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la caderacon las palmas de la mano hacia la tierra.
Es importante en este movimiento mantener la accin de lacintura que va a hacer girar el movimiento como si tomara
con la mano derecha la mueca de alguien y con el brazoizquierdo girara su cuerpo hacia el costado.
2
2 Diagonal
1
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2
3 Diagonal
1
3
-
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Nombre delmovimiento
Descripcin
2
3 Diagonal
1
3
3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal , Kao(golpe de hombro) y Chou(golpe de codo).
Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y alllevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombro
derecho y luego el golpe de codo izquierdo.4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)El pieizquierdo de atrs se acerca al pie derecho y los brazos sesuben en una defensa.
5 Movimiento: Tsai (Tomo la mueca del oponente y la llevohacia abajo)
Vuelve a retroceder el pie izquierdo, y se lleva el peso a estapierna con el movimiento de tirar hacia debajo del brazoderecho que es compensado por el brazo izquierdo.
6 Movimiento: Tai LiLlevo hacia atrs el pie derecho y los brazos se desplazanhacia atrs para hacer el movimiento de ceder, esimportante mantener la estabilidad de la columna, lasflexiones de las rodillas, (la derecha est ms flexionadaque la izquierda) y las posiciones de las manos. Lo quevamos a buscar es llevar hacia atrs a una persona desdesu brazo, manteniendo la suavidad y la armona delmovimiento.
7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego lasecuencia Pan, Li, Tsi
Llevo el pie izquierdo atrs hago el circulo con las manos yrechazo con la postura An llevando el peso a la piernaderecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a lapostura pan, li, Tsi.
Constantemente la cabeza est suspendida desde su cima
Los movimientos continan unos tras otros como un fluircontinuo.
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Nombre delmovimiento
Descripcin
Giramos hacia atrs, formamos la esfera para entrar a la 4DIAGONAL
1 Movimiento: Tsai (tirar hacia abajo la mano del oponente)
Tras el giro avanzo pie derecho los brazos acompaan el
movimiento arriba a la derecha y realizo el movimientohacia abajo llevando el peso a la pierna izquirda que esta
flexionada.
La columna est derecha pero se inclina en la zona lumbar
hacia abajo, la mano izquierda compensa el movimiento.
2 Movimiento: Lie(Separar o dividir)
Avanzo el pie izquierdo y llevo el peso sobre este pie los
brazos acompaan formando una defensa para pasar almovimiento de separar, el brazo izquierdo se abre hacia
delante altura de los hombros, las palmas de las manosenfrentan mi cuerpo y el derecho a la altura de la caderacon las palmas de la mano hacia la tierra.
Es importante en este movimiento mantener la accin de la
cintura que va a hacer girar el movimiento como si tomaracon la mano derecha la mueca de alguien y con el brazo
izquierdo girara su cuerpo hacia el costado.
3 Movimiento: Luego se protege zona abdominal , Kao(golpe de hombro) y Chou(golpe de codo).
Avanzo el pie derecho protegiendo zona abdominal y alllevar el peso a la pierna derecha saco el golpe de hombro
derecho y luego el golpe de codo izquierdo.
4 Movimiento: Shan pou Pan (paso adelante)El pieizquierdo de atrs se acerca al pie derecho y los brazos se
suben en una defensa.
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2
4 Diagonal
1 3
4
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Nombre delmovimiento
Descripcin
6 Movimiento: Tai Li
Llevo hacia atrs el pie derecho y los brazos se despalazan
hacia atrs para hacer el movimiento de ceder, esimportante mantener la estabilidad de la columna, las
flexiones de las rodillas, (la derecha est ms flexionada quela izquierda) y las posiciones de las manos. Lo que vamos a
buscar es llevar hacia atrs a una persona desde su brazo,manteniendo la suavidad y la armona del movimiento.
7 Movimiento: Abro el circulo y realizo An, y luego la
secuencia Pan, Li, Tsi
Llevo el pie izquierdo atrs hago el circulo con las manos y
rechazo con la postura An llevando el peso a la piernaderecha que quedo adelante. Luego llevo las manos a la
postura pan, li, Tsi.
Constantemente la cabeza est suspendida desde su cima
Los movimientos continan unos tras otros como un fluir
contnuo.
2
4 Diagonal
1 3
4
HO TAI CHIcierre
TCHIN LI
Para cerrar, giramos hacia la direccin de inicio, hacemos un
crculo con las manos, juntamos la energa para traerla hacianosotros elevandola hasta la altura de la garganta y
descendemos las manos por el frente visualizando quedescienda la energa hacia el interior.
Juntamos el pie izquierdo junto al pie derecho y cerramos laforma.
Cierro pie izquierdo y saludo
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Forma Corta
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Forma C.orta
La forma corta es una forma de cuarenta movimientos aproximadamente. Pequea sntesis del conocimientodel despliegue de los movimientos de Tai Chi Chuan legada por el maestro Ma Tsun Kuen.
Indicaciones generalesPostura/ movimiento
En posicin de pie, junto talones y separo suavemente las
puntas de los pies. Rodillas suavemente estiradas, columnaderecha, entro suavemente el mentn. Axilas abiertas ,
hombros bajos y redondeados Centrar la atencin yrespiracin en el Tan Tien .
Calmar la respiracin. Aquietar los pensamientos. Serenar elespritu. Mxima relajacin corporal. Condiciones para el
inicio de la forma.
IVE
Prepararse
PreparacinPostura Wu Shi
Chi
Inicio
Inicio respiracin del tan tien . Subo brazos con la inspiracin
hasta la altura de hombros, palmas de las manos hacia abajo .Mantengo las axilas abiertas codos semiflexionados yflexibles todas las articulaciones. Desciendo brazos con
palmas hacia abajo en la exhalacin, adopto una flexinsuave de rodillas.
Prepararse: separo suavemente pie izquierdo ancho dehombros. Apoyo la lengua en el paladar superior cerca de los
dientes.
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Las manos a la altura de caderas paralelas al piso. La
columna derecha los hombros bajos, axilas abiertas.Respiracin concentrada en el Tan Tien. Esta es una postura
previa para las prcticas de Tai Chi Chuan y otras formas de
artes marciales. Deviene de la postura del Jinete o Mapu.
Iu Lan Chiai Wei
Acariciar la cola delGorrin
Tso Lan Chiai Wei
Igual postura anterior alotro lado
Chi Shi
Comenzar la forma
En el inicio del movimiento desplazo el peso de las piernas a
la pierna Izquierda desde el tan tien busco fluidez en elmovimiento de los brazos para construir la postura de tomar
la perla de energa. Brazo izquierda a la altura del tantiendel corazn y el brazo izquierdo a la altura del tan tien
inferior.
Luego desplazo desde el tan tien el movimiento de las
piernas y los brazos. Llevando el peso del cuerpo sobre lapierna derecha. La rodilla derecha a la altura de la punta
del pie . Abro los brazos separando la Mano derecha quedaa la altura de la garganta con la palma hacia adentro. Mano
Izquierda a la altura del Tan Tien con la palma hacia la tierra.Todo el cuerpo relajado.
Giro suavemente mi frente a la diagonal izquierda Acerco el
pie izquierdo al derecho, tomo la esfera de Chi y abro a 45 el pie izquierdo ( formo una esfera con ambos brazos y los
coloco sosteniendo dicha esfera). Igual movimiento de
brazos al separar : mano izquierda a la altura de la gargantay mano derecha a la altura del tan tien.
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Giro suavemente mi visin a la derecha , tomo la perla (brazo
izquierdo arriba y brazo derecho abajo) acerco el piederecho al izquierdo y realizo el avance con pie derecho a
cuarenta y cinco grados. El pezo del cuerpo cae sobre el pie
derecho y la pierna izquierda esta extendida. La rodilladerecha no pasa la punta del pie. Los brazos realizan unmovimiento de repeler el ataque de un enemigo: brazo
derecho a la altura del hombro expresa la energa yang delcuerpo. Mano izquierda apoyo del brazo Derecho. La rodilla a
la altura del pie derecho.
La columna permanece derecha . Pecho ligeramente
hundido. Mentn recogido. Mig mein ( puerta de la vida )abierto; esta es la zona lumbar entre la segunda y tercer
vrtebra, dejamos caer el sacro. Mantenemos la concienciadel eje vertebral flexible y sostenemos la nocin del tirn
celeste desde la cuspide de la cabeza.
En este movimiento llevamos el peso del cuerpo a lapierna izquierda y el cuerpo hacia atrs sobre el lado
izquierdo. Los brazos acompaan el movimiento inspirandodesde el tan tien . Mantenemos el eje de la columna y
centramiento del tan tien. La posicin de la manospermite la adecuada ejecucin del movimiento la mano
izquierda adopta el gesto de tomar y la derecha en el
trazo del desplazamiento va girando la palma hacia arriba.
Cuando llego al fin del movimiento li quedo con el pesoen la pierna izquierda e inicio el movimiento Tsi, el brazo
izquierdo se dobla en el codo para regresar adelanteapoyando sobre la mano derecha en postura de doble
presin. Simultneamente desplazo el cuerpo haciadelante quedando el peso sobre la pierna derecha a la par
que los brazos acompaan este movimiento a cortadistancia.
Pan
Movimiento de defensa
LiCeder
Tsi
Presionar
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
En esta tcnica primero llevo el peso hacia atrs sobre la
pierna izquiera y los brazos se acercan en actitud de cederpara desequilibrar un supuesto ataque, las manos vienen a
la altura de los hombros, luego se abren haciendo un circulo
hacia el centro . En el segundo momento desde el centro losbrazos despliegan el movimiento de empujar hacia delantecon la fuerza que sale desde el tan tien. Es importante la
posicin de la columna y el eje del mentn. Las Rodillas nopasan de la punta del pie cuando avanzo desplazando el peso
a la pierna derecha en el acto de empujar .
En esta posicin inicialmente giramos los brazos desde la
postura de An (empujar) el brazo izquierdo forma unadefensa a la altura del pecho y el derecho acompaa en la
postura de hacer girar la perla llevando el peso a la piernaizquierda.
Luego los brazos giran e invierten la postura llevando la perlamientras desplazamos el peso a la pierna derecha y
preparamos la pierna izquierda para la patada con pieflexionado. Se extiende la patada.Posicin final: Al bajar el pe izquierdo desplazo el peso
sobre la pierna izquierda y reviso que rodilla no pase lapunta del pie. El brazo izquierdo se extiende con el filode la mano hacia adelante, el brazo derecho se extiendepara atrs con la mano formando el pico de la grulla.
Giro al frente. El Pie derecho se adelanta apoyando el taln
sostengo el peso sobre la pierna izquierda. Los brazos tienenque quedar con las axilas abiertas. Mano derecha adelante a
la altura de los hombros/cuello postura de defensa y manoizquierda atrs en proteccin.
An
Empujar
Chuan Shen Tam Pien
Ltigo solo-simple
Tcnica modificada porel Maestro Ma Tsun Kuen.
Giro a la izquierda yagrego la patada con la
pierna izquierda
T'i Shoy Shan Shih
Posicin de doble Defensa
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Avanzo apoyando el pie derecho y trasladando el peso
sobre la pierna derecha. En estos movimientos se buscamarcialmente la realizacin del golpe con ambas zonas,
primero el hombro y luego se profundiza con el codo que
queda a la altura del hombro. Posicin del cuerpo a 45 ensemiperfil.
Posicin de doble defensa combina defensa arriba y abajo y
una barrida o patada con el pie izquierdo hacia delante queapoya sobre taln.
En esta posicin el brazo izquierdo se despliega hacia arribay el derecho hacia abajo y atrs haciendo un giro
simultaneo hasta quedar la mano izquierda abajo a la alturade la cadera y la mano derecha al costado de la cabeza
axilas separadas. Este desplazamiento de brazos se realizaconjuntamente con la barrida del pie izquierdo hacia
delante. Es un movimiento amplio.Es importante centrar atencin en el tan tien y en larespiracin para mantener el equilibrio.
Acerco el pie izquierdo al pie derecho, y avanzo con pie
izquierdo hacia el lateral izquierdo llevando el peso a esapierna, cuidando en la separacin de los pies el ancho de
hombros. Rodilla derecha ligeramente flexionada.
Los brazos acompaan el giro: defiendo rodilla izquierda
con brazo izquierdo que cierra el movimiento con la palmahacia abajo a la altura del tan tien y el brazo derecho queda
al frente en postura de rechazo con la palma hacia delante
a la altura del pecho.
Iu Kao
Hombro
Tao ChouCodo
Pei Ho Lian Chie
La grulla blancaabriendo sus alas
Tsou Lou Si Ho pu
Defiendo rodilla y golpeoadelante
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
En esta postura el Pie derecho se acerca al izquierdo y este
adelanta un paso y apoya taln. Se mantiene la conciencia enel eje vertebral, las axilas abiertas. Los brazos adoptan una
postura de defensa al frente o tocar el lad, el brazo derecho
semi extendido con el canto de la mano derecha al frente y elotro brazo realiza un apoyo de la defensa con la palma de lamano a la altura del codo. Centro en Tan Tien.
El pie izquierdo avanza y descargo el peso en el mismoacompaando con los brazos en igual movimiento que lapostura antes mencionada: defiendo rodilla izquierda conbrazo izquierdo que cierra el movimiento con la palmahacia abajo a la altura del tan tien y el brazo derechoqueda al frente en postura de rechazo con la palma hacia
delante a la altura del pecho.
Avance del pie derecho. Primero el pie apoya sobre eltaln mientras se despliegan las manos hasta quecompleta el avance. Esta tcnica tiene modificacionesincorporadas por el Maestro Ma Tsun Kuen. Es una tcnicaque trabaja sobre un complejo de defensas con las manos,hay que hundir ligeramente el pecho para evitar el agarrede las manos por parte del oponente.
Enlazado al movimiento anterior realizo el avance de pieizquierdo, los brazos acompaan el izquierdo se desplaza
desde la cintura al frente y el brazo derecho sale desde atrscon Golpe de puo . La mano izquierda queda en refuerzo
del brazo derecho.
Luego se abre el puo y ambas manos traen hacia atrs en
un movimiento que evita el agarre del oponente (hundo elpecho) y desplazo el peso sobre la pierna derecha.
Luego empuja, llevando nuevamente el peso sobre pierna
izquierda y rechazando con las dos manos.
Shou Juei Pipa
Posicin de defensa
Tsou Lou Si Ho pu
Tsin Pu Ban Lan Chuei
Complejo de defensa conlas manos
Run Fun Tsi Bii
Golpe de puo
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Giro al frente, se busca que el peso del cuerpo estedistribuido en las dos piernas de modo equilibrado. Lacolumna derecha y el mentn ligeramente hundido. Lasmanos se cruzan en el pecho. Es una postura de transicin. Yes una postura excepcional de Tai Chi Chuan ya que siempreel peso esta en una u otra pierna con porcentajes de cargadiferente.
Giro pie izquierdo hacia adentro y bajo la mano izquierda en
postura de defensa abajo. Desplazo el pi derecho para atrsatrs a la derecha 45 .
Primero me protejo con brazo derecho estiradoacompaando el cambio de frente . El brazo izquierdo
acompaa este giro de posicin hasta llegar a la portura detomar la perla con las dos manos. Y vuelvo en postura de
rechazo al frente llevando el peso a la pierna derecha y lamano izquierda barre la rodilla y la derecha se abre
rechazando al frente . El movimiento de giro debe ser un
movimiento cuidadoso y relajado, integrando brazos ypiernas desde el tan tien.
La posicin de pies en la partida giro pie izquierdo hacia
adentro y el pie derecho se abre hacia .
Luego desplazo el peso a la pierna izquierda mientras giro la
perla y preparo la secuencia de movimientos bsicos Pan, li,tsi , an.
Movimientos bsicos de Tai Chi Chuan que se repiten.
Shih Tse Shou
Posicin de cierre
aparente
Bao Jui Kuei Shan
Tigre que regresa a laMontaa
Pan Li Tsi An
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Chuan Shen Shia Tan
Pien
Patada diagonal y ltigosimple
Giro al frente, los brazos acompaan el giro en el
movimiento de acariciar las nubes. Preparo pierna izquierdaen posicin de patada a 90 de la posicin de partida. Bajo
el pie izquierdo descargando sobre el mi peso y los brazosadoptan la postura de ltigo simple: el canto de la mano
izquierda al frente y la derecha atrs forma el pico de lagrulla.
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Adelanto el pie derecho y armo defensa con el brazo
derecho en circulo de atrs hacia delante, el brazoizquierdo queda a la altura de la cintura con palma de la
mano hacia arriba.
Luego giro a la derecha y apoyo la punta del pie izquierdoLos brazos despliegan una postura de doble defensa conconcentracin en energa del Tan Tien mientras despliego
los brazos. Cierra con puo derecho altura del abdomen y elbrazo izquierdo se extiende adelante con el canto de la
mano al frente. En el tiempo en que se arma con los brazos elgolpe de puo el pie izquierdo avanza y apoyo el peso sobre
esta pierna.
Desplazo atrs primero pie izquierdo, luego derecho y denuevo el izquierdo. En el primer pase, mano derecha a la
altura del rostro y la izquierda describe un circulo hastaencontrarse con la otra mano (queda mano izquierda abajo y
derecha arriba) y luego el cambio de pie y las manosacompaan el retroceso con movimientos circulares.
Llevo el pie derecho atrs en diagonal y se hace una defensa
y se gira la posicin, brazo derecho arriba y brazo izquierdoaltura de la cadera.
Chou Di Chuei
El mago moviendo sumanga
Sin Yuen Fu Sio
Golpe de puo
Tao Nien Hou
El mono que juega enretroceso o caricias del
mono
Shie Fsi Shih
Vuelo en Diagonal
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
El Pie izquierdo se acomoda paralelo al derecho., las manos
es como si sostienen una esfera imaginaria, una mano a laaltura del pecho y la otra a la altura del tan tien. Realiza
cinco avances sobre lado izquierdo. Entre avances los pies
se juntan pero no pegados. El cambio del pie es armnico.Los brazos acompaan el avance haciendo girar la esfera, elbrazo del lado hacia donde llevo la esfera esta arriba y el otro
abajo ambos con las palmas enfrentadas. La columnapermanece derecha y relajada.
Avanza primero pie derecho y luego el izquierdo.Los brazos acompaan estos avances con posturas dedefensa
El pie izquierdo apoya la punta y todo el cuerpo gira en unacompresin hacia adentro. Mano derecha con palma hacia
delante a la altura del pecho saca la energa del tan tien.Mano izquierda a la cintura palma hacia arriba.
Los brazos toman la esfera de energa y preparo la patada delpie izquierdo, golpe y postura del ltigo simple. Al bajar el
pie izquierdo de la patada llevo el peso sobre el y la manoizquierda va adelante en postura de defensa y forma con
mano derecha pico de grulla atrs. Apoyo sobre pieizquierdo al bajar la patada
Iu Shou
Manos como nubes
El Maestro Ma Tsun Kuenhace una modificacin a
esta postura.
Transicin que prepara
la prxima postura
Kao Tan Ma
Postura de defensa
Tam Pien
Patada
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Bajo flexionado sobre pie derecho y el izquierdo se extiende
adelante. Mano izquierda se desplaza hacia delante enposicin imaginaria de ataque a los genitales . Mano de atrs
forma el pico de la grulla. Luego llevo brazos delante parapreparar la siguiente postura desplazando el peso hacia la
pierna izquierda.
Al principio de esta prctica que supone flexilibilidad y
fuerza en las piernas no hay que bajar tanto para evitarlesiones en los msculos izquiotibiales.
Subo de la postura de la serpiente trayendo pie derecho
arriba en flexin de rodillas, la punta del pie a la altura derodilla izquierda . Esta pierna sostiene el peso. Mano derechacon canto de la mano hacia delante a la altura del rostro y
mano izquierda en postura de defensa altura del tan tien.Manos abiertas y brazos despegados del centro, codos
ligeramente flexionados.
Apoyo el pie izquierdo , los brazos acompaan el equilibrio
sosteniendo la esfera, mientras saca la patada con piernaderecha lateral , luego se cruzan en el centro (defensa de un
golpe imaginario al rostro) para abrirse con el bordeexterior de las manos hacia fuera.
El golpe del pie en la patada es lateralizado dirigido a lazona de la cintura o el pecho del oponente . La pierna que
sostiene mantiene la rodilla ligeramente flexionada.
Igual postura anterior: bajo el pie derecho, ahora elevo el
pie izquierdo en flexin de rodilla y quedo con el peso del piederecho los brazos acompaan el movimiento, el izquierdo
sube a la postura de defensa, canto de la mano a la altura delrostro hacia adelante y el brazo izquierdo protege la zona del
dan tien y posicin invertida en las manos, apoyo pieizquierdo.
She Shen Sia She
La serpiente quedesciende del rbol
Chin Che Tu Li Lu
El gallo dorado se parasobre una pata
Iu Fun Chiao
Patada lateral derecha
Chin Che Tu Li Lu Tso
El gallo dorado se parasobre una pata
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Bajo el pie derecho cruzo los brazos en la garganta y saco la
patada lateral con la pierna izquierda. Bajo y giro sobre lapierna derecho 180. Apoyo la punta del pie izquierdo.
Este movimiento del giro es de mayor velocidad
Las manos despues del giro vuelven a cruzarse en el cuello
para acompaar mientras se abren los brazos la patada contaln izquierda
Al frente las manos se abren hacia delante y en diagonal 45
hacia atrs.
Rodilla derecha ligeramente flexionada.
La patada estira el meridiano de vejiga . Por ello a veces
tiene dificultad y es conveniente hacer la patada baja.
Al bajar el pie izquierdo avanzo con pie izquierdo manoizquierda barre rodilla y mano derecha rechaza al frente
Iu Fun ChiaoTso
Chuan Shen Tso
Tung Chiao
Patada con talnizquierda
Au Pu Tso lou Si
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Avance con el pie derecho igual movimiento de brazos,ahora el brazo derecho barre la rodilla y el izquierdorechaza al frente.
Avance pie izquierdo . Golpe de puo abajo con mano
derecha. Mano Izquierda al Tan tien. Columna derecha,cabeza en la misma lnea la mirada sigue los movimientos delas manos
Giro pie izquierdo adentro, y abro hacia la derecha el
avance del pie derecho. Se gira a la posicin inicial y el girodel cuerpo es mas amplio que la rodilla. Apoya el pie
derecho. El brazo derecho hace una defensa lateral antesdel avance del pie. Los movimientos son circulares
Iu Lou Si Au Pu
Tsin Pu Tsou Chuei
Golpe hacia abajo
Lan Chia Wei
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
En la postura de avance del pie derecho llevando el pesosobre el mismo se continuar con la secuencia demovimientos bsicos
Giro a la Izquierda, los brazos acompaan con la esfera y
saco la patada diagonal con pierna izquierda. Al bajar el pieizquierdo los brazos adoptan la postura del latigo simpl..Luego giro y avanzo con pierna derecha para trabajar la
primer diagonal de los movimientos siguientes .
Tcnica para proteger las cuatro direcciones. Incluye
modificaciones que hace el Maestro para su mejorrealizacin marcial .
Primer diagonal: a) Giro a la derecha derecha defensaabajo defensa arriba b) avanzo el pie izquierdo las manos
acompaan con movimientos de defensa, golpe con manoderecha a la altura del pecho y proteccin con la mano
izquierda que sube arriba de la cabeza, cuerpo ligeramenterotado .
2 Diagonal: Giro, llevando el pie izquierdo atrs
3 Diagonal: giro a la derecha, direccin 45 atrs. a)avanzo
pie derecho , defensa abajo, defensa arriba. B) avanzo pieizquierdo : y con los brazos realizo golpe y proteccin.
4 Diagonal: Giro sobre el lado izquierdo . a)avanzo piederecho , defensa abajo, defensa arriba. B) avanzo pie
izquierdo : y con los brazos realizo golpe y proteccin.
Esta secuencia trabaja el meridiano de Dai mai de cintura .Lo que activa la energa de rin y mig mein
Pan
Li
Tsi
An
Shia Tan pie
I Ni Chuan So
Movimiento de cruces dedefensas y ataques
1
2
3
4
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Pie derecho adelante . Llevo el peso sobre la piernaizquierda y tomo la cola del gorrin para preparar lasecuencia de movimientos que sigue.
Despliego la secuencia de los movimientos bsicos.
Giro a la derecha, quedo con pie izquierdo apoyado en lapunta. Los brazos acompaan con el movimiento desostener la esfera y despliego la patada diagonal conpierna izquierda. Bajo el pie izquierdo y los brazosadoptan la postura de ltigo simple.
Vuelvo el peso a la pierna derecha y flexiono sobre la misma.Desplazo suavemente el cuerpo hacia la pierna izquierda.
La mano izquierda se desplaza hacia delante y la derechaqueda atrs formando el pico de la grulla.La profundidad y encadenamiento del movimiento se hade realizar en funcin de las posibilidades de cada uno sinsobre exigencias que puedan producir daos.
Lian Chia WeiTomar la cola del gorrion
Pan
Li
Tsi
An
Chaun Shen Tan Pier
Patada Diagonal
She Shen Sia She
La serpiente quedesciende del rbol
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Es una proteccin del rostro, Se enlazan las dos manoscon puo cerrado con el avance del pie derecho. Rodilla ala altura del pie derecho sobre el cae la mayor parte delpeso del cuerpo. Centro en el Tan tien, columna derecha.
Pie derecho atrs. Pie Izquierdo apoya la punta Defensaarriba, abajo prepara movimiento que sigue.
Se cambia la velocidad, que en este movimiento es msrpida. Patada circular derecha. La patada sale del Tan Tien.
Trata de tocar la palma de la mano. Los brazos acompaan
arriba para facilitar el equilibrio.Al bajar la pierna derecha el brazo derecho queda arribay la mano con puo sobrepasa la cabeza y brazo izquierdoa la altura del pecho con el puo delante extiende elgolpe.
Defensa abajo
Defensa Arriba
Avanzo con pie izquierdo. Despliego golpe de puo con manoderecha y mano izquierda refuerza sobre el codo.En esta secuencia de movimientos se ejecutan diferentesdefensas con cambio de peso en las piernas y posiciones debrazos
Llevo el peso atrs y preparo avance
Shen Pu Tsi Sin
Mirando las plyades
Tuei Pu Kua Jou
Chuan Shei Bai Lie
Patada circular
Wen Kun Shen You
Tsin PuBan lan Chie
Run Fun Tsi Pi
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Indicaciones generalesPostura/ movimiento
Empuja con el avance de pie derecho y movimiento an en otraversin.
Giro al frente y traigo los brazos recogiendo la energa Cerramos
descendiendo y centrando la energa en el tan tien. Cuerpo
relajado.
Cierro pie izquierdo y saludo .
Shan Pui Tuie
Ho Tai Chi
Cierre de la formaTchin Li
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