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ASPECTOS FISIOLÓGICOS DO ASPECTOS FISIOLÓGICOS DO TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIOTREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO
Prof. Dr. Aylton Figueira Junior
Laboratório de Fisiologia do Exercício
Universidade Municipal de São Caetano do Sul
&
UniFMU – Curso de Educação Física
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220 - idade
208 - (0,7 X idade)
JACC, 37; 153-6, 2001
CÁLCULO PARA ESTIMATIVA DA CÁLCULO PARA ESTIMATIVA DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMAFREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
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PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIOPRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIOPRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIOPRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO
1- Orientação geral para atividade física
2- Determinar intensidade absoluta
3- Percepção subjetiva de esforço
4- Frequência cardíaca
5- % FC reserva ou FCmáx
6- % VO2máx
7- % Lactato ou limiar
ventilatório
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CLASSIFICAÇÃO DO MÉTODO CONTÍNUO CLASSIFICAÇÃO DO MÉTODO CONTÍNUO DE ACORDO COM A FCDE ACORDO COM A FC
CLASSIFICAÇÃO DO MÉTODO CONTÍNUO CLASSIFICAÇÃO DO MÉTODO CONTÍNUO DE ACORDO COM A FCDE ACORDO COM A FC
Método contínuo constante
Gomes, 1999Gomes, 1999
Método contínuo crescente
Método contínuo crescente/decrescente
Método contínuo decrescente/crescente
Método contínuo variativo I e II
Método contínuo decrescente
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Manutenção da intensidade durante o exercícioManutenção da intensidade durante o exercício
Monteiro, 2006Monteiro, 2006
MÉTODO CONTÍNUO CONSTANTEMÉTODO CONTÍNUO CONSTANTEMÉTODO CONTÍNUO CONSTANTEMÉTODO CONTÍNUO CONSTANTE
(I)(I)(I)(I)
(V)(V)(V)(V)
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Aumento progressivo na intensidadeAumento progressivo na intensidade
MÉTODO CONTÍNUO CRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO CRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO CRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO CRESCENTE
(I)(I)(I)(I)
(V)(V)(V)(V)Monteiro, 2006Monteiro, 2006
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Regressão na intensidadeRegressão na intensidade
MÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTE
(I)(I)(I)(I)
(V)(V)(V)(V)
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Aumento e redução na intensidadeAumento e redução na intensidade
MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO CRESCENTE/DECRESCENTECRESCENTE/DECRESCENTE
MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO CRESCENTE/DECRESCENTECRESCENTE/DECRESCENTE
(I)(I)(I)(I)
(V)(V)(V)(V)Monteiro, 2006Monteiro, 2006
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Redução e aumento na intensidadeRedução e aumento na intensidade
MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTE/CRESCENTEDECRESCENTE/CRESCENTE
MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTE/CRESCENTEDECRESCENTE/CRESCENTE
(I)(I)(I)(I)
(V)(V)(V)(V)Monteiro, 2006Monteiro, 2006
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Carga varia constantemente
MÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO I
(I)(I)(I)(I)
(V)(V)(V)(V)Monteiro, 2006Monteiro, 2006
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Carga varia constantemente
MÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IIMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IIMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IIMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO II
(I)(I)(I)(I)
(V)(V)(V)(V)Monteiro, 2006Monteiro, 2006
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Effects os Resistance, Endurance, and Concurrent Exercise on Training
Outcomes in MenGlowacki SP, Martin SE, Maurer A, Baek W, Green JS and Crouse SF
Med. Sci. Sports Exerc. 36(12): 2119-2127, 2004.
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Protocolo de Treinamento
Treinamento de Força (N-13):
Idade: 23±3 anos
Semana ímpar: 2X por semana, 3 sets, 6-10 repetições, 70%-85% de 1RM, 8 exercícios para grandes grupos musculares.
Semana par: 3X por semana, 3 sets, 6-10 repetições, 70%-85% de 1RM, 8 exercícios para grandes grupos musculares.
Treinamento Endurance (N-12):Treinamento Endurance (N-12):
Idade: Idade: 25±5 anos
Semana ímpar:Semana ímpar: 2X por semana, corrida, 20 à 40 minutos, 65%-80% FCmáx.
Semana par:Semana par: 3X por semana, corrida, 20 à 40 minutos, 65%-80% FCmáx.
Treinamento Combinado (N-16):Treinamento Combinado (N-16):
Idade:Idade: 22±2 anos
Semana ímpar:Semana ímpar: Treinamento de força 3X semana – treinamento aeróbico 2X semana
Semana par:Semana par: Treinamento aeróbico 3X semana – treinamento de força 2X semana
Intervenção: 13 semanas – 7° semana avaliação das variáveis
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-1,2
3,3
1,5
-1,5
-1
-0,5
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
Endurance Força Combinado
%Peso corporal (Kg)
Treinamento & Modificações
*
Treinamento de Força (N-13):Treinamento de Força (N-13):
Semana ímpar:Semana ímpar: 2X por semana, 3 sets, 6-10 repetições, 70%-85% de 1RM, 8 exercícios para grandes grupos musculares.
Semana par:Semana par: 3X por semana, 3 sets, 6-10 repetições, 70%-85% de 1RM, 8 exercícios para grandes grupos musculares.
Treinamento Endurance (N-12):Treinamento Endurance (N-12):
Semana ímpar:Semana ímpar: 2X por semana, corrida, 20 à 40 minutos, 65%-80% FCmáx.
Semana par:Semana par: 3X por semana, corrida, 20 à 40 minutos, 65%-80% FCmáx.
Treinamento Combinado (N-16):Treinamento Combinado (N-16):
Semana ímpar:Semana ímpar: Treinamento de força 3X semana – treinamento aeróbico 2X semana
Semana par:Semana par: Treinamento aeróbico 3X semana – treinamento de força 2X semana
Intervenção: 13 semanas – 7° semana avaliação
Idade: 18-40 anos
†
†
†
* p<0,05 em relação aos outros grupos
† p<0,05 em relação ao pré-teste
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7,5
30,5
21,2
0
5
10
15
20
25
30
35
Endurance Força Combinado
%
*
* p<0,05 em relação aos outros grupos
† p<0,05 em relação ao pré-teste
20,4
40,8 39,4
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
1RM Bench Press 1RM Leg Press
*†
CombinadoForçaEndurance
%
Treinamento & Modificações
† †
†
†
†
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Endurance Força Combinado
*
1,2
4
3,4
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
% de Gordura
CombinadoForçaEndurance
Treinamento & ModificaçõesMassa Magra (Kg)% %
-6,8
-3,8
-7,1-8
-7
-6
-5
-4
-3
-2
-1
0
* p<0,05 em relação aos outros grupos
† p<0,05 em relação ao pré-teste
††
†
†
*
![Page 19: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/19.jpg)
8,2
3,72,8
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Endurance Força Combinado
8,5
0,4
1,4
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
VO2 pico(L-min-1)
*
CombinadoForçaEndurance
Treinamento & ModificaçõesVO2 pico(mL-Kg -1 -min-1)% %
† †
* p<0,05 em relação aos outros grupos
† p<0,05 em relação ao pré-teste
![Page 20: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/20.jpg)
0,4
5,6
1,6
0
1
2
3
4
5
6
7
Endurance Força Combinado
*
Jump Power (W)
CombinadoForçaEndurance
Treinamento & Modificações
Pico de Torque Flexão 180 deg/sec% %
sg.
-1,3
11,1
-5,3-7
-5
-3
-1
1
3
5
7
9
11
13
* p<0,05 em relação aos outros grupos
† p<0,05 em relação ao pré-teste
††
![Page 21: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/21.jpg)
Effects os Resistance, Endurance, and Concurrent Exercise on Training
Outcomes in MenGlowacki SP, Martin SE, Maurer A, Baek W, Green JS and Crouse SF
Med. Sci. Sports Exerc. 36(12): 2119-2127, 2004.
Conclusão:Conclusão:
- Aumentos na força muscular foram significativamente maiores nos
grupos de força e combinado quando comparados ao grupo de endurance
sem diferença entre o grupo de força e combinado.
- Aumentos no VO2 pico foram significat. maiores no grupo de endurance.
- Alteração na massa magra foi significativamente maior nos grupos de
força e combinado, sem diferença entre eles.
- Redução significativa do % de gordura ocorreu nos grupos endurance e
combinado, sem diferença entre eles.
![Page 22: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/22.jpg)
The Effect of Combined Aerobic and Resistance Exercise Training on Abdominal Fat in Obese Middle-aged Women.
Park SK, Park JH, Kwon YC, Kim HS, Yoon MS and Park HT.
Journal Physiol Anthropol. 22(3): 129-135, 2003..
OBJETIVO:OBJETIVO:
Verificar a influência do treinamento combinado (aeróbico e força) na gordura abdominal e marcadores bioquímicos em mulheres obesas.
METODOLOGIA:METODOLOGIA:
30 mulheres (40 – 45 anos) com IMC > 25,00
1)1) Grupo Controle (N: 10Grupo Controle (N: 10) - sem exercício
2)2) Grupo Aeróbico (N: 10) –Grupo Aeróbico (N: 10) – 6X semana, 60 min/dia, 60-70% da FC máxima.
3)3) Grupo Combinado (N: 10) –Grupo Combinado (N: 10) – Treinamento aeróbico + força
Força:Força: 3X semana, 60 min/sem 60% de 1 RM (semana 1-12) – 70% de 1RM (semana 13-24)
Aeróbico:Aeróbico: 3X semana, 60 min/dia, 60-70% da FC máxima.
Intervenção:Intervenção: 24 semanas
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2547,3 2604,7
2239,42226,22134,11979,9
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
VO2máx (ml/min)
43,1 42,3
32,134,230,9 30,3
05
101520253035404550
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
VO2máx (ml/Kg/min)
* * * *
*p<0,01, † maior impacto
CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO & TREINAMENTO
† †
![Page 24: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/24.jpg)
63,6 62,456,6
60,9
52,250,1
0
10
20
30
40
50
60
70
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
VO2/LBM (ml/Kg/min)
*
*p<0,05
CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO & TREINAMENTO
![Page 25: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/25.jpg)
59
61,1
67,5
63,7
65,2 65,8
54
56
58
60
62
64
66
68
70
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
Peso corporal (Kg)
3331,1
41,442,240,3 42,6
0
10
20
30
40
50
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
% de Gordura
**
* *
*p<0,01, † maior impacto
COMPOSIÇÃO CORPORAL & TREINAMENTO
†
*
![Page 26: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/26.jpg)
38,4
43
38,137,5 37,437,7
34
36
38
40
42
44
46
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
Massa Magra (Kg)
578,9 584,2595,1 602
646
598,4
300
400
500
600
700
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
Gordura Abdominal Subcutânea (cm3)
* * *
*p<0,01, † maior impacto
COMPOSIÇÃO CORPORAL & TREINAMENTO
†
![Page 27: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/27.jpg)
112,4 108,6
182,9 195201,6
190,4
0
40
80
120
160
200
240
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
0,2 0,19
0,31 0,330,310,32
0
0,1
0,2
0,3
0,4
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
Relação Gordura Subcutânea/Visceral
* * *
*p<0,01, † maior impacto
COMPOSIÇÃO CORPORAL & TREINAMENTO
*†
Gordura Abdominal Visceral (cm3)
![Page 28: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/28.jpg)
187 184,5
235,6 232,4247,5
240,3
0
40
80
120
160
200
240
280
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
112,9 114,6
160,6157,7
175,4
149,7
020406080
100120140160180
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
* * *
*p<0,01, † maior impacto
BIOQUÍMICA & TREINAMENTO
†* †
Colesterol Total (mg/dl) LDL Colesterol (mg/dl)
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55,452,2
45,2 46,242,444,1
0
10
20
30
40
50
60
70
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
10185,8
173,1
145,7 148,8
181,8
020406080
100120140160180200
Controle Aeróbico Combinado
Início 24 semanas
*
**
*p<0,01, † maior impacto
BIOQUÍMICA & TREINAMENTO
†
*
HDL Colesterol (mg/dl) Triglicerídio (mg/dl)
![Page 30: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/30.jpg)
The Effect of Combined Aerobic and Resistance Exercise Training on Abdominal Fat in Obese Middle-aged Women.
Park SK, Park JH, Kwon YC, Kim HS, Yoon MS and Park HT.
Journal Physiol Anthropol. 22(3): 129-135, 2003..
CONCLUSÃO:CONCLUSÃO:
- O treinamento combinado (aeróbico + força) foi mais efetivo nas
alterações em relação à composição corporal e aos marcadores
bioquímicos.
- Após 24 semanas de intervenção foi observado maior impacto do
treinamento combinado no volume de gordura abdominal subcutânea
e visceral do que o treinamento aeróbico.
![Page 31: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/31.jpg)
Effect of Resistance Training on Insulin Sensitivity in Overweight Latino Adolescent Males.
Shaibi GQ, Cruz ML, Ball GDC et alli.
Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006.Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006.
OBJETIVO:OBJETIVO:
Verificar a influência do treinamento com peso na sensibilidade da insulina em adolescentes obesos.
METODOLOGIA:METODOLOGIA:
22 meninos, IMC > percentil 85, Estágio 3 de Tanner
1)1) Grupo Controle (N: 11Grupo Controle (N: 11) - sem exercício
2)2) Treinamento de Força (N: 11) –Treinamento de Força (N: 11) – treinamento periodizado progressivo 2X semana
Semana 1 –Semana 1 – 1X10-15 RM, 1-2 minutos de descanso, 62-71% 1RM
Semana 2 –Semana 2 – 2X3-15 RM, 1-2 minutos de descanso entre séries e exercícios, 74-88% 1RM
Semana 3 –Semana 3 – 3X8-12 RM 1-2 minutos de descanso entre séries e exercícios, 92-97% 1RM
Intervenção:Intervenção: 16 semanas
![Page 32: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/32.jpg)
Effect of Resistance Training on Insulin Sensitivity in Overweight Latino Adolescent Males.
Shaibi GQ, Cruz ML, Ball GDC et alli.
Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006..
![Page 33: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/33.jpg)
Effect of Resistance Training on Insulin Sensitivity in Overweight Latino Adolescent Males.
Shaibi GQ, Cruz ML, Ball GDC et alli.
Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006.Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006.
45,1
-0,9-2
8
18
28
38
48
Controle Força
% de alteração na sensibilidade da insulina
*CONCLUSÃO:CONCLUSÃO:
16 semanas de treinamento com
peso melhorou em 45% a
sensibilidade da insulina em
adolescentes com sobrepeso,
independentemente de mudanças
na composição corporal e no VO2
![Page 34: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/34.jpg)
OBJETIVO:OBJETIVO:
Verificar o efeito do treinamento com peso sobre o perfil lipídico de mulheres.
AMOSTRA:AMOSTRA:
- 24 mulheres (27± 7 anos) sedentárias
- Sem alteração de ciclo menstrual
- Não fumantes
![Page 35: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/35.jpg)
Grupo Experimental (N:12):Grupo Experimental (N:12):
Tipo: exercício com peso progressivo
Tempo: 14 semanas
Duração: 45-50 minutos/dia
Freqüência: 3X na semana
Intensidade: 85% de 1RM - progressivo
Séries: 2X8 repts e 1 até a exaustão
Intervalo: 30s à 1 minutos
Exercícios: 8 (5 máq. 3 pesos livres)
Aquecimento: 60% 1RM
Grandes grupos musculares
Grupo Controle (N:12):Grupo Controle (N:12):
- sem exercício com peso
- atividades normais da vida diária
- 9%
- 14%
- 14,3%
![Page 36: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/36.jpg)
4,7
5,9
0
1
2
3
4
5
6
7
Controle AeróbicoControle
Mudanças com o Programa
Triglicérides (mmol/l)
HDL (mmol/l)
2
-14-17
-12
-7
-2
3
8
13
Peso
*p<0,05
%%
Prabhakaran et al. Effect of 14 weeks of resistance training on lipid profile and body fat percentage in premenopausal women.Sports Medicine. 1999, 33:190-195.
![Page 37: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/37.jpg)
Controle
Mudanças Após o Programa (%)
Relação LDL-HDL % de Gordura
-1,4
-15,7
-22
-17
-12
-7
-2
3
8
13
Peso
*p<0,05
%%
*
0,03
-5-6
-5
-4
-3
-2
-1
0
1
*Prabhakaran et al. Effect of 14 weeks of resistance training on lipid profile and body fat percentage in premenopausal women.Sports Medicine. 1999, 33:190-195.
![Page 38: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/38.jpg)
CONCLUSÃO:CONCLUSÃO:
Os resultados demonstraram que o treinamento com peso de
14 semanas teve impacto positivo na redução do perfil lipidico
e no percentual de gordura em mulheres sedentárias.
![Page 39: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/39.jpg)
OBJETIVO:OBJETIVO:
Verificar o efeito de uma dieta de baixa ingestão calórica associada ou não ao treinamento com peso nos lipídeos sanguíneos de crianças obesas.
AMOSTRA:AMOSTRA:
- 82 crianças obesas entre 8 e 11 anos
- 54 meninos e 28 meninas
- estágio maturacional pré-púbere (Tanner)
- composição corporal (DEXA)
![Page 40: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/40.jpg)
DIETA:DIETA:
- recordatório alimentar de 3 dias
- ingestão entre 900-1.200 Kcal/dia
- ingestão de gordura: 20-25%
- ingestão de proteína: 25-30%
EXERCÍCIO:EXERCÍCIO:
- treinamento com peso
- exercício: 8 grandes grupos musculares
- intensidade: 75-100% para 10RM
- treinamento em circuito com 20 estações
- 9 treinamento de força
- 11 exercício aeróbico (dança/caminhada)
- intensidade aeróbico: 60-70% Fcmáx
- duração: 75 minutos
-Aquecimento: 10 minutos
- peso: 20 minutos
- aeróbico+agilidade: 10 minutos
Grupo 1 Dieta
Grupo 2 Dieta+exercício
![Page 41: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/41.jpg)
2,3% 0,9%
![Page 42: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/42.jpg)
![Page 43: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/43.jpg)
CONCLUSÃO:
- o grupo que realizou treinamento com peso associado à dieta
apresentou mais benéficos em relação a alteração nos lipídeos
sanguíneos do que somente o grupo que fez a dieta, mesmo sem
ter sido observada alterações no IMC.
![Page 44: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/44.jpg)
OBJETIVO:
Comparar o efeito de diferentes intensidades do treinamento da endurance aeróbica sobre o VO2máx.
AMOSTRA:
- 40 universitários não fumantes e com experiência em AF de lazer
Idade: 24,6 anos
Peso: 82 Kg
Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2máx More Than Moderate Training
Gerud JH, Hoydal K, Wang E, et alli.
Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007
![Page 45: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/45.jpg)
GRUPOS DE EXERCÍCIO:
1) Treinamento Contínuo de Longa Distância (LSD)
Corrida contínua 70% Fcmáx (137±7 bpm) durante 45 minutos
2) Treinamento no Limiar de Lactato (LT)
Corrida contínua 85% Fcmáx (171±10 bpm) durante 24 minutos
3) Treinamento Intervalado 15/15
47 repts de 15 seg. de corrida intervalada (95% Fcmáx [180/90±6 bpm]) com 15 seg/descanso/ativo [70% Fcmáx (140±6 bpm)]
4) Treinamento Intervalado 4X3 minutos
4 repts de 4 min. de corrida intervalada (90-95% Fcmáx (190±5 bpm) com 3 min/descanso/ativo [70% Fcmáx (140±6 bpm)]
Corrida na esteira com 5,3% de inclinação
Todos os grupos percorreram 5.9 Km
3X por semana durante 8 semanas
Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2máx More Than Moderate Training
Gerud JH, Hoydal K, Wang E, et alli.
Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007
![Page 46: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/46.jpg)
LSD: contínuo 70% FCmáx
LT: contínuo Limiar de lactato 85% FCmáx
Intervalado 15/15 90-95% Fcmáx
Intervalado 4/3 90-95% Fcmáx
Resposta da FC vs Grupos
Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2máx More Than Moderate Training
Gerud JH, Hoydal K, Wang E, et alli.
Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007
![Page 47: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/47.jpg)
VO2máx X Intensidade de Corrida
Gerud et al., 2007
![Page 48: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/48.jpg)
Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2máx More Than Moderate Training
Gerud JH, Hoydal K, Wang E, et alli.
Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007
![Page 49: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/49.jpg)
Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2máx More Than Moderate Training
Gerud JH, Hoydal K, Wang E, et alli.
Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007
CONCLUSÃO:
A melhora do VO2, tanto absoluto como no relativo, foi
significativamente maior nos grupos de treinamento intervalado.
Esses resultados indicam que o treinamento intervalado seria uma
metodologia interessante para incrementos no VO2, em pessoas
que já praticam atividades físicas no tempo de lazer.
![Page 50: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/50.jpg)
OBJETIVO:
Verificar o impacto de 7 sessões de treinamento intervalado de alta intensidade durante apenas 2 semanas no metabolismo oxidativo de gordura durante um treinamento contínuo moderado em mulheres.
METODOLOGIA:
- 8 mulheres que praticavam AF recreativa durante 2-3X na semana
- Idade: 22 anos
- Peso:65 Kg
- VO2 pico 2,36 l/min
![Page 51: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/51.jpg)
Protocolo de exercício
1) Aeróbico: 60 min/bicicleta – 60% VO2 pico – por 3 dias antes e depois do treinamento intervalado.
2) Intervalado: 7 sessões realizadas em 13 dias com 1 dia de descanso
Sessões 10X4 min/bicicleta 90% VO2 pico – 2 min/descanso - progressivo
![Page 52: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/52.jpg)
![Page 53: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/53.jpg)
ENZIMAS MITOCONDRIAIS
![Page 54: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/54.jpg)
CONCLUSÃO:
- A oxidação de gordura foi significativamente maior após 7 sessões de treinamento intervalado.
- VO2 pico aumentou 13% após treinamento intervalado (7sessões).
- A utilização de glicogênio diminuiu em 12% após 7 sessões de treinamento intervalado.
- O treinamento intervalado aumentou a oxidação de gordura corporal e a capacidade muscular de oxidação de gordura.
![Page 55: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/55.jpg)
Effects of Resistance Exercise on Lipolysis during Subsequent Submaximal Exercise
Goto K, Ishii N, Sugihara S, Yoshioka T.
Medicine and Science in Sports Exercise, 39(2): 308-315, 2007Medicine and Science in Sports Exercise, 39(2): 308-315, 2007
Endurance:Endurance:
60 minutos
Cicloergometro
50% VO2máx
![Page 56: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/56.jpg)
![Page 57: Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022102621/5571f8cb49795991698e1a5c/html5/thumbnails/57.jpg)
0
10
20
30
40
50
0 - 15 min 15 - 30 min 30 - 45 min 45 - 60 min
RE 120 RE 20 Endurance
* **
*
*
* p<0,05
Exercício resistido20 min. 120 min.
Exercício enduranceGOTO, K.et al. MSSE 39 (2): 308-315, 2007.
Exercício de Força Associado ao Exercício Aeróbico: Efeito Lipolítico e Influência do Período de Repouso
Oxi
daç
ão d
a G
ord
ura
( %
)
10 homens
23 anos / 174 cm / 70,6 Kg / %G 21,8