Download - tugas bulutangkis
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
1/30
TUGAS BLOK KEDOKTERAN OLAHRAGA
BULU TANGKIS
Disusun Oleh :
Hermawan Andika G000!
I Kadek Ludi " G000#I N$%man Sur$a Ari & G00
Ida Ba'us Anan(a & G00)
*AKULTAS KEDOKTERAN
UNI+ERSITAS SEBELAS ,ARET
Surakar(a
-0.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
2/30
BAB I
/ENDAHULUAN
A La(ar Belakan'
Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan
oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling
berlawanan. Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan
("kok" atau " shuttlecock ") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan
yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. Bulutangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok
olahraga permainan. Bulu tangkis dapat dimainkan di dalam maupun di luar
ruangan, di atas lapangan yang dibatasi dengan garis-garis dalam ukuran panjang
dan lebar tertentu. Lapangan bulutangkis dibagi menjadi dua sama besar dan
dipisahkan oleh net yang tergantung di tiang net yang ditanam di pinggir
lapangan.
lahraga bulu tangkis berasal dari india yang terkenal dengan nama Poona,
namun permainan ini tidak berkembang di !ndia dan para perwira perang !nggris
membawa bulu tangkis ini ke !nggris dan untuk pertama kalinya dimainkan
secara resmi di kota badminton tempat kediaman Duke of Beaufort . ada tahun
#$%& didirikan !B' ( International Badminton Federation). etika itu yang
menjadi anggota hanya beberapa negara yakni !nggris, enmark, erancis,
!rlandia, *etherland, +elandia Baru, dan ales. +edangkan ketua !B' yang
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
3/30
terpilih adalah +ir eorge homas dari !nggris. ahun #$&$ diadakan
pertandingan beregu putera untuk memperebutkan piala dari +ir eorge homas
yang kemudian terkenal dengan nama homas /up. an pada tahun #$01
diadakan pertandingan beregu putri untuk memperebutkan piala yang diberikan
dari *y. Betty 2ber yang terkenal dengan nama 2ber /up. homas cup dan 2ber
cup dilaksanakan % tahun sekali. i !ndonesia permainan bulu tangkis ini baru
dibentuk pada tangal 0 Mei #$0# dengan terbentuknya B+! (ersatuan
Bulutangkis +eluruh !ndonesia) dan pada tahun #$34 !ndonesia untuk pertama
kalinya menjadi juara dunia tunggal putra melalui 5udi 6artono. ada tanggal 7&
+eptember 7883, di Extraordinary General Meeting yang diadakan di Madrid
dibentuk nama baru dari !B' yakni B' atau Badminton World Federation yang
berpusat di uala Lumpur, Malaysia yang telah diakui oleh !/ ( International
Olymic !ommitee". +aat ini B' telah beranggotakan #13 *egara di dunia.
Bulutangkis merupakan salah satu olahraga yang terkenal di dunia yang
digemari dan diminati berbagai kelompok umur, berbagai tingkat keterampilan,
dan jenis kelamin. Baik pria maupun wanita dapat memainkan olahraga ini di
dalam atau di luar ruangan untuk rekreasi juga sebagai ajang persaingan. 2ntuk
dapat bermain bulutangkis dengan nyaman dibutuhkan berbagai macam
perlengkapan, diantaranya yaitu9 raket, shuttlecock , kaos olahraga, celana
olahraga, sepatu olahraga, dan lain sebagainya. :da lima partai yang biasa
dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu; tunggal putra, tunggal putri, ganda putra,
ganda putri dan ganda campuran.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
4/30
Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran
seperti terlihat pada gambar #
ambar #. Lapangan Bulutangkis
aris-garis yang ada mempunyai ketebalan &8 mm dan harus berwarna
kontras terhadap warna lapangan. arna yang disarankan untuk garis adalah
putih atau kuning. ermukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan
sintetis yg lunak. ermukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik
yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada
pemain.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
5/30
a.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
6/30
B Teknik Dasar /ermainan Bulu Tan'kis
#. /ara Memegang 5aket
egangan raket ada tiga macam, yaitu9
a. egangan forehand (pegangan dasar)egangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya
tegak dengan lantai egangan ini hampir sama dengan posisi tangan
sedang bersalaman.
b. egangan backhand egangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan
dari pegangan @orehand.c. egangan pukul kasurA:merika
/ara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di
atas lantai. emudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya,
sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jaritelunjuk menempel pada
bagian permukaan yang lebar.
7. eknik ukulaneknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan
bulutangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapanagn lawan.
erdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulutangkis,
yaitu9a. ukulan +er>is
ukulan ser>is merupakan pukulan dengan raket untuk menerbangkan
shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan
sebagai permulaan permainan. Macam-macam pukulan ser>is, yaitu9
ukulan ser>is pendek, ukulan ser>is panjang, ukulan ser>is mendatar
dan ukulan ser>is cambuk b. ukulan Lob
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
7/30
ukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan
untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke
belakang garis lapangan lawan. ukulan lob dapat dilakukan dengan dua
cara, yaitu9
#). O#erhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala
dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang.
7). $nderhand lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan
cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di
lambungkan tinggi ke belakang.
ermainan bulutangkis sarat dengan berbagai kemampuan dan keterampilan
gerak yang kompleks. +epintas lalu dapat diamati bahwa pemain harus
melakukan gerakan-gerakan seperti lari cepat, berhenti dengan tiba-tiba dan
segera bergerak lagi, gerak meloncat, menjangkau, memutar badan dengan cepat,
melakukan langkah lebar tanpa pernah kehilangan keseimbangan tubuh.erakan-gerakan ini harus dilakukan berulang-ulang dan dalam tempo lama,
selama pertandingan berlangsung. :kibat proses gerakan itu akan menghasilkan
kelelahan, yang akan berpengaruh langsung pada kerja jantung, paru-paru,
sistem peredaran darah, pernapasan, kerja otot, danpersendian tubuh. arena itu,
pebulutangkis sangat penting memiliki derajat kondisi @isik prima. Melalui
proses pelatihan @isik yang terprogram baik, @aktor-@aktor tersebut dapat dikuasai.
engan kata lain pebulutangkis harus memiliki kualitas kebugaran jasmani yang
prima. !ni akan berdampak positi@ pada kebugaran mental, psikis, yang akhirnya
berpengaruh langsung pada penampilan teknik bermain.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
8/30
!tulah sebabnya pebulutangkis sangat membutuhkan kualitas kekuatan, daya
tahan, @leksibilitas, kecepatan, agilitas, dan koordinasi gerak yang baik. :spek-
aspek tersebut sangat dibutuhkan agar mampu bergerak dan bereaksi untuk
menjelajahi setiap sudut lapangan selama pertandingan.
edoman raktis Bermain Bulutangkis an rinsip elatihan 'isik (78##).
http9AAwww.bulutangkis.comAmod.phpCmodDpublisherEopD>iewarticleEartidD1#1&.
Bulu tangkis (78#&). http9AAid.wikipedia.orgAwikiABuluFtangkis
rganiGation o>er>iew o@ B' (78#&). [email protected]
idD#0%31
BAB II
/ROGRA, LATIHAN *ISIK
A /r%'ram la(ihan 1isik un(uk (arun' dera2a(
Meliputi 9
%& emanasan (Warming u"'& Materi inti pelatihan
(& endinginan (Warming do)n* !ooling do)n )
/emanasan 3Warming-up4 Tarun' Dera2a(
emanasan (warming-up) adalah kegiatan awal untuk mempersiapkan
organ tubuh seperti jantung, paru-paru, otot, tulang dan syara@ sebagai
akti@itas olahraga. ujuannya yaitu untuk menaikkan tempratur suhu tubuh
http://www.bulutangkis.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=7174http://www.bulutangkis.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=7174http://id.wikipedia.org/wiki/Bulu_tangkishttp://www.bwfbadminton.org/page.aspx?id=15367http://www.bwfbadminton.org/page.aspx?id=15367http://www.bulutangkis.com/mod.php?mod=publisher&op=viewarticle&artid=7174http://id.wikipedia.org/wiki/Bulu_tangkishttp://www.bwfbadminton.org/page.aspx?id=15367http://www.bwfbadminton.org/page.aspx?id=15367
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
9/30
sebelum materi inti, mengatasi terjadinya cedera, dan untuk meningkatkan
prestasi.
+ecara umum pemanasan dikenal dua macam, pertama disebut
pemanasan peregangan (stretching) dan menekan (tighten) yang bersi@atstatisAisometrik waktunya antara #8-%8 detik atau & sampai #8 hitungan.
edua pemanasan dalam bentuk gerakan ringan yang bersi@at
dinamisAisotonic. +ecara sistematis kedua macam bentuk pemanasan
tersebut dipaparkan sebagai berikut 9
a. emanasan eregangan (stretching) atau bersi@at statis
#) eregangan Bagian kepala
• undukkan kepala, kedua tangan menekan.
• :ngkat kepala, satu tangan mengangkat kepala ke atas
• engokan kepala ke arah kiri, tangan kanan menekan dagu ke
arah kiri.
• engokan kepala ke arah kanan, tangan kiri menekan dagu ke
arah kanan.
•
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
10/30
• Lipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah atas, kaki
dijinjitkan.
%) eregangan Bagian aki
• aki buka lebar, tangan dibelakang kepala, jatuhkan badan ke
bawah (tegak).
• aki buka lebar, tangan dibelakang kepala, patahkan badan
kekiri dan ke kanan.
• aki kiri ke depan, kaki kanan dibelakang tekan badan ke depan
(lemaskan pinggul).
•
anti kaki kanan di depan, lanjutkan gerakan sama.
b. emanasan bersi@at dinamis
#) erakan aki dilakukan di tempat.
• Lari-lari biasa.
• Lari-lari angkat lutut.
• Lari-lari tumid menyentuh paha bagian belakang.
• Loncat-loncat buka kaki ke depan belakang.
• Loncat-loncat buka kaki ke samping, tangan ditepukan.
7) erakan epala
• :nggukan ke bawah dua kali, ke atas dua kali.
• engokan ke kiri dua kali, ke kanan dua kali.
•
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
11/30
• angan bentuk huru@ + (tangan kanan di atas) gerakkan ke
samping dua kali bergantian.
•
edua tangan lurus ke depan lalu ayunkan ke depan kemudianke belakang.
• edua tangan direntangkan ke samping, putar arah depan
dengan gerakan lambat.
• edua tangan direntangkan ke samping, putar arah belakang
dengan gerakan lambat.
&) erakan +elangkangan
• aki dibuka ke samping posisi telapak sejajar dengan badan
tegak, tekan-tekan ke bawah hitungan keempat tahan (posisi
tangan direntangkan dibelakang tumit, pandangan lihat ke
depan).
• osisi siaga dasar, taruk kaki kanan ke belakang (kaki kiri
didepan lutut ditekuk, kaki kanan dibelakang lutut diluruskan,
kedua telapak kaki diluruskan ke depan, posisi tangan kanan
memegang pinggul lalu lemaskanAtekan pinggul kearah depan.
6itungan keempat tahan, lakukan kaki didepan bergantian.
• edua tangan dibelakang kepala, kaki dibuka ke samping
kedua telapak kaki sejajar, tekan jatuhkan badan kesamping
kiri dan kanan bergantian dua kali (posisi telapak kaki kena
tanah).
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
12/30
• edua tangan dibelakang kepala, kaki dibuka ke samping,
tekan badan kesamping kiri dan kanan bergantian dua kali
(posisi kaki hanya tumit kanan ke lantai, jari kaki ke atas).
• erakan kombinasi, posisi kembali ke siaga dasar.
• 6itungan satu kenakan kedua telapak tangan ke lantai (lutut
harus lurus), hitungan dua lakukan jongkok, posisi tangan
rentangkan kedepan. 6itungan tiga angkat badan lutut kembali
diluruskan kedua telapak tangan kembali menyentuh lantai,
hitungan empat lemaskan badan ke belakang pandangan ke
arah belakang, posisi kedua tangan memegang pinggang.
0) erakan osisi uduk
• edua kaki diluruskan ke depan dan dirapatkan jari kaki
dilentikkan dan menghadap ke atas (hanya tumit yang kena
lantai), tangan diluruskan dan badan dibungkukkan, sambil
cium lutut (hitungan keempat tahan).
• Lipat kaki kiri simpan diatas paha kanan, kaki kiri masih
diluruskan, kemudian cium lutut, hitungan keempat tahan,
lakukan bergantian (ganti kaki).
• aki kiri dilipat di depan selangkangan kaki kanan diluruskan,
kemudian telapak kaki sejajar kedepan jari kaki dilentikkan,
tangan dibelakang kepala, gerakan badan kesamping kanan
(minimal kenakan sikut ke kaki) hitungan keempat tahan,lakukan bergantian (ganti kaki).
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
13/30
• edua kaki dibuka selebar mungkin jari kaki dilentikan dan
menghadap ke atas (hanya tumit yang kena lantai), tangan
direntangkan, badan dibungkukan ke depan, dada dikenakan
kelantai, hitungan empat tahan.edua kaki dibuka selebar
mungkin jari kaki dilentikan dan menghadap ke atas (hanya
tumit yang kena lantai), tangan direntangkan, badan
dibungkukan ke depan, dada dikenakan kelantai, hitungan
empat tahan.3) erakan osisi
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
14/30
• :yun kaki kanan ke depan setinggi mungkin (posisi kaki yang
diayunkan lututnya benar-benar lurus). Lakukan bergantian
(ganti kaki).
• :yun kaki kanan ke depan setinggi mungkin (posisi kaki yang
diayunkan lututnya benar-benar lurus). Lakukan bergantian
(ganti kaki).
• +plit depan, lakukan dalam keadaan jongkok lalu kaki kanan
pelan-pelan luruskan kebelakang, diharapkan kedua kaki bisa
diluruskan semaksimal mungkin. osisi badan tegak dan
kedua tangan berada diantara kaki kita (memegang lantai).
ekan pelan-pelan hitungan keempat tahan dan cium lutut.
Lakukan bergantian (ganti kaki).
• +plit samping, lakukan dalam keadaan jongkok lalu buka
kedua kaki pelan-pelan kesamping, diharapkan kedua kaki
bisa diluruskan semaksimal mungkin. osisi badan tegak
tangan dipinggang.
4) embentukan dan ekuatan ubuh
• osisi ush-up. 9 posisi dalam keadaan siap untuk pus-up,
bukaan tangan selebar bahu lurus jari dikepalkan, badan serta
kaki lurus dan pandangan ke depan, lalu tahan. Lakukan &
kali 4-#8 hitungan.
•
ush-up (lakukan #0-78 hitungan) 9 dilakukan jaridikepalkan, cara pelan-pelan. ada saat ke bawah badan dan
kaki tetap sejajar dan tidak menyentuh lantai, pada saat di
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
15/30
atas tanganAsikut benar-benar diluruskan dan posisi badan
kaki masih tetap sejajar dan pandangan lurus kedepan.
• +it-up (lakukan #0-78 hitungan).9 posisi sit-up, bukaan kaki
selebar bahu, lutut ditekuk telapak kaki lurus tahan dilantai
tangan berada dibelakang kepala lalu angkat badan. ada saat
mengangkat badan posisi tangan diusahakan tetap berada
dibelakang kepala.
• Bentuk erahu.9 posisi badan tidur terlentang, ada aba-aba
angkat kaki dan badan bersamaan dan tahan. ada saat
diangkat kedua kaki diluruskan posisi kepala sejajar denganujung kaki, tangan simpan dibelakang kepala. Lakukan & kali
0-4 hitungan.
• Back-up (lakukan #8-#0 hitungan) 9 posisi badan tidur
tengkurap, tangan dibawah dagu, lalu angkat badan. ada
saat mengangkat badan posisi kaki tahan dan tetap menempel
dilantai.
B ,a(eri In(i /ela(ihan
,a(eri Kura(a I 3Sa(u4
a. +ikap asar
+ikap dasar terdiri dari cara- cara9 (#) kerapihan sikap, (7)
penghormatan, (%) duduk, (&) berdiri, (0) siaga dasar, dan (3) +iaga
ditempat.
b. erakan asar angan (+iaga ditempat)
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
16/30
erakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga ditempat adalah9
(#) ukulan lurus #-%H, (7) +ikut atasA sampingA bawah, (%) ukulan
sentak atasAbawah, (&) ukulan cepat, (0) kibas atas, (3) kibas luar, (1)
kibas dalam, dan (4) kibas bawah.
c. erakan asar angan (+iaga silang)
erakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga silang adalah9 (#)
ukulan lurus, (7) ukulan sentak atas, (%) ukulan sentak bawah, (&)
ukulan cepat, (0) kibas atas, (3) kibas luar, (1) kibas dalam, dan (4)
kibas bawah.
d. erakan asar aki (endangan)
erakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga ditempat adalah9endangan lurus cepat, dan tendangan lurus cepat dalam melangkah.
e.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
17/30
- ,e(eri Dasar Kura(a II 3Dua4
a. erakan tangan
erakan dasar tangan dilanjutkan pada9 (#) pukulan cepat
beruntun, (7) pukulan sikut depan, (%) pukulan sikut samping, dan (&)
teknik dua gerak, yaitu 9 (#) kibas atas pukulan cepat, (7) kibas luar
pukulan cepat, (%) kibas dalam pukulan cepat, (&). kibas bawah pukulan
cepat, dan *o. 0. pukulan sentak bawah pukulan cepat.
b. erakan kaki (+iaga silang)
erakan dasar kaki dilanjutkan pada9 (#) tendangan lingkar dalam,
(7) tendangan menyamping, dan (%) tendangan belakang.
c. eknik bertahan menyerang
#) eknik tangan;
• Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan, pukulan
punggung tangan kanan ke arah muka.
• Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri, pukulan
punggung tangan kiri ke arah muka.
• Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan, sikutkan tangan
kanan ke arah muka.
• Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri, sikutkan
tangan kiri ke arah muka..
•
Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan, hadap kiri pukulan cepat beruntun (tangan kanan lalu kiri) arah ulu hati.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
18/30
• Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri, hadap
kanan pukulan cepat beruntun (tangan kiri lalu kanan) arah ulu
hati.
• Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan, kaki kiri geser
(badan memutar ke arah kiri) sikutkan tangan kiri ke arah
kepala bagian belakang.
• Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri, kaki kanan
geser (badan memutar ke arah kanan) sikutkan tangan kanan ke
arah kepala bagian belakang.
7) eknik kaki;
• Bertahan dengan tendangan lurus.
• Bertahan dengan tendangan menyamping.
• Bertahan dengan tendangan belakang.
d. eknik melepas sergapanApegangan (materi beladiri praktis)
#) egangan tangan sejajar dan silang,
7) egangan kerah baju satu tangan dan dua tangan,
%) egangan tangan sejajar dan silang,
&) itingan samping dan belakang,
0) epukan belakang,
3) Bergandengan,
1) Bersalaman.
e.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
19/30
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
20/30
#7) Maju pukulan sentak atas tangan kanan.
#%) +ilangkan kedua tangan di depan perut (tangan kanan di atas
tangan kiri), dorong hingga keposisi di depan muka,
kibaskanAkibas bawah (tangan kanan).
#&) Maju pukulan sentak atas tangan kiri.
#0) Maju kibas atas tangan kanan.
#3) Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kanan lalu kiri).
#1) engok kanan.
#4) arik kaki kanan hingga rapat, balikkan badan kearah kanan
(hadap kanan) buka kaki kanan ke depan posisi siaga silang (kaki
kanan di depan) kibas atas tangan kiri.
#$) Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kiri lalu kanan).
78) arik kaki kiri hingga rapat, balikkan badan kearah belakang
(putar) buka kaki kiri ke depan posisi siaga silang (kaki kiri di
depan) kibas atas tangan kiri.
7#) Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kanan lalu kiri).
77) arikAgeser kaki kanan ke arah belakang (718I) hingga posisi
hadap kanan (kaki kanan di depan), posisi tangan siaga untuk kibas
dalam.
7%) 6adap kiri kibas dalam tangan kanan.
7&) Mundur pukulan sentak bawah tangan kiri.
70) Mundur kibas dalam tangan kanan.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
21/30
73) Maju (hingga posisi kaki kanan sejajar dengan kaki kiriAposisi
siaga ditempat) pukulan sentak bawah tangan kiri dan kanan (pada
saat memukul kedua kaki tidak digeserAtetap sejajar ke depan).
71) ernapasan.
• arik kedua tangan kesamping dada dengan tangan dikepal,
dada dibusungkan (bersamaan dengan tarik napas dalam-dalam
melalui hidung).
• orongAluruskan kedua tangan kedepan dengan tangan terbuka
posisi serong (bersamaan dengan itu buang napas pelan-pelan
melalui mulut).
• arik kembali tangan kesamping dada dengan tangan dikepal
dan kaki tarikAgeser kaki kanan hingga rapat, dada dibusungkan
(bersamaan dengan itu tarik napas dalam-dalam melalui
hidung).
• orongAluruskan kedua tangan kearah bawah (samping badan)
dengan tangan terbuka (bersamaan dengan itu buang napas
pelan-pelan melalui mulut).
• +ilangkan tangan ke depan dada (kembali siaga dasar).
@. ekuatan dan aya ahan
eserasian dan keseimabangan teknik gerakan dapat
dicerminkan dari lima unsure daya gerak tarung derajat yang
menjadi khas, yaitu9 ekuatan, kecepatan, ketepatan,
keberanian, dan keuletan. ari lima unsur inilah dapat
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
22/30
dikembangkan kemampuan seorang petarung menjadi kuat dan
ulet.
) ,a(eri Dasar Kura(a III 3Ti'a4
a. engulangan gerakan+etelah mendapatkan materi kurata ! dan !!, maka pada tingkatan kurata
!!! yang perlu diulangi adalah9 (#) erakan tingkat kurata ! jurus =gerak
langkah dasar?, dan (7) erakan tingkat kurata !! jurus =rajat satu?.
b. erakan angan dan kaki
#) ukulan
• ukulan lingkar dalam
• ukulan lingkar luar
• ukulan lingkar atas
• ukulan lingkar bawah
7) endangan
• endangan lingkar belakang
• endangan kait depan
• endangan kait belakang
c.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
23/30
&) rop kaki kanan, maju tendangan lurus kaki kiri, pukulan cepat
beruntun dua kali.
0) 6adap kiri sambil drop kaki kiri, pukulan cepat beruntun dua kali.
3) rop kaki kanan sambil putar, tendangan menyamping kaki kiri,
pukulan lingkar luar tangan kiri, pukulan cepat kanan.
1) 6adap kanan drop kaki kanan, tendangan lingkar dalam kaki kiri,
pukulan cepat beruntun dua kali.
4) rop kaki kiri sambil putar, tendangan lingkar dalam kaki kanan,
pukulan cepat beruntun dua kali.$) 6adap kiri drop kaki kiri, tendangan kait depan kaki kanan,
pukulan lingkar luar tangan kanan, pukulan cepat tangan kiri.
#8) rop kaki kanan sambil putar, tendangan kait depan kaki kiri,
pukulan lingkar luar tangan kiri, pukulan cepat tangan kiri.##) rop kaki kanan J putaran, tendangan belakang kaki kiri, pukulan
cepat beruntun dua kali.
#7) rop kaki kiri K putaran, tendangan belakang kaki kanan, pukulan
cepat beruntun dua kali.#%) rop kaki kanan, tendangan lingkar dalam kearah kanan dan
tendangan menyamping ke arah kiri oleh kaki kiri, pukulan cepat
beruntun dua kali.
#&) rop kaki kiri, tendangan lingkar dalam kearah kiri dan tendangan
menyamping ke arah kanan oleh kaki kanan, pukulan cepat
beruntun dua kali.
#0) utar, tarik kaki kiri, buka kaki kanan, kembali siaga dasar.
d. Bertahan menyerang#) ari serangan kaki9
• ibas tangan kanan (teknik dua gerak), pukulan cepat beruntun
dua kali.
• ibas tangan kiri (teknik dua gerak), pukulan cepat beruntun
dua kali.
•
rop kaki kiri, tendangan lingkar dalam kaki kanan,• rop kaki kanan, tendangan menyamping kaki kiri.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
24/30
• rop tangan silang (tangkapan kaki) sambil melangkahkan
kaki kanan, putarkan dan dorong (jatuh dada), tangan
menyamping kaki kanan.
•Langkahkan kaki kanan (teknik dua gerak), jepit kaki lawan
dengan tangan kiri, tangan kanan memegang tengkuk, sapokan
dengan kaki kanan.
• Langkahkan kaki kiri (teknik dua gerak), jepit kaki lawan
dengan tangan kanan, tangan kiri mendorong punggung lawan,
sapokan dengan kaki kiri, tendangan menyamping dengan kaki
kiri.
• rop kaki kanan (tulang kering), tendangan belakang kaki kiri.
e. eknik
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
25/30
&) Lingkar dalam kaki kanan, kibas bawah tangan kanan, pukulan
cepat tangan kiri.
0) Lingkar dalam kaki kiri, tendangan samping kaki kanan, pukulan
sikut atas tangan kiri.
3) 6adap kiri pukulan lurus tangan kanan.
1) endangan samping kaki kanan, pukulan sikut samping tangan
kiri.
4) utar tarik kedua tangan, pukulan lurus tangan kiri.
$) endangan samping kaki kiri, pukulan sikut samping tangan
kanan.
#8) 6adap kanan, kibas luar tangan kiri.
##) ibas dalam tangan kanan, sentak bawah tangan kiri.
#7) rop depan kaki kiri, langsung tendangan belakang kaki kiri,
turunkan kaki kiri tersebut ke depan, kibas luar tangan kanan.
#%) ibas dalam tangan kiri, sentak bawah tangan kanan.
#&) rop depan kaki kanan, langsung tendangan belakang kaki kanan,
turunkan kaki kanan tersebut ke depan, kibas luar tangan kiri.
#0) utar, sikap.
b. eknik aya empur
c. eknik Bertahan Menyerang lanjutanA +erangan dari % orang (% arah)
#) ibas dalam tangan kanan, pukulan cepat 7 kali kearah rusukAulu
hati (orang pertama).
7) endangan samping kaki kanan (orang kedua).
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
26/30
%) ibas dalam tangan kanan, pukulan cepat 7 kali kearah rusukAulu
hati (orang pertama).
&) endangan belakang kaki kiri (orang kedua).
0) ibas dalam tangan kanan, putar kearah kiri sikut samping tangan
kiri arah tengkuk (orang pertama).
3) endangan ling kar dalam kaki kanan (orang kedua).
1) ibas dalam tangan kanan, putar kearah kiri sikut samping tangan
kiri arah tengkuk (orang pertama).
4) endangan kait kaki kanan, tendangan lingkar dalam kaki kanan
(orang kedua).
$) endangan lurus kaki kanan
#8) endangan samping kaki kanan
##) endangan lurus kaki kiri
#7) endangan kait kaki kanan, tendangan lingkar dalam kaki kanan.
#%) ibas luar tangan kiri, kibas dalam tangan kanan kearah dada
lawan, sapokan kaki kanan kearah kaki kanan lawanA
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
27/30
#3) ibas luar angan kanan, kibas dalam tangan kiri arah punggung
lawan, sapokan kaki kiri kearah kaki kanan lawanA
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
28/30
B:B !!!
*22
:. +!M2L:*
arung derajat merupakan salah satu cabang olah raga yang mengandalkan
kekuatan, kecepatan, ketepatan, keberanian, dan keuletan pada sistem ketahanan
dan pertahanan diri yang agresi@ dan dinamis pada bentuk-bentuk gerakan pukulan, tendangan, tangkisan, bantingan, kuncian, hindaran dan gerakan anggota
tubuh penting lainnya yang terpola pada teknik, taktik, dan strategi bertahan dan
menyerang yang praktis dan e@ekti@ bagi suatu ilmu olahraga seni beladiri.
B. +:5:*
#. erlu dilakukannya sosialisasi mengenai olahraga tarung derajat, agar semakin
dikenal dan diminati di kalangan masyarakat.
7. erlu dikembangkannya olahraga tarung derajat dalam pendidikan anak
sekolah, baik tingkat +, +M,dan +M: melalui pelajaran endidikan jasmani
ataupun melalui kegiatan ekstrakulikuler.
%. erlu dukungan pemerintah untuk pengembangan olahraga tarung derajat di
tingkat nasional dan internasional.
Latihan endinginan
Latihan ini dilakukan setelah program latihan selesai dilaksanakan sebagai upaya agar
bagian otot yang bekerja berat tadi kembali pada posisi rileks dan tidak kaku. Bentuk latihannya adalah senam dan gerakan meregang. ualitas latihan meregang,
khususnya untuk otot besar seperti paha belakang dan depan, pinggang, punggung,
otot lengan, bahu, dada, dan berbagai persendian tubuh, harus dicermati betul.
Lakukan gerakan pendinginan ini dengan benar,
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
29/30
a@tar ustaka
:Ghary M'. 78#7. Bela iri arung erajat /iptaan :nak Bangsa. ersitas Binus.
rajat, :. 788%. arung erajat ribadi Mandiri. enataran dan elatihan arung
erajat ingkat elatihan engda odrat +e- !ndonesia. Bandung
erajat. 788&. elatihan elatihan asar arung erajat ingkat *asional.
alembang 3-1 +eptember 788&.
erajat. 788%. enataran dan elatihan arung erajat ingkat elatihan engda
odrat +e !ndonesia. Bandung %-#& :gustus 788%.
erajat. 7884. elaksanaan egiatan perguruan usat arung erajat engan
engurus ro>insi odrat *anggroe :ceh arussalam. Banda :ceh 7&-73
*o>ember 7884.
'orum arung erajat. 78#8. 6istory arung erajat. nlineN. ersedia9
http9AAwww.tarungderajat-aaboHer.comAhistory.php 3 desember 78#&N
6arsuki. 788%. erkembangan lahraga erkini ajian ara akar.
-
8/18/2019 tugas bulutangkis
30/30