Download - VENCIENDO MIEDOS sábado
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David Bravo
GRUPO PEA Psicólogos en Acción
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COMPRENDER EL MIEDO
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EL MIEDO
MECANISMO INNATO DE SUPERVIVENCIA
PUEDE SERAPRENDIDO
SE RELACIONACON OTROS SENTIMIENTOS
EMOCIONAL
FISIOLÓGICO
SOCIAL
Emoción
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ESTIMULO
PELIGRO
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Sube Presión Arterial
Mas Glucosa en la Sangre
Músculos- ExtremidadesListos para Huir
Dilatan las Pupilas
Atención Automática en Objeto Amenazante
Desactivación temporal de atención consciente
Distorsiona la Percepción
Sensación de Peligro
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MECANISMO
LUCHA O HUYE
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HUYE
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ANTEVELOZ
SUBCONSCIENT
E
ASOCIA EXPERIENCIA
S PREVIAS
SUPERVIVENCIA
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Miedo IRRACIONAL
Desproporcionado
Sin amenaza real
Tiende a evitar “amenaza”
Persistente
Causa sufrimiento
Limita logros
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PánicoTerror
MiedoTemor
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AL FRACASO
AL ABANDONOA LA ENFERMEDAD
AL RECHAZO
Miedo
A LA SOLEDAD
A LA GENTEA LA MUERTE
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Consciente
SubconscienteCREENCIASSUCESOS
SIGNIFICATIVOS
RECUERDOS MIEDOSOCULTOS
SECRETOS
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Identificar CREENCIAS
LIMITANTES
Paso 1
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Creencias LimitantesPI
Ideas impiden el logro de objetivos y metas.
“Me observarán y me pondré nervioso, fallaré”
“Creerán que no soy capaz”
obje
tiv
o
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SON ILÓGICOS
Características
“ Temo tanto afrontar esto” por tanto“No sirvo para esto”
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TODO O NADA
Características
“ Nunca debo arriesgarme si no sé que me siento seguro”
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SIN PRUEBAS
Características
“Seguro me rechazará otra vez, me sentiré muy mal”
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CATASTRO FISTAS
Características
“ Sé que fallaré, van a burlarse, ¡que terrible!”
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EJERCICIO
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Cuestiona y Elimina CREENCIAS
LIMITANTES
Paso 2
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C. LIMITANTES VS. C. POTENCIADORAS
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¿Esta idea me es útil?
¿Se basa en lo real o es pura especulación?
¿Me conviene pensar así?
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¿Ayuda a mi salud ?
¿Son objetivas o puras suposiciones sin base?
¿Contribuye a lograr mis metas?
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Estas ideas
¿Acaso no hay otra forma de ver las cosas?
¿Si no me sirven y son falsas, para que mantenerlas?
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Cuestiona estas ideas“ No puedo hacerlo, soy un fracaso”
¿Qué me estoy diciendo?¿Tiene lógica pensar así?
¿Errar algunas veces te vuelve fracasado de por vida?
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“Es terrible ser rechazado, no podría soportarlo”
¿Cuál es la prueba de que no podré soportarlo?
¿Me sirve pensar así?Aplica
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“ Tengo nervios, no lo lograré, no puedo”
¿Pensar así me ayuda realmente?
¿Acaso tener nervios significa necesariamente que no podré?
Aplica
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“ Si fallo, no podre soportarlo”
¿Aún así, se acaba el mundo con eso?
¿Ya fallé acaso?Aplica
¿Me ayuda creer en eso?
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“Debería hacer todo bien, no puedo soportar las críticas ”
¿Realmente “no puedo” tolerar algunas críticas?
¿Siempre debo hacer todo bien, es razonable eso?
Aplica
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Sustituye e Inserta CREENCIAS
POTENCIA DORAS
Paso 3
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“El mundo continúa para mí así sea rechazado o no”
“Los demás tienen derecho a sus gustos y opiniones, así como yo”
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“Ahora es el ahora, atrás quedo el pasado y el futuro aun no llega”
“Soy capaz de atreverme a hacer estos cambios, se que serán buenos para mí”
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“Tener miedo es natural, pero puedo afrontarlo”
“Algunas veces el temor talvez me venza, pero eso no me hace en un ser incapaz”
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“Puedo correr riesgos, si eso me permite superarme ”
“Afrontando los desafíos, lograré hacerme más fuerte”
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Inserta esta idea:
“Puedo librarme y tolerar un revés, no se acaba el mundo con eso”
“Puedo sacar provecho y aprender de esto, solo es un paso atrás para dar tres adelante”
![Page 42: VENCIENDO MIEDOS sábado](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022050721/55cf8dd0550346703b8b835b/html5/thumbnails/42.jpg)
Inserta esta idea:
“Al inicio de algo nuevo es normal sentir nervios”
“Puedo relajarme, los nervios pasaran, puedo hacerlo”
“Respiro hondo, puedo controlarme”
![Page 43: VENCIENDO MIEDOS sábado](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022050721/55cf8dd0550346703b8b835b/html5/thumbnails/43.jpg)
Inserta esta idea:
“Yo sigo siendo valioso así falle algunas veces”
“Pueda que falle algunas veces, eso no me convierte en un ser sin valor ”
![Page 44: VENCIENDO MIEDOS sábado](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022050721/55cf8dd0550346703b8b835b/html5/thumbnails/44.jpg)