5/11/2018 Ventajas de La Bicicleta Eliptica - slidepdf.com

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Bicicleta Eliptica

Un estudio comparado de la bicicleta eliptica con otras “máquinas” de fitness ofrece los siguientesresultados:

Supone un magnífico ejercicio cardiovascular. Sin impacto y sin molestia para las articulaciones. Laparticipación de los músculos (se utiliza el 80 % de éstos) y de las articulaciones es máxima y serealiza en una secuencia suave y placentera: 10 minutos de elíptica equivalen a media hora de cintade andar. Está comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado con la elíptica essuperior al de cualquier otro aparato tradicional. Puesto que combina una bicicleta y un simuladorde esquí de fondo. Con la elíptica se evitan movimientos peligrosos para las articulaciones y laespalda, impidiendo daños. Pedaleando hacia adelante se entrenan al máximo los cuádriceps y setonifican y endurecen los glúteos. Pedaleando hacia atrás se desarrolla un trabajo eficaz para losmúsculos de la parte posterior del muslo. En resumen, ejercitamos la parte superior (pecho,espalda, hombros) y la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas).La ausencia de rueda libre autoriza un retro pedaleo que permite también trabajar la parte traserade los muslos (músculos isquiotibiales).Debido a que la base de su funcionamiento es de dos pedales de tracción magnética y dos barrasverticales que se accionan con las manos, los ejercicios realizados en la Bicicleta Elíptica permitenmejorar la coordinación y el sentido del equilibrio.Al quemar más calorías en menor tiempo la bici elíptica resulta muy buen ejercicio en el contexto deun régimen alimentario. Tonifica y reduce grasas a la vez. Ideal para combinar con planes deadelgazamiento. Es un entrenamiento recomendado para gente obesa o mayor con problemas demovilidad. En general, el entrenamiento en una bici elíptica se recomienda para cualquier persona,ya que permite trabajar a la vez tren inferior y superior, lo que intensifica el trabajo y la quema decalorías sin incrementar por ello el impacto.

Si eres el tipo de persona muy ocupada y con poco tiempo disponible la bici elíptica es una soluciónperfecta para practicar fitness. Teniendo una en casa puedes utilizarla mientras ves TV, escuchasmúsica…Si padeces de alguna lesión, de dolores… la bici elíptica resulta muy útil también para finalidadesrehabilitadoras, para tratar los dolores articulatorios y el cansancio asociados a la artritis. Las biciselípticas son la alternativa perfecta para recuperarse de una lesión, descansar de la temporada ovariar tu entrenamiento. El entrenamiento elíptico es perfecto para tratar lesiones deportivasrelacionadas con el tren inferior -ligamentos, menisco, cartílagos y osteoporosis en rodillas- debidoal mínimo impacto.

UNA GRAN ALTERNATIVA PARA UN CORREDOR

Las bicis elípticas permiten al corredor seguir entrenando con intensidad la resistencia sinsometer al cuerpo al impacto de la carrera. El movimiento elíptico supone un trabajo de cargaaeróbica con resistencia, lo que permite sumar al entrenamiento cardiovascular el detonificación muscular. Al tener una biomecanica del movimiento similar al running, el consumode VO2 (el consumo de oxígeno) es similar, por lo que el consumo de calorías y el trabajocardiovascular es muy parecido.Al ser el entrenamiento técnico similar al de la carrera, se presenta como una alternativa mejorpara la recuperación de lesiones que la natación, la otra actividad física sin impacto. Las biciselípticas nos permiten controlar en todo momento la frecuencia cardíaca. Es necesario menostiempo para conseguir resultados cardiovasculares, ya que al implicar al tren superior e inferioraumenta la carga del trabajo. Minimizan el impacto e imitan el gesto técnico del corredor.

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