Download - Vierumaki2008
![Page 1: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/1.jpg)
Kahvakuulaharjoittelu
Vierumäki 27.-28.9.2008Suomen kahvakuula ry
![Page 2: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/2.jpg)
Yhteenveto
Kahvakuula välineenäKahvakuulaharjoittelun perusteetKahvakuulaurheiluVideoesimerkkejäKahvakuula ja painonnostoOheisharjoitteluKuntoilu
![Page 3: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/3.jpg)
Suomen kahvakuula ry
kahvakuulaharjoittelun ja -urheilun edistäminen tiedottaminen: www.kahvakuula.fi aloittelijan opas keskustelufoorumi harrastajille tapahtumien järjestäminen Cross World 18.10.2008 Turussa
![Page 4: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/4.jpg)
Kahvakuula välineenä
300 vuotta vanhaalun perin
viljapunnus1900 -luvun alussa
yleinenkilpailutoimintaa
1950 -luvulta lähtienuusi tuleminen
kuntoiluun 1990 -luvun lopulta
![Page 5: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/5.jpg)
Kahvakuulaharjoittelun perusteet
koko kehon liikkeetkäytetään hyväksi kehon mekaniikkaa
sekä kuulan painopistettä ja kaarevaa liikerataa
kehon hallinta korostuu, isot lihasryhmä käytössä
voimakestävyys, liikkuvuus, peruskuntovastusharjoittelun yleiset lainalaisuudet
pätevät
![Page 6: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/6.jpg)
Kuulamallit
erilaisia harjoituskuulia eri valmistajilta
kilpailumalli, soveltuu myös kuntoiluun
![Page 7: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/7.jpg)
Perusliikkeet
heilautus (swing)rinnalleveto (clean)työntö (jerk)tempaus (snatch)
![Page 8: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/8.jpg)
Apuliikkeet
korkea vetopystypunnerrusvauhtipunnerrustempausvalaetukyykky
![Page 9: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/9.jpg)
Kahvakuulaurheilu - Girevoy Sport
Girevoy Sportmitellään toistoissa, ei painoissa16, 24, 32 kiloamiehet: työntö, tempaus, long cycle naiset: 1 käden työntö, tempauspitkät perinteet itä-euroopassalaji nousemassa länsimaissa
![Page 10: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/10.jpg)
Girevoy Sport - järjestöt
O sa jä rje s tö is tä , e s im e rkke jä
S u o m e n ka h va kuu la ryS u om en ed u sta ja
L a tvia n liit toL a tv ia n ed u sta ja
A u s tra lia n liit toA u s tra lia n e d us ta ja
IU K LK a n sa in vä lin en ka tto jä rje s tö
![Page 11: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/11.jpg)
Kilpailun ja kuntoilun eroja
Girevoy Sport Kuntoilu
Tekniikka TehoTahti
![Page 12: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/12.jpg)
Videoesimerkkejä
heilautustempaustyöntörinnalleveto & työntö (long cycle)kuntoilua
![Page 13: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/13.jpg)
Kahvakuula ja painonnosto
toisiaan täydentävät harjoitusmuodot?mitä annettavaan kuulaharjoittelulla on
painonnostajalle?mitä annettavaa painonnostolla on kuulan
nostajalle?tekniikka, kehonhallinta, liikkuvuus
tärkeitä molemmissa lajeissakuntoilumuotoina monipuolisia ja
haastavia
![Page 14: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/14.jpg)
Oheisharjoittelu
kuntopiirit, intevallit -> peruskunto ja GPP
liikkuvuusharjoitteetkoordinaatio- ja heittoharjoitteet
![Page 15: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/15.jpg)
Kuntoilu
koko kehon liikkeet, paljon työtä pienessä ajassa
perusteet helppo oppia, harjoittelu onnistuu kotona
suhteellisen kevyt paino, pienet riskitkunto-ohjelman täydentäjä tai pääväline,
riippuu tavoitteista ja mieltymyksistätäydentämään esim. keppijumppaa
![Page 16: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/16.jpg)
Yhteenveto
perusliikkeet sekä kuntoilun että kilpailun pohjalla
hyvä tekniikka tärkeää tavoitteesta huolimatta
pienillä painoilla alkuun
![Page 17: Vierumaki2008](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022081519/5561e09dd8b42a9d068b48c4/html5/thumbnails/17.jpg)
Kiitos!