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Warum Achtsamkeit?
In einer überfüllten, überreizten, überkomplexen Welt müssen wir alle lernen, auf neue Weise auf uns selbst, unsere Mitmenschen und unsere Umwelt achtzugeben. Achtsamkeitsübungen lehren uns zu
beobachten, ohne zu be- oder verurteilen. Dadurch erkennen wir, dass wir uns unsere Welt(sicht) durch unseren Geist und unsere Gedanken oft selbst konstruieren.
Warum Achtsamkeit? Ein Trainingsprogramm für Schule,
Alltag und Beruf
Youth Start Entrepreneurial Challenges Programm basierend auf dem TRIO-Modell für Entrepreneurship – www.youthstart.eu
Core Entrepreneurial Education Entrepreneurial CultureEntrepreneurial
Civic Education
Idea
Challenge
Hero
Challenge
Empathy
Challenge
Storytelling
Challenge
Buddy
Challenge
My
Community
Challenge
My Personal
Challenge
Lemonade
Stand
Challenge
Perspectives
Challenge
Trash Value
Challenge
Open Door
Challenge
Volunteer
Challenge
Real Market
Challenge
Start Your
Project
Challenge
Extreme
Challenge
Be A YES
Challenge
Expert
Challenge
Debate
Challenge
Das TRIO-Modell ist eine ganzheitliche Definition von Entrepreneurship, die drei Bereiche umfasst: Core Entrepreneurial Education bezeichnet die Basisqualifikation unternehmerischen Denkens und Handelns: eigene innovative Ideen entwickeln und sie kreativ und strukturiert umsetzen. Entrepreneurial Culture steht für Persönlichkeitsentwicklung: eigeninitiativ sein, an sich glauben, empathisch und teamfähig agieren sowie sich und anderen Mut machen.Entrepreneurial Civic Education bedeutet die Stärkung der Sozialkompetenz als Staatsbürger/in: Verantwortung für sich, andere und die Umwelt übernehmen.Jede Challenge gehört zu einer Challenge-Familie, die durch ein eigenes Piktogramm charakterisiert wird und farblich einem der TRIO-Bereiche zugeordnet ist. Eine Challenge-Familie umfasst mehrere Challenges auf verschiedenen Kompetenzniveaus.Die in den Unterrichtsmaterialien verwendeten Bezeichnungen stehen für folgende Niveaus: A1 – Primarstufe; A2 – Sekundarstufe I; B1 und B2 - Sekundarstufe II; C1 – Schnittstelle Sekundarstufe II zu Tertiärstufe. Das jeweils nächste Niveau baut auf dem vorigen auf.
Youth Start Achtsamkeitsprogramm
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Das Youth Start Achtsamkeitsprogramm
AchtsamkeitistzurzeitinallerMunde.Warum?
WirsindtäglicheinerVielzahlanReizen,DatenundErwartungenausgesetzt.UnserTagesablauf
iststrengstrukturiertundselbstimKindergartenalterschonoftmitvielenTerminenverplant.Bei
immermehrMenschenentstehtdaherderWunsch,wiederdaszulernen,waskleineKindervon
sich aus beherrschen: nämlich im Hier und Jetzt zu sein und die Umwelt mit allen Sinnen
wahrzunehmen. Ergebnisse aus der Gehirnforschung belegen, dassMenschen, die regelmäßig
Achtsamkeitsübungen praktizieren, ihre psychische und physische Gesundheit nachweislich
verbessern können. Uns ist wichtig, dass ein achtsamer Umgang mit uns selbst, unseren
Mitmenschen und unserer Umwelt selbstverständlich wird. Dazu wollen wir Achtsamkeit im
schulischenKontexttrainierenundetablieren.
MitdemYouthStartAchtsamkeitsprogrammstellenwirÜbungenundTechnikenvor,mitdenenmandieWahrnehmungschärfenunddenGeistaufdasJetztfokussierenkann.DurchdieInhalte
desProgrammslerntman,aufdieeigenenBedürfnissezuachten,dieGefühleandererMenschen
zuverstehenundzurespektierensowieMenschenundSituationenvorurteilsfrei,neugierigund
geduldigzubegegnen.So lerntmanauch,dieKonsequenzendeseigenenHandelnsachtsamzu
bedenken,bevormandennächstenSchrittsetzt.
DerHintergrundfürdasAchtsamkeitsprogramm
Das Trainingsprogramm ist integrierter Bestandteil eines innovativen, ganzheitlichen
Lernprogramms mit dem Namen Youth Start Entrepreneurial Challenges. Das ProgrammunterstütztKinderundJugendlichedabei,ihrePotenzialezuentfalten,indemjeneKompetenzen
vermitteltwerden, die selbstbestimmtesDenken undHandeln fördern: empathischerUmgang
miteinander, Zielorientierung, Eigeninitiative, kreative Ideenfindung und selbstbewusste
UmsetzungvonProjekten.
DenYouthStartEntrepreneurialChallengesliegtdasTRIO-Modellzugrunde–Siefindenesaufdergegenüberliegenden Seite erklärt. In den einzelnen Challenges werden Themen aus
unterschiedlichstenBereichenbearbeitet:Gemeinschaft,Nachhaltigkeit,Wirtschaft,persönliche
Entwicklung, gesellschaftlichesBewusstsein, Projektmanagement und vielemehr.Der Umfang
einer einzelnen Challenge kann sich von wenigen Unterrichtseinheiten bis hin zum
Ganzjahresprojekterstrecken.
DasLernprogrammistmodularkonzipiertundbietetUnterrichtsmaterialienvonderPrimar-bis
zurSekundarstufeII.AlleChallengesstehenunterwww.youthstart.euzumDownloadbereitundkönnenindividuellfürdenEinsatzimUnterrichtgenutztwerden.
DasvorliegendeYouthStartAchtsamkeitsprogrammistaufderWebsiteunterderRubrik„Körper&Geist“verfügbar,gemeinsammitachtKurzfilmen,indenenSieKindereinerWienerSchulebeim
TrainierenvonAchtsamkeitstechnikenbeobachtenkönnen.
Alle indiesemDokumentgezeigtenÜbungenundTechnikenkönnenvomschulischenKontext
leichtinAlltagundBerufübertragenwerden.WirwünschenIhnenvielFreudedabei!
EvaJamborundJohannesLindner,Herausgeber/innenwww.ifte.at,www.youthstart.eu
Youth Start Achtsamkeitsprogramm
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Inhaltsverzeichnis
Einleitung:Achtsamkeittrainieren.....................................................................................................5
Achtsamkeitsübungen............................................................................................................................8ÜbungenzumSehen.....................................................................................................................................................11
ÜbungenzumHören.....................................................................................................................................................12
ÜbungenzumRiechen.................................................................................................................................................12
ÜbungenzumSchmecken..........................................................................................................................................13
Übungenzum(Er)Tasten...........................................................................................................................................13
ÜbungenzumKörpergefühl......................................................................................................................................14
ÜbungenzuGefühlenundBeziehungen.............................................................................................................15
ÜbungenzumNachdenken.......................................................................................................................................16
Kopiervorlagen,Arbeits-undInformationsblätter......................................................................17
Arbeitsblatt„FragebogenfürForscherinnenundForscher“....................................................................18
Kopiervorlage„DasRadderAchtsamkeit“........................................................................................................19
Arbeitsblatt„DasRadderAchtsamkeitzumAusfüllen“.............................................................................20
Arbeitsblatt„IchunddasRadderAchtsamkeit“............................................................................................21
Arbeitsblatt„Bewusstes,mitallenSinnenWahrnehmenvonSituationen,Themen“..................22
Kopiervorlage„DieAchtsamkeitsblume“...........................................................................................................23
Kopiervorlage„DieAchtsamkeitsuhr“.................................................................................................................24
Arbeitsblatt„Kreuzworträtsel–Achtsamsein!“.............................................................................................25
LösungzumKreuzworträtsel...................................................................................................................................26
Kopiervorlage„Braille-Schrift“................................................................................................................................27
Kopiervorlage„ProgressiveMuskelentspannung“........................................................................................28
Kopiervorlage„Schattenfiguren“............................................................................................................................29
Informationsblatt„SpielemitdemMimik-Würfel“.......................................................................................30
Kopiervorlage„Emoticons“.......................................................................................................................................32
Kopiervorlage„Gefühlsbegriffe“.............................................................................................................................33
Arbeitsblatt„AnregungenzumGedichte-Schreiben“...................................................................................34
Informationsblatt„Geschichtenzum(Vor-)LesenundNachdenken“..................................................35
Kopiervorlagen„Geschichtenzum(Vor-)LesenundNachdenken“.......................................................36
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Informationsblatt„EinsteinsDisco–einSchlaumeier-SpielzumWiederholen“............................38
Informationsblatt„Geh-Meditation“.....................................................................................................................39
Kopiervorlage„Seh-Station1“.................................................................................................................................40
Kopiervorlage„Seh-Station2“.................................................................................................................................41
Arbeitsblatt„Gesichtererkennen“.........................................................................................................................42
Kopiervorlage„Seh-Station3“.................................................................................................................................43
Kopiervorlage„Hör-Station1“.................................................................................................................................44
Kopiervorlage„Hör-Station2“.................................................................................................................................45
Kopiervorlage„Riech-Station“.................................................................................................................................46
Kopiervorlage„Schmeck-Station“..........................................................................................................................47
Kopiervorlage„Tast-Station1“................................................................................................................................48
Kopiervorlage„Tast-Station2“................................................................................................................................49
Kopiervorlage„Körpergefühl-Station1“.............................................................................................................50
Kopiervorlage„Redensarten“...................................................................................................................................51
Kopiervorlage„Körpergefühl-Station2“.............................................................................................................52
Kopiervorlage„Körpergefühl-Station3“.............................................................................................................53
Kopiervorlage„Gefühle-Station“.............................................................................................................................54
Arbeitsblatt„Körperumriss“.....................................................................................................................................55
Kopiervorlage„Körpergefühl-und-Gefühle-Station1“...............................................................................56
Kopiervorlage„Gefühlskärtchen“...........................................................................................................................57
Kopiervorlage„Körpergefühl-und-Gefühle-Station2“.................................................................................58
Kopiervorlage„Stituationskarten“........................................................................................................................59
Kopiervorlage„Gefühle-und-Beziehungen-Station“.....................................................................................60
Kopiervorlage„Mimik-Würfel“................................................................................................................................61
Kopiervorlage„Satzstreifen“....................................................................................................................................62
Kopiervorlage„Nachdenk-Station1“....................................................................................................................63
Arbeitsblatt„ALI“...........................................................................................................................................................64
Kopiervorlage„Nachdenk-Station2“....................................................................................................................65
Kopiervorlage„Geschichtenkärtchen“.................................................................................................................66
Arbeitsblatt„Nachdenktabellen“............................................................................................................................67
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Kopiervorlage„Nachdenk-Station3“...................................................................................................................69
Kopiervorlage„Wertekärtchen“.............................................................................................................................70
Kopiervorlage„Beziehungen-und-Nachdenk-Station1“............................................................................75
Kopiervorlage„Beziehungen-und-Nachdenk-Station2“............................................................................76
Kopiervorlage„StationfüralleSinne“.................................................................................................................79
Kopiervorlage„StationzumVertiefenundVerinnerlichen“.....................................................................80
Kopiervorlage„Achtsamkeitskarten“...................................................................................................................81
MaterialienzurVertiefung..................................................................................................................83
Hintergrundinformationen.......................................................................................................................................83
PraktischeÜbungsbeispiele......................................................................................................................................85
BücherundBroschüren..............................................................................................................................................86
WeitereQuellenzurVertiefung..............................................................................................................................86
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Einleitung: Achtsamkeit trainieren1 Ineinerüberfüllten,überreiztenundüberkomplexenWeltmüssenwirallelernen,aufneueWeise
auf uns selbst, unsere Mitmenschen und unsere Umwelt achtzugeben. Achtsamkeitsübungen
lehrenunszubeobachten,ohnezube-oderverurteilen.Dadurcherkennenwirauch,wiesehrwir
unsere„persönliche“Welt(-sicht)durchunserenGeistundunsereGedankenselbstkonstruieren.
DennMeinungenundTrends–obpositiveodernegative–werdenerstdannaufunswirksam,
wennwirihnenbesondereAufmerksamkeitschenken.
Üblicherweisekönnenwiruns(meist)eigenständigentscheiden,aufwenoderworaufwirunsere
Aufmerksamkeit richten. Genau das ist die Voraussetzung, damit wir ein freies und
„selbstwirksames“Lebenführen.Entscheidenddabeiistebenso,dasswirunsstetsmitanderen
Menschenverbunden,abernichtabhängigvonihnenfühlen.AufdieseWeiselernenwir,eigene
Schwächen zu verstehen, mit ihnen umzugehen und sie zu akzeptieren. Und wir lernen, uns
selbstbewusstZielezusetzen,statt„Trends“hinterherzujagen.
KrisenundProblemealsChanceAchtsamenMenschenistbewusst,dassKrisenauchImpulsefürNeuesseinkönnen.Siewissen,
dass Empathie uns allen guttut. Achtsamkeit lehrt uns, in Problemen Lösungen zu sehen.
Angesichts der weltweiten Herausforderungen, die ganz eindeutig nach wesentlichen
VeränderungenundEntwicklungenrufen,stelltsichdiesozusagenüberlebensnotwendigeFrage,
obundwiepositiveCharaktereigenschaftengefördertwerdenkönnen.
EineachtsameHaltungberuhtaufdenfolgendensiebenBausteinen(englischeOriginalbegriffeinKlammer):
• Nicht-Beurteilen(Non-judging)–MenschenoderSituationenvorurteilsfreibegegnen.
• Geduld(Patience)
• Anfänger-Geist(Beginner‘smind)–dieWeltumsichherumwieeinKindunbefangen
wahrnehmenundsoDingeneuentdecken.
• Vertrauen(Trust)–aufsichselbstunddenLaufderDingevertrauen.
• Nicht-Erzwingen(Non-striving)–imHierundJetztsein,ohnenachetwaszustreben.
• Akzeptanz(Acceptance)–annehmenundakzeptieren,wasist.
• Loslassen(Letting-go)–nichtanDingen,GewohnheitenundMeinungenfesthalten.
Achtsamkeitsübungenan(„Problem“-)SchulenzeigenwissenschaftlichbelegteErfolgebezüglich
Sozialverhalten und Aggressionsprävention. So wie Sport etwa den Muskelaufbau und die
Gesundheitfördert,trainierenAchtsamkeitsübungendenGeistunddenCharakter.
Ja,Achtsamkeitkanntrainiertwerden!UndgenaudafürwurdediesesDokumenterstellt.Aufden beiden folgenden Seiten finden Sie eine Übersicht zuWirkungen und Hintergründen von
AchtsamkeitsübungensowiezuAufbauundAnwendungderhiergesammeltenUnterlagen.
1 Quellen:Davis/Hayes(2011),Hölzel(2015),Kabat-Zinn(2004),Lyons/DeLange(2016),Ostafinetal.(2015)–dieexaktenLiteraturangabenfindenSieamEndediesesDokuments.
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WasAchtsamkeitsübungenbewirkenkönnen
1. GesundheitundWohlbefindenLaut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Stress und Depressionen DIE Seuchen der
Gegenwart. InderRegel lernenwirweder inderSchulenochzuhause,mitnegativenGefühlen
umzugehen.Daheristesfüreingelingendes(Zusammen-)Lebenineinersichraschwandelnden
Gesellschaftungemeinwichtig,mitMethodenvertrautzusein,mitdenenwirStressabbauenund
denGeist beruhigen können. Entspannungs- undAtemtechniken sowieMeditation verbessern
nachweislich dieGesundheitund verminderndieGefahr, geistigund körperlich zu erkranken.
Zudem stärken sie Konzentration und Wohlbefinden, was sich auch positiv auf unsere
Beziehungenauswirkt.
Aus Sicht der Hirnforschung liegen die biologischen Ursachen für Depressionen in den
SchaltstellendesGehirns.DerNeurobiologeGeraldHütherbetont,dassemotionaleSicherheitfür
die Entwicklung des kindlichen Gehirns eine große Bedeutung hat. Die Erlebnisse und
Erfahrungen in ganz jungen Jahren prägen zeitlebens das Denken und Handeln eines jeden
Individuums.WerdenKinderimmerwiederemotionalundseelischverletztundbeschämt,fühlen
sie sichunverstandenundwertlos.DieseGefühlekönnenauchdas spätereErwachsenenleben
beeinflussenunddortdannohne„reale“GründedepressiveStimmungenerzeugen.Depressionen
nehmen auch beiKindernmassiv zu, daher ist eswichtig, ihnenTechniken zu vermitteln,mit
denensieStress(-folgen)vermindernkönnen.
AuswirkungenvonAchtsamkeitsübungenaufGesundheitundWohlbefindensind:
• ReduzierungvonStressundpsychischenSymptomen(z.B.Angst,Depression,
Grübeln,…)
• ReduzierungvonSubstanzabhängigkeitenundEssstörungen
• VerbesserungdessubjektivenWohlbefindensundderphysischenGesundheit
• VerbesserungderImmunfunktionen
• VerlangsamungderAlterungsprozesse
• VeränderungderHirnstrukturenundderenFunktionen
2. EmotionsregulationAuchimemotionalenBereichzeigenAchtsamkeitsübungenüberauspositiveResultate.Solassen
sichdadurchEmotionenerkennen,ausdrückenundbessermitihnenumgehen.WeitereEffekte
sind:
• VerbesserungdesMitgefühlsfürsichselbstundandere
• VerringerungvonemotionalenAusbrüchen
• VerbesserungderAggressionskontrolle
• VerbesserungderBeziehungsfähigkeitundBeziehungszufriedenheit
• StärkungderFlexibilitätundEntscheidungskompetenz
3. ExekutivfunktionenDieseFunktionensteuernunserDenkenundHandeln:woraufwirunskonzentrierenundunsere
Aufmerksamkeit lenken; wie wir Impulse kontrollieren, uns beruhigen und Informationen
speichernundverarbeiten.AchtsamkeitsübungenverbesserndieSelbstregulation,dieLeistungen
unddasKlassenklima.ErkennbareWirkungensind:
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• VerbesserungderselektivenundandauerndenAufmerksamkeit
• VerbesserungdesArbeitsgedächtnisses
• VerbesserungderImpulskontrolle
• UnterstützungbeimAusblendenvonAblenkungen
AchtsamkeitimUnterricht:Hintergründe
WennSiedasThemaAchtsamkeitinden(Schul-)Alltagintegrierenwollen,könnenSiediesauf
ganz unterschiedliche Weise tun. Zwei Punkte sind dafür wesentlich: Erstens Ihre eigene
Bereitschaft, dass Sie sich mit diesem Zugang vertraut machen. Und zweitens, dass Sie die
entsprechenden Übungen je nach Bedürfnislage einer Klasse auswählen und einsetzen. Die
WirkungenvonAchtsamkeitstrainingsimUnterrichtsindmannigfaltigundlassensichamehesten
sozusammenzufassen:DurchgezielteAufgabenlernendieKinderundJugendlichen,wiesieihre
Wahrnehmung und Aufmerksamkeit ganz auf sich lenken und eben dadurch auch für ein
angenehmeresMiteinandersorgen–weilsielernen,vorurteilsfreizubeobachtenundhandeln.Als Basis für diese Unterlagen dient das „Rad der Achtsamkeit“, das sich an Sinnes- und
Körperwahrnehmungen, den eigenen Gefühlen sowie den Beziehungen zu anderenMenschen
orientiert.
ÜbungenzurAchtsamkeitEsgibtverschiedeneMöglichkeiten,Achtsamkeitzuüben,u.a.durch:
• Sinnesschulung
• achtsameKörperübungen(z.B.Yoga,TaiChi,QiGong)
• bewusstesAtmen
• AchtsamkeitbeialltäglichenAktivitäten(Zähneputzen,essen,abwaschen,…)
• Nutzendes„RadesderAchtsamkeit“alsRitual
Entscheidend dafür ist stets, dass es bei den einzelnen Aufgaben nicht darum geht, ein
bestmögliches Ergebnis zu erzielen, sondern die eigeneWahrnehmung und die des gesamten
Umfeldszustärken.
AufbaudieserUnterlagenZuBeginnfindenSieeineAuswahlanÜbungen,dieeinenzumTeilsehrganzheitlichenZugangzu
Achtsamkeit ermöglichen. Danach werden das „Rad der Achtsamkeit“ sowie entsprechende
Aufgaben dazu näher vorgestellt. Im Anschluss daran präsentieren wir eine Auflistung von
speziellenÜbungenzujedemderfünfSinnesowiezu„Körpergefühl“,„GefühleundBeziehungen“
und„Nachdenken“.
Im zweiten Teil sind alle erforderlichen Kopiervorlagen und Informationsblätter (für
Lehrpersonen) sowie Arbeitsblätter für Schüler/innen gesammelt. Diese umfassen die ganze
Bandbreite:vonderAchtsamkeitsblumeunddemMimik-WürfelüberRätselundKörperübungen
biszuAnregungenzumPhilosophierenanhandvonTextpassagenausunterschiedlichenKulturen
undZeitaltern.
DenAbschlussbildeteineausführlicheLinksammlungmitweiterenHintergrundinformationen,
ÜbungsanleitungensowieAspektenwieSelbst-AchtsamkeitundachtsamerUmgangmiteinander.
Wirhoffen,SiehabenFreudebeimEntdeckenundEinsetzendieserwichtigenGrundlagenfürdie
persönlicheundgesellschaftlicheEntwicklungderKinderundJugendlichen.
IngridTeufel,Schulbuchautorin,GründerinderLerngemeinschaft15,Bildungsnetzwerkerin/www.schule-im-aufbruch.at,www.jedeskind.org,www.urbancare.at
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Achtsamkeitsübungen
HierfindenSieersteÜbungen,umdasThemaAchtsamkeitaufeinfache,abereffektiveWeisein
denUnterrichteinzuführen.Auchdas„RadderAchtsamkeit“stellenwirnähervorundgebeneine
AnleitungfüreinenmöglichenStationenbetriebzuSinnes-,Gefühls-undBeziehungseindrücken.
Reflexion:WiewardeinSchulweg?Washastduwahrgenommen?
Wahrnehmungen,Sinneseindrücke„vonaußen“:
• WashastduaufdeinemSchulweggesehen?(sehen)
• WelcheGeräuschehastdugehört?(hören)
• Washastdugerochen?(riechen)
• HastduetwasBestimmtesgeschmeckt?(schmecken)
• WashastdumitdeinenHändenertastet?(tasten)
Wahrnehmungen,Empfindungen„voninnen“:
• WasspürstduimKörper?Atem,Herzschlag,…(Körpergefühl)
• WelcheGefühleempfindestduwo?(Gefühle)
• WiegehtesdirmitdenMenschenindieserSituationbzw.indiesemRaum?
(Beziehungen)
FragebogenfürForscherinnenundForscher
DieSchülerinnenundSchülerfülleninEinzelarbeitden„FragebogenfürForscherinnenund
Forscher“aus.DasArbeitsblattdazubefindetsichaufSeite18.
Kung-Fu
UmKinderderSekundarstufeI(ca.10bis14Jahre)zuerreichen,hatessichbewährt,ihnen
etwasüberdieShaolin-Philosophie2zuerzählen,einVideoanzusehenunddarüberzureden.
LinkszumöglichenVideos(inunterschiedlichenLängen):DasGeheimnisderShaolin–WeltderWunder:www.youtube.com/watch?v=qZeYQ8THgig
DiegeheimeKraftderShaolin–TerraX:www.youtube.com/watch?v=kNRBcReXWLg
Kung-Fu–DieKampfkunstderShaolin:www.youtube.com/watch?v=eec1JYNVyKU
Mini-Meditationen
Hör-Meditation–dieKinderschließendieAugenundbekommen„Höraufgaben“:• WashörstduvordenFenstern?
• WashörstduamGang?
• WashörstduinderKlasse?
• FormedeineHändezu„Schalen“undlegesieaufdeineOhren.
WaskannstduindeinemKörperhören?
2 InderPhilosophiederShaolin-MönchevereinensichMutundEntschlossenheitmitderKraftdesDenkensundHandelns.Durch
dasgleichmäßigeTrainingvonKörperundGeistwerdendieShaolinvonKraftundEnergie,demsogenanntenQi,erfülltund
lernensoihreeigenenKräftekennen,umdiesezuentwickelnundanzuwenden.DurchÜbungeninMeditationundKung-Fu
erlernensieGeduld,DisziplinsowieRespektfürsichselbstundandere.
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Mandarinen-Meditation–wirdvorzugsweiseimSitzkreisdurchgeführt:• JedesKindbekommteineMandarine,
• siehtsiegenauanund
• be-/ertastetsie.
• AlleKinderlegenihreMandarinenindieMittedesKreisesaufeinenTeppich,Papier.
• DieMandarinen„vermischen“.
• JedesKindsuchtseineMandarine.
• Bewusstes,achtsamesRiechen(auchandenFingern).
• DieMandarinesoschälen,dassdieSchalemöglichstineinemStückbleibt.
• DieSchale(n)auflegenundüberlegen,woranderenFormerinnert.
• DieInnen-undAußenseitederSchalen(er)tasten,(er)riechen.
• Essen:
• Washöreich,wennichhineinbeiße?
• Woschmeckeichsüß,sauer,…?
• Wasspüreich(beimSchlucken)wo?
DasRadderAchtsamkeit3(KopiervorlageaufSeite19)
DasRadderAchtsamkeitbestehtausachtSegmenten:
DiefünfblauenstehenfürEindrückevonaußen,diewirüber
unserefünfSinnewahrnehmen.
Diedreigelb-orangenstehendafür,waswirinunseremInneren
wahrnehmen–waswirinunseremKörperspüren
(Körpergefühl),waswirfühlen(Gefühle)undwiewirgemeinsam
mitanderenempfinden(Beziehungen).
• DieKinderbekommenein„leeresRad“undzeichnenbzw.schreibenhinein:
Auge–sehen,Ohr–hören,Nase–riechen,Zunge–schmecken,Hand–tasten,Körper
mitAtemblase–spüren/Körpergefühl,Herz–fühlen/Gefühle,zweiHerzen–mit
anderenempfinden/Beziehungen(siehedazudasArbeitsblatt„DasRadder
AchtsamkeitzumAusfüllen“aufSeite20).
• DieKinderlesensichdasArbeitsblatt„IchunddasRadderAchtsamkeit“durchund
unterstreichenanschließendjenePunkte,dierichtigsind(siehedazuSeite21).
• DasArbeitsblatt„Bewusstes,mitallenSinnenWahrnehmenvonSituationen,
Themen“(sieheSeite22)hilftSchülerinnenundSchülerndabei,eineSituation
bewussterwahrzunehmenundsichdereigenenEindrückebewusstzuwerden.Indie
MittedesBlattswirddabeidasThemabzw.derBegriffgeschrieben.
3 Der Erfinder des Rades der Achtsamkeit ist der US-Wissenschafter Dr. Daniel Siegel, siehe auch Hintergrundinformationen am Ende des Dokuments.
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DieAchtsamkeitsblumeunddieAchtsamkeitsuhr:DiesebeidenModellesindeineWeiterentwicklungundVariationdesRadesder
Achtsamkeit.SiebeinhaltenzweizusätzlicheAnregungenfürÜbungen:
• AchtsamdennächstenSchrittplanenunddabeiüberdiemöglichenFolgenfürsich
selberunddieanderennachdenken.
• Achtsamhandeln.
EineKopiervorlagefürdieBlumebefindetsichaufSeite23,einefürdieUhraufSeite24.Die
BlumekönnenSiezudemalsA2-PalaktunterderRubrik„Körper&Geist“auf
www.youthstart.euherunterladen.
Stationenbetrieb–orientiertamRadderAchtsamkeit
AnhanddereinzelnenFelderdesRadesbzw.derBlumeoderderUhrlässtsich–z.B.im
RahmeneinesAchtsamkeitstages–einumfassenderStationenbetriebzusammenstellen.Er
könntewiefolgtaussehen(Kopiervorlagen,ArbeitsblätterundweitereVorschlägefürdie
einzelnenStationenfindenSieabSeite17):
StationenzurWahrnehmung„vonaußen“
• Seh-Station(z.B.Zauberguckerl–durcheinLochinderFaustwiedurcheinFernrohr
schauen)
• Hör-Station(z.B.GegenständeausderKlassehinterdemRückeneinerSchülerin
odereinesSchülersaufdenBodenfallenlassenunderraten,waseswar)
• Riech-Station(z.B.GegenständemitverbundenenAugenerschnüffeln)
• Schmeck-Station(z.B.verschiedeneNahrungsmittelmitzugehaltenerNase
erschmecken)
• Tast-Station(z.B.unterschiedlichePapiersortenertasten)
Stationenzur„Innenwahrnehmung“
• Körpergefühl-Station(z.B.Puste-MatchundPulsfühlen)
• Gefühle-Station(z.B.KörperumrissmitGefühlenbefüllen)
• Gefühle-und-Beziehungen-Station(z.B.Sätzewerdenin„erwürfelter“Stimmung
vorgelesen)
WeiterführendeStationen:
• Nachdenk-Station(z.B.Weiterdenken:Waswäre,wennesallesomachen?)
• StationfüralleSinneundStationzumVertiefenundVerinnerlichen
WievieleundwelcheÜbungenbeideneinzelnenStationengemachtwerden,kannjede
Lehrpersonfürsichselbstentscheiden.Esistallerdingsempfehlenswert,
Achtsamkeitsübungenimmerwiederinden„normalen“Unterrichteinzubauen!
AufdennachfolgendenSeitenfindenSieeineReiheanÜbungenundBeispielen,wiedie
einzelnenBereicheSehen,Hören,Riechen,Schmecken,(Er-)Tasten,Körpergefühl,Gefühle,
Beziehungenund(Nach-)DenkenimUnterrichtbehandeltwerdenkönnen.
ErgänzenddazugibtesinderRubrik„Körper&Geist“aufwww.youthstart.eu
achtVideos,indenenausgewählteÜbungengezeigtwerden.(MithilfedesQR-
CodesrechtskommenSiedirektzurWebsite.)
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Übungen zum Sehen
Zauberguckerl
DabeimachendieKindereineFaust,durchwelchesiewiedurcheinFernrohrschauen.
DieKindersuchen„Kleinigkeiten“/EinzelheiteninderKlasse,zeichnendenAusschnittauf
quadratischeNotizzettel,schreibenhintendenNamendaraufundgebenihnab.
DarauswirdeinSpiel:JedesKindbekommteineZeichnungeinesanderenKindesundsucht
dengezeichnetenAusschnittinderKlasse.WennZeitist,wirdesamEndedesTages
gespielt.EskannaberauchaneinemanderenTaggespieltwerden.Wichtigist,dass
genügendZeitfürdieDurchführungzurVerfügungsteht.AusdenZeichnungenkönntein
einemweiterenSchritteineCollage,alsoein„Gesamtkunstwerk“entstehen.
Zaubermilch
ManbenötigteinenTellerodereinTablett.Daraufgießtmanetwa1cmhochMilchund
träufeltdanacheinigeTropfenLebensmittelfarbe,bunteTinteo.ä.darauf.Nungibtman
einenTropfenGeschirrspülmitteldarauf–undstaunt,waspassiert!Wennmanmag,kann
manzwischendurchPapierdarauflegen.SoentstehenspannendeZauberbilder.
Labyrinthe
VorlagenfüralleArtenvonLabyrinthengibteshier:
www.malvorlagen-bilder.de/labyrinthbilder.html
www.kostenlose-ausmalbilder.de/vorlage/motive/labyrinth.php
AusBuchstabenvorlagen(jedereinzelnestellteineigenesLabyrinthdar)kannmandas
WortAchtsamkeitzusammensetzenundaufhängen:
www.legasthenie.at/wp-content/uploads/2016/04/Buchstabenlabyrinth.pdf
OptischeTäuschungen
EineÜbungsstation(„Gesichtererkennen“)gibtesaufderSeite42.
WeitereBeispielefindenSieauf:
www.michaelbach.de/ot/index-de.html
www.panoptikum.net/optischetaeuschungen
SpielezumWortschatz(teilweiseauchalsZeitpufferbzw.inWartezeiten)
(Sprach-)Spiel„Ichsehe,wasdunichtsiehst!“
Esist…(Farbe),…(Größe)und...(Form)–undesgibtdavon...(nureines,einige,viele).
Kreuzworträtsel„Achtsamsein“(sieheSeite25und26)
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Übungen zum Hören Fantasiereiseanhören
EinBeispielfüreineEntspannungsreisefindenSiehier:
KapitänRelaxi:www.youtube.com/watch?v=Pfn_M9nYWhg
Geräuscheerraten
GegenständeausderKlasse(versteckthintereinemTischoderhinterdemRückeneiner
SchülerinodereinesSchülers)fallenlassen.Wasistes?
Wassertropfenhören
DazubenötigenSieeineSchüssel,einGlasmitWasser,einenTrinkhalmundeinenruhigen
Ort.MithilfedesTrinkhalmswerdenWassertropfenindieSchüsselfallengelassen.Die
KinderzählenmitundschreibendieAnzahlauf.
Variation:DieKinderschreibenWörtermitsovielenBuchstaben,wiemanTropfenhörte.
Wasserglasfüllen
DieKinderversuchen,mitverbundenenAugenWasserineinGlaszufüllen.
„Reib-Kreis“
Sesselkreis:EinKindmitverbundenenAugenfolgtdemGeräusch„reibenderHände“zu
einemKind.Hatesdas„reibende“Kindgefunden,tauschtesmitdiesemPlatz.Dann
übernimmteinanderesKinddasReibenunddaszuvor„reibende“Kindmachtsichaufdie
Suche.
Übungen zum Riechen Geruchs-Quiz
EswerdenGegenständeinderKlassegesucht,dieeinenbestimmtenGeruchhaben.Daraus
kannmaneinGeruchs-Quizmachen.
Variation:VerschiedeneSortenvonGemüsesollenamGerucherkanntwerden.
„Riech-Challenge“
MitverbundenenAugenmüssenverschiedeneDingerichtig„errochen“werden.Eine
ausführlicheAnleitungfürdiesesSpielgibtesunter:
www.youtube.com/watch?v=MAaapH5i-KA
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Übungen zum Schmecken Ess-Meditation
Rosinen-Meditation:DabeigehtesumbesondersachtsamesEssen.Einedetaillierte
AnleitungundInfosgibtesunter:www.evidero.de/achtsam-essen-und-geniessen
MitzugehaltenerNase(z.B.Wäscheklammer)kleineStückevonApfel,Birne,Kohlrabi,
Karotte,...essenundsagen,wasesist.
VerschiedeneArtenvonGebäck„erschmecken“bzw.unterscheiden.
„Wasser-Sommelier“
WasserinnummeriertenGläsernmitSalz,Zucker,Pfeffer,Zitrone,Honig„würzen“.Die
KindersollenmitverbundenenAugendavonkostenunderraten,wassichdarinversteckt.
Übungen zum (Er)Tasten Papier-Memory
VieleverschiedeneArtenvonPapierwerdeninQuadrategeschnitten.Eswerdenjeweils
zweigleichgroßeStückproPapiersortebenötigt.DieKindersollenblinddiepassenden
Paarefinden.
Braille-Schrift
VorlagevonSeite27kopieren,laminierenunddiefettgedrucktenPunkte–vonder
Rückseiteher–miteinerNadeldurchstechen.MitverbundenenAugenertastendieKidsdie
Buchstaben.
Geheimbotschaften
DieKinderschreibensichgegenseitigmitdemFingerBuchstaben,ZiffernoderWörterauf
denRücken.DasGeschriebenemusserratenwerden.
GegenseitigesMassieren
DazukannmanallerleiMaterialienverwenden,z.B.kleineStäbeoderTennisbälle.
„Hauch-Kreis“
Sesselkreis:EinKindgehthinterdenanderenKindernimKreisundhauchtbzw.blästeines
an.DiesestauschtmitdemhauchendenKindPlatzundmachtweiter,...
„Streicheln“
DenKindernverschiedeneGegenstände
zeigen,wiePinseloderZahnbürste.Mit
diesenberührensiesichgegenseitigim
Nacken.Dannratensie,mitwelchem
Gegenstandsieberührtwurden.
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Übungen zum Körpergefühl Atmen–verschiedeneÜbungen
AtmenundAchtsamkeit:www.youtube.com/watch?v=wtFP9oZkC3o
SpeziellfürJugendliche(Englisch):www.youtube.com/watch?v=Uxbdx-SeOOo
Evtl.Yoga-Elementeeinbauen:www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-
uebungen/kinderyoga-musterstunden-mit-thema/atemuebungen
www.spielen-lernen-bewegen.de/turnuebungen/yoga-uebungen/index.html
Herzschlag
DieKindersollenanihrereigenenoderderHandeinesanderenKindesdenPulsfühlen.
Geschicklichkeits-Olympiade
Stationen:Limbo-Dance-ContestundsolangewiemöglichaufeinemBeinstehen.
ProgressiveMuskelentspannung
EineKopiervorlagefürKörperübungenbefindetsichaufSeite28.
VideoszumThemaunter:www.youtube.com/watch?v=xXX8ClpSJ_Q
www.youtube.com/watch?v=LncqiIbAcAs
Pfeifenputzer-Balance-Spiel
IneinemSchachteldeckelwerdenPfeifenputzersoangeordnet,dasssie
einespiralförmigeBahnfüreineMurmelergeben.DieKinder
versuchen,dieMurmelinsZielzubalancieren.
Schatten-Figuren
AnregungenmitBeispielfigurendazufindenSieaufSeite29.
Luftballon-Schupferl
Ein„Schupferl“(=eineArtMini-Katapult)eventuellvordem
AchtsamkeitstagimWerkunterrichtauseinemBrettundeiner
Stange/Vierkantholzherstellen.JezweiKinderspielendamit:Jedeshältein
EndederStange.Mitdem„Luftballon-Schupferl“„schupfen“(werfen)sie
einenLuftballonindieLuft.Siezählen,wieoftsieesschaffen,ohnedass
derLuftballonzuBodenfällt.Esempfiehltsich,vorherein„Spielfeld“zu
bestimmen(z.B.mitKlebestreifenoderSchnürenmarkierenodereinen
Teppichauflegen),dasdieSpielerinnenundSpielernichtverlassendürfen.
Küchenrollen-Kugelbahn
AusRolleneineBahnbauenundKugelndurchflitzenlassen–DetailsSeite53.
RedensartenzuKörpergefühlen
KärtchenmitRedensarten(Seite51)austeilen,lesenunddarüberreden.
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Übungen zu Gefühlen und Beziehungen
Mimik-Würfel
DasisteinWürfel,aufdessenSeitenunterschiedlicheGesichtsausdrückezusehensind:je
einglückliches,einlachendes,einstaunendes,eintraurigessowieeinwütendesGesicht–
undeines,dasnichtsorichtigweiß,wieessichfühlensoll.
DieseGesichterkönnenauchaufeinengroßenSchaumstoffwürfelgezeichnetwerden.
• Vorteil:AlleKindersehendas„erwürfelte“Gefühl.
• Nachteil:MiteinemeinzigenWürfelkönnennichtalleSpieledurchgeführtwerden.
DieWürfelkönnenimMathematik-bzw.Zeichenunterrichtgebasteltwerden.Eine
BastelvorlagefürdenMimik-WürfelgibtesaufSeite61.
SpieleundAnregungenfürdenEinsatzfindenSieaufdenSeiten30und31.
Spielvariation:ZuersteinenSatzziehen,danndenMimik-WürfelwerfenunddenSatzin
jenerStimmungvorlesen,welchedas„erwürfelte“Gesichtzeigt(Kopiervorlagemit
verschiedenenSätzenzumVorlesensieheSeite62).
Emoticons&Gefühlsbegriffe
EineAuswahlvonEmoticons-Bildernverdecktauflegen,einKindziehteinBildundmacht
diedaraufgezeigteEmotionnach.DanachsprichtdieKlasseüberihreErfahrungendazu
(BildervonEmoticonszumKopierenbefindensichaufSeite32).
DiegleicheÜbungwirdmitKärtchendurchgeführt,aufdenenGefühlsbegriffestehen
(KopiervorlagesieheSeite33).
Miniplakat
EinPlakatzueinempositivenGefühl(Glück,Freude,Begeisterung,…)wirdinPartner-oder
Gruppenarbeiterstellt.
Gefühlsbild
DieKinderbemalendasArbeitsblattmitdemKörperumriss(sieheSeite55)dortfarbig,wo
siebestimmteGefühleempfinden.
Gedichteschreiben
Ein„GedichtzuGefühlen“wiez.B.Glückschreibenoderein„Jetzt-Gedicht“verfassen(für
beideAktivitätensieheArbeitsblattSeite34).
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Übungen zum Nachdenken
Hiergehtesvorallemdarum,dieAktivitätenundEindrückedesAchtsamkeits-Tagesbzw.der
Achstsamkeits-Einheit sowiedieeigenenGefühlebezüglichdes „Miteinanders“ zu reflektieren.
Dafürkönnenetwa „Geschichtenzum(Vor-)LesenundNachdenken“verwendetwerden. Infos
undAnleitungenzudiesenÜbungenbefindensichaufSeite35,entsprechendeKopiervorlagenauf
den Seiten 36 und 37. Bei allen Formen der Reflexion wird immer wieder auf das Rad der
Achtsamkeithingewiesen.DenndieseshilftdenKindern,„achtsamzurRuhezukommen“,„sich
aufdasJETZTzukonzentrieren“undRitualeentstehenzulassen.Dabeisollmansichselbstund
dieKinder regelmäßigdaranerinnern,dassmandas „JETZT“wahrnimmt,ohnezubeurteilen.
Empfehlenswertsindakustische„Anker“,diebestimmteAktioneneinleiten.
Nachdenken/„Philosophieren“
EineAnregungzurReflexionkannetwafolgendeAufgabesein:„WasbedeutetdieserSatz?
Duwirst,wieundwasdudenkst.“DieKinderdenkenzuersteinzelndarübernachund
diskutierendanngemeinsaminderKlasse.
EinsteinsDisco–einSchlaumeier-SpielzumWiederholen
MithilfevonMusikundTanzwirddasThemaAchtsamkeitnocheinmalreflektiert.Infos
undAnleitungdazusieheSeite38.
StilleundFantasiereisen
DenKinderngeführteFantasiereisenbzw.Meditationenvorspielen–Beispiele:
„DiemagischeMuschel“:www.youtube.com/watch?v=k0onGGBetSk
„Delphin-MeditationfürKinder“:www.youtube.com/watch?v=8z0ZjyL5i7o
Weiterführend:JedesKinderträumt/zeichnetseinenpersönlichenKraft-/Stille-Ort.
PhilosophierenmiteinerTaschenlampe
EineTaschenlampedientdenKindernzurSchärfungihrerWahrnehmung.Sieentscheiden
selbst,woraufsieLichtbzw.Aufmerksamkeitrichten–undworaufsiereagierenund
woraufnicht.
KaWazumWortAchtsamkeitinTeamserstellen
KaWastehtfür„KreativeanalogeWortassoziation“undbedeutet,dassjederBuchstabe
einesWorteswiedermiteinemeigenenBegriffverdeutlichtwird.
ErklärungzurErstellungeinesKaWas:www.youtube.com/watch?v=wwTOU13N3d4
Geh-Meditation
DieKindersollensichsobewusstwiemöglichbewegen.EineAnleitungdazugibtesauf
Seite39.
ALI
ALIisteinfreundlicherZeitgenosse,seinNamestehtfürAtmen,Lächeln,Innehalten&
Nachdenken.EinArbeitsblattundeineKopiervorlagezuALIfindenSieaufSeite64.
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Kopiervorlagen, Arbeits- und Informationsblätter
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Fragebogen für Forscherinnen und Forscher
Name:
1. WievieleStufensindesbiszurKlasse?
2. WievieleLehrerinnenundLehrerhastduheutevordererstenStundegesehenund
gegrüßt?
3. WievieleTürengibtesindiesemStock?
4. WievieleMenschensindindererstenStundezuspätgekommen?
5. WelcheSchuhehatte……………………………………gesternan?
6. Werhatzuletztgelacht?
7. WievieleFensterhatderTurnsaal?
8. WievieleSesselsteheninderKanzlei?
9. WonachriechtesinderKlasse?
10. WievieleTischesteheninderKlasse?(Bittezuerstschätzen,dannerstnachzählen.)
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Das Rad der Achtsamkeit
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Das Rad der Achtsamkeit zum Ausfüllen
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Ich und das Rad der AchtsamkeitAchtsambinich,wennichmeineUmgebungmitallenSinnen(Augen,Ohren,Nase,Mund,
Händen/Tastsinn)wahrnehme.
Achtsambinich,wennichmeineGefühle,KörperreaktionenundGedankenerkenneunddabei
vermeide,daszubeurteilen,wasichwahrnehme.
DasRadderAchtsamkeithilftmir,achtsamzusein.
Ichkonzentrieremichdarauf,wasummichherumist:
• Wasseheich?
• Washöreich?
• Wasriecheich?
• (Wasschmeckeich?)
• WasspüreichaufmeinerHaut.
Ichkonzentrieremichaufmich:
• WasspüreichinmeinemKörper?(Atmung,Herzschlag,…)
• WelcheGefühlehabeich?
• WiegehtesmirmitanderenMenschen?
WasbedeutetAchtsamkeit?
UnterstreicheuntenmiteinemFarbstiftjenePunkte,dierichtigsind!(SechsPunktesindrichtig.)
Achtsamzuseinbedeutet,...
• …aufmerksamzusein.
• …anderezuverurteilen.
• …sichaufdaszukonzentrieren,wasgeradepassiert.
• …alleseineSinnezunutzen.
• …etwaszumachen,ohnedarübernachzudenken,welcheFolgendashabenkann.
• …seinenKörperzuspüren.
• …anrichtigesAtmenzudenken.
• …sichaufdaszukonzentrieren,wasgeradeistundwasichdabeifühle.
• …sichnichtaufdaszukonzentrieren,wasgeraderundummichist,sondernaufandere
Dinge.
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Bewusstes, mit allen Sinnen Wahrnehmen von Situationen, Themen
InderMittestehteinBegriff,z.B.Freude,Traurigkeit,Schönheit.IndieSprechblasenwerden
dannjeweilsdazupassendeSinneseindrückegeschrieben.
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Die Achtsamkeitsblume
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Die Achtsamkeitsuhr
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Kreuzworträtsel – Achtsam sein!Suchediese16Wörterundringlesiegelbein.DieWörterstehenentwederwaagrecht,senkrecht
oderdiagonal.SchreibeeinigeSätzedamitindeinHeft.
ZUNGE,GEHIRN,FÜHLEN,GEFÜHLE,KÖRPER,ACHTSAMKEIT,TASTEN,OHREN,
HÖREN,SEHEN,SCHMECKEN,AUGEN,NASE,DENKEN,HAUT,RIECHEN
(Ü=UE,Ö=OE)
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Lösung zum Kreuzworträtsel
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Braille-SchriftDieGrafikkopieren,laminierenunddiefettgedrucktenPunkte–vonderRückseiteher–mit
einerNadeldurchstechen.MitverbundenenAugenertastendieKidsdieBuchstaben.
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Progressive Muskelentspannung DiesekurzenundeinfachenÜbungentragenzurEntspannungzwischendurchbei.
Quelle:TechnikwurdevonDr.EdmundJacobsenentwickelt–siehe:https://asdresources.wordpress.com/strategies/relaxation-techniques-for-the-classroom,nachgezeichnetvon
HelmutPokornig
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Schattenfiguren DieKinderimitierendieuntengezeigtenHandhaltungenundprojizierendieTierfigurenmithilfe
einerLichtquelle(Taschenlampe,Diaprojektor,…)andieWand.Sieraten,welcheTieregezeigt
werden:Rentier,Gams,Schaf,Kamel,Schwein,Gans,Hase,Bär,Ochse,Hund,Schmetterling,Esel.
Quelle:unbekannterIllustratorin:Trousset,Jules:Nouveaudictionnaireencyclopédiqueuniverselillustré(1885-1891),nachgezeichnetvonHelmutPokornig
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Informationsblatt „Spiele mit dem Mimik-Würfel“
AufdemWürfelistjeeinglückliches,einlachendes,einstaunendes,ein
traurigessowieeinwütendesGesichtzusehen–undeines,dasnichtsorichtig
weiß,wieessichfühlensoll.DieseGesichterkönnenauchaufeinengroßen
Schaumstoffwürfelgezeichnetwerden.
Vorteil: AlleKindersehendas„erwürfelte“Gefühl.
Nachteil: MiteinemeinzigenWürfelkönnennichtalleuntenangeführtenSpieledurchgeführt
werden.
EineÜbungsstationmitBastelanleitungfüreinenMimik-WürfelsowieeineAufgabedazu
findenSieauchaufdenSeiten60–62.
SpielformenmitdemMimik-Würfel–DetailbeschreibungenGesichtsausdruck(Mimik)raten
• Material:einMimik-Würfel
• Personenanzahl:4undmehr
• Zeit:5Minuten
Ablauf:DieKindersitzenimKreis.EinKindwürfelt„versteckt“(z.B.hintereineraufgestellten
Schachtel)undzeigtdanndenanderen,wasesgewürfelthat,indemesmitseinemGesichtdie
gewürfelteMimiknachmacht.DasKind,daszuerstdasrichtigeGefühlnennt,darfalsnächstes
würfeln.
StilleGefühlspost
• Material:einMimik-Würfel
• Personenanzahl:6undmehr
• Zeit:10Minuten
Ablauf:EinKindwürfelt„versteckt“(z.B.hintereineraufgestelltenSchachtel)undhältdanndieHände
linksundrechtsvorseinGesicht.HinterdenHändenmachtesdiegewürfelteMimiknachund
zeigtsienurdemrechtenNachbarskind.DabeimachteskeinGeräusch.DasKind,demdieMimik
gezeigtwurde,machtesgenauso.SowandertdieMimikdurchdenKreisundallekönnen
gespanntsein,welcheGrimassedasletzteKindschneidet.
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Gefühlsfamilien
• Material:einMimik-WürfelfürjedesKind
• Personenanzahl:8undmehr
• Zeit:15Minuten
Ablauf:DieKinderverteilensichimRaum.JedesKindwürfeltfürsich„versteckt“(z.B.hintereiner
aufgestelltenSchachtel)mitseinemMimik-Würfel.EsmachtdiegewürfelteMimiknach,ohne
dabeieinGeräuschvonsichzugeben.NungehendieKinderimRaumherumundsuchen–ohne
zusprechen–andereKinder,welchediegleicheMimikgewürfelthaben.Habensichalle
Gefühlsfamiliengefunden,wirdneugewürfelt.
Dawaricheinmal…
• Material:einMimik-Würfel
• Personenanzahl:4undmehr
• Zeit:15Minuten
Ablauf:DieKindersitzenimKreis.EinKindwürfeltunderzähltvoneinerSituation,inderessichso
gefühlthat,wieesdasgewürfelteGesichtausdrückt.DanachgibtesdenWürfelweiter.
EineSituation–verschiedeneGefühle
• Material:einMimik-WürfelfürjedesKind
• Personenanzahl:2undmehr
• Zeit:20Minuten
Ablauf:DieKinderdenkensichinKleingruppeneinealltäglicheSituation(z.B.inderFamilie)aus,die
siedarstellenwollen.BevorsiedieSzenedenanderenvorspielen,würfeltjedesKinddie
Stimmung,inderesspielensoll.Sokannessein,dassderVaterkeineMeinunghat,dieMutter
aberwütendreagiert.
DanachsprechendieZuschauer/innendarüber,werwelcheStimmungengewürfelthat.
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EmoticonsDieKinderzieheneinesderverdecktaufliegendenBilderundstellendiedaraufgezeigte
Emotionnach.DieanderenKinderraten,welcheesist,undsprechendanachinderKlasseüber
ihreeigenenErfahrungenundErlebnissedazu.
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Gefühlsbegriffe
DieKinderzieheneinenderverdecktaufliegendenBegriffeundstellenihndar.Dieanderen
Kinderraten,welchesWortgesuchtist,underzählendanachvonentsprechendenErlebnissen.
BittenurdieAdjektiveaussuchen,diezumWortschatzderjeweiligenKlassepassen!
aggressiv einsam eifersüchtig
entrüstet enttäuscht angespannt
ahnungslos begeistert ängstlich
hasserfüllt besorgt unzufrieden
empört erschöpft erschrocken
deprimiert ärgerlich dankbar
erschüttert nervös neidisch
faul feindselig heiter
hektisch hilflos motiviert
froh pessimistisch müde
fröhlich neugierig mutig
frustriert optimistisch mutlos
geduldig gehemmt glücklich
gelangweilt schläfrig ratlos
gelassen gereizt sauer
liebevoll gestresst lustig
traurig verlegen zornig
verliebt verletzt zufrieden
überrascht verwirrt ungeduldig
verzweifelt unglücklich wütend
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Anregungen zum Gedichte-Schreiben
FülleindieGedichteuntenjeneWorteein,diedirdazuspontaneinfallen.Danacherkläredeiner
SitznachbarinoderdeinemSitznachbarn,warumdugenaudieseBegriffegewählthast.
Glück(…oderandereGefühle)Glückriechtnach…
Glückklingtwie…
Glücksiehtauswie…
Glückschmecktnach…
Glückmacht…
Glück(…oderandereGefühle)……………………..riechtnachGlück.
……………………..klingtwieGlück.
……………………..siehtauswieGlück.
……………………..schmecktwieGlück.
……………………..klingtwieGlück.
……………………..machtmichglücklich.
Jetzt!Jetztseheich…
Jetzthöreich…
Jetztriecheich…
Jetztschmeckeich…
Jetztspüre(ertaste)ichaufmeinerHaut…JetztspüreichinmeinemKörper…
Jetztfühleich…(Gefühle)Jetztempfinde(fühle)ichmitdenMenschenummich…
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Informationsblatt„Geschichten zum (Vor-)Lesen und Nachdenken“
DiehierpräsentiertenMaterialieneignensichfüreinevertiefendeArbeitnachdem
Achtsamkeits-TagodernacheinerAchtsamkeits-Einheit.AnhandvonkurzenGeschichten
(BeispielesieheaufdenbeidenfolgendenSeiten)wirdüberdiezuvorgemachtenErfahrungen
undErlebnissereflektiert.
DieeinzelnenGeschichtendienendazu,sichsowohlmitderStrukturunddemAufbaueines
TexteszubeschäftigenalsauchweiterführendeÜbungenzumNachdenkendurchzuführen.
AnregungenzurArbeitmitdenTexten/GeschichtenEsstehtIhnenfrei,dieGeschichtevorzulesenoderdieKinderselbstlesenzulassen.Fürbeide
PräsentationsformengeltenimPrinzipdiegleichenAbläufe.
ErsteRunde
• EinespezielleAufgaberundumdenTextstellen(z.B.WieoftkommtdasWort„…“vor?
Oder:ZuwelcherZeit,glaubstdu,spieltdieseGeschichte?).
• DieGeschichtevorlesenbzw.selbstlesenlassen.
• NachderLösungderAufgabefragen.
• DaraufhinnachdemgenauenInhaltbzw.nachderLehreausderGeschichtefragen.
Anregung:DadieKinderihreAufmerksamkeitaufeinenanderenBereichgerichtethaben,
wirdindieserHinsichtwohlnichtsovielhängengebliebensein.àRedenSiegemeinsam
mitihnendarüber,wieesist,wennmansichaufeinebestimmteAufgabekonzentriert.
ZweiteRunde
• Geschichtenocheinmalvorlesen.
• Überdie„LehreausderGeschichte“sprechen–z.B.indemSieeinederfolgendenFragen
stellen:WelcheErkenntnissehabtihrdurchdasgezeigteBeispielgehabt?Vonwelchen
eigenenErfahrungenkönntihrberichten?
• DanachschreibendieKinderinEinzelarbeitverschiedeneFragenzuInhaltund
ErkenntnissenderGeschichteauf.àDarauswirddanneinGeschichten-Quizgemacht,bei
demalleanderenKindermitratendürfen.
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Geschichten zum (Vor-)Lesen und Nachdenken
ZweiWölfe
EinalterIndianersaßmitseinemEnkelsohnamLagerfeuer.EswarNacht,dasFeuerknackte
undkrachte,dieFlammenzüngeltenhochhinausindenHimmel.NacheinerlangenWeiledes
SchweigenssagtederAltezuseinemEnkel:
„Weißtdu,manchmalfühleichmich,alswennzweiWölfeinmeinemHerzenmiteinander
kämpfenwürden.
Einerderbeidenistrachsüchtig,aggressivundgrausam.Deranderehingegenistliebevoll,sanft
undmitfühlend.“
DerJungefragte:„WelcherderbeidenwirddenKampfumdeinHerzgewinnen?“
DerAlteantwortete:„NatürlichderWolf,denichfüttere.“
GeschichtederUreinwohnerNordamerikas
Tempelmit1000Spiegeln
IneinemfernenLandgabesvorlangerZeiteinenTempelmit1000Spiegeln.
EinesTageskameinHundzumTordesTempelsder1000Spiegel.Vorsichtigundängstlich
öffneteerdasTorundgingindenTempel.NachdemerdenTempelbetretenhatte,sahersich
von1000Hundenumgeben.
DerHundbegannzuknurren.IndenSpiegelnsaherHunde,dieebenfallsknurrten.DerHund
bekamAngstundlief,soschnellerkonnte,ausdemTempel.DasErlebnisgrubsichtiefinsein
Gedächtnisein.
Daherglaubteerfest,dassandereHundeseineFeindesind.ErwurdevonanderenHunden
gemiedenundlebteverbittertbiszuseinemTod.
EinesTageskameinandererHundzumTempelder1000Spiegel.
NeugierigunderwartungsvollöffneteerdasTorundgingindenTempelhinein.Nachdemerden
Tempelbetretenhatte,sahersichvon1000Hundenumgeben.
DerHundbegannzulächeln.IndenSpiegelnsaherHunde,dieebenfallslächelten.Erbegann,
vorFreudemitdemSchwanzzuwedeln,unddie1000Hundewedeltenebenfallsmitihrem
Schwanz.DerHundwurdenochfröhlicher.DasErlebnisgrubsichtiefinseinGedächtnisein.
Daherglaubteerfest,dassandereHundeseineFreundesind.
ErhattedahervieleFreundeundlebteglücklichbiszuseinemTod.
FabelausIndien.
Aufgabe:SpieltdieGeschichtenach!
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DieGlücksbohnenGeschichtezumNachmachen,Nachspielen
EswareinmaleinBauer,derstecktejedenMorgeneineHandvollBohneninseinelinke
Hosentasche.Immer,wennerwährenddesTagesetwasSchöneserlebthatte,wennihmetwas
FreudebereitetoderereinenGlücksmomenthatte,nahmereineBohneausderlinken
Hosentascheundgabsieindierechte.
AmAnfangkamdasnichtsooftvor.AbervonTagzuTagwurdeeraufmerksamerund
achtsamer.ErbemerktedahervielmehrSchönes.DaherwandertenimmermehrBohnenvon
derlinkenindierechteHosentasche.
DerDuftderBlumen,derGesangeinesVogels,dasLachenvonKindern,dasnetteGesprächmit
einemNachbarn,…JedesMalwanderteeineBohnevonderlinkenindierechteHosentasche.
AmAbend,bevorerzuBettging,zählteerdieBohneninseinerrechtenTasche.
BeijederBohneerinnerteersichandasschöneErlebnis.DankbarfürdieschönenErlebnisse
schlieferjedenTagzufriedenundglücklichein.
DerSchülerfragtseinenMeister,derfürWeitsichtigkeitundWeisheitbekanntist:
„Meister,washilftmirdabei,glücklichzusein?
Washilftmirdabei,meinenWegzugehen,vollerKraftundStärke?
WasbringtmirWohlstand,Liebe,SicherheitundinnerenFrieden?“
DerMeisterantwortet:
„AchtejedenTagaufdeineGefühle,ohnesiezubewerten.
AchtejedenTagaufdeineGedanken,ohnesiezubewerten.
AchtejedenTagaufdeineHandlungen,ohnesiezubewerten.
AchtejedenTagaufdeineBedürfnisse,ohnesiezubewerten.
Seibeidir–undderRestkommtvonalleine.“
unbekannterVerfasser
Wennduwillst,dassmandichachtet,
achtevorallemdichselbst.
NurdurchSelbstachtungerreichstdu,
dassauchanderedichachten.
FjodorMichailowitschDostojewski
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Informationsblatt„Einsteins Disco – ein Schlaumeier-Spiel zum Wiederholen“
Manbraucht:
• Musik
• Kärtchen,aufdenendraufsteht,wasSchlaumeierzumThemaAchtsamkeitwissensollten–
einBeispielsieheunten.
Anleitung:AndieKindergerichtet:„ZiehzuersteineKarte.Jetztstelldirvor,ihrseidineinerDiscound
tanztzuMusik,dieeuchsorichtigindieBeinefährt.WenndieMusikstoppt,bleibstdustehen
undtratschstmitdemMenschen,derdiramnächstensteht.Duerzählst,wasaufdeinem
Kärtchensteht,undhörstaufmerksamzu,wasdirerzähltwird.WenndieMusikwiedereinsetzt,
tauschtihrdieKärtchenundtanzt,bisdieMusikwiederstoppt.“
DasSpielgehtambestensolangeweiter,bisjedesKindjedeKarteeinmalhatteoderdievorher
bestimmteTanz-Zeitausist!
Vertiefung:NachdemTanzenwerdengemeinsamFragenzumBesprochenenbzw.Erlebtenfürneue
Kärtchenformuliert–diesewerdendannbeimnächstenMaleingesetzt.
Wennichachtsambin,
versetzeichmichindieRolleanderer,
bevorichunüberlegtreagiere.
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Informationsblatt
„Geh-Meditation“
HierwirdeinevonvielenMöglichkeitengezeigt,wiedasThema„BewusstesGehen“im
Unterrichteingesetztwerdenkann.DieuntenbeschriebeneÜbungheißtaufSanskrit
„Satipatthana“undbedeutet„ErweckungderAchtsamkeit“.
MeditativesSchreiten–AnleitungzurAusführung1. DenlinkenFußlangsamvomBodenaufheben.
2. DenhochgehobenenFußvorwärtsbewegen.
3. DieZehendeshochgehobenenFußesachtsamnachuntenführen.
4. MitdenZehendenBodenertastenundlangsamdenFußaufdemBodenaufsetzen
(niederdrücken).
5. MitdemanderenFußdiebeschriebeneBewegungfortsetzen,…
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Seh-Station1Ihrbraucht:
- EureHand,dieihrsozueinerFaustformt,dasseinganzkleinesLochzumDurchschauenbleibt.
Sogehtes:
- SchaudurchdaskleineLochindeinerHand.Wasfälltdirauf,wasduvorhernochnichtbemerkthast?
- Zeichnedas„Ding“aufeinenZettelundschreibeaufdieRückseitedeinenNamen.
- GibdeineZeichnungab.WirmachenausallenZeichnungeneingroßes„Suchrätsel-Bild“fürdieKlasse.
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Seh-Station2Ihrbraucht:- Bilderrätsel„Gesichtererkennen“
Sogehtes:
- LöstdasRätselalleinodermitanderenimTeam.
Variationen:Labyrinthe: www.raetseldino.de/labyrinth-raetsel.html
Fehler-Suchbilder: http://www.raetseldino.de/fehlersuchbilder.html
OptischeTäuschungen:
www.sehtestbilder.de/optische-taeuschungen-illusionen
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Gesichter erkennen
WievieleGesichtersiehstduindenÄstendiesesBaums?
EinkleinerTipp:DieAnzahlistzweistellig.
Quelle:unbekannterIllustrator,Harper’sIllustrated(1880)
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Seh-Station3Ihrbraucht:- UnterschiedlicheGräser- JezweiBlattweißesPapier,einenBleistiftSogehtes:- LegtzweiunterschiedlicheGräservoreuchaufeinweißesBlatt.- Zeichnetsiesogenauwiemöglichab.- WelcheUnterschiedefallendirauf?KannstdudieBlätternichtnur
zeichnen,sondernauchbeschreiben?
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Hör-Station1Ihrbraucht:- GegenständeausderKlasse,dienichtzerbrechen,wennmansie
fallenlässt(Buch,Heft,Lineal,Radiergummi,Filzstift,Schwamm,
Plastikdose,Plastikflasche,…).
Sogehtes:- LasshinterdemRückeneinesKindeseinenGegenstandfallen.- ErrätdasKind,welcherGegenstandesist?- Wechselteuchgegenseitigab.
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45
Hör-Station2Ihrbraucht:
- TextezueinembestimmtenThema,dasihrgeradeimUnterrichtbehandelt.
- EineLesepartnerinodereinenLesepartnerSogehtes:- Jede/rliestsicheinenTextdurch!WelchesWortkommtoftvor?
Zähle,wieoftundschreibedieAnzahlauf?
- EinKindbeginntvorzulesenundbittetdasanderemitzuzählen,wieoftdasvonihmausgesuchteWortvorkommt.Hatdaszuhörende
KindgutzugehorchtunddierichtigeZahlgefunden?Bravo!
- DannwerdendieRollengetauscht.
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46
Riech-StationIhrbraucht:- GegenständeausderKlasse
(Buch,Heft,Lineal,Radiergummi,Filzstift,Schwamm,Plastikdose,
Plastikflasche,Brot,Obst,Ölkreide,…)
- Tuch,umdieAugenzuverbindenSogehtes:- LasstimmerandereKindermitverbundenenAugenandenGegenständenriechen.
- FindetdasratendeKindheraus,welcherGegenstandesist?
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47
Schmeck-StationIhrbraucht:
- Kostprobenvon„Jausen“oder…- vonObststückenoder…- vonGemüsestücken(rohessbar)oder…- vonverschiedenenGebäckarten(Semmel,Kornspitz,Schwarzbrot,
Weißbrot,…)
Sogehtes:- MitzugehaltenerNase:
JeeinKindbekommteinStückeinesLebensmittelsmit„zugehaltener
Nase“zumKosten.Errätes,wasesisst?
- OhnezugehalteneNase:JeeinKindbekommteinStückeinesLebensmittelsohne
„zugehalteneNase“zumKosten.Errätesnun,wasesisst?
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48
Tast-Station1Ihrbraucht:
- GegenständeausderKlasse(Buch,Heft,Lineal,Radiergummi,Filzstift,Schwamm,Plastikdose,Plastikflasche,Pinsel,…)
Sogehtes:
- EinKindberührteinandereshintenamHalsmitGegenständen.ErrätdasandereKind,womitesberührt(odergestreichelt)wird?
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49
Tast-Station2Ihrbraucht:- UnterschiedlichePapiersorten,vonjederjezweigleichgroßeStückeSogehtes:
- PapierstückeuntereinTuchlegenunddiepassendenPaaresuchen.- WerfindetineinerMinuteallePaare?
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50
Körpergefühl-Station1Ihrbraucht:
- KärtchenmitRedensartenSogehtes:
- KärtchenmitRedensartenausteilen,lesenundgemeinsamdarübernachdenkenundvoneigenenErfahrungendazuberichten.
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Redensarten
DieeinzelnenKärtchenmitdenRedensartenausteilenundlesenlassen.DieKinderdenken
gemeinsamüberdieAussagennachunderzählendannvonpersönlichenErfahrungen.
...Herzrasenhaben...
…SchmetterlingeimBauchhaben…
…etwasgehtmirandieNieren…
…esschnürtmirdieLuftab…
…vorAngstzittern…
…dieHaltungverlieren…
…keinRückgrathaben…
…weicheKniebekommen…
…WutimBauchverspüren…
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Körpergefühl-Station2Ihrbraucht:- ZweiSpieler/innenaneinemTisch- WattebällchenoderzusammengeknülltesPapiertaschentuch
Sogehtes:Puste-Match:JeeinKindstelltsichandiezweischmalenSeitendesTisches.DiebeidenblasensichdieBällegegenseitigzu.Fälltdas
BällchenaufeinerSeitezuBoden,istdasein„Tor“.Werschießtdie
meistenTore?
Pulsfühlen:ZähledanachdeinePulsschläge!LegedenDaumeneinerHandumdasHandgelenkderanderen.
FühlstdudeinePulsschläge?Zählesie!Vergleichedeinen
PulsschlagdochmitdemeinesanderenKindes.
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53
Körpergefühl-Station3Ihrbraucht:- derLängenachhalbierte,leereKüchenrollen- Kugeln(Glaskugel,Papierkugel,kugelförmigeSteine,…)Sogehtes:- MachteineRoll-Staffel- 3bis5KinderhaltenjeeinehalbierteRolle
undlasseneineKugeldurchrollen.
- DashintersteKindläuftimmergleichnachvorne,sobalddieKugeldurchgerolltist.
- MitwelchenKugelngelingteseuchleichter,mitwelchenistdieÜbungschwerer?Überlegtgemeinsam:Warum?
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54
Gefühle-Station
Ihrbraucht:
- Arbeitsblatt„Körperumriss“- Bunt-oderFilzstifteSogehtes: - ÜberGefühlereden:
Wospürstdusie?
Wiefühlensiesichan?
WelcheFarbenpassenzuwelchemGefühl?
- ZeichnedeineGefühleindasArbeitsblattein!
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55
KörperumrissDenkeaneinbestimmtesGefühlundwelcheFarbedirdazueinfällt.MalenunmitdieserFarbe
jenenBereichindemKörperumrissan,wodudiesesGefühlbesondersspürst.Danndenkean
einweiteresGefühlundmachesolangeweiter,bisderganzeKörpervollFarbeist.
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Körpergefühl-und-Gefühle-Station1Ihrbraucht:- Gefühlskärtchen- 1bis3Mitspieler/innenSogehtes:- LegtdieKärtchenverdecktauf.EinKindziehteineKarteundstellt
dieHaltungdesStrichmännchensnach.DasandereKindrät,welches
GefühldieHaltungausdrückt.Wechsel.
Variation:
- ZweiKinderziehenjeeineKarteundmachendieHaltungderMännchennach.IndieserHaltung/LaunebeginnensieeinGespräch
überihreJause.
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57
Gefühlskärtchen
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58
Körpergefühl-und-Gefühle-Station2Ihrbraucht:
- Situationskarten- Jemanden,mitdemduüberdieSituationredenunddemdudeine
Reaktionvorspielenkannst.
Sogehtes: - ZieheeinKärtchenundlies(vor),wasdaraufsteht.- FühledichindieSituationeinundbeschreibedeinGefühl:Woin
deinemKörperspürstdudasGefühl?
- Sprichaus,wasduinderSituationspontansagenwürdest.AberAchtung,verwendenur„ICH-Botschaften“(statt„Dubist…“->„ICHfühlemich...“).Stelleauchdar,wieduineinersolchenSituation
körperlichreagierenwürdest.
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59
Situationskarten
DustellstdichbeieinerKassa
anundjemandstelltsichvor
dich.
DuleihsteinemKinddeine
Filzstifteundesgibtsiedir
ausgetrocknetzurück.
DuhörsteinKind
etwasüberdichsagen,
wasnichtwahrist.
KinderderKlasse
machengefährlicheDinge,
z.B.überdieStraßezulaufen,
ohnezuschauen.
EinKindspricht
deinenNamennierichtigaus.
Duerzählst,dassdudeinen
Talismanverlorenhastund
wirstausgelacht.
EinFreundhatTeile
deinesLieblingsspielzeuges
verloren.
DuspielstmiteinemKind.
Essingt:"Duhastverloren,
duhastverloren!"
EineFreundinlädtdich
niezusichnachHauseein,
aberspieltoftbeidir.
DubistanderReihe,
denComputerzubenutzen,
abereinKindlässtdichnicht.
EinKindräumtdein
Federpennalausundnicht
mehrein.
EinKindsetztsich
ausVersehenaufdeineJause
undfindetdaslustig.
DeineFreundinoder
deinFreundsagtDinge,
dienichtwahrsind.
DeineFreundinoder
deinFreundmöchteimmer
dieoderderBestesein.
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60
Gefühle-und-Beziehungen-StationIhrbraucht:
- Mimik-Würfel- SatzstreifenSogehtes: - Satzstreifenziehen.- Mimik-Würfelwerfen.- SatzinderStimmungvorlesen,die„erwürfelt“wurde.
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61
Mimik-WürfelBastelvorlagefüreinenMimik-Würfel,dersichfürvielfältigeSpielformeneignet
(siehedazuauchSeiten30und31).
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62
Satzstreifen DieseSätzesollenineinerbestimmtenStimmungvorgelesenwerden:ZuersteinenSatzstreifen
ziehen,danndenMimik-WürfelwerfenunddenSatzinder„erwürfelten“Stimmungvorlesen.
IchseheeinenSessel.
Ichhörejemandlachen.
IchriecheKäse.
IchschmeckeBrot.
Ichfühlemichunsicher.
IchspüremeinenAtem.
IchdenkeandiePause.
Ichsehedich.
Ichhöredich.
Ichdenkeangestern.
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63
Nachdenk-Station1Ihrbraucht:
- ArbeitsblattALI- Zeichenblatt- StifteSogehtes: - LiesdirdasArbeitsblattALIdurch!- RedemitdeinerGruppedarüber,wannessuperschlauist,
ALIsRatzubefolgen.Dieserlautet:tiefein-ATMEN,LÄCHELN,INNEHALTEN–undnichtgleichindieLuftzugehenodersofortzureagieren,ohnedarübernachzudenken,wieesdanachweitergeht.
- ZeichneAli!
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64
ALI ALIisteinschlauesWesenundeinsehrguterFreund.
Erhilftdirdabei,auchsoklugzuseinwieer.
Wie?ALIerinnertdich,wennduohnenachzudenken„indieLuft“gehenwillst,
anseinenALI-Zauber:
ATMENLÄCHELNINNEHALTEN&NACHDENKEN
DasistALIsZauberschild,
dasdichans
ATMEN,LÄCHELN,INNEHALTENerinnert:
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65
Nachdenk-Station2Ihrbraucht:- Geschichtenkärtchen- Nachdenktabellen- Stifte- 1bis3Mitdenker/innenSogehtes: - BildetGruppen.- NehmteuchGeschichten-KärtchenunddieNachdenk-Tabelle.- LestKärtchenundTabellegemeinsamdurch.- SprechtüberdieGeschichtenundtragteureMeinungindieTabelle
ein.
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66
Geschichtenkärtchen
1. NaniundihreFreundinLinaborgensich,ohnezufragen,
Stiftevoneinanderaus.
2. LeokitzeltgerneandereKinder.
3. MarasitztgerneaufihremTisch.
4. Ramibeißt,ohnezufragen,vomApfelseinesFreundes
ab.
5. TinospieltamHandy,währendermitanderen
redet.
6. ViviredetschlechtüberihreSitznachbarin.
7. Kiranhustet,ohnesichdenArmvordenMundzu
halten.
8. Wennanderemiteinandersprechen,redetLanioft
dazwischen.
9. RanigibtimmeranderendieSchuld,wennsieetwas
kaputtgemachthat.
10. Linofängtzustreitenan,wennerbeimSpielen
verliert.
11. TamiwirftihreJauseweg,wennsieihrnichtschmeckt.
12. Arikommtimmerzuspät.
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67
Nachdenktabellen
NehmteuchdieGeschichtenkärtchenundüberlegtgemeinsam:
Waswäre,wenn…
…esallesomachen.
1. Karte
2. Karte
3. Karte
4. Karte
5. Karte
6. Karte
7. Karte
8. Karte
9. Karte
10. Karte
11. Karte
12. Karte
Was wäre, wenn es ALLE so machen?
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68
Karte WiewürdetihrdasProblemlösen?
SpieltunseureLösungvor!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Youth Start Achtsamkeitsprogramm
69
Nachdenk-Station3Ihrbraucht:
- WertekärtchenSogehtes: - SchneidedieKärtchenaus!- VerstehstdualleWörter?Legediebeiseite,diedunochnichtkennst.
InformieredichüberdieBedeutung(Lehrperson,Internet).
- Ordnesie„vonsehrwichtig“bis„nichtwichtig“.Welchedeiner12wichtigstenWertesindsichähnlich?Legesiezusammen.
- WähledeinedreiwichtigstenWerteaus.WelcheristderallerwichtigsteWert?Wenndudasweißt,kannstdudeinespontanen
Entscheidungenbesserverstehen.
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70
Wertekärtchen
Achtsamkeit Anerkennung
Anstand Aufgeschlossenheit
Ausgewogenheit Begeisterung
Bescheidenheit Besonnenheit
Dankbarkeit Ehrlichkeit
Empathie Fairness
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71
Fleiß Flexibilität
Freude Frieden
Fröhlichkeit Fürsorglichkeit
Geduld Gelassenheit
Gerechtigkeit Großzügigkeit
Güte Hilfsbereitschaft
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72
Hoffnung Humor
Idealismus Interesse
Kreativität Loyalität
Mitgefühl Mut
Nächstenliebe Neugier
Neutralität Offenheit
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73
Optimismus Pünktlichkeit
Respekt Rücksichtnahme
Selbstvertrauen Sensibilität
Sicherheit Solidarität
Sorgfalt Sparsamkeit
Tatkraft
Teamgeist
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74
Teilen Toleranz
Treue Unabhängigkeit
Unbestechlichkeit Verantwortung
Verlässlichkeit Vertrauen
Verzeihen Zielstrebigkeit
Zuverlässigkeit Zuversicht
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75
Beziehungen-und-Nachdenk-Station1Ihrbraucht:- KleineBilderbücher,z.B.PixioderBennyblueSogehtes: - SuchedireinesderBücheraus.ErstellefürandereKinder
verschiedeneRätselaufgabenzudemBuch.
- Wie?HiersindeinigeBeispiele:WievieleKindersiehstduaufSeite7?
WieoftstehtdasWort...(z.B.„der“oder„ein“)aufSeite3?
InwelcherJahreszeitspieltdieGeschichte?
DieFragenmüssennatürlichzumBuchpassen!
- SchreibedieFragengutleserlichaufZettel,diesogroßwiedasBuchsind.KlebesiemitKlebebandhintenwieneueSeitenindasBuch.
- SuchedireinKind,demduvorliestunddanndieFragenstellst.OderihrlestabwechselndundstellteuchgegenseitigdieFragen.
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76
Beziehungen-und-Nachdenk-Station2Ihrbraucht:
- Arbeitsblatt"Wiegehtesmir,wenn…"Sogehtes: - LiesdirdieersteSeitedesArbeitsblattszuerstalleindurch,denke
darübernachundfülledieTabelleaus.- Wasfälltdirauf?SchreibedeineÜberlegungenaufundsprichmit
anderendarüber.- LiesdirnundiezweiteSeitealleindurch,denkedarübernachund
fülleauchdieseTabelleaus.- Wasfälltdirauf?SchreibeauchdeineÜberlegungendazuaufund
sprichmitanderendarüber.- Denkenach,wasdudirausdenebengemachtenErfahrungen
fürdieZukunftvornimmstundschreibeesauf.
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77
Wiegehtesmir,wenn…
…jemandunfreundlichzumirist.
…dieStimmunginderKlasseschlechtist.
…alleandereneinenBeitragleistendürfen,ichabernicht.
…anderesichzuwichtignehmen,sichstetsindenVordergrund
drängen.
…meineFragenunfreundlichbeantwortetwerden.
…andereschlechteLaunehaben.
…michjemandunfreundlichansieht.
…andererücksichtslossind.
…anderemichnerven.
…anderesichvordrängen.
…anderenegativübermichreden.
…michanderemobben.
…jemandfreundlichzumirist.
…dieStimmunginderKlassegutist.
…ichaucheinenBeitragleistendarf.
…meineFragenfreundlichbeantwortetwerden.
…andereguteLaunehaben.
…michjemandfreundlichansieht.
…andererücksichtsvollsind.
…jemandpositivübermichredet.
…anderemichinRuhemeineArbeitmachenlassen.
…anderemichnichtwegdrängen.
…anderemichlobenundermutigen.
…anderemichbeleidigen,beschämenund/oderkränken.
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78
Wiegehtesmir,wenn…
…michandereunterstützen.
…michandereignorieren.
…ichbeiUnternehmungenmitbestimmenundmithelfendarf.
…ichaufandereRücksichtnehme.
…ichandereneinfühlsamzuhöre.
…ichkeinenBeitragleistendarfund/odermichausgeschlossen
fühle.
…ichunfreundlichzuanderenbin.
…ichFragenfreundlichundgeduldigbeantworte.
…ichanderenabsichtlichaufdieNervengehe.
…icheinfühlsammitanderenumgehe.
…ichüberanderepositivrede.
…ichanderenhelfe.
…ichanderebeleidige,beschämeund/oderkränke.
…ichandereanlächle.
…ichanderemitmeinerschlechtenLauneanstecke.
…ichfreundlichzuanderenbin.
…ichanderemobbe.
…ichrücksichtslosbin.
…ichFragenunfreundlichbeantworte.
…ichanderemitmeinergutenLauneansteckenkann.
…ichandereunterstützeundaufFairnessachte.
…ichandereberuhigenkann.
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79
StationfüralleSinne
Ihrbraucht:- 2RosinenproPerson
Sogehtes: - Stelldirvor,dukommstvoneinemfremdenPlanetenundhastnoch
nieRosinengesehen.Wieerforschstdu,wasfüreinDingdassein
könnte?
- ErforscheeineRosineüberalleSinne(sehen,hören,riechen,berühren,ertasten,aufderHautoderanderenKörperteilenspüren,
schmecken,…)
- SprechtübereureErfahrungen.- ErfindeteinenneuenNamenfürdas„unbekannteDing“.- ErforschtaufgleicheWeiseNüsse,Mandarinen,Brot,...
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80
StationzumVertiefenundVerinnerlichen
Ihrbraucht:
- AchtsamkeitskartenineinerSchachtel,dieimmerimKlassenzimmerbereitsteht.
Sogehtes: - ZieheeineKarte.Wasstehtdarauf?- ErinneredichsooftwiemöglichdaranundführedieÜbungdurch–
imUnterricht,aberauchprivat.
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81
Achtsamkeitskarten
JETZTbinichda!
• IchbeobachteundspüremeinenAtemimKörper.
• IchentspanneKieferundSchultern.• IchspüredieFüßeaufdemBoden.
JETZTachteichaufmeineGedanken.
• HabeichJETZTpositiveGedanken?• IchnehmepositiveGedankenJETZTganz
bewusstwahr.
• Icherfreuemichdaranundbindankbardafür.
JETZTfühleich…
• JETZTnehmeichmeineGefühlebewusstwahr!
• JETZTbeobachteichmeineunbewusstenReaktionendaraufbewusst(z.B.obsie
michblockieren,obsiemichunsicher
machen,obsiemichfürandereöffnen,…).
JETZTbinicheinunbefangenerBeobachter.
• JETZTlasseichmeineVorerfahrungenundVorurteileziehenundreagierewieein
objektiverBeobachter:
• AHA!Interessant!• Ichfragemich:Wasstecktdahinter?
JETZTachteichaufmeineGedanken.
• HabeichJETZTnegativeGedanken?• IchlassesieJETZTdahinschweben,wie
Wolken,dieamHimmelvorüberziehen.
• Jetztbinichwiedervollbeidem,wasichtue.
JETZTachteichgutaufmich.
IchschickemirJETZTguteWünsche:
• Ichfühlemichsicher!• Ichbinzufrieden!• Ichbinentspannt!• Ichbinfröhlich!• Ichbin...
Körper-Reise
• IchbeobachtemeinenKörper.• WospüreichEntspannung?• IchnehmediesesentspannteGefühl
bewusstunddankbarwahr.
JETZTfühleich!
• IchnehmemeineGefühleimUnterrichtbewusstwahr.
• IchnehmeReaktionenbewusstwahr.• Ichwerdemirbewusst,welcheBedürfnisse
hintermeinenGefühlenstehen.
• IchüberdenkemeineReaktionen.
Youth Start Achtsamkeitsprogramm
82
Körper-Reise
• IchbeobachtemeinenKörper.• WospüreichAnspannung?• IchnehmedieseAnspannungwahrund
entspannesiebewusst.
IchbinmitallenSinnenimJETZT!
• JetztnehmeichmitallenmeinenSinnendieaktuelleSituationwahr.
• DasRadderAchtsamkeithilftmirdabei!
WasfühleichJETZT?
• WiefühleichmichJETZT?• WiekönnteichanderenmeinGefühl
beschreiben?
• WelchesBedürfnisstehthintermeinemGefühl?
JETZTagiereichbewusst!
• JetztholeichmirALIzuHilfe.• Ichatmedurch.• IchüberdenkedieFolgenmeinerHandlung,
bevorichhandleundfragemich:Waswäre,
wennallesohandeln?
JETZTachteichgutaufmeineSchüler/innen.
JETZTschickeichihnenguteWünsche:
• Fühledichsicher!• Seizufrieden!• Seientspannt!• Seifröhlich!• Seiglücklich!• Sei...
JETZTachteichgutaufmeineKolleginnenundKollegen.
JETZTschickeichihnenguteWünsche:
• Fühledichsicher!• Seizufrieden!• Seientspannt!• Seifröhlich!• Seiglücklich!• Sei…
JETZTdenkeichanALI!
JETZTbinichSchmied/inmeineseigenenGlücks!
• JETZTnehmeichbewusstSchönes,PositivesundWohltuendeswahr.
• Ichbindankbardafür!• Ichsageoderschreibeauf,
wofürichdankbarbin!
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83
Materialien zur Vertiefung AufdenfolgendenSeitenfindenSieeineÜbersichtzudenvielfältigenAspektenrundumdas
ThemaAchtsamkeit.NebenHintergrundinformationenundweiterführenderLiteratur
präsentierenwireineListezuPlattformenmitunterschiedlichenÜbungsbeispielenfürdie
Praxis.
Hintergrundinformationen
Das(Original-)RadderAchtsamkeit(WheelofAwareness)Dr.DanielSiegelistderErfinderdesRadesderAchtsamkeit.DerMedizinerundWissenschafter
ausdenUSAhates2007vorgestelltundals„WheelofAwareness“bezeichnet.Ineiner
englischenVersionisteshierdargestelltunderklärt:
www.drdansiegel.com/resources/wheel_of_awareness/
HintergründezumRadderAchtsamkeitindeutscherSpracheunddieuntenzusehendeGrafik
desRadesausdemJahr2007findensichhier:www.achtsamleben.at/definition
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84
MindfulnessinSchoolsProject–RichardBurnettRichardBurnetthatdas„MindfulnessinSchoolsProject“insLebengerufenundesdamit
geschafft,dass2010inGroßbritanniendieersteSchuleMindfulness(Achtsamkeit)alseigenes
FachindenLehrplanaufgenommenhat.HierderLinkzuderumfangreichenPlattformdes
Projekts(aufEnglisch):https://mindfulnessinschools.org
EinensehrfeinenTEDx-TalkvonRichardBurnettgibteshier(aufEnglisch):
www.youtube.com/watch?v=6mlk6xD_xAQ
AchtsamkeitinderSchuleDas„InstitutfürachtsameKommunikation“ausDeutschlandpräsentierteinenübersichtlichen
undgutzusammengefasstenLeitfadenfürPädagoginnenundPädagogen.AnersterStellesteht
dabei,dasssichdieLehrkraftselbstmitAchtsamkeitspraktikenvertrautmacht.Denndas
reduzieredeneigenenStresslevelunderleichteresomitdieVermittlungandieKinder.Ebenfalls
angeführtwerdeneinigeausgewählteÜbungsbeispiele:http://www.institut-achtsame-
kommunikation.de/informationen-zu-achtsamkeit/achtsamkeit-fuer-paedagogen.html
EineumfangreicheSammlungzu„AchtsamkeitmitKindern“gibtesauchunterfolgendemLink–
dieBandbreitereichtvongrundlegendenGedankenzuAchtsamkeitüberBuchempfehlungen
undschöneZitatebishinzurpraktischenAnwendung:
www.mindfulnessberlin.de/achtsamkeit-mit-kindern
MethodenundTippszurFörderungvonSelbst-Achtsamkeit
IndiesemwertvollenArbeitsblattwirdaufgezeigt,wiewichtigSelbst-AchtsamkeitimAlltag
einesjedenMenschenist.Dabeigehtesdarum,innezuhaltenunddieAufmerksamkeitganzauf
dengegenwärtigenAugenblickzulenken.AlsAusgangspunktdient„EinachtsamerTag“,den
mansichnehmenundentsprechendvorbereitensollte.NebenbestimmtenÜbungenwirdman
auchdazuangeleitet,sämtlicheTätigkeitendesAlltagssobewusstwiemöglichdurchzuführen:
obatmen,putzenoderbaden.http://arbeitsblaetter.stangl-taller.at/TEST/SAT/selbst-
achtsamkeit-uebungen.shtml
ZusätzlichgibtesaufderWebsiteeinenTestzurSelbst-Achtsamkeit.NachderBeantwortung
von26FragenerhältmaneinTestergebnisundentsprechendeHinweise,wiedasErgebniszu
interpretierenist.http://arbeitsblaetter.stangl-taller.at/TEST/SAT/Test.shtml
InformationenzuGefühlen–„AtlasderEmotionen“AufdiesergrafischsehransprechendenSeitewirdgezeigt,wieundwoherunsereEmotionen
kommenundwiesiesichauswirken.Sowerdenz.B.GefühlewieFreude,WutoderAngst
entsprechendenHandlungen,StimmungenoderAuslösernzugeordnet.Nurinenglischer
Spracheverfügbar,aberaufjedenFalleinenBesuchwert:
www.paulekman.com/atlas-of-emotions/#
Youth Start Achtsamkeitsprogramm
85
Praktische Übungsbeispiele
AllgemeineAchtsamkeitsübungenUnterdiesemLinkfindenSieeineAuswahlaneinfachenÜbungen,diesichohnegroßen
AufwandindenUnterrichtintegrierenlassen.ObWahrnehmungsübung,RadderAchtsamkeit
oder5-4-3-2-1-Methode:www.institut-achtsame-kommunikation.de/informationen-zu-
achtsamkeit/achtsamkeit-uebungen.html
AchtsamkeitsübungenfürKinderHierwerdeneinpaarkurzeundhilfreicheTippszudenThemen„AchtsamesEssen“und„Inseln
derStille“präsentiert.Sinnvollistes,einbiszweiÜbungenregelmäßiginden(Schul-)Alltagzu
integrieren:www.institut-achtsame-kommunikation.de/informationen-zu-
achtsamkeit/achtsamkeit-mit-kindern.html
MeditationenmitKindern
EinesehrguteAnleitungfüreineGeh-MeditationfindenSiehier:www.institut-achtsame-
kommunikation.de/informationen-zu-achtsamkeit/achtsamkeit-gehmeditation.html
EineebenfallssehrguteAnleitungfüreineSitz-MeditationfindenSiehier:www.institut-
achtsame-kommunikation.de/informationen-zu-achtsamkeit/achtsamkeit-sitzmeditation.html
EntspannungsübungenstattPrüfungsangstundStress„feel-ok“isteinNetzwerkauszahlreichenInstitutionenausÖsterreich,Deutschlandundder
Schweiz.ZielistdieVermittlungvongesundheits-undgesellschaftsrelevantenThemeninForm
vonTexten,SpielenundTests.AuchdasThemaEntspannungfürKinderundJugendlichewird
ausführlichbehandelt.UnterfolgendemLinkgehteszurÜbersicht:
www.feel-ok.at/de_AT/jugendliche/themen/stress/start/entspannung/ubersicht.cfm
Kinderyoga–Anleitungen,Ideen,Übungen
AufdieserSeitewirdYogafürKinderpräsentiert.NebenvielenBeispielenundAnregungenfür
ÜbungengibtesauchMusterstundenfürKinderyoga.DieÜbungenkönnenindividuell
abgewandeltundausgebautwerden.www.yoga-vidya.de/kinderyoga/kinderyoga-uebungen/
15MinutenBodyscanunterAnleitung
IndiesemVideogehtesumeinenBodyscan:DasisteineEntspannungsübung,beidermanim
LiegendenganzenKörperdurchgehtundsodieAufmerksamkeitganzaufsichselbstunddas
Jetztrichtet.EignetsichsehrgutfürKinderundJugendliche,weildiegefühlvollenAnweisungen
voneinersehrberuhigendenStimmegesprochenwerden.
www.youtube.com/watch?v=b5pDyulZxxU&feature=youtu.be
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86
Bücher und Broschüren
Entspannung,AchtsamkeitundAuflockerungsübungenfürKinderundJugendlicheinderSchuleIndiesemfeinaufbereitetenGuidederGebietskrankenkassegibtessowohlviel
HintergrundwissenalsauchkurzweiligeundinteressanteÜbungsbeispielefürdenEinsatzim
Schulalltag.ZumDownloadunter:
www.ooegkk.at/cdscontent/load?contentid=10008.576584&version=1391199378
AchtsamkeitundAnerkennung–Grundschule
DiesesStandardwerkstammtvonderBundeszentralefürgesundheitlicheAufklärungin
DeutschlandundträgtdenUntertitel„MaterialienzurFörderungdesSozialverhaltens“.Es
überzeugtmiteinemübersichtlichgestaltetenBausteinsystemundeinerFülledetailliert
beschriebenerÜbungen.ZumDownloadunter:www.bzga.de/botmed_20420000.html
AchtsamkeitundAnerkennung–Klassen5bis9WieschoninderAusgabefürdieGrundschulewirdauchinderVersionfürdieälteren
Schüler/innenvielWertaufpraktischeBeispieleunddieindividuelleZusammenstellungder
Aufgabengelegt.SehrumfangreicheMaterialiensammlung.ZumDownloadunter:
www.bzga.de/botmed_20470000.html
Weitere Quellen zur Vertiefung
Davis,DaphneM./Hayes,JeffreyA.(2011):WhatAretheBenefitsofMindfulness?APractice
ReviewofPsychotherapy-RelatedResearch.In:Psychotherapy(2011),Vol.48,No.2,S.198–208.
Hölzel,Britta(2015):MechanismenderAchtsamkeit:Psychologisch-neurowissenschaftliche
Perspektiven.In:Hölzel,Britta/Brähler,Christine(Hrsg.):AchtsamkeitmittenimLeben.
AnwendungsgebieteundwissenschaftlichePerspektiven.München:O.W.Barth,S.43-77.
Kabat-Zinn,Jon(2004edition):Fullcatastropheliving:Howtocopewithstress,painandillness
usingmindfulnessmeditation.London:Piatkus,
Lyons,KristenE./DeLange,Jennifer(2016):Mindfulnessmattersintheclassroom.Theeffectsof
mindfulnesstrainingonbraindevelopmentandbehaviorinchildrenandadolescents.In:
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DasvorliegendeDokumentwurdealseinBestandteildesProgrammsYouthStartEntrepreneurialChallengesentwickelt.OnlineistesgemeinsammitbegleitendenVideosaufderWebsitewww.youthstart.euunterderRubrikKörper&Geistverfügbar.
Impressum:Herausgeber/in: EvaJambor,JohannesLindner
Autorin: IngridTeufel
Redaktion: MartinObermayr
Gestaltung: ValentinMayerhofer(Layout),PeterStromberger(Piktogramme),
HelmutPokornig(Illustrationen)
Nutzungsbedingungen: AlleMaterialienfürLehrer/innenundSchüler/innenausdem„YouthStart
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