![Page 1: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/1.jpg)
gr i ż. A a Nowak
mgr i ż. Lidia Mil
Warsztaty ywieniowe dla rodziców
mgr in . Anna Nowak
mgr in . Lidia Mil
![Page 2: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/2.jpg)
Ogólnopolski program edukacyjny
„Wybieram wod ” to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa
Dietetyki oraz Instytutu Promocji Zdrowia
i Dietoterapii.
Działania programu zwracają szczególną uwag na to, jak wa ną rol w zachowaniu
zdrowia odgrywa prawidłowe nawodnienie organizmu.
![Page 3: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/3.jpg)
Plan wykładu
1.Rola nawyków ywieniowych (podział na dobre i złe). 2.Konsekwencje wynikające z nieprawidłowych nawyków ywieniowych w świetle przeprowadzonych badań.
3.Omówienie nowej piramidy ywienia. 4.Rola wody w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka. 5.Praktyczne wskazówki, jak kształtować prawidłowe nawyki ywieniowe wśród dzieci (zamienniki słodyczy, porównanie tradycyjnych słodkości i zdrowszych przekąsek). 6.Dyskusja.
![Page 4: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/4.jpg)
Prawidłowe awyki żywie iowe kształtowa e już od w zes ego dzie iństwa to podstawa ądrego żywie ia, po ieważ właś ie wtedy dzie i ajszy iej „ hwytają” wiedzę oraz wykształ ają swoje upodo a ia kuli ar e. Jeśli
zasz zepi y w i h prawidłowe awyki za łodu, ty lepszy zdrowie , sa opo zu ie i wygląde , ędą się ieszyć w dorosłoś i.
Rola awyków żywie iowy h
![Page 5: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/5.jpg)
Rozwój dziecka
• W wieku 4-6 lat dzie i zwiększają swoją asę iała o ok. 2kg
a rok, ato iast wzrost zwiększa się o ok. 10-12cm/rok.
• Okres po iędzy 9 a 10 rokie ży ia harakteryzuje się stosu kowo rów o ier y ro z y przyroste asy iała,
iesz zą y się w gra i a h 2,3-2,7 kg.
![Page 6: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/6.jpg)
Rozwój dziecka
Następ y etape w ży iu łodego złowieka jest tzw. skok
wzrostowy. W po zątkowy jego okresie o serwuje się powol y, ale syste aty z y przyrost asy iała.
U hłop ów przyrost wagi to ok.6-7kg a rok , u dziew ząt ok.5kg. W fazie fi al ej do hodzi awet do podwoje ia wyjś iowej asy
iała!
![Page 7: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/7.jpg)
Błędy żywie iowe w die ie dzie i i łodzieży oraz i h ko sekwe je
![Page 8: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/8.jpg)
Zbyt du a ilość kalorii w diecie Nadwaga lub otyłość
![Page 9: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/9.jpg)
Zbyt mała kaloryczność posiłków Niedobór masy ciała
![Page 10: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/10.jpg)
Nadmiar sacharozy w spo ywanych produktach
Cukrzyca
![Page 11: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/11.jpg)
Zbyt du a ilość tłuszczów nasyconych
w diecie
Choroby serca
![Page 12: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/12.jpg)
Niedobór produktów mlecznych w diecie;
niedostateczna poda wapnia Zaburzenia
mineralizacji
kośćca
![Page 13: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/13.jpg)
Nadmiar słonych przekąsek; zbyt wysoka ilość sodu
Nadciśnienie t tnicze
![Page 14: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/14.jpg)
Brak śniadań; nieregularne
spo ywanie posiłków
Zaburzenia koncentracji
i wydolności intelektualnej, zm czenie, senność
![Page 15: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/15.jpg)
Niedostateczna poda błonnika pokarmowego w diecie
Zaparcia, wzd cia, bóle brzucha
![Page 16: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/16.jpg)
Niedobór witamin
i związków mineralnych
Problemy skórne,
trudne gojenie si ran, łuszczenie skóry
![Page 17: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/17.jpg)
Odwodnienie organizmu Zaburzenie prawidłowego
funkcjonowania organizmu
![Page 18: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/18.jpg)
8
9 1
2
3
4 5 6
7
10
![Page 19: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/19.jpg)
Analiza bł dów ywieniowych w świetle przeprowadzonych badań
![Page 20: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/20.jpg)
Badania przeprowadzono w 4 szkołach podstawowych (SP w Drzewcach, SP w Nałęczowie, SP w Piotrowicach, SP w Sadurkach) oraz 2 przedszkolach
(Przedszkole im. Adama eromskiego, Przedszkole „Kolorowe Kredki”, Nałęczów) znajdujących się na terenie gminy Nałęczów.
Pomiary masy ciała oraz wysokości dokonano u 268 chłopców oraz 319
dziewcząt, w wieku od 6 do 13 lat. Z uzyskanych danych wyliczono wska nik masy ciała (BMI), a jego interpretacji dokonano w oparciu o siatki centylowe
dla populacji polskiej (OLAF, 2010).
Charakterystyka grupy badanej
![Page 21: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/21.jpg)
Wyst powanie nadwagi, otyłości i niedowagi
![Page 22: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/22.jpg)
n=319
n=268
Wyst powanie nadwagi, otyłości i niedowagi z uwzgl dnieniem płci
![Page 23: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/23.jpg)
Kiedy mamy do czynienia z niedoborem masy ciała, normą, nadwagą i otyłością?
8 lat 8 lat 8 lat 8 lat 8 lat
135 cm 135 cm 135 cm 135 cm 135 cm
24 kg 30 kg 33 kg 35 kg 40 kg
BMI = 13 BMI = 16,5 BMI = 18 BMI = 19,2 BMI = 21,9
Niedobór Norma Górna granica
normy
Nadwaga Otyłość
![Page 24: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/24.jpg)
Kiedy mamy do czynienia z niedoborem, normą, nadwagą i otyłością?
10 lat 10 lat 10 lat 10 lat 10 lat
140 cm 140 cm 140 cm 140 cm 140 cm
25 kg 33 kg 38 kg 41 kg 45 kg
BMI = 12,8 BMI = 16,8 BMI = 19,4 BMI = 20,9 BMI = 23
Niedobór Norma Górna granica
normy
Nadwaga Otyłość
![Page 25: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/25.jpg)
2010 2015
2016 14,1%
24,6%
25,4%
(OLAF)
(I ) (PTD)
Nadwaga i otyłość u dzieci i młodzie y na przestrzeni lat –
woj. lubelskie
![Page 26: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/26.jpg)
Zwyczaje ywieniowe
% dzie i ie jada ś iada ia przed wyjś ie do szkoły
Jedy ie % u z iów spożywa odzie ie przynajmniej 1- sztuki świeży h owo ów
Niespeł a % u z iów spożywa codziennie przynajmniej 2 porcje warzyw
![Page 27: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/27.jpg)
Zwyczaje ywieniowe
Około % u z iów ie jada peł oziar istego pie zywa każdego d ia
Po ad / u z iów ie pije każdego d ia mleka lub napojów mlecznych
Niespeł a % dzie i jada ry ę raz w tygodniu
![Page 28: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/28.jpg)
Zwyczaje ywieniowe
% u z iów szkół podstawowy h spożywa słody ze zęś iej iż raz dzie ie
Prawie o dzie ko pije słodkie apoje gazowane kilka razy w tygodniu
W iągu dnia uczniowie wypijają śred io około 2,5 szklanki wody, ale zęść dzieci nie pije wody w ogóle
![Page 29: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/29.jpg)
Co oże y z ie ić, a y yło lepiej?
![Page 30: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/30.jpg)
![Page 31: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/31.jpg)
Przenieśmy piramid ywienia na talerz!
![Page 32: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/32.jpg)
…i wszystko jas e!
![Page 33: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/33.jpg)
Słów kilka o wodzie
![Page 34: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/34.jpg)
Woda jest najważniejszym składnikiem wszystkich organizmów, niezbędnym do przebiegu wszystkich
przemian metabolicznych w komórkach.
Bez wody człowiek może przeżyć jedynie kilka dni, dlatego prawidłowe nawodnienie odgrywa kluczową rolę
w funkcjonowaniu organizmu ludzkiego.
DLACZEżO WYBIERAM WOD ?
![Page 35: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/35.jpg)
![Page 36: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/36.jpg)
Woda w organizmie
![Page 37: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/37.jpg)
)apotrze owa ie a wodę
![Page 38: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/38.jpg)
)apotrze owa ie a wodę
![Page 39: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/39.jpg)
Skutki odwodnienia organizmu
• 1% oże powodować prag ie ie, złe sa opo zu ie, spadek wydol oś i fizy z ej
• 3-4% ól głowy, osła ie ie orga iz u, utrata siły, wy ień ze ie, rak ko e tra ji, rozdraż ie ie, se ość
• 10% iewydol ość fizy z a, wy aga i terwe ji edy z ej
![Page 40: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/40.jpg)
Woda kontra inne napoje
![Page 41: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/41.jpg)
)aprasza y Państwa do zapoz a ia się z iloś ią ukru
zawartego w popularnych napojach
![Page 42: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/42.jpg)
Bezapela yj e zwy ięstwo wody!
![Page 43: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/43.jpg)
Prakty z e wskazówki, jak kształtować prawidłowe awyki żywie iowe wśród dzie i
![Page 44: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/44.jpg)
Jak zęsto podawać dzie io posiłki?
• Najwłaś iwsze jest podawa ie posiłków w iągu d ia posiłki głów e tj.: I ś iada ie, o iad, kola ja oraz posiłki dodatkowe, p. II ś iada ie i podwie zorek . • Odstęp po iędzy i i powi ie wy osić 3-4 godziny, dlatego przy aj iej dwa posiłki dzie ie powi y yć zjada e w szkole. • Pierwszy posiłek powi ie yć zjada y w iągu 30 min. od przebudzenia, ostatni na 2-3 godziny przed snem.
![Page 45: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/45.jpg)
Na co jeszcze zwracać uwagę przy układaniu diety dziecka?
Urozmaicenie produktów - ależy pa iętać, że zarów o iedo ór
skład ików jak i ad iar oże yć szkodliwy dla orga iz u. Jakość produktów - zytaj y etykiety ! , d aj y a y produkty yły
zawsze świeże .
![Page 46: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/46.jpg)
Ś iada ie • Pierwszy posiłek powi ie yć zjedzo y w do u. • Podstawą ś iada ia są węglowoda y złożo e (musli, płatki ś iada iowe peł oziar iste, pieczywo razowe).
• Drugi ardzo waż y skład ikie jest produkt iałkowy ( leko, sery, kefiry, aśla ki, hude wędli y).
• O zywiś ie w każdy posiłku powi a z ajdywać się por ja owoców lub warzyw.
![Page 47: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/47.jpg)
Przykłady ś iadań peł owartoś iowy h
Zestaw I
• Pie zywo żyt ie razowe, pasta twarogowa z suszonymi po idora i, papryką i
szczypiorkiem
Zestaw II
• Płatki owsia e a leku z dodatkie suszo y h śliwek, orze hów włoski h; kro ka
pieczywa razowego z twarożkie i rzodkiewką
![Page 48: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/48.jpg)
II ś iada ie
![Page 49: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/49.jpg)
Co na obiad?
![Page 50: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/50.jpg)
…za z ij od warzyw!
![Page 51: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/51.jpg)
…dodaj węglowoda y złożo e!
![Page 52: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/52.jpg)
…wz ogać o produkt iałkowy!
![Page 53: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/53.jpg)
…tłuszcz te jest wa ny!
![Page 54: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/54.jpg)
…pami taj o wodzie!
![Page 55: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/55.jpg)
A kolacj zróbmy wspólnie z dziećmi
![Page 56: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/56.jpg)
Zdrowsze zamienniki kontra tradycyjne dania
![Page 57: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/57.jpg)
Kotlet s ha owy ko tra grillowa a pierś z kur zaka z dodatkiem sezamu
Różnice: Istotna jest tu zastosowana technika kulinarna: smażenie na dużej ilości oleju powoduje wchłonięcie tłuszczu w panierkę, zwiększa kaloryczność potrawy.
Ważne jest również to czym panierujemy: zwykła bułka tarta ma mało wartości odżywczych, ale jeśli zamienimy ją na sezam, otręby, płatki zbożowe czy siemię lniane, wtedy potrawa będzie pełnowartościowa (błonnik, składniki mineralne, kwasy omega 3).
![Page 58: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/58.jpg)
Tradycyjne kluski leniwe kontra kluski leniwe z kaszy jaglanej z dodatkiem cynamonu
Korzyści zdrowotne
Mąka pszenna została zastąpiona kaszą jaglaną, bogatszą w substancje odżywcze, błonnik, składniki mineralne, witaminy.
Sól została zamieniona cynamonem, który kojarzy się ze smakiem słodkim, zachęcającym do spróbowania potrawy.
![Page 59: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/59.jpg)
Kanapka z kremem czekoladowym kontra grahamka z powidła i śliwkowo - kakaowymi
Korzyści zdrowotne:
Zmniejszamy ilość cukrów prostych pochodzących z białego pieczywa oraz cukru dodanego do kremu.
Zwiększamy ilość błonnika (daktyle, powidła, bułka grahamka). Tłuszcz pochodzi tylko z orzechów (w większości kwasy omega 3), w tradycyjnym „sklepowym” produkcie dodatek oleju roślinnego; orzechy stanowią tu tylko 13%).
![Page 60: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/60.jpg)
Budyń z tore ki ko tra udyń z kaszy jagla ej
Korzyści zdrowotne:
Kasza jaglana jako źródło krzemu, lecytyny, witaminy E podnosi odporność organizmu. W połączeniu z owocami i produktami nabiałowymi stanowi źródło pełnowartościowego posiłku.
Miód jako zdrowsza alternatywa cukru.
![Page 61: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/61.jpg)
Baton czekoladowy kontra baton domowy
Korzyści zdrowotne:
Domowe batony zawierają dużą ilość składników mineralnych (wapń, żelazo, magnez, fosfor oraz błonnik).
W gotowym batoniku znajdziemy cukier oraz syrop glukozowy,
utwardzony tłuszcz roślinny i sól.
![Page 62: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/62.jpg)
Kruche ciasteczka kontra domowe ciasteczka owsiane
Korzyści zdrowotne:
Gotowe ciastka to bogate źródło dodatków do żywności, cukru i tłuszczy utwardzonych.
Przygotowując ciasteczka samemu unikamy „chemii”, dostarczając mnóstwa błonnika (daktyle, mąka, płatki) i zdrowych tłuszczy.
![Page 63: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/63.jpg)
Jogurt owocowy kontra jogurt naturalny
![Page 64: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/64.jpg)
Napoje słodzo e ko tra woda
![Page 65: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/65.jpg)
Królowa jest tylko jedna!
![Page 66: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/66.jpg)
Jak z ie ić awyki w praktyce?
• Potrawy powi y yć ciekawie podane na talerzu; dzie i jedzą głów ie „o za i”.
• Należy tak ko po ować da ia, a y uatrak yj ić je kolorami.
• W z ia ę awyków powi a yć zaa gażowa a
CAŁA ROD)INA
![Page 67: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/67.jpg)
Praktyczne przykłady - zapach
Dzie i ają ardziej wyostrzo e z ysły iż dorośli, dlatego zapa h potraw odgrywają istot ą rolę.
Zapach cynamonu czy wanilii ędzie się kojarzył z da ia i „słodki i”, natomiast
czosnek, cebula, tymianek, bazylia z da ia i „sło y i”.
![Page 68: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/68.jpg)
Jak poradzić so ie z iejadkie ?
• . Podawaj posiłki o stały h pora h. • 2. Nie zmuszaj! To tylko pogorszy sytua ję. • . Nie agradzaj słodkoś ia i. • Jedze ie prze ież ie jest karą, ie wy aga agrody. • 4. Ogra i zaj ożliwość wy oru: • Nie: Zjesz owoce? Tak: )jesz a a a zy ja łko?
• 5. Jeśli to ożliwe, włą z dzie ko do zakupów i przygotowywania potraw. Organizuj zadania:
Przykład: ) alezie ie ajwiększego ja łka w sklepie. • . Modyfikuj ulu io e potrawy dzie ka, „prze y aj” spryt ie
e e skład iki.
![Page 69: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/69.jpg)
• Baw się jedze ie ! • Choć oże się to wydać trud e, pra o hło e, ądź
zbyteczne,
• SPRÓBUJ!
• Nie tra ą i , ożesz wiele zyskać
![Page 70: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/70.jpg)
Dziękuje y za uwagę!
![Page 71: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/71.jpg)
…pa iętaj y !
![Page 72: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/72.jpg)
• Poradnia VitaNutrica ul. M.C. Skłodowskiej , lok.
• (Budynek Dom Technika - NOT, parter)
• Telefon: 883-92-10-52 Adres mailowy: [email protected]
• vitanutrica.pl
![Page 73: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/73.jpg)
• Wykorzystane strony www: • http://vitanutrica.pl/ • http://www.wybieramwode.pl/ • http://www.izz.waw.pl/pl/ • http://grzegorzidzikowski.pl/ • http://ciekawe.org/2015/12/06/dlaczego-nalezy-pic-wode-odwodnienie-organizmu-i-
jego-negatywne-skutki-dla-zdrowia/ • http://www.pilotgen.com/healthyContent.php?act=page&typeId=179&topType=0 • http://www.akademiadietetyki.pl/czy-batonik-moze-cie-uratowac/ • http://modaija.pl/blonnik-na-zdrowie/ • http://www.jedzzdrowo.pl/niskokaloryczny-budyn-na-wodzie/ • http://viveleregime.com/2013/01/slim-data/ • http://www.tapeciarnia.pl/woda • http://ugotuj.to/ugotuj/-18556595/kruche+ciasteczka+cytrynowe/p/ • http://dziecisawazne.pl/slodkie-bez-cukru-zdrowe-desery-dla-dziecka-calej-rodziny/ • http://mamdziecko.interia.pl/pierwsze-lata/zdrowy-maluch/news-lepiej-nie-
przekonywac-dzieci-ze-brokuly-sa-zdrowe,nId,1480353 • http://natablicy.pl/woda-lepsza-od-slodkich-napojow-jak-przekonac-do-tego-
dziecko,artykul.html?material_id=4e71b529fbaedd8b3f010000 • http://www.allforbody.com/nowa-piramida-zywienia/ • http://kuchnia.wp.pl/kat,1037879,title,Jogurty-owocowe-czy-tylko-
kolorowe,wid,16106639,wiadomosc.html?ticaid=116d1a
![Page 74: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/74.jpg)
• http://www.sunglamour.pl/nadwaga-otylosc-u-dzieci-prawdziwa-epidemia/ • http://moni-kiki.blogspot.com/2013/06/zywienie-niemowlat-czyli-kiedy.html • http://www.mamydzieci.pl/dziecko-nie-je-warzyw-i-owocow/ • http://www.brainbalancecenters.com/blog/2014/11/kid-friendly-foods-better-eye-
health/ • http://www.friendshipcircle.org/blog/2011/09/07/thinking-outside-the-lunchbox-
school-lunch-ideas-for-your-child/ • http://zdrowaipiekna.blog.onet.pl/2014/01/08/owsianka-energia-od-samego-rana/ • http://ala-piecze.blogspot.com/2014/06/twarog-z-rzodkiewka.html • http://byzdrowymbyc.pl/zdrowie/zdrowe-przekaski/ • http://pl.altarta.com/07_15/jak-nauczyc-dziecko-do-jedzenia-warzyw/ • https://fifood.wordpress.com/type/image/ • http://babyonline.pl/przepisy-na-dania-z-czekolada,dieta-starszego-dziecka-
galeria,2658,r3p5.html • http://stylzdrowia.pl/zdrowy-fast-food-czy-jest-to-mozliwe/ • http://apeks.pl/product-pol-4450-JobJobber-plecak-szkolny-laptop-15-4.html • http://www.tvr24.pl/wiadomosc-
Polacy_wola_krajowe_owoce_nawet_jesli_musza_zaplacic_za_nie_wiecej-5654.html • http://polonialaziska.pl/posilki/ • http://www.choosemyplate.gov/ • http://www.odchudzanko.pl/witaminy,61.html • http://www.thestylishtube.com/baton-snickers-demaskuj-jedzenie/
![Page 75: ZLHQLRZH dla rodziców - Gmina Nałęczó€¦ · Ogólnopolski program edukacyjny Ä:\ELHUDPZRG ´ to wspólna inicjatywa Polskiego Towarzystwa Dietetyki oraz Instytutu Promocji](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022053018/5f1df391e707406c760ab684/html5/thumbnails/75.jpg)
• http://www.thestylishtube.com/baton-snickers-demaskuj-jedzenie http://a.pl/bialystok/nabial/jogurt-kefir/zott-jogobella-jogurt-poziomka-wisnia-
500ghttp://a.pl/warszawa/nabial/jogurt-kefir/bakoma-jogurt-naturalny-150g • http://mataja.pl/2016/03/udowodnione-naukowo-sposoby-na-niejadka-czyli-jak-zachecic-dziecko-do-
zdrowego-jedzenia/ • http://stylzdrowia.pl/zdrowy-fast-food-czy-jest-to-mozliwe/ • http://rc.fm/node/70491 • http://tomitobi.pl/niejadek-w-domu-mamy-problem/ • http://www.edupoint.pl/nadwrazliwosc-smakowa-i-wechowa-cwiczenia-2/ • http://modaodadoz.blogspot.com/2012/04/piekny-brzuch-to-cos-o-czym-kazda-z-nas.html • http://blog.tonuka.pl/2015/06/08/sposoby-na-niejadka-czyli-jak-urozmaicic-posilek-dziecka/ • http://alwaysfit.pl/czekoladowy-budyn-z-kaszy-jaglanej-i-awokado/ • http://ugotuj.to/ugotuj/162183556/kluski+leniwe/p/ • http://kulinarni.tvn.pl/przepisy/przepis-leniwe-na-slodko-z-cynamonem,1534.html • http://mniami.pl/przepis,1167,kotlety-schabowe-z-wieprzowiny.html • http://www.zgrilla.pl/cytrynowa-piers-z-kurczaka/ • http://www.canstockphoto.pl/wektor-klipart/sztanga.html • https://www.pinterest.com/pin/277182552040716271/ • http://www.kobieta.pl/zdrowie/diety-zdrowo-jesc/zobacz/artykul/kilka-pomyslow-na-zdrowe-sniadanie/ • http://www.powiat.trzebnica.pl/index.php/news/view/818 • http://www.kulturystyka.fit.pl/abc-kulturystyki/chcesz-spalic-wiecej-tluszczu-cwicz-na-
glodnego,180,1,0.html • http://odchudzanie.sblog.pl/odzywianie/glodowka-odchudza-%E2%80%93-obalamy-mit/ • http://jw-slodycze.pl/ • http://www.mojacukrzyca.org/?a=text&id=1729