dr. ragnar van acker 17 okt 2017...• geniet van wat je eet uitgewerkt in materialen gezond leven...
TRANSCRIPT
![Page 1: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/1.jpg)
De bewegingsdriehoek
Dr. Ragnar Van Acker
17 okt 2017
![Page 2: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/4.jpg)
De bewegingsdriehoek1
![Page 5: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/6.jpg)
Bewegingsdriehoek
▸ Elke dag gevarieerd bewegen: naar een actief leven
▸ ‘Iets is beter dan niets’ of ‘elke vooruitgang telt’
voor de gezondheid
▸ Ook aandacht voor minder uren zitten en het
groot(ste) stuk van de dag licht intensief bewegen
▸ Beweging is ook van belang voor levenskwaliteit en
minder gekende voordelen
Wetenschappelijke basis
![Page 7: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/7.jpg)
Gezond Leven tips bij de bewegingsdriehoek2
Wat doe je best? En hoe kan je minder zitten en meer bewegen?
![Page 8: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/8.jpg)
Wat doe je het best?
1. Zit minder lang stil én beweeg meer
2. Zet stap voor stap: bv. elk beetje beweging is
beter dan niks
3. Ga elke dag voor een gezonde mix van zitten,
staan en bewegen
Hoe kan je minder zitten en meer bewegen?
4. Varieer waar je beweegt en minder zit
5. Ruil minder gezonde keuzes in voor
gezonde gewoontes
6. Voel je goed
7. Denk vooruit en plan
8. Pas je omgeving aan
Gezond Leven tips bij de bewegingsdriehoek
![Page 9: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/9.jpg)
Zit minder lang stil én beweeg meerTip 1
![Page 10: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/10.jpg)
▸ Bewegen is gezond.
▸ Al even cruciaal is het dat je
niet te lang aan één stuk stilzit.
Zit minder lang stil én beweeg meer
![Page 11: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/11.jpg)
▸ ‘Sedentair gedrag’ of lang stilzitten
▸ Doorbreek lang stilzitten
▸ Vlamingen: +8 uur per dag
▸ Fysiek en mentaal voordeel
Oranje zone
Zit minder lang stil én beweeg meer
![Page 12: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/12.jpg)
Zet stap voor stapTip 2
![Page 13: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/13.jpg)
▸ Met mondjesmaat meer bewegen
▸ Élk beetje beweging is beter dan niks
▸ Ga voor haalbare doelen
▸ Geef niet op
Zet stap voor stap
![Page 14: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/14.jpg)
Ga elke dag voor een gezonde mix van zitten, staan en bewegen
Tip 3
![Page 15: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/15.jpg)
▸ Probeer het grootste deel van elke dag
licht intensief te bewegen
▸ Voorbeelden
▸ Meer gezondheidsvoordelen dan
voorheen gedacht…
Lichtgroene zone
Gezonde mix
![Page 16: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/16.jpg)
▸ Elke dag stukje matig intensief bewegen
▸ Voorbeelden
▸ Haalbaar
▸ Goed voor lichaam én geest
Middelste groene zone
Gezonde mix
![Page 17: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/17.jpg)
▸ Wekelijkse portie hoog intensief bewegen
▸ Voorbeelden
▸ Gezondheidsbonus: extra voordelen
Donkergroene zone
Gezonde mix
![Page 18: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/18.jpg)
▸ Onze spieren wekelijks versterken
▸ Extra aandacht voor ouderen: evenwicht en
lenigheid
And last but not least
Gezonde mix
![Page 19: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/19.jpg)
▸ …naar het effect van bewegen op de fysieke
en mentale gezondheid.
▸ Gezonde mix van zitten, staan en bewegen =
beter in ons vel én in ons hoofd.
Knipoog
![Page 20: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/20.jpg)
Gezond Leven tips HOE meer bewegen en minder zitten
![Page 21: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/21.jpg)
4. Varieer waar je beweegt en minder zit
5. Ruil minder gezonde keuzes in voor
gezonde gewoontes
6. Voel je goed
7. Denk vooruit en plan
8. Pas je omgeving aan
![Page 22: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/23.jpg)
• motiongraphic
• infographics
• online zittest
• folder, affiches
• placemats
• krachtoefeningen thuis
• stretchoefeningen
• correct tillen en houding
• e-learning
• steekkaart
• projecten
• …
Materialen op Gezondleven.be
![Page 24: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/25.jpg)
Vernieuwde Vlaamse gezondheidsaanbevelingenlang stilzitten en beweging
3
![Page 26: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/26.jpg)
▸ “Een gezond leven vraagt om een gezonde
mix van bewegen, staan en zitten
▸ “Elke stap vooruit is een overwinning”
▸ Meer oog voor minder lang stilzitten in alle
leeftijden
▸ Licht intensief bewegen
▸ Matig intensief bewegen: spreiden in de week.
Én je kan combineren.
Nieuw
Vlaamse aanbevelingen
![Page 27: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/27.jpg)
www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/bewegingsdriehoek/hoeveel-moet-je-bewegen
![Page 28: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/28.jpg)
Voedingsdriehoek
![Page 29: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/30.jpg)
WAT:
• De basis voor elke maaltijd? Plantaardig! groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten, noten
• Beperk producten met dierlijke oorsprong vlees (vooral rood vlees), boter, kaas…
• Drink vooral water
• Beperk sterk bewerkte producten frisdrank, alcohol, fastfood, charcuterie,
snoep en koeken, …
Gezond leven tips - voeding
![Page 31: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/31.jpg)
HOE:
• Varieer en zoek alternatieven
• Eet op regelmatige tijdstippen en samen met anderen
• Eet bewust en met mate
• Pas je omgeving aan
• Werk stapsgewijs
• Geniet van wat je eet
Uitgewerkt in materialen
Gezond leven tips - voeding
![Page 32: Dr. Ragnar Van Acker 17 okt 2017...• Geniet van wat je eet Uitgewerkt in materialen Gezond leven tips - voeding Dank voor uw aandacht! Meer info? Voor een lokale infosessie kan je](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042913/5f4b66c725fc1d30cd7150f7/html5/thumbnails/32.jpg)
Dank voor uw aandacht! Meer info?www.gezondleven.be
Voor een lokale infosessie kan je terecht bij het Logo: www.vlaamselogos.be
Volg ons op Facebook en Twitter@gezondleven