Тренинг профилактики эмоционального выгоранияпедагогов ДОУ

После проведения диагностики эмоционального выгорания были выявлены педагоги с эмоциональным истощением.

Цель: Профилактика психологического здоровья педагогов.Ознакомление педагогов с приемами саморегуляции.Задачи:1. Снижение уровня эмоционального выгорания воспитателей2. Повышение уровня сплоченности педагогического коллектива

Музыкальное приветствие

Педагоги слушают песню «Аллилуйя»

Приветствие:

Психолог

Добрый день, уважаемые коллеги!- Скажите, пожалуйста, какие ассоциации вызывает у Вас слово “работа”В последнее время много говорят и пишут о таком явлении, как профессиональное «выгорание». В отечественной литературе это понятие появилось сравнительно недавно, хотя за рубежом данный феномен выявлен и активно исследуется уже более четверти века. Профессиональное выгорание – это неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе.Профессия педагога – одна из тех, где синдром эмоционального выгорания достаточно распространенное явление. Создавая для детей условия эмоционального комфорта, заботясь об их здоровье, развитии и безопасности, мы буквально “сгораем” на работе, чаще всего, забывая о своих эмоциях, которые “тлеют” и со временем постепенно превращаются в “пламя”.Сегодня я бы хотела познакомить вас с оздоровительными методами и приемами, которые позволят повысить жизненные силы, активизировать внутренние ресурсы личности.

Групповая игра «Здравствуй, друг! »

Психолог

И для начала я предлагаю вам выразить друг другу радость встречи.Когда люди встречаются друг с другом, прежде всего. Что они делают? Верно, приветствуют друг друга. Любое общение начинается с приветствия. Сейчас, я предлагаю поприветствовать друг друга улыбкой и сказать, о том, как мы рады видеть друг друга"

Психолог проговаривает, участники сопровождают движениями и повторяют:"Здравствуй, друг! " (здороваются за руку)"Как ты тут? "(похлопывают друг друга по плечу)"Где ты был? " (теребят друг друга за ушко)"Я скучал! " (складывают руки на груди в области сердца)"Ты пришел! " (разводят руки в сторону)"Хорошо! "(обнимаются)

Притча

Психолог

“Жил мудрец, который знал все. Один человек захотел доказать, что мудрец знает не все. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: “Скажи, мудрец, какая бабочка у меня в руках: мертвая или живая?” А сам думает: “Скажет живая – я ее умертвляю, скажет мертвая – выпущу”. Мудрец, подумав, ответил: “Все в твоих руках”.

Эту притчу я взяла не случайно. В наших руках возможность создать такую атмосферу, в которой вы будите чувствовать себя комфортно, вы на 100% ответственны за все события в своей жизни и за плохие и за хорошие.

Упражнение “Ведро мусора”

 Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для “мусора”.

  Посреди комнаты психолог ставит символическое ведро для мусора. Участники имеют возможность поразмышлять, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать. Психолог: “Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например, обида, страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: “я обижаюсь на…”, “я сержусь на…”, и тому подобное”.

Психолог

Выгорание возникает поэтапно и включает в себя 3 фазы синдрома эмоционального выгорания:1. Напряжение2. Сопротивление3. ИстощениеНазвание фаз говорит само за себя.« Корзинка с симптомами эмоционального выгорания» Педагоги по кругу достают из корзины записанные на карточках симптомы эмоционального выгорания и зачитывают их. — усталость, истощение; — недовольство собой, нежелание работать; — усиление соматических болезней; — нарушение сна; — плохое настроение и различные негативные чувства и эмоции: апатия, депрессия, чувство безнадежности, цинизм, пессимизм; — агрессивные чувства (раздражительность, напряжение, гнев, обеспокоенность); — негативная самооценка; — пренебрежение своими обязанностями; — снижение энтузиазма; — отсутствие удовлетворения от работы; — негативное отношение к людям, частые конфликты; — стремление к уединению;

 — чувство вины; — потребность в стимуляторах (кофе, алкоголь, табак, и тому подобное); — снижение аппетита или переедание.Психолог Наличие отдельных симптомов может отметить у себя каждый из нас. Но для того чтобы они не развивались и в результате не привели к эмоциональному истощению, необходимо знать и придерживаться условий сохранения своего эмоционального здоровья.

Корзина со способами эмоциональнойсаморегуляцииПедагоги по кругу достают из корзины карточки с записанными на них способами эмоциональной саморегуляции и зачитывают их.-смех, улыбка, юмор;-размышления о хорошем, приятном;-рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;-вдыхание свежего воздуха;-чтение стихов;-занятие любимым делом – хобби-Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции. Как это можно сделать в условиях работы : -громко запеть;-резко встать и пройтись;-быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;-измалевать листок бумаги, измять и выбросить.

Психолог Действенным способом борьбы со стрессом и напряжениям являются:

Аффирмации – это обыкновенные предложения, которые человек произносит себе осознанно или неосознанно в мыслях. Аффирмации представляют собой наиболее легкий способ влияния на подсознание. Вы просто выбираете позитивную фразу и произносите время от времени. Очень большой плюс использования аффирмации в том, что вы имеете возможность применять из где хотите и когда хотите. Вы можете создавать и использовать какие угодно аффирмации, не зависимо , что происходит у вас в жизни. Выберите себе такуюаффирмацию, которая при однократном повторение и мысли о ней, вызывает море положительных эмоций. Каждый человек уникален, потому я не могу дать вам какую-либо конкретную аффирмацию именно для вас. Поэтому сейчас я предлагаю вам придумать и записать свою аффирмацию, а затем проговорить ее в слух.

Задание Придумывание аффирмаций.

Педагоги придумывают и записывают свою аффирмацию, а затем проговаривают её в слух.

Психолог

Зачитывание своейаффирмации:

1.Я такая Лапочка!  2. Зубки, как жемчужинки - Я такая Цаца!  С каждым днем прочнее!  На меня, Красавицу  Ножки - загляденье - Не налюбоваться!  С каждым днем стройнее! 

Я такая Умница!  Волосы шикарные - Я такая Краля! Вам и не мечталось!  Вы такой Красавицы На троих готовили - Сроду не видали!  Мне одной досталось! 

Я себя, любимую  Никого не слушаю, Холю и лелею!  Коль стыдят и хают! Ах, какие плечики!  Потому что лучшая!Ах, какая шея! Потому что знаю!

  3. Талия осиная, Бархатная кожа - С каждым днем красивее, С каждым днем моложе

«Корзина советов»

Педагоги по кругу достают карточки с советами и зачитывают и

1. Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами. 2. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. 3. Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. 4. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве. 5. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. 6. Сделайте себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинайте в ресторане) .7. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться. 8. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени. 9. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы. 10. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе. айте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами. 2. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. 3. Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. 

4. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве. 5. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. 6. Сделайте себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинайте в ресторане) .7. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться. 8. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени. 9. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы. 10. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

Психолог Для профилактики эмоционального выгорания, предлагаются приемы саморегуляции для быстрого снятия сильного эмоционального и физического напряжения.

Психолог говорит описание к каждому упражнению ,а педагоги выполняют упражнения.• Упражнение «Лед»Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Описание: встаньте, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы — глыба льда. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Будто заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. • Упражнение «Горка» Цель: Стабилизация эмоционального состояния. Описание: встаньте прямо, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Представьте, что вместе с этим вздохом вы взбираетесь вверх по горе, а, выдыхая - съезжаете с нее. Повторите несколько раз. Запомните свои ощущения. • Упражнение «Пружина»Цель: снятие мышечных зажимовОписание: встаньте прямо и сосредоточьте внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение нужно сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей. • Упражнение «Комар» Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Описание: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть комар. Он садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое, с помощью лицевых мышц.

  Аутотренинг.

Психолог

Умение владеть собой – это мечта человека с древних времён. Как расслабиться или сдержаться? Как снять физическое и эмоциональное напряжение? Предлагаю вам аутотренинг. Примите расслабленную позу. Слушайте

(Звучит АТ «Парение в небе»).

Арт-терапия «Волшебные краски»

Психолог

В арт-терапии очень важен сам процесс, так как именно в нем открываются безграничные возможности для диалога с собой, для встречи с собственными чувствами, переживаниями, надеждами, страхами, сомнениями, а так же стереотипами и убеждениями. Таким образом, сейчас можно получить такую пользу для себя.

Педагоги приступают к изготовлению «волшебных красок»

Рецепт «волшебных красок» 2 столовых ложки муки, 1,5 столовые ложки соли, 1/3 чайной ложки подсолнечного масла и чуть-чуть воды Замесить. Постепенно тесто нужно разбавлять водой, чтобы оно стало жидковатым, как густое тесто для блинов. После этого добавляются 2 столовые ложки клея ПВА . Если тесто сильно загустело, можно добавить воды. Далее, в тесто добавляются гуашь того цвета, который нужно создать.

Сначала участники группы делают тесто из муки, соли, подсолнечного масла, клея ПВА, потом добавляют гуашь. Такими красками, созданными собственными руками, приятно рисовать, выражать себя и свои чувства, оставлять след... Рецепт "волшебных красок": 2 столовые ложки муки смешать 1,5 столовыми ложками соли, добавить 1/3 чайной ложки подсолнечного масла и чуть - чуть воды.. Замесить. Постепенно тесто нужно разбавлять водой, чтобы оно стало жидковатым, как густое тесто для блинов. После этого добавляют 2 столовые ложки клея ПВА. Если тесто сильно загустело, можно добавить воды. Далее, в тесто добавляется гуашь того цвета, который нужно создать. Участники группы договариваются между собой, каждый берётся изготовить

свой цвет. Для рисования краски становятся общими. Лучше всего рисовать на грубом картоне. В процессе рисования краски не размазываются, а выливаются на картон. Таким образом создаётся объём. Состав красок несёт чисто символическое значение. Попадая в сказочную страну, участники группы изучают ещё один вид волшебства - творение красок.

Именно с помощью чудесных красок можно рассказать миру о том, что чувствуешь, о чём думаешь, к чему стремишься. Однако мысля о высоком, уносясь в своём воображении в заоблачные дали, необходимо помнить о том мире, в котором ты появился на свет. Помнить о "хлебе насущном" и "соли жизни", об "умасливании дел" и "склеивании

ситуаций". Поэтому положив в сосуд для смешивания красок муку и перетирая её между пальцами мы будем думать о хлебе, о зерне, дающих жизнь, о наших корнях. Добавив соль и перемешивая её пальцами с мукой, вспомним про "соль земли". Или сказку о принцессе, не побоявшейся сказать отцу - королю, что любит его, как соль в еде. Капая подсолнечное масло, важно подумать о том, что дела, связанные с нашими созидательными устремлениями, должны идти "как по маслу". Постепенно насыщая тесто водой, будем помнить о воде, из которой возникла жизнь, "об энергии текучести", гибкости и творчества. Добавляя в чудесное тесто клей ПВА, полезно думать о том, как "склеиваются" люди, средства и события, приводя ситуации нашей жизни к созидательному результату. Мир, который мы творим внутри себя, и вокруг себя не может быть черно - белым. Он цветной, многогранный, искрящийся. Будем помнить об этом, добавляя в чудесное тесто краски.

Психолог

Американский психолог Д. Карнеги предлагает «Формулу на сегодня»:

1. Именно сегодня! Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.

2. Именно сегодня! Я позабочусь о своём организме.

3. Именно сегодня! Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.

4. Именно сегодня! Я ко всему буду доброжелательно настроен.

5. Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.

6. Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день сегодня!

.Притча о колодце. А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей. Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно. Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю".Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец. Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот… Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком,

помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.Завершение тренингаПедагоги слушают песню « Мир в котором я живу»Итог: В конце тренинга проводится рефлексия