e codependentie symptoom moeite met een gezond gevoel ......schijnselen die je zult hebben te...

Werkboek les 14

Copyright©Claudia Krumme 1 Onlinetraining

Herstel werk Nu je de feiten over je verslaving onder ogen hebt gezien is de volgende stap in het herstel proces om in te grijpen in de verslaving. Het is verstandig om onmiddellijk over te gaan tot serieus te werken aan de kern van de codepen-dentie. Het werken aan deze symptomen zal je helpen de onthoudingsver-schijnselen die je zult hebben te verzachten tot je de zwaarste fase voorbij bent. Onderzoek je ervaring met het 1e kern symptoom van codependentie: lage eigenwaarde. Oefeningen voor het 1e codependentie symptoom “Moeite met een gezond gevoel van eigenwaarde” Opdracht 1 1) Schrijf over gebeurtenissen in je jeugd die je in verlegenheid brachten en

waarvan je denkt dat ze je gevoel van eigenwaarde hebben beïnvloed.

Werkboek les 14


Opdracht 2a) Beschrijf situaties die je gevoelens van inferioriteit triggeren en je ge-dachten en gevoelens hierover. Bijvoorbeeld: Wanneer ik met mijn vriendin Yvonne ben raak ik getriggert. Ik vind mezelf veel minder knap en intelligent dan Yvonne. Ik voel me hierdoor minder waard en denk dat ik nooit een leuke man zal krijgen.

Werkboek les 14


2b) Beschrijf situaties die je superioriteit gevoelens triggeren en je gedachten en gevoelens hierover. Bijvoorbeeld: Ik ben veel beter in mijn werk dan …..Ik voel me hierdoor meer waard. Ik zou meer betaald moeten krijgen dan…..

Werkboek les 14


Opdracht 3) Maak een besluit jezelf voortaan op waarde te schatten. Bijvoorbeeld: Ik ben ok vanwege het feit dat ik geboren ben. Ik stop er mee mijn waarde te ontlenen aan mijn werk, studie, mijn kinderen, mijn uiterlijk etc. Fake it till you make it!

Werkboek les 14


Opdracht4) Maak een affirmatie lijst Denk terug aan je jeugd waar erop een schadelijke manier met je werd om-gegaan of waar je fouten maakte en er gevoelens van schaamte gecreëerd werden. Wanneer je deze gevoelens voelt of herinnert denk dan aan de overtuigingen die hierbij horen. Bijvoorbeeld: -ik ben stom -ik ben waardeloos -ik ben slecht -ik ben luidruchtig -ik ben dom Schrijf deze negatieve overtuigingen in de linkerkolom. Buig deze negatieve overtuigingen nu om naar positieve overtuigingen en schrijf deze in de rech-terkolom ook als je dit nog niet gelooft. Mijn negatieve overtuigingen Mijn positieve overtuigingen

Ik ben Ik ben

Werkboek les 14


Maak nu een commitment met jezelf om de positieve affirmaties meerdere keren per dag tegen jezelf te zeggen. Je kunt ze ook opnemen op een bandje en dagelijks afluisteren. Affirmaties bevestigen wie je wilt zijn. De kracht van herhaling zorgt ervoor dat die wens werkelijkheid wordt. Spreek je affirmatie uit met gevoel. Gevoel is de sleutel, zoals altijd. Je moet voelen wat je zegt, anders werkt het niet. Herhaal het zo vaak als je wilt. Er is geen maximum. Er is wel een minimum: je kunt niet een paar keer een affir-matie opzeggen en er dan mee stoppen. Denk in weken en maanden, niet in dagen. Succes!

Werkboek les 14


Werkboek les 14


2c)Gebruik onderstaande tabellen om iedere verklaring in jezelf die zegt dat je meer waard bent dan de ander. Beschrijf de situatie die je superioriteit gevoelens triggeren in de linkerkolom en in de rechterkolom je gedachten en gevoelens hier-over.

Gedachten en gevoelens

Werkboek les 14


Hoe ik de ander beschrijf als minder waard dan mijzelf

situatie die je superioriteit gevoelens triggeren

Werkboek les 14


Opdracht 3 Maak een besluit jezelf voortaan op waarde te schatten. Voorbeeld: Ik ben ok vanwege het feit dat ik geboren ben. Ik stop er mee mijn waarde te ontle-nen aan mijn werk, mijn kinderen, mijn uiterlijk etc.

Conditie van je grenzensysteem

Extern lichamelijk

Extern Seksueel

Intern gedachten

Intern gevoe-lens

Intern gedrag

Geen grenzen

Beschadigd

Muur

beweegt heen en weer van geen grenzen naar een muur

Intact Gezond

3a) Vul de bovenstaande kolommen in wat van toepassing is aangegeven met een X . 3b) Beschrijf bij iedere ingevulde kolom een voorbeeld dat illustreert hoe je gren-zensysteem niet intact is of beschadigd is. Opdracht 4 Maak een affirmatielijst

Werkboek les 14


Denk terug aan je jeugd waar erop een schadelijke manier met je werd omgegaan of waar je fouten maakte en er gevoelens van schaamte gecreëerd werden. Wan-neer je deze gevoelens voelt of herinnert denk dan aan de overtuigingen die hierbij horen. Bijvoorbeeld: -ik ben stom -ik ben waardeloos -ik ben slecht -ik ben luidruchtig -ik ben dom Schrijf deze negatieve overtuigingen in de linkerkolom. Buig deze negatieve over-tuigingen nu om naar positieve overtuigingen en schrijf deze in de rechterkolom ook als je dit nog niet gelooft. Mijn negatieve overtuigingen Mijn positieve overtuigingen

Ik ben Ik ben

Werkboek les 14


Niveau van bewust-zijn

Lichamelijke realiteit Gedachten realiteit

Gevoelens Realiteit

Gedrag’s realiteit

Niveau a

Niveau b

Gezond

Niveau a = weten wat je realiteit is maar het niet kunnen delen Niveau b = niet weten wat je realiteit is Gezond = weten wat je realiteit is en het aan een ander kenbaar maken Oefeningen bij het 3e codependentie symptoom “moeite hebben met het erkennen van en verantwoordelijkheid dragen voor je eigen realiteit” 4a)Vul de bovenstaande kolommen in wat van toepassing is aangegeven met een X 4b)Beschrijf gebeurtenissen die je niveaus van bewustzijn illustreren.

Werkboek les 14


Niveau van func-tioneren van tegemoet komen aan be-hoeften

voedsel kleding Onderkomen huishouding

Lichamelijke zorg

Emotionele zorg

Medische zorg (tand-arts)

Seksueel financieel

Te afhankelijk

antiafhankelijk

Ik heb niets no-dig

Verwarring tus-sen wensen en behoeften

Gezond

Overafhankelijk=ik weet wat mijn behoeften zijn maar verwacht van anderen dat zij hierin tegemoet komen. Antiafhankelijk= ik weet dat ik behoefte heb maar kan niet om hulp vragen. Ik heb niets nodig= Ik ben me niet bewust wat mijn behoeften zijn. Verwarring tussen wensen en behoeften= Ik denk dat mijn wensen behoeften zijn of andersom Gezond=ik herken mijn behoeften en kan ook aan mijn behoeften tegemoet komen.

Oefeningen bij het 4e codependentie symptoom “Problemen met het erkennen en vervullen van onze behoeften en wensen” Opdracht 5 5a)Vul de bovenstaande kolommen in naar gelang wat van toepassing is aangege-ven met een X. 5b) Beschrijf bij iedere ingevulde kolom een voorbeeld dat illustreert hoe dit symp-toom zich manifesteert in je leven.

Werkboek les 14


Oefeningen bij het 5e codependentie symptoom “Problemen hebben met het ervaren en uiten van je realiteit op een beheers-bare evenwichtige manier” Kijk naar de 4 componenten die onze realiteit weergeven: Lichaam Denken Voelen Doen Opdracht 6 6a)Beschrijf een voorbeeld van moeite hebben met het ervaren en uiten van je li-chamelijke realiteit op een evenwichtige manier. Voorbeeld: Overmatig sporten,overdreven sexy kleding dragen,, jezelf onzichtbaar maken d.m.v kleding, geen kou,warmte, pijn, genot of ongemak ervaren. etc. 6b)Beschrijf een voorbeeld van moeite hebben met het ervaren en uiten van je ge-dachten op een evenwichtige manier. Voorbeeld:schreeuwen, stilzwijgen, 6c)Beschrijf een voorbeeld van moeite hebben met het ervaren en uiten van je ge-voelens op een evenwichtige manier. Voorbeeld:paniek,woedeaanvallen,

Werkboek les 14


6d)Beschrijf een voorbeeld van moeite hebben met je doen en laten op een even-wichtige manier. Voorbeeld:extreem gedrag vertonen.

Werkboek les 14


Werkboek les 14


Succes! Liefs, Claudia

e codependentie symptoom moeite met een gezond gevoel ......schijnselen die je zult hebben te...

Documents