ADHD 가이드

더 나은 날들 ADHD 가족 안내서

글 샤론 후실로

샤이어社 지원 및 제작

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서문

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 인지하기는 쉽지만, 정확하게 이해하기는 다소 어려운 행동양식입니다.

누구든 부주의하거나, 산만하거나, 또는 생각 없고 갑작스러운 행동을 보일 수 있습니다. ADHD를 가진 아이들은

앞서 언급한 모든 행동 양태들을 보이는데, 보통의 아이들도 때때로 이런 행동을 보이기 때문에 ADHD 아동

역시 보통의 또래 아이들과 같은 방법으로 기르거나 교육할 수 있다고 생각하기 쉽지만 이는 잘못된 생각 입니다.

ADHD 아동의 부모들은 그들의 인내심과 최선의 노력들을 약화시키거나 의미 없이 만드는 상황에 놓임으로써

그들 스스로 이상적이라 생각했던 부모의 모습을 갖기 어렵게 됩니다. 왜 이런 상황이 발생하는 것일까요?

우리는 이미 ADHD 아동들의 뇌가 정상적으로

발달하거나 뇌의 기능이 정상적으로 작동하지

않는다는 사실을 알고 있습니다. 이는 그 동안

의사들이 사용해오던 기존의 방식과 다른 최신 의학적

방법을 통한 뇌 스캔으로 확인할 수 있습니다. ADHD

아동들은 생각을 이끌어내는 것과 같이 복합적인

역할을 수행하는 뇌 표면 중 한 부분인 대뇌피질의

성장이 느립니다. 또한 뇌의 부분 중 감정 조절을

담당하는 부분이 충분히 발달하지 못했으며, 우리가

스스로의 생각과 행동을 조절할 수 있도록 하는

전두엽의 기능 역시 일반적으로 성장하는 아이들에

비해 약합니다. ADHD 아동은 뇌세포 상호간 소통을

촉진시키는 핵심 화학물질들도 부족합니다. 그리고

이러한 모든 문제점들은 유전적인 요인에서부터

유해한 환경적 요인에 이르기까지 다양한 배경을 통해

나타나게 됩니다. 현대의 다양한 연구들을 통해 밝혀진

바와 같이, ADHD라는 것은 ‘버릇없는’ 아이가 아닌

뇌의 기능이 여러 가지 요인들로 인해 미묘하게 부족한

아이들을 다루는 것을 의미합니다.

그러나 아직도 많은 ADHD 아동들이 좋지 않은 행동을

하거나 좋은 성과를 내지 못합니다. 이는 부분적으로

이 아이들이 인내심이 부족하고, 감정적이며, 쉽게

흥분하기 때문이기도 합니다. 그러나 한편으론,

의학적인 용어로 ‘동반질환’이라 불리는 문제가

존재합니다. 즉, ADHD 아동들은 분노 조절이나

사회적 관계에 있어서의 장애, 혹은 통합운동 장애나

난독증과 같은 발달 장애를 동반하는 경향을 보입니다.

바로 이것이 단순히 ADHD의 유무를 판단하는 것을

넘어, ‘ADHD 이외에 어떤 증상들이 있는가’와 같은

문제를 진단하는 전반적인 평가가 이루어져야 하는

이유입니다.

이 모든 것들은 현실에서 부모들이 아이들의

주의력결핍, 충동성, 그리고 버릇없는 행동을 통제하는

법 외에도 보다 다양하고 복합적인 조언이 필요하다는

것을 의미합니다. 이는 아이가 약물 처방을 받았는지

여부와 관계 없이 언제나, 반드시 제공되어야 합니다.

예를 들어 부모들은 아이의 부족한 부분을 보충해주기

위해 무엇을 해야 하는지 미리 생각해 보고 계획하는

방법을 알아야 합니다. 이 뿐만 아니라 다른 많은

부분에서 부모들은 아이가 스스로 하기 어려워하는

부분에 있어서 도움을 줌으로써 아이의 발전에

실질적인 기여를 할 수 있습니다. 이 안내서는 ADHD

를 가진 아이들의 실제 생활에서 연구된 내용이

수록되어 있습니다. 여기에 담긴 모든 것들을 할 필요는

없지만, 당신과 당신의 아이를 위해서 몇몇 방법들을

시도해보시기 바랍니다. 그리고, 당신은 그 시도가

실제로 효과가 있다는 것을 확인하게 될 것입니다.

피터 힐 교수

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이 책을 저술한 이유

만약 당신이 이 책을 읽고 있다면 그것은 당신이 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 진단을 받은 아이를 키우고

있다는 뜻일 겁니다.

ADHD 아동들이 흔히 보이는 과잉행동, 정리 능력

결핍 및 건망증과 같은 행동은 주변 사람들에게까지도

영향을 미칩니다. ADHD 행동 관리 코치로써, 저는

이러한 문제들을 일정한 구조와 영역, 그리고 행동

관리를 통해 가능한 빨리 진단하는 것이 중요하다고

생각합니다. 저 또한 ADHD를 가진 한 아이의

어머니로써, 모든 것들이 최대한 빨리 확립되는 것이

아이와 그들의 가족 모두에게 좋은 일이라는 사실을

경험했습니다.

제 아들과 함께한 삶은 희로애락으로 가득했지만,

결과적으로 우리는 해냈습니다. 아들은 학교 생활에

최대한 적응하기 위해 약을 복용하였고, 집에서는

행동 관리 도구를 이용하여 좀더 차분히 지내도록 함께

노력했습니다.

이 안내서가 여러분께 아이와 함께 할 수 있는 방법을

제시하고, 책에 포함되어 있는 다양한 정보들이

가족전체에 유용하고 긍정적으로 작용하기를

바랍니다. 이를 위해 당신과 당신의 아이가 ADHD

와 함께 살아가면서 마주할 수 있는 일상의 어려움에

도움이 될 만한 기본적인 접근법을 최대한 포함시키기

위해 노력했습니다. 적절한 정보와 도움을 통해 더욱

나은 삶을 영유할 수 있습니다.

샤론 후실로

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아이를 상대할 때는 단호하지만 상냥해야 합니다.

당신이 아이 행동의 롤모델이라는 점과 규칙 사항은

당신이 설정해야 한다는 사실을 명심하세요. 아이가

성장함에 따라 규칙은 적절히 변경되고 조정되어야

합니다.

집안 내에서 어떠한 행동이 적절한지를 결정하고

가족 구성원들과 이를 공유하세요. 규칙에 대해 알지

못한다면 어떻게 따를 수 있겠습니까? 필요하다면,

이를 상기시키기 위해 자주 보이는 장소(냉장고 또는

게시판 등)에 규칙을 붙여 놓는 것도 좋습니다.

목소리 톤과 제스처를 적절하게 해야 합니다. 당신이

소리를 지르면, 아이 역시 주의를 끌기 위해서는 소리를

질러야 한다고 인식할 수 있습니다. 아이보다 높이

서려고 하지 마세요. 대신 아이와 눈높이를 맞추고

눈을 바라보는 상태에서 차분한 저음으로 여러분의

기분을 전달하는 것이 필요합니다.

규칙사항 확립

ADHD는 장기적으로 지속되는 현상이며 신중한 관리가 필요합니다. 각 아이들은 서로 다른 특성을 지니고 있으나,

ADHD 아동은 일반적으로 주의력 결핍, 과잉행동 및 충동성 등의 행동을 보입니다. 따라서 규칙사항을 확립하고

이를 일관적으로 관리하는 것이 중요합니다.

동의부모 양측 모두가 규칙사항에 대해 동의한 상태여야

합니다. 아이를 대할 때는 부모가 모두 동일한 행동을

보여야 합니다.

일관성규칙사항에 대해 일관되고 지속적인 태도를 유지한다면

여러분과 자녀 모두 한결 편해 질 것입니다. 시간이

지남에 따라 이러한 규칙들이 자리를 잡도록 하는 것이

좋습니다.

긍정가능한 자주 긍정적인 표현을 하십시오. 자녀가

해서는 안 되는 행동을 강조해서 이야기하기 보다는

아이가 올바른 행동을 했을 때 칭찬하는 것이 보다

효과적입니다. 자녀가 무언가를 두드리거나 휘파람을

부는 것과 같이 비교적 가벼운 행동을 할 경우에는 크게

신경 쓰지 않도록 노력하세요.

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서로 다른 아이들 사이에서 균형을 잡는 것은 쉽지

않으나, 여러분이 몇 가지 관리 방법에 익숙해 진다면

아이들이 성장함에 따라 아이들 사이에서 균형을 잡는

것이 보다 쉬워질 것이고, 아이들 역시 좀 더 쉽게

서로를 이해하고 보다 이성적인 방법으로 문제를

해결할 수 있을 것입니다.

부모들은 자주 ADHD를 가진 아이와 많은 시간을

보내지만 다른 형제 아이들과도 개별적으로 의미

있는 시간을 보내야 한다는 점을 기억해야 합니다.

시간을 정하여 부모 중 한 명 또는 모두가 아이와

함께 생활에 대한 이야기나 도움이 필요한 부분에

대한 대화를 나누도록 노력해야 합니다. 가능하다면

쇼핑이나 영화관람 등 짧은 외출을 함께 하는 것도

좋습니다. 또한, 하루를 마치는 시간에 아이의 방에서

오늘 일어난 긍정적인 일들에 대해 조용히 5분 정도

이야기를 나누는 것도 권장합니다.

함께 하기

ADHD 아동을 형제로 둔 아이는 그 아이가 자신을 힘들게 하는 이유를 깨닫는데 많은 어려움을 겪습니다. ADHD

를 가진 아이는 다른 형제 아이의 놀이를 방해하거나 물건을 망가트리기도 합니다. ADHD 아동을 형제로 둔

아이는 이런 일들이 매우 불공평하다고 느낄 수 있습니다.

설명해주기ADHD 아동의 형제자매들을 위해 당신이 할 수 있는 일 중 한가지는, 이 아이들에게 ADHD가 무엇이고

ADHD가 그들의 형제 혹은 자매에게 어떤 영향을 미치고 있는가를 설명해주는 것입니다. 이 때 함께 책을

읽고 토론하거나 ADHD의 긍정적인 측면에 대해 강조하십시오. 쉬운 일은 아니지만 아이에게는 ADHD

를 가진 다른 형제나 자매가 종종 자신의 의지와 관계없이 행동할 수 있다는 것을 이해하도록 하는 것이

중요합니다.

동참하기형제자매들이 가족의 규칙을 정하는데 참여하도록 하세요. ‘나는 의도적으로 다른 사람의 물건을 망가트리지

않는다’ 또는 ‘나는 예의 바르게 행동할 것이다’ 등 명확하고 간단한 규칙들이 될 수 있습니다. 가족이 함께

무엇이 올바른 행동인지 결정하고 부모 또한 이 규칙을 준수해야 합니다.

소통하기형제들간에 좋은 시간을 많이 가질 수 있도록 해야 합니다. 가족들이 함께하는 게임은 형제들이 서로를

이해하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 게임을 시작하기 전에 명확하게 규칙을 명시하고 시간 제한을

설정하고, 정해진 시간이 경과되거나 한 명 또는 모든 아이들이 어울릴 수 없을 경우를 대비하여 각자

개인이 할 수 있는 놀이를 계획해 두십시오. 아이들과 같은 방에 남아 좀 더 효과적으로 함께 어울릴 수

있도록 도움을 줄 수도 있습니다.

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ADHD를 가진 아이들에 대해 긍정적인 태도 유지하기

아이를 독특하고 특별하게 만드는 ADHD의 긍정적인 측면이 있음을

받아들이는 것이 중요합니다. 아래에 명시된 특성들을 살펴보고 여러분의

자녀는 어떠한 부분에 해당되는지 확인하십시오. 여러분이 직접 당신 자녀만의

좋은 특성을 아래의 빈 풍선에 적어 넣어도 좋습니다.

다른 이들이 알아채지 못하는 일들을 알아챈다.

무엇이든 시도해본다.

다른 이들에게 도움 주는 것을 좋아한다.

장기 기억력이 매우 좋다.

탐구심이 많다.

가족을 보호하려고 한다.

새로운 친구를 사귀는 일에 적극적이다.

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독창적이다.

행복하고 열정적이다.

항상 재미있다.

무한한 에너지를 가지고 있다.

쉽게 용서한다.

상상력과 창의력이 뛰어나다.

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행동 관리

모든 아이들에게는 당근과 채찍이 필요합니다. ADHD 아동들은 특히 일상에서의 보상에 효과적으로 반응합니다.

행동 과제 차트 활용아이와 함께 해야 할 과제 및 긍정적인 행동 목록을

작성해 차트에 부착합니다. 너무 많은 사항을 적지

않도록 주의하고, 아이가 어느 정도의 점수를 얻어

보상을 받도록 최소한 하나는 쉽게 달성할 수 있는

것을 설정합니다. 아이가 행동 및 과제를 달성했는지

여부에 따라 이 책자 마지막에 있는 스티커를 사용할

수 있습니다.

모든 목적을 행동에 근거하지 말고 침대 청리, 책상

정리 등과 같은 과제도 고려하세요. 계획을 실천하기

전에 보상에 대해 먼저 논의하고 차트의 내용에

충실하도록 하세요. 매주 차트를 바꾸면서 일부 과제는

제외하고 새로운 과제를 추가하면서 보상을 변경하는

식으로 매주 변화를 주는 것이 좋습니다. 보상은 새롭고

흥미롭게 유지해야 합니다.

유리병 저금통일정한 양의 돈을 매일 유리병에 보관하세요. 가능하면

아이와 논의하여 허용할 수 없는 행동에 대한 목록을

만드십시오. 아이가 허용 범위를 넘어선 행동을 할

때 마다 소액의 돈을 유리병에서 꺼내가시면 됩니다.

잠들기 전에 유리병에 남은 돈을 세고 아이가 무슨

이유로 돈을 잃게 되었는지를 설명해 주세요. 일주일

후에 아이가 유리병에 남아 있는 돈으로 원하는 것을

할 수 있도록 해주세요.

3 2 1 타임 아웃아이가 허용할 수 없는 행동을 보일 때 ‘타임아웃’

제도를 활용하여 스스로 차분해지도록 유도하세요.

아이에게 여러분이 3초를 거꾸로 셀 것이며 1초를

넘기는 순간 시간이 초과되는 것임을 설명해주세요.

시간이 초과된 경우 침실로 가서 5분간 있거나, 계단

또는 다른 조용한 장소에 앉아 있게 하는 벌을 주세요.

아이가 일단 벌을 받고 나면 그 행동에 대해 다시

언급하지 마세요. 아이가 이 방법에 익숙해지면 말로 3

초를 세는 대신 손가락으로 세는 모습을 보여주거나 이

책자 마지막 부분에 있는 ‘타임 아웃’ 카드를 보여주는

것으로 대체할 수도 있습니다. (닥터 펠렌이 저술한 ‘1

2 3 매직’ 에서 인용, ADDISS 제공)

캐치-미 토큰 (Catch me token)(색이 있는 디스크, 카드, 버튼 등을 사용)

캐치-미 토큰의 목적은 아이가 착한 행동을 하는 것을

‘캐치’하는 것입니다. 여러분은 아이가 착한 일을 하는

것을 보셨을 때마다 토큰을 주면 됩니다. 여러분의

자녀가 미리 지정한 수의 토큰을 모았을 때, 보상을

해 주면 됩니다. 이 방법의 목적은 부정적인 행동에

대해 계속적으로 처벌을 하는 것보다 긍정적인 행동을

장려하는 것에 있습니다. 초기에 보상을 설정하고

토큰을 지속적으로 사용하여 긍정적인 행동을

강화시키는 것이 중요합니다

행복한 사진여러분이 가지고 있는 아이들의 재미있고 흥미로운

사진을 활용하여 아이에게 행복하고 긍정적인 경험을

상기시킬 수 있습니다. ADHD 아동들의 경우 보통

자존감이 낮기 때문에 이 방법은 아주 중요하게

활용할 수 있습니다. 아이가 좋아하는 모든 사진을

모아두었다가, 아이 기분이 안 좋은 날에는 함께

사진을 보며 삶의 긍정적인 측면을 상기시켜 주면

됩니다. 이 사진들을 아이의 방에 걸어놓거나 특별한

책을 만들어서 보관할 수도 있습니다.

보상보상을 활용하여 아이가 서로 약속한 가정 내 규칙에

따를 수 있도록 유도합니다. 이 모든 것은 아이와

먼저 의논하고 사전에 이해시켜야 합니다. 이 때 한

번 주었던 보상을 절대로 다시 빼앗으면 안 됩니다.

보상은 일관성이 있어야 합니다.

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몇 가지 좋은 예:• 작은 군것질, 장난감, 수집용 카드가 담긴 봉지를

사주는 것

• 부모와 보드게임, 컴퓨터게임, 공놀이를 하는 것

• 빵굽기

• 함께 놀 수 있도록 친구를 초대하는 것

• 피자를 시켜주는 것

• 10-15분 정도 자는 시간을 늦추는 것

• 특별한 장난감을 사는 것

• DVD를 빌려주고 팝콘을 사주는 것

• 아이의 심부름 중 하나를 면제 시켜 주는 것

• 잠들기 전 이야기를 하나 더 읽어주는 것

• 가족 산책을 가는 것

• 외식하는 것

여러분이 보상으로 활용할 수 있는 방법은 많으며,

아이와 가족에게 모두 적합한 것을 찾는 것이

관건입니다. 또한 아이가 지루해 하지 않도록 다양하게

변화를 주는 것도 좋습니다.

여러분의 자녀가 자주 만나거나 잘 알고 지내는 친척

또는 타인들이 있을 경우, 이들에게 당신이 현재

사용하고 있는 방법에 대해 설명해주면 아이에게 이

방법은 일상적인 일이 됩니다.

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아침 시간침실에서 해결해야 하는 과제를 시간표로 만들도록

합니다. 이 시간표를 아이가 깨어나자마자 볼 수

있도록 침대 곁에 보관하세요. 아이를 시간표 작성에

참여시키고, 이에 대해 설명해 주어 아이가 이를

이해하고 책임감을 가질 수 있도록 해주세요.

학교 갈 준비하기저녁에 아이가 직접 내일 가지고 갈 가방과 준비물을

챙기도록 하세요. 또한 아이가 직접 다음날 아침에

필요한 옷가지나 그 밖에 물건들을 정리하도록 하세요.

아이 방에 커다란 벽걸이 달력을 걸고, 주 단위의 스포츠

활동, 클럽 활동 및 숙제 마감 일정 등을 표시하는 것도

좋은 방법입니다. 달력에 색칠을 해 표시할 수 있으며,

여러분이 조금 도와준다면 아이가 이를 스스로 완성할

수 있을 것입니다..

숙제하기 여러분 가정에 알맞은 숙제 시간을 정하고 지속적으로

이 시간을 지키세요. 하루 평균 각 과목의 숙제를 하는

데에 얼마나 걸리는지를 기록하세요. 또한 아이가

숙제를 할 수 있는 지정된 책상 또는 테이블 등의

특별한 장소를 마련하는 것도 좋은 방법입니다.

식사 시간가족 식사시간은 하루 동안 일어난 일에 대해 대화를

나눌 수 있는 기회입니다. 재미있고 긍정적인 경험에

집중하고 모든 가족 구성원들이 참여하도록 하세요.

아이가 식사시간에 참여한다는 의식을 가질 수 있도록

음식 준비를 도와달라고 말하거나 테이블 정리를

부탁할 수 있습니다. 보통 아이들은 선택권을 가지는

것을 좋아하기 때문에 접시에 필요이상을 덜어주기

보다 테이블에 음식을 놓고 스스로 덜어서 먹게 하는

것이 좋습니다. 아이가 더 많이 먹고 다양한 음식을

시도한다 것을 발견할 것입니다.

방 정리하기ADHD 아동이 정돈된 방을 유지한다는 것은

불가능해 보이지만, 정리정돈을 하면 실제로 도움이

됩니다. 아마도 여러분은 초반에 아이에게 정돈된

상태를 만들기 위해 많은 도움을 제공해야 할 테지만

장기적으로는 유용할 수 있습니다. 물건들을 제자리에

놓기 위해 저장공간을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

(예: 쓰레기통, 빨래통, 옷걸이 및 박스 등)

잠자는 시간아침의 일상적인 생활 계획 같이 해결해야 할 과제와

시간을 표로 만들게 합니다. 목욕, 조용한 독서, 책

읽어주기 또는 CD 또는 테이프로 이야기를 듣기와

같은 일상은 아이가 긴장을 풀 수 있도록 도움을 줄

것입니다. 당신이 방을 떠나기 5분 전에 이에 대해

친절하고 자연스럽게 상기시켜주세요. 조도가 낮은

취침등은 아이가 안정을 찾을 수 있도록 도움을 줄 수

있습니다.

준비하기

ADHD 아동들의 충동적이고 부주의한 특성 때문에 아이들은 행동을 하기 전에 생각하거나, 다른 사람의 이야기를

경청하여 듣거나 혹은 어떠한 일을 사전에 계획하지 않습니다. 부모가 자녀에게 정돈하는 법과 규칙적인

생활습관을 가질 수 있도록 도움을 준다면 치료 효과는 향상될 것입니다. 이를 계획함에 있어 중요한 요소는

습관이 몸에 베일 수 있도록 일관적이고 지속적으로 실시하는 것입니다. 아래는 하루 일과를 기준으로 여러분에게

도움을 줄 수 있는 제안들 입니다.

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일기장약속이나 기억해야 하는 것 등 충분한 정보를 기입할 수 있도록

일반적으로 하루에 한 장씩 작성할 수 있는 일기장이 좋습니다.

주간 계획표이 계획표는 모든 가족구성원을 위해 사용할 수 있습니다. 이를 활용해 가족들은 당신이

잊지 말아야 할 것들을 적어두고 그들이 무엇을 하는지 알 수 있게 해줍니다.

벽에 부착하는 학교 계획서장기적인 학교 과제를 할 때 유용합니다. 과제 세부 요소들과 진행 과정을

주 별로 나눠서 정리하면 마감시간을 지킬 수 있도록 도와 줍니다.

체크 리스트하루 동안 해야 할 일을 작성하고 아이와 우선순위에 대해 이야기 한 다음,

일이 완료되는 것들은 표에서 지우도록 합니다.

다시 상기시킬 수 있는 카드나 포스트잇 카드나 노트를 집안 곳곳에 두어서 아이에게 특정 과제에 대해 상기시킵니다.

알람약 복용, 과제 완성 또는 아침에 일어나기 위해 사용할 수 있습니다.

개인 스케쥴러, 휴대폰 및 컴퓨터필요한 프로그램을 이 도구들에 입력하면 앞서 언급한 기능의 대부분을 활용할 수 있습니다.

기록하기

아래는 여러분과 아이가 순조롭게 계획을 진행하기 위해 사용할 수 있는 시간 관리 도구입니다.

모두 사용하지 않으셔도 됩니다. 어떤 툴이 가장 당신에게 적합한지 결정하세요.

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아이가 혼자서 노는 것을 좋아하는지 다른 아이들과

소통하는 것을 좋아하는지를 살펴보세요. 그러면

아이가 달리기나 수영 같은 개인 운동을 선호하는지

축구나 네트 볼 같은 팀 스포츠를 좋아하는지를 알 수

있을 것입니다. 가족과 함께 할 수 있는 활동과 혼자서

하는 활동 몇 가지를 골라 이들 운동을 함께 할 수

있도록 하세요.

아래의 방법들은 아이가 에너지를 주체하지 못할 때

아이의 운동적 재능을 발견할 수 있도록 도움을 줄 때

사용할 수 있는 방법입니다.

스포츠 활동 – 수영이나 트램펄린 등 에너지가 많이

소요되는 운동은 적절한 도움과 적용을 통해 에너지를

소모하고, 적정체중을 유지하도록 합니다. 태권도와

같은 무술을 배우는 것도 집중력과 절제력의 중요성에

대해 배우게 하는 좋은 방법입니다. 여러분이 선택 할

수 있는 폭 넓은 선택의 기회를 가지고 있으며, 이 중

아이가 선호하는 활동을 찾으면 됩니다. 어떤 활동을

선택하더라도 해당 강사 또는 교사에게 아이가 ADHD

를 가졌다는 것을 알려야 합니다.

야외 활동 – 최대한 많이 밖으로 나가 자연에

노출되도록 하십시오. ADHD를 가진 아이들은 자전거,

등산, 조깅 등 자연에서 활 수 있는 활동으로부터 많은

도움을 얻습니다. 아이에게 정원의 일부를 할당하여

식물을 키우게 하거나 흙장난을 칠 수 있도록 하는 것도

좋습니다. 아이가 음식이 어디서부터 오는지 배울 수

있는 좋은 기회이며, 야채를 먹을 수 있도록 장려하는

계기가 될 수 있습니다.

활동하기

ADHD를 가진 아이들은 대부분 에너지가 넘치며 이를 통제하거나 소모하기 위한 방법을 찾기란 쉽지 않습니다.

하지만 잘 살펴 보면 여러분과 아이가 함께 즐길 수 있는 일들이 많이 있으며, 일부 활동들은 일체의 금전적 부담

없이도 즐길 수 있습니다. 방과후 활동이나 어린이 클럽을 확인해보세요. 가족 산책, 자전거 타기 또는 강아지를

산책 시키는 단순한 일들도 때때로 아이의 넘치는 에너지를 방출할 수 있도록 해줍니다.

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차분하게 있기

어떤 상황이 발생했을 때 ADHD 아동들은 불안해하고 변덕스러워 질 수 있으므로, 부모는 아이가 침착함을

유지하도록 도움을 줄 필요가 있습니다. 다음은 아이와 함께 할 수 있는 방법들입니다.

내 아이에게 가장 적합한 방법들을 고르세요.

자기를 화나게 한 사람으로부터 잠시 떨어지도록 하여 자신의 행동을

한 번 생각해 볼 수 있는 기회를 줍니다.

선생님, 부모님, 친구 등 누군가에게 당신의 감정상태에 대해 말해보세요.

감정을 가라앉히기 위해 축구와 같은 육체적 활동을 합니다.

조용한 방으로 가서 ‘타임 아웃’ 휴식을 취합니다.

다른 사람들이 당신이 무엇을 하고 있는지 알 수 있도록 타임 아웃 카드를 사용할 수 있습니다.

목욕을 합니다.

화나게 하는 일들을 적어 봅니다.

애완동물을 껴안습니다.

스트레칭을 합니다. 일어나서 부드럽게 할 수 있는 만큼 스트레칭을 하십시오.

손과 팔을 털고 어깨를 으쓱으쓱 합니다.

심호흡을 합니다. 한 손은 가슴에, 한 손은 배에 놓습니다. 배가 올라오는 것을 손 아래로 느낄 수 있도록

부드럽게 들이마십니다. 배가 내려가는 것을 느낄 수 있도록 느리게 숨을 뱉습니다.

노래를 합니다. 최대한 크게 가장 좋아하는 노래를 부르거나 음악을 듣습니다.

자신에게 특별한 장소나 하고 싶은 일을 떠올리며 상상합니다. 배경, 소리, 냄새 등을 기억 해내세요.

잠시 멈추고 ‘정말 이것이 심각한 일인가?’라고 생각해본 후 미소 짓고 웃습니다.

또는 자신만의 방법을 추가해보세요.

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감사의 말

서문을 작성해주신 피터 힐 교수님께 감사의 말씀을 전합니다.

공지사항

이 책자에 제시된 정보는 일반 정보 및 지원의 제공 및 교육을 목적으로 의료 하며적 진단 또는 치료를 대체하기

위한 목적을 가지고 있지는 않습니다.

유용한 도서 정보

All Dogs Have ADHD by Kathy Hoopman

ISBN 978-1-84310-651-7

Otto Learns about his Medicine by Matthew Galvin

ISBN 9781557987723

Zak has ADHD by Jenny Leigh

ISBN 1-902463-88-9

1 2 3 Magic: Effective discipline for children age 2 – 12 years by Thomas W Phelan

ISBN-10:1889140163

My Brother’s a World Class Pain by Michael Gordon

ISBN 09627701-2-4

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(Pocket)

Name Card

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더 자세한 정보는 아래의 웹사이트를 참고하세요.

www.adhdandyou.co.kr준비일자: 2012년 9월

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