어느날나는학교에서, 가장아끼던MP3를잃어버렸다. 용돈을모아어렵게마련한것을얼마사용하지않고

잃어버려 앞이 깜깜하였다. 공부하기 힘들거나 기분이 우울할 때, 스트레스를 받을 때 음악을 듣는 것이 유일한

즐거움이었기때문이다. 나는부모님께사실대로말씀드리고앞으로 6개월안에용돈을모아다시구입하기로결

정하였다. 지난번에산제품은용량이작아불편하였는데, 그 점을고려하여다양한방법으로제품정보를수집하

고있는중이다.

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지104

1. 청소년의 시간·스트레스

2.청소년의 소비 생활

3.청소년 복지 서비스

III청소년의

자기관리

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지105

●시간자원의특성을이해하고, 자신의생활시간을효율적으로관리할수있다.

●자신의스트레스상황을분석하여적절하게스트레스를관리할수있다.

1 청소년의시간·스트레스

학습목표

106 Ⅲ.청소년의자기관리

1분 동안할수있는일은매우많으며, 때로는 1분이평생을좌우하기도한다. 다음은 1분 동안

할수있는일들이다.

1분이길다고생각하는가? 짧다고생각하는가?

나는1분동안무슨일을할수있을까?

1분 뉴스 윗몸일으키기 30회 전자우편확인하기

오늘할일점검하기 50~70자 글자읽기 300m 뛰기

영어단어 5~10개 외우기 15번 숨쉬기 팔굽혀펴기 30개

【이단원은】

청소년의 시간 및 스트레스를 이해하고, 이와 관련한 자신의 생활 문제를 평가하여 해결할 수 있으며,

이러한과정을통하여자신의생활환경을개선한다.

길다고생각한다. 1분이라는시간동안오늘할일체크하기, 15번 숨쉬기등중요한일을할수있는

충분한시간이기때문이다.

1분 동안우리뇌는 6조개의명령을주고받는다. 몸에서는 3~4만개의죽은피부세포가떨어져나

간다. 15번 숨을쉰다. 평균 10번눈을깜박거린다. 성대는말하는동안 1만번진동한다.

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지106

청소년기에 바람직한 방향으로 자신을 변화시키기 위해서는 구체적인 목표를

정하고, 목표 달성을 위한 계획을 세워 실천할 수 있는 자기 관리 능력을 키우는

것이중요하다. 시간관리는자기관리를위한중요한요소중하나이다.

⑴시간이란

시간은특별한대가를지불하지않아도살아있는동안지속적으로주어

지는 자원이다. 따라서 우리는 시간의 중요성을 느끼지 못하는 경우가 대

부분이다.

시간은 누구에게나 24시간이라는 동일한 양이 주어지지만, 사용하는 사

람이나상황에따라가치가달라지는소중한자원이다. 우리가주어진시간

을어떻게사용하고관리하느냐에따라삶의질이달라지며, 미래의생활이

결정된다.

따라서시간의소중함을알고잘관리하여생활의질을높이고자기발전

에도움이되도록해야한다.

시간자원의특징

•저장할 수 없고, 지나간 시간은

되돌릴수없다.

•과거, 현재, 미래의 행동이 연결

되는속성을가진다.

•여러자원과함께사용된다.

•다른 사람에게 줄 수 없고, 돈으

로도살수없다.

지식창고지식창고

1. 청소년의시간·스트레스 107

Ⅲ.청소년의자기관리

시간을살수있다면얼마에살것인가? 그이유는무엇인가?

1-1 청소년과시간

자원

우리가 원하는 목표를 달성하고 욕

구를 충족하기 위하여 사용할 수 있

는모든수단

•인적 자원: 지식, 기술, 창의성, 건

강등개인이가진고유한자원

•물적 자원: 금전, 물품, 생활 공간

등형태가있는자원

시간의소중함

다음은시간에관련된속담및명언들이다.

•짬을이용하지못하는사람은항상짬이없다. - 유럽 속담

•사람은 금전을 시간보다 중히 여기지만, 그로 인하여 잃어버린

시간은금전으로살수없다. - 유태 격언

•변명 중에서도 가장 어리석고 못난 변명은‘시간이 없어서’라는

변명이다. - 에디슨(Thomas Alva Edison)

•승자는 시간을 관리하며 살고, 패자는 시간에 끌려 산다. - J.

해리스(Sydney J. Harris)

시간의소중함을표현할수있는명언을만들어보자.

해보기창의쑥쑥

1-1 청소년과시간

다른 자원과 구분되는 시간 자원의 특성을 강조한다. 자신의 시간 사용

내용에따라생활시간을분류해보고, 적절히배분할수있도록한다.

시간의속성

유한성, 연속성, 양적·심리적측정가능성, 저장불가능성, 결합성

천만 원 정도에 살 것이다. 그 이유는

나의 수준에서는 그 정도의 돈이 굉장

히많고소중하다고느끼기때문이다.

시간의소중함을표현한명언을조사해보고, 직접명언을만들어봄으로써시간계획의중요성을인식할수있다.

•시간을 내어 친절을 베풀어라, 행복의 지름길이다. 시간을 내어 사랑하라,

삶의가장큰기쁨이다. 시간을내어웃으라, 영혼의이름이다.

•내가성공한이유는어느때라도반드시 15분전에도착했기때문이다.

•시간을지배할줄아는사람은인생을지배할줄아는사람이다.

•시간은인간이소비할수있는가장가치있는것이다.

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지107

⑵생활시간의분류

생활시간은 하루 24시간을 사용하는 내용에 따라서 구분한 것으로, 시대와

문화에 따라 달라진다. 또한 같은 시대와 문화에서도 가족 구성, 주거, 환경,

부모의직업등가정적환경과성별, 연령, 직업, 종교, 건강상태에따라차이

가나타난다.

우리의 생활시간은 생활 내용에 따라 크게 생리적 생활시간, 노동 생활시

간, 여가생활시간으로구분된다.

시간 계획을 세울 때에는 이 세 가지 생활시간을 적절히 배분하여 다른 가

족원들의시간과개인의시간이균형과조화를이루도록해야한다.

108 Ⅲ.청소년의자기관리

10:32

10:28

2:390:130:08

✚청소년기여가의역할

•생활의 긴장을 해소하고 즐거움을

얻는다.

•다양한 활동에 참여함으로써 적성

과소질을발견한다.

•스스로 선택한 활동을 완성하는 과

정을 통하여 자신감과 성취감을

얻는다.

•대인 관계의 폭을 넓히고

더불어 살아가는 방법을

익힌다.

✚우리나라중학생의하루생활시간

생활시간의분류

(자료: 통계청, 생활시간조사, 2009년)

노동생활시간

•에너지를소비하는시간

•직업 노동 시간, 가사 노동 시간, 학업

시간을포함

•출퇴근, 근무, 청소, 육아, 수업, 통학 시

간등

생리적생활시간

•생활하는데필수적으로요구되는시간

•생명을 유지하고 에너지를 재충전하는

데필요한시간

•수면, 휴식, 목욕, 외모 관리, 용변, 의료

서비스등

여가생활시간

•자유또는여가시간

•생리적 생활시간과 노동 생활시간 외에

개인이나 가족의 자아실현과 발전을 위

한시간

•일상생활에서오는긴장감을푸는시간

•독서, 텔레비전 시청, 운동, 산책, 종교

활동시간등

청소년기의건전한여가

주 5일제 수업이 전면 시행

됨에 따라 청소년들이 알차

게 여가를 활용할 수 있도록

한다.

•열린 마음으로 다양한 놀

이를시도한다.

•취미 생활을 장점으로 키

운다.

•동아리 활동에 적극 참여

한다.

•놀이 배움의 기회로 방학

을활용한다.

청소년들은 평소에 자신의 관심과 흥미, 취미 등을

살려자신의여가시간을적극적으로사용할수있

어야 하며, 다양한 여가 활동에 참여하면서 자기

계발과사회참여의기회를확대할필요가있다.

여가와 취미 생활을

중시하는 분위기로 인

하여 노동 시간이 점

차줄어드는추세이다.

수면은 모든 인간의

활동 중 가장 많은

시간을 소비하는 활

동이다. 휴식이나 식

사는 에너지를 재생

산하는 의미 외에도

자유나 여가로서 의

미도있다.

학교에서 보내는 활동과 관련된 시

간으로, 학교 수업 시간, 통학 시간,

예습·복습·숙제시간도포함된다.

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지108

나의하루생활시간탐구하기창의쑥쑥

1. 청소년의시간·스트레스 109

Ⅲ.청소년의자기관리

나의주말하루를정하여생활시간을어떻게사용하고있는지파악하여보자.

⑴내가하루동안한일을시간표에적어보자.

⑵생활 내용에 따라 생활시간을 구분하여 색칠해 보자

(생리적 생활시간은 빨간색, 노동 생활시간은 파란색,

여가생활시간은노란색으로표시).

⑶ 각각의 생활시간을 합한 후 어떠한 활동에 가장 많은

시간을사용하였는지찾아보자.

•생리적생활시간: ( ) 시간

•노동생활시간: ( ) 시간

•여가생활시간: ( ) 시간

세가지생활시간이적절하게배분되었는가?

시간을낭비하지않고효율적으로사용하려면생활시간을어떻게배분하면좋을지생각해보자.

⑴낭비하는시간이어느정도되는가?

⑵집중이잘되는시간이나활동하기에효율적인시간은언제인가?

⑶시간을낭비하는습관을고치기위하여생활시간을어떻게활용

하면좋을지친구들과이야기해보자.

12 12

3

4

5

6

7

8

9

102

3

4

5

6

7

8

9

1011

111 12

나의 하루 생활시간 사용 내용을 파악하여 주어진 시간 자원의 관리에 대한 중요

성을인식할수있고, 자신의시간과삶을잘관리하려는태도를가질수있다.

꿈나라

11.5

7.5

5

적절하게배분되어있지않다. 주말이라그런지생리적생활시간이다른생활시간에비하여많이할애되었다.

2~3시간정도

저녁 7~9시

시간을낭비하지않고집중해서공부하는습관을기른다. 해야할일

을종이에기록한다.

아침먹기

씻기,

TV

시청

학원

친구만나기,

운동

게임하기

저녁먹기

숙제, 일기

TV독서

시청

인터넷

학습

점심

먹기

신문보기

독서,

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지109

⑶효율적인시간관리방법

학업으로 바쁜 청소년기에 시간 관리가 제대로 이루어지면 계획에 따라 무리

없이 일을 수행할 수 있으며, 학업 시간과 생리적 생활시간 및 여가 생활시간을

균형 있게 배분할 수 있으므로 건강하고 보람된 생활을 할 수 있다. 따라서 스트

레스없는건강한삶을유지하고, 목표달성과미래의성공적인삶을위하여시간

관리는매우중요하다.

생활시간관리는 계획에 따라 시간을 사용함으로써 낭비하는 시간을 줄이고,

중요한일에시간을사용할수있게하는것이다. 아래그림에서제시하는순서에

따라자신의시간을효율적으로관리한다.

➊ 목표 세우기

시간관리의첫번째단계는목표를설정하는것이다. 이때자신이무엇을하고

싶은지를알아보고, 목표를구체적이고분명하게세우는것이중요하다.

목표가있으면시간을어떻게보낼지, 수많은일중에서무엇이중요하고무엇

을먼저해야할지가분명하지만, 이루고자하는목표가분명하지않거나잘못된

목표를 세운다면 시간을 낭

비하기쉽다.

예를 들면 교사가 되기

위하여‘기말고사 성적 5점

올리기’라든가‘매일 일기

쓰기’등 구체적으로 설정

해야한다.

목표에는 짧은기간에이

루어야 할 단기 목표와 장

래에 무엇을 이루겠다는 장

기목표가있다.

110 Ⅲ.청소년의자기관리

✚좋은목표

•현실적으로 자신의 능력에 맞게 설

정한다.

•행동으로 옮길 수 있는 구체적인

목표이어야한다.

•마감시간이정해져있어야한다.

✚바람직한목표세우기기법,

SMART

•S(Specific): 구체적인

•M(Measurable): 측정가능한

•A(Action－oriented): 행동으로 옮

길수있는

•R(Realistic): 현실적인

•T(Time Limited): 기간이 정해져

있는

시간관리방법

목표세우기의예

아이들의꿈을

키워주는

교사되기

교직과

관련된학과

진학하기

기말고사

성적 5점

이상올리기

한달에

봉사활동

10시간하기

매일

30분 이상

운동하기

매일

일기쓰기

1년 동안

교육관련서적

10권 읽기

✚자기관리

자신이 원하는 목표를 달성하기 위

하여 자신의 행동을 바람직한 방향

으로변화시키기위한행동이다.

부록294쪽참고

자기 관리 능력은 저절로 습득

되는 것이 아니라 개인과 환경,

행동의 상호 작용에 의해 발달

하며, 특히 청소년기의 자기 관

리 능력 향상은 매우 중요한 과

정이다.

•측정할수있어야한다.

•융통성이있어야한다.

•다른 목표들과 조화를

이루어야한다.

구체적인목표를위한 6W 기법

•Who: 누구의 목표이며, 누가 하는 것

인가?

•What: 무엇을달성하고자하는가?

•Where: 어디서달성하려는것인가?

•When: 목표달성에필요한시간은?

•Which: 목표달성에필요한조건은?

•Why: 목표 달성의 이유와 목적, 나에

게주어진보상은?

상황을 잘 판단하여 이미 세운 목표일지라도 재검토하여

융통성있게대처해야한다.

예를 들어‘좀 더 건강해져

야겠다.’가아니라‘건강해

지기위

해서매

일줄넘

기를 20

분씩해

야겠다.’

가되어

야한다.

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지110

1. 청소년의시간·스트레스 111

Ⅲ.청소년의자기관리

➋ 시간 계획하기

목표를이루고이를효율적으로추진하기위해서는우선순위를고려하여계획

을 수립해야 한다.

시간을미리계획하여생활하게되면, 목표나활동내용을미리생각해볼기회

가생기기때문에시간사용과정에서발생할수있는여러가지문제점을최대한

보완할수있다.

꾸준한 시간 관리를 위해서는 오늘 무엇을 해야 하는지

결정해야 하는데, 이때 시간 계획표가 필요하다. 시간 계획

표는1일, 1주일, 1개월등6개월이하의단기계획과1년이

상의장기계획으로나누어작성할수있다.

➌ 실천하기

효율적인시간관리는시간계획에서그치는것이아니라

그것을 실천에 옮기는 의지가 더 중요하다. 중요한 일부터

시작하는지, 시작한 일은 중도에 포기하거나 미루지 않고

끝내는지, 적당한 휴식은 취하는지, 자투리 시간은 의미 있

게활용하는지등을확인해야한다.

만약 예상하지 못한 일로 더 이상 실행이 어려워진다면, 융통성 있

게계획의내용을조정하는것이바람직하다. 또한계획대로이루어지

지않더라도포기하지않고계속실천하려는의지가중요하다.

우선순위정하기

한정된시간을효율적으로활용하기위해서는우선순위를정하여시간을사용하면더

중요한일에충분한시간을배분하게되어만족스러운결과를얻을수있다.

일의우선순위를정할때에는일의중요성과긴급성을고려하여계획하여야집중도를

높일수있다.

지식창고지식창고시간계획시유의할점

1. 생리적 생활시간, 노동 생활시간,여가 생활시간을 적절히 배분한다.

2. 학교 수업, 수면 등과 같이 매일 규칙적으로 해야 할 일에 먼저 시간을 배분한다.

3. 그날 해야 할 일의 우선순위를 정하고, 중요한 일과 지속적으로 해야 할 일은 많은 시간을 배분한다.

4. 예상하지 못한 일에 대비하여 여유시간을 남겨 둔다.

5. 다른 가족원들의 시간과 개인의 시간이 조화를 이룰 수 있도록 한다.

시간계획에필요한도구(○○○학습플래너)

구분 긴급한일 긴급하지않은일

중요한

일

<1순위>

•내일 쪽지 시험에

대비하여 교과서

를요약, 정리한다.

•할머니를 모시고

병원에간다.

<2순위>

•기타 학원에 다닌

다.

•아침마다 줄넘기를

한다.

중요

하지

않은

일

<3순위>

•옷장정리를한다.

•은행에 가서 정기

예금을한다.

<4순위>

•친구와 휴대 전화

로수다를떤다.

•약속시간에친구를

기다리면서 블로그

의글을읽는다.

시간 계획은 실천할 때에 그 가치

가 있다. 실행하는 과정에서 완성

된 일을 지워 나가면 목록을 사용

하는 기술이 향상되고, 일에 대한

성공의 경험을 축적하게 되어 시간

계획의실행을촉진할수있다.

주어진 시간의 60% 정도만 계획하고, 나머지 40%는

예기치않은활동을위해남겨두어야한다.

계획을 실천하는 데 방해가 되는 것은 미루는 습관이다. 미루는 것은‘지금 하기 싫다.’라는 감정

때문에 생기는 것이므로 매사에‘나는 할 수 있다.’라는 확신을 하고, 스스로 정한 목표와 계획을

실천하려는 자신의 의지가 가장 중요하다. 이외에 실천을 방해하는 요소에는 딴짓하기, 서두르기,

포기하기, 망각하기등이있다.

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지111

112 Ⅲ.청소년의자기관리

큰돌, 작은돌이야기

어느시간관리전문가가학생들에게강의를하면서퀴즈를냈다.

학습 능력을 높이기 위해 자투리

시간을어떻게활용해야할까요?

•영어 단어나 수학 공식 등을

외운다.

•쉬는 시간에 필기한 것을 한번

보거나 제목 위주로 개념만 봐

도복습시간을줄일수있다.

•배운 내용 중에 핵심 사항들을

중얼거려 보거나 소리쳐 보면

기억에도움이된다.

1 생명을유지하고에너지를재충전하는데필요한생활시간은무엇인가?

2 시간계획시우선순위를정하려면무엇을고려해야하는가?

3 시간계획시유의해야할점은무엇인가?

핵심 Check

➍ 평가하기

시간 계획을 실행하고 난 다음에는 계획과 실행에 문제가 없었는지 그 결과를

평가하고, 다음 목표 설정과 계획 수립에 반영한다. 계획을 세우고 실행한 후 잘

지켜졌을 때에는 성취감을 느끼게 되고, 이러한 성취감과 자신감은 다음 계획에

긍정적으로작용하게된다.

만약평가결과가만족스럽지않으면그원인을찾아반성하여다음시간관리

계획 수립에 반영함으로써 앞으로의 시간을 효과적으로 사용할 수 있도록 해야

한다.

큰돌, 작은 돌이야기는스티븐코비의“성공하는사람들의 7가

지습관”에서발췌하였다,

스티븐코비의성공하는사람들의 7가지습관

1. 주도적이되라. 2. 목표를확립하고행동하라.

3. 소중한것부터먼저하라. 4. 상호이익을추구하라.

5. 경청한다음에이해시켜라. 6. 시너지를활용하라.

7. 심신을단련하라.

‘한 번 넘어졌을 때 원인을 깨닫지 못하면 일곱 번을 넘어져도 마찬가지다. 가능하면

한 번만으로 원인을 깨달을 수 있는 사람이 되어야 한다.’라는 말은 반영 과정의중요

함을표현한것이다.

자투리 시간이란 어떠한 일을 시작

하기 전에 기다리거나 준비하면서

보내는 시간으로, 일과 일의 중간에

생기는 시간을 말한다. 적다고 하찮

게여겨서는안된다. 이러한자투리

시간을 활용하는 방법을 찾아 실천

하면자기관리에큰도움이된다.

생리적생활시간

생리적 생활시간, 노동 생활시간, 여가 생활시간을 적

절히배분한다.

중요도, 긴급도

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:38 AM 페이지112

월

화

수

목

금

1. 청소년의시간·스트레스 113

Ⅲ.청소년의자기관리

나의시간을효과적으로관리하기해보기창의쑥쑥

각단계에따라나의생활시간을계획하고실천해보자.

⑴목표세우기: 장기목표와단기목표로나누어기록해보자.

⑵ 계획세우기: 평일에해야할일의목록을만들어우선순위를정해보자.

⑷ 평가하기: 점검표를작성하고, 시간을더욱잘활용하기위한방안을찾아반영해보자.

(◎: 매우 잘함, ○: 잘함, △: 조금 못함, ×: 못함)

⑶ 실행하기: 시간 일지에실행정도를표시한다(◎: 매우 잘함, ○: 잘함, △: 조금 못함, ×: 못함).

평가문항 실행정도 개선방안

1. 실행 가능한목표를세웠는가?

2. 목표 달성을위한활동의우선순위를잘정하였는가?

3. 우선순위에따라계획대로실천하였는가?

4. 시간을낭비한경우가있었는가?

5. 계획한일을정해진시간에하였는가?

6. 갑작스런일이생겼을때효과적으로대처하였는가?

7. 자투리시간을잘활용하였는가?

○

○

○

△

×

△

×

계획한일을매일체크한다.

자투리시간활용습관을들인다.

장기목표(1년 동안이루어야할목표) 단기목표

1일:

1주일:

1개월:

해야할일

예⃞내방청소하기

금요일제출할숙제하기

영어단어15개외우기

1달후의동생생일선물사기

○

○

○

○

◎

○

△

×

우선순위

1 2 3 4실행정도요일

P L AN

생활시간을실제로계획해보는경험을통하여수업시간에배운내용을자신의시간관리에

적용하는기회를가질수있고, 자신이세운목표를효과적으로달성할수있다.

표준체중유지하기

아침에 30분줄넘기하기영어숙제하기설거지하기

컴퓨터게임하기

아침에 30분줄넘기하기

주3회 30분운동하기

체중 1kg 줄이기

○ ○○

○○

◎×△

가정1-3(104~151)F-최종 2012.11.29 10:39 AM 페이지113

4.16.82.21.00.2

55.3

15~1910.2

16.6

0.6

%

3.00.1

114 Ⅲ.청소년의자기관리

복잡한 현대 사회에 살아가고 있는 대부분의 사람들은 일상생활에서 크고 작

은 스트레스를 겪는다. 특히 청소년기에는 급격한 신체적, 정서적 변화를 겪는

과정에서많은스트레스를경험하게된다.

⑴스트레스란

우리는 일상생활에서 무언가 불편한 마음이 들 때‘스트레스 받는다.’라는 말

을 많이 사용한다. 이때 스트레스란 어떠한 상황이나 사건 자체가 아니라 그 일

에대하여우리가대처하기힘들다고느낄때일어나는반응이다.

현대 사회에서는 복잡하고 다양한 환경, 사건이나 상황, 인간관계들로 인하여

끊임없이 스트레스 상황에 놓이게 된다. 그리고 이러한 다양한 스트레스의 영향

으로욕구불만, 정서불안, 신체상의고통을겪게된다.

우리나라 청소년들의 스트레스 원인을 살펴보면 다양하게 나타나는데, 이러

한스트레스의원인을정확하게파악하고, 문제를원만하게해결해나갈수있는

능력을길러야한다. 그러나심각한스트레스상황이발생하게되면혼자서해결

하기보다는 부모님, 선생님, 전문가에게 도움을 요청하여 해결하는 것이 바람직

하다.

나는요즈음무엇때문에스트레스를받고있는가?

1-2 청소년과스트레스

스트레스

외부에서 주어지는 자극과 본인 스

스로 느끼는 심리적 압박감 등이 서

로 작용하여 신체적, 심리적, 행동적

문제등을일으키는것이다.

‘스트레스’라는말은어디에서유

래되었나요?

영어 stress의어원은‘팽팽히죄

다.’라는 뜻의 라틴 어‘stringer’

에서 유래되었다. 반대말은 긴장

이완이라는 뜻의‘relaxation’

이다.

(자료: 통계청, 사회 조사, 2010년)

청소년의스트레스원인

불안

우울분노

스트레스의증상

1-2 청소년과스트레스

자신의 스트레스 원인을 정확하게 파악하고, 문제를 원만하게 해결하도록 한다.

또한자신의스트레스상황을긍정적으로관리하는방법을찾아실천하도록한다.

성적, 이성친구등

입과 목이 마르고 떨리며, 심장이 두

근거린다. 설사와 변비, 빈뇨 증상이

나타나거나 두통, 불면증, 피로감, 목

과 어깨 결림, 요통, 흉통, 소화 불량

등이생기기도한다.

가정의 생활수준 및 부모의 부부 관계, 부모의

자녀 양육 태도, 형제자매 관계, 가정의 분위

기 및 문화적•경제적 상태는 청소년의 정신

건강형성에직접적인관계가있다.

과열 경쟁으로 인한 입시 스트레스,

학업성적이나진학문제로인한자

살이 10대 자살 원인의 30% 이상

을차지할정도이다.

•정신적인 증상: 불안, 우울, 급격한 기분 변화, 신경과민, 자존심 저하, 분노, 좌절

감, 적대감, 죄책감, 집중력저하, 건망증등이나타난다.

•행동적인증상: 손톱깨물기, 다리떨기등의신경질적인습관, 마구먹는것, 술 마

시기, 흡연, 울거나욕설, 비난, 물건을던지거나때리기등이나타난다.

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1. 청소년의시간·스트레스 115

Ⅲ.청소년의자기관리

나의스트레스지수진단탐구하기창의쑥쑥

나의스트레스정도를진단해보자.

문항내용

전혀받지

않는다

(0점)

받지않는

편이다

(1점)

보통이다

(2점)

조금받는

편이다

(3점)

많이

받는다

(4점)

열심히공부를해도성적이오르지않는다.

숙제가많아너무힘들다.

학교생활이힘들고재미가없다.

나를인정해주는선생님이없다.

성적에대한부모님의기대가너무크다.

부모님이나의성적을친구와비교해서짜증난다.

공부할때집중이잘안된다.

공부하는방법을몰라서힘들다.

나를괴롭히는친구가있다.

좋아하는이성친구가나에게무관심해서속상하다.

진심을터놓고이야기할친구가없다.

친구들이이유없이나를미워하는것같다.

집안형편이어렵다.

부모님이자주싸우신다.

용돈이부족하여항상불만이다.

가족구성원중대화하거나의논할상대가없다.

부모님의간섭이심해서힘들다.

이유없이불안하고초조하다.

자신감이없어고민이다.

사소한일에집착하는편이다.

외모때문에고민이다.

어떤심각한병에걸린것이아닌지걱정된다.

잘하는것이없어서미래가걱정된다.

남보다여러가지가뒤떨어진것같아고민이다.

나의꿈과부모님의기대가달라고민이다.

합계

스트레스점수

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

V

54( )점

⑴나의스트레스는어느정도인지알아보고, 다른친구들의스트레스정도와비교해보자.

⑵나에게스트레스가생기게된원인과스트레스

해소방법을생각해보자.

•0~20점: 거의 스트레스없음 •21~40점: 평균 이하의 스트레스 수준 •41~60점: 평균 정도의스트레스수준

•61~80점: 평균이상의스트레스수준 •81~100점: 심각한 스트레스수준

나의스트레스점수는 54점이고, 평균정도의스트레스수준이다.

나의 스트레스 원인을 살펴보니 성적에 대한 스트

레스가 많은 것으로 파악되었다. 성적에 대한 스트

레스를 해소하기 위해 학습 시간 사이에 운동을 해

야겠다.

나의스트레스지수를진단해보고, 나의스트레스원인과바람직한해소방법의필요성을알수있다.

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⑵효율적인스트레스관리방법

우리가 생활하면서 경험하는 스트레스 상황은 다양하며, 그에 대한 대처 방법

도각기다르다.

적절한 스트레스는 생활의 활력소가 되어 성장 발달에 도움이 되기도 하지만

스트레스가 지나치게 심하거나 오랫동안 지속되면 여러 가지 질병을 일으킬 수

있다. 또한같은스트레스원인에도개인이느끼는정도에따라심각하게받아들

이거나가볍게받아들일수있다.

그러므로 자신에게 적합한 스트레스 관리 방법으로 스트레스를 잘 관리하고

조절해야 한다. 특히 청소년기에는 스트레스를 바람직하게 해결하는 능력을 키

워긍정적인자아정체감을형성해야한다.

➊ 긍정적인 스트레스 관리 방법

일반적으로몸과마음이건강한사람들은스트레스를덜받을뿐만아니라스

트레스 상황에 놓인다 해도 적극적이고 합리적인 사고로 문제를 해결할 수 있

다. 따라서 적절한 영양 섭취와 긍정적인 사고로 몸과 마음을 항상 건강하게 유

지해야한다.

116 Ⅲ.청소년의자기관리

스트레스는무조건나쁜건가요?

몸과 마음을 힘들게 하고 질병

의 요인이 되는 부정적인 스트

레스도있지만, 긴장으로자신의

능력을 최고로 발휘할 수 있도

록 만들어 주는 긍정적인 스트

레스도있다.

| 스트레스해소의긍정적방법 |스트레스 원인을

정확하게 파악하여

적극적으로 해결하

려고노력하기

부모님이나 선생님,

전문 상담가에게

도움요청하기

적절한 시간 관리와

규칙적인생활하기

취미 생활, 오락,

운동 등 건전한 여

가생활하기

적절한 휴식과

명상하기

스트레스를대하는기본자세

•스트레스를 인생의 불가피한 일부로 받아들

인다. 스트레스를대부분회피할수없는경

우가 많으며, 스트레스가 없는 삶은 자신의

인생에대한변화와발전이없다.

•스트레스를 인정하고 해결할 수 있는 문제

로 본다. 스트레스를 운명이나 남의 탓으로

전가한다면 스트레스에 대처하기 어렵게 된

다.

•지금까지 대처해 온 스트레스 해소 방식이

비효과적이라면 새로운 방식을 찾아 습득하

도록노력한다.

스트레스대처방법

•일반적인대처방법: 포기하기, 공격행동, 쾌락추구

•방어적대처방법: 스트레스를 일으킨문제에초점을맞추는것이아니라

현실을 왜곡하는 방법으로 스트레스에 대처하는 방식이다. 합리화, 투사,

억압, 이탈등이있다.

•잘 먹고잘자기: 충분한 물

또는 따뜻한 우유 마시기,

허브 차 마시기, 등 푸른 생

선 먹기, 설탕과 소금 줄이

기, 아침 식사하기, 샤워

나 목욕 하기, 낮잠 자

기, 쾌적한수면하기

•주변 환경 바꾸어 보기:

머리 모양과 옷차림 바꾸어

보기, 책상

정리하기,

텔레비전과

컴퓨터 끄

기, 휴대 전화 꺼 두기, 화

초가꾸기, 애완동물기르기

긍정적으로

사고하기

있는 그대로 보기, 인정하고 수용하기, 걱정거리 목록 적기, 징크스로부터

벗어나기, 긍정적인생각하기, 싫은일에‘아니요,’라고얘기하기

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1. 청소년의시간·스트레스 117

Ⅲ.청소년의자기관리

긍정적인사고연습하기

긍정적인사고로스트레스를예방해보자.

예⃞수영을 배우고 있는데 실력이

늘지않아서스트레스!

➞ 내가 수영 대회에 출전할 것

도 아니잖아. 실력이 좀 천천

히 늘면 어때. 수영을 즐기면

되는거지.

해보기창의쑥쑥

코칭전문가코칭전문가

코칭이란 개인의 잠재 능력을 계발시켜 성공을 위한 자아실현을 도와주고, 나아가 성과를 한층 더 높일 수 있도록 도움을 주는 지속적인 동반자 관계를 말한다. 전문적인 훈련을 받은 코치는 사람들이 스스로 전략을 세우고, 해결책을 찾아내도록 조정 및 관리, 관련 정보 제공 등 동기를 유발하도록 도와주는 역할을담당한다.

코칭의 방법은 대면 코칭, 전화 코칭 등이 있으며, 코칭의 영역은 학습 코칭,라이프 코칭, 비즈니스 코칭, 커리어 코칭 등 매우 다양하다. 코치가 되기 위해서는 먼저 코칭의 기본 개념을 파악하고, 실습을 통하여 코칭 기술을 습득하는 노력이 필요하다.

직업의세계똑똑

버스가왜이렇게늦는거야?

전교등수가떨어졌잖아, 짜증나!

➋ 부정적인 스트레스 관리 방법

스트레스가 생기면 그로 인한 긴장을 해소하기 위하여 게임에 몰두

하거나 술 또는 담배, 폭력, 약물 등에 의존하기도 한다. 이는 일시적으

로 긴장과 불안감을 덜어 주지만 건강에 해롭고, 이로 인해 발생하는

어른들과의갈등으로또다른스트레스의원인이될수도있다.

또 게임이나 약물 사용은 중독될 우려가 있고, 가상 세계에 빠져 현

실감을 잃거나 심한 경우 우울증이 생겨 범죄로 이어질 수도 있으므로

주의해야한다.

| 학습코치의역할 |

스트레스해소의부정적방법

스트레스해소방법의하나인긍정적인사고연습을통해스트레스상황을객관적으로파악하고,

해결하기어려운문제로부터스트레스를받지않은생활태도를가질수있다.

흡연은 고혈압과 심장병뿐만 아니라 만성 기관지염과 폐암을 유발시킨다. 또한 술을 지

나치게많이먹으면자율신경에마비가오고, 신장과 간이손상될수있다. 특히 청소년

음주는절도, 성범죄등의비행으로이어질가능성이높다.

내가

스트레스받는

다고버스가더

빨리오는것도

아니잖아! 버스를

기다리면서

구경이라도

할까?

다음시험

에서는좀더

신중하게문제를

풀어서같은실

수를하지말아

야지!

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118 Ⅲ.청소년의자기관리

나의스트레스관리방법

최근 1주일 또는 1개월 동안 내가 받은 스트레스를 적어 보고, 자신의스트레스대처방법이스트레스관리에도움이되었는지적어보자.

실천하기창의쑥쑥

1 스트레스라는말은어디에서유래되었는가?

2 스트레스의 부정적인 관리 방법으로, 가상 세계에 빠져 현실감을 잃거나 심한 경우에는

우울증이생기거나범죄로이어질수있는것은무엇인가?

3 스트레스증상에는어떠한것들이있는가?

핵심 Check

나의 스트레스 대처 방안과 친구들의 스트레스 대처 방안을 비교해 보고, 의견을 나누어보자.

오른쪽 그래프는 아버지와 자녀를 대상으로하여문화예술이나스포츠의관람경험을조사한자료이다. 우리가족구성원들은스트레스 관리를 위하여 어떠한 문화 생활을하고있는지생각해보자.

0

(%)

20

40

60

100

80

49.6

10.3 8.40.7

35.7

10.9 7.616.1

81.7

19.8 19.5

73.7

16.0 14.9 13.82.3

(자료: 통계청, 사회 조사, 2009년)

•관람자: 지난 1년간 문화예술공연및스포츠를 1번이라도관

람한비율

일상생활에서 생기는 스트레스 상황에 대하여 어떻게 대처하고 있는지를 파악하고,

바람직한스트레스해소방법을적용할수있다.

친구와 오해가 생기게

된 원인을 분석하여 먼

저 친구에게 가서 오해

를 풀자고 이야기한다.

친구의 기분을 풀어 주

기 위해서 친구가 좋아

하는 영화를 함께 보러

가자고권유한다. 등

야구관람하기, 연극이나영화관람하기등

‘팽팽히죄다.’라는뜻의라틴어

게임이나약물사용

불안, 우울, 소화장애등

친한 단짝과 사소한 오해로 인하여 말다툼을

하게되었다.

우울하다. 학교에가기싫다.

음악감상, 운동하기등

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1. 청소년의시간·스트레스 119

Ⅲ.청소년의자기관리

1

다음은청소년의시간·스트레스에대한내용이다. 빈칸에알맞은말을써보자.

⑴ (은)는 누구에게나 24시간이라는동일한양이주어지지만, 사용하는사람이나상황에따라가치가달라

지는소중한자원이다.

⑵ (은)는 하루 24시간을 사용하는 내용에 따라서 구분한 것으로, 생활 내용에 따라 크게 생리적

생활시간, , 여가 생활시간으로구분된다.

⑶ 시간 관리의 첫 번째 단계는 (을)를 설정하는 것이다. 이때 자신이 무엇을 하고 싶은지를 알아보고, 구

체적이고분명하게세우는것이중요하다.

⑷ 심각한스트레스상황이발생하게되면혼자서해결하기보다는부모님, 선생님, 에게 도움을요청하

여해결하는것이바람직하다.

⑸스트레스를 효율적으로 관리하기 위해서는 적절한 영양 섭취, 사고로 몸과 마음을 항상 건강하

게유지하는것이좋다.

2

여 계 획 세 우 기

사 가 스 트 레 스

시 우 생 모 완 효

간 선 실 활 수 율

관 순 자 원 시 적

리 위 바 구 니 간

기

자

다음은청소년의시간·스트레스에대한내용이다. 십자말풀이의가로, 세로, 대각선에서문제에

알맞은용어를찾아표시해보자.

1. 우리가 원하는 목표를 달성하고 욕구를 충족하기 위

하여사용할수있는모든수단이다.

2. 생리적 생활시간과 노동 생활시간 외에 개인이나 가

족의자아실현과발전을위한시간이다.

3. 자신이 원하는 목표를 달성하기 위하여 자신의 행동

을바람직한방향으로변화하기위한행동이다.

4. 외부에서 주어지는 자극과 본인 스스로 느끼는 심적

압박감등이서로작용하여일으키는신체적, 심리적,

행동적문제이다.

5. 한정된시간을효율적으로활용하기위해서는이것을

정하여더욱중요한일에충분한시간을배분한다.

문제

시 간

시 간생 활

시 간생 활

적 인긍 정

문 가전

노 동

목 표

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