《感恩日記》將幫助你── - crown.com.t ·...
TRANSCRIPT
快樂過是一天，憤怒過也是一天！那麼，問問自己的心──
你希望讓什麼樣的情緒支配人生？是怨天尤人，還是心滿意足？
《感恩日記》將幫助你──
學會感恩另一半，讓婚姻更棒、更好、更幸福！
教出懂得感激的孩子，並且為你的孩子感到驕傲！
明白從經驗獲得的快樂與滿足感，比物質與財富更加持久！
試著表達對工作的感激，大大提升成就感！
以正向的心態促進身體機能正常運作，讓生理、心理都健康！
時刻提醒自己，這個世界上還有關心你和愛你的家人，
你一點也不孤單！
婚 姻M a r r i a g e
誰率先感激誰其實不重要，心存感激能使表達感激的人立即得到好處，
因此我們大可以自利為出發點──讓自己更快樂，同時又改善夫妻關係。
一般夫妻都擅長批評對方，
因為我們了解對方的缺點，往往迫不及待指出它們。
但婚姻的部分秘訣是接受，這並不表示不要求對方改變，
而是去接受他們真實的一面。
研究結果顯示，感激確實是施比受更有福。
要及時感恩，因為你永遠不知道它會在什麼時候粉碎。
問題不在事物本身，而在於如何面對它們。我們可以被動地等待奇蹟發生；
或者我們可以接受任何已發生的事，並試著對它們多一點感激。
當我們往大處看時，我們會覺得感恩，但在日常生活中，
我們往往在這些煩人的細節中迷失自我。
仔細想想看，你做到了多少？
真心感激另一半對自己的付出，即使是像泡杯咖啡這樣的小事。
有意識地減少批評另一半，並給予真誠的讚美。
踏出第一步，積極追求並正視婚姻的光明面。
每一天，至少找到一個理由對另一半說「謝謝」。
感謝自己和另一半彼此相親相愛，既是朋友，也是靈魂伴侶。
感謝另一半願意和自己攜手組織家庭，共享婚姻的苦與樂。
努力為婚姻製造小情趣，使夫妻雙方都感到無比快樂。
停止抱怨，把注意力焦點從婚姻問題本身改為正向思考。
親 子P a t e r n i t y
身為家長，我們可以感激，也可以教導孩子感激。
協助孩子重新架構他們的經驗，讓他們了解這個更寬廣的世界是上天的恩賜，
然後再去了解青少年不肯表達感激的心態，
這將有助於家長與孩子解決那些不愉快的困擾。
當孩子們能暫時從他們自身的焦點跨出一小步，
設想一旦他們成為別人之後會如何時，
他們會更懂得應付他人的情緒，並認識自己的情緒。
他們也會開始感激他們所擁有的，以及別人為他們所做的一切。
假如你教養孩子要心存感激，他們會從中找到成就感。
除非我們能培養開放的心胸，接受他人的協助，並為這些協助表達感激，
否則我們不可能得到美好的人生。
無論你做了多麼微不足道的事，都因為你做了它而變得重要。
感恩是建立一個更善美的世界所需的第一步。
仔細想想看，你做到了多少？
緊緊擁抱孩子，告訴他你有多麼愛他、在乎他。
當孩子遇到挫折時，讓他知道你會永遠支持他，並陪伴在他身旁。
減少囉嗦與嘮叨，試著去看孩子美好的一面。
成為孩子的朋友，專心傾聽他與你分享的每一件事。
營造溫馨的家庭環境，給孩子滿滿的安全感。
為孩子建立自信心，賦予孩子挑戰未來的勇氣。
清楚明白地直接鼓勵孩子，讓孩子知道做正確的事可以得到讚美！
培養高 EQ 的教養方式，不對孩子動怒打罵。
財 富W e a l t h
人不該試圖以珠寶、華服與汽車來填補心靈空虛，最好是以感恩來驅趕空虛。
更好的是，會感激的人比較不會渴望物質享受，
而物質最終仍無法增強總體的幸福感。
我們從未想過，我們有部分財富至少來自一點運氣──
為此我們應該心存感激。我們不都應該在如意的時候抱持感激之心，
而不是在不如意時埋怨老天爺不公平？
金錢不需要太多，只要夠用就能帶來快樂，想要更多只會增添煩惱。
財富會使人更注意自己，相對地減少對外在環境的關注。
你會產生一種偏見，認為好事發生在你身上是理所當然的，
因而忘了應該感謝協助你成功的人。
我們的心傾向將我們所占的優勢合理化為個人的內在特質，
這與感恩正好背道而馳。感恩的意思是，
我不一定有資格得到我所擁有的好東西，但我能得到它們十分幸運。
仔細想想看，你做到了多少？
對自己的好運與獲得的財富時時心存感激。
感激自己有穩定的收入，足以三餐溫飽，並不虞匱乏。
無論富貴和貧窮，都懂得「珍惜」與「知足」的可貴。
感激自己對金錢有了新觀念，物質無法取代美好經驗帶來的幸福感。
不再以金錢衡量自己，只考慮它的實用價值就好。
我有足夠的金錢幫助更需要幫助的人，同理他人的處境。
就算不多，每天對著存簿裡增加的數字也都要心存感激。
感謝自己沒有過多的欲望，生活簡單而快樂。
工 作C a r e e r
從工作中找出喜樂必須向內求，而不是訴諸外在環境。
真正重要的不是工作性質，而是工作態度。
各行各業都有苦有樂，用正面態度去關注它就能將經驗從苦轉樂。
任何工作都有它的優點和缺點，但偏重負面只會帶來痛苦經驗。
盡可能鎖定快樂（無論多麼不容易找到），能使大多數工作從苦悶轉為甜蜜。
一個有進取心的人比較能獲得晉升的機會，或找到一份更好的工作，
因為感激與散播良善氛圍的人會使別人都樂意幫助他。
問題不在事物本身，而在於如何面對它們。我們可以被動地等待奇蹟發生；
或者我們可以接受任何已發生的事，並試著對它們多一點感激。
感激你目前的工作不會減損你的雄心壯志──也許還能提高工作效率──
反而會使你在當下那一刻更快樂。
你可以感激現在的工作，未來仍然飛黃騰達。
仔細想想看，你做到了多少？
感謝擁有一份值得努力的工作，有發揮專長的機會與舞台。
即便主管要求嚴苛，都能滿心感謝，當成提升工作能力的好機會。
樂於協助同事完成工作，對學習有益，也有助於獲得成就感。
感恩各方給予自己實質與心靈的支持，工作得以順利進行。
感激賣力工作所得到的報酬，能讓自己過上安定舒適的生活。
感謝工作能讓自己實現自我價值，也能在忙碌中感到快樂。
失去一份工作也值得感恩，因為這給了自己開創新事業的機會。
工作不順遂也無妨，這是老天在幫助自己磨練意志與耐力的過程。
健 康H e a l t h
悲傷的心致人於死的速度比細菌快得多。
正確的認知是保持健康的重要因素，
如果你不快樂就無法使健康維持在最佳狀態。
免疫系統會對情緒產生反應，
憂慮、憤怒或恐懼都會使同一批白血球攻擊身體，留下危險的發炎跡象。
只有感恩能舒緩並對抗這種作用，使我們的免疫系統不致失控。
當你覺得感恩、愛與慈悲時所釋放的荷爾蒙，和憂愁焦慮時
所釋放的荷爾蒙大不相同。感恩可以平撫許多負面的反應。
專注當下，注意身邊發生的好事。集中注意力，保持平靜，
盡可能使身體去感受感激，並對他人表達感激。
無論我們花時間去感激什麼，我們的身體都會以降低壓力和增進健康來回應，
關鍵是花時間去充分體會具體化的感恩。
仔細想想看，你做到了多少？
規律作息、均衡飲食，感謝健康的身體能讓自己完成很多事。
當身體病痛時，小心照顧，並謝謝它總是承擔巨大的壓力與情緒。
注意身體發出的警訊，適時為身體釋放累積的壓力。
負面情緒會影響健康，努力讓心情愉悅，使身體維持在最佳狀態。
感謝自己有副健全的身體，能看、能聽、能感受這個世界的美好。
在繁忙的工作之餘，用運動來慰勞身體長時間的疲勞。
時刻提醒自己放鬆心情、有充足的睡眠，身體健康才是真正的財富。
即使覺得心情沮喪，也不要用暴飲暴食來懲罰自己的身體。
家 庭F a m i l y
兄弟姊妹之間常會存著懷恨之心，當對方讓我們失望、漠視我們的需要，
或說錯一句話時，新仇舊恨就會一起湧現。
但我們不該重提過去的錯誤，應該要記住對的、美好的回憶，
並藉著專注在我們都感激的相處時光來恢復我們的關係。
要時時刻刻心存感激，真實地感受孩子的溫暖擁抱和丈夫的愛。
它們不會永遠存在，我也不會，但是沒有關係，當下這一刻就是永恆。
絕望使人感到孤寂，並完全以自我為中心。
但感恩能將人的注意力轉向外界，
提醒你這個世界上還有關心你和愛你的人。
明白有人關心你會讓你打開許多正面的情緒！
假如你是感激的，表示你一定值得人關心。
你在這個世上還有人在關心你，表示你不是孤單的。
這種感激之情對一個自覺孤立與一無是處的人會有很大的影響，
能使他們的心情獲得改善。
仔細想想看，你做到了多少？
重視家人的感受與意見，與家人的緊密相處能反映出自己的不足。
正向地看待自己與家人間的各方面差異，能夠互補，生活才有樂趣。
時刻感謝家人的存在，讓自己有機會學習如何與人相處。
積極面對與家人之間的摩擦，提升自己的處事應變能力與情緒控管。
感謝父母給予正常家庭，他們的關心與訓斥是讓自己更好的強大力量。
無論順境與逆境，兄弟姊妹的支持永遠讓人覺得窩心與溫暖。
有人為了你笑或哭泣，這證明自己值得關心與被愛。
感謝家庭是最安全的避風港，自己隨時都能尋求溫暖與支持。
感恩，讓生命充滿正能量！
這是一部有關如何在我們的日常生活中多一點感恩的作品，寫
來真誠、感人而有趣。它有如《過得還不錯的一年》與感恩的
交會──以科學研究與個人對感激的體驗，引領讀者展開一段
感恩之旅。 ──華頓商學院教授、《給予》作者／亞當‧格蘭特
珍妮絲‧卡普蘭寫了一本溫馨且具有啟發性的好書，告訴我
們：把注意力放在我們所擁有的祝福並感激它，就能轉化我們
的人生。 ──紐約時報暢銷名家／珍‧葛林
一個精明幹練的女性真能找出切實可行的方法過感恩的生活
嗎？一點也沒錯。讀過珍妮絲‧卡普蘭為期一年轉化生命的感
恩計畫後，我要在這裡說，我相信！ ──紐約時報暢銷名家／
賈桂琳‧米察
如果你喜歡雪莉‧桑德柏格的《挺身而進》……請閱讀珍妮絲‧
卡普蘭的《感恩日記》！ ──時代雜誌
卡普蘭對正向思考的研究不但具有深刻的見解，書中並附有大
量令人信服的研究結果與實用技巧，以及她自己的實例，為她
的理念提出最有力的佐證。 ──出版家週刊
卡普蘭立意過感恩生活的計畫平易近人，她的對白式語氣清新
可喜，彷彿在度過美好的一天後想跟好友分享……方法簡單、
有效，即使在忙碌的生活中也很容易做到。 ──寇克斯評論
這是一本振奮人心又引人入勝的書，相信定能帶給讀者更積極
的觀點。 ──《書單》雜誌
作者珍妮絲‧卡普蘭決心過感恩的生活，並策劃以一年的時間
積極探訪各行各業的專業人士，包括醫生、心理學家、哲學
家、藝術家及當紅一線演員，以她的所見所聞與親身體驗，告
訴讀者快樂工作是值得的。 ──《美式生活》雜誌
畢業於耶魯大學，是成功的雜誌編輯、電視節目製作人、作家及記
者，也常上電視節目，並定期在《哈芬登郵報》健康生活版〈感恩〉
專輯發表文章。她的個人著作與合著作品總計有十二本，包括二○
一三年出版的暢銷書《我會再見到你》，曾高踞《紐約時報》暢銷
排行榜長達六週之久。她目前居住在紐約市與康乃狄克州的肯特鎮。
JaniceKaplan
珍妮絲‧卡普蘭關 於 作 者