easy detox box · mat. det kan också vara en bra start på en nyttig period, om man har gjort det...

3 D A G A R S D E T O X

D E T O X P L A N , R E C E P T , H O L I S T I S K A T I P S & E F F E K T

E A S Y D E T O X B O X

2

E A S Y D E T O X B O XB L I F R I S K O C H E N E R G I S K !

Tidsbrist är den största hälsoboven idag. Många har inte tid att “juica” eller göra smoothies i

stressad vardag. Dessutom är det dyra råvaror som skall köpas hem. Nordic Superfood är ett

alternativ som är lätt att använda i vardagen, på jobbet eller semestern! Alla människor; barn,

äldre, vuxna, gravida eller tonåringar, skall dagligen skall få möjlighet att smaka på den nordiska

naturen i sin renaste form.

Att då och då genomföra en fasta, eller en juicefasta som i detta fall, rekommenderas av många.

Det ger kroppen en välbehövlig återhämtning då den slipper bryta ner mer energikrävande

mat. Det kan också vara en bra start på en nyttig period, om man har gjort det till en vana att

äta onyttigt och vill komma igång med nya rutiner. Efter en detox med juice och plantbaserade

måltider brukar man känna mindre sötsug, piggare och lättare. Du kan lägga upp din detox precis

som du vill, oavsett om du enbart fastar eller om du lägger till en plantbaserad måltid.

Hur fungerar det? Tarmen och matsmältningssystemet lättas genom din detox och din tarmflora

får en chans att bilda goda bakterier. Alla kroppens olika organ och system (levern, njurarna,

matsmältningen, lederna, lymf, nerv och- immunsystemet) avlastas och skärps. Du kommer känna

att du tänker klarare, får mer energi samt ett allmänt bättre hälsotillstånd! I vanliga fall är kroppens

främsta energikälla kolhydrater som bryts ner till glukos och blir till blodsocker. Och i korthet

kan man säga att detox och fasta bidrar till kroppen bränner fett istället för kolhydrater för att få

energi. Man kan uppnå att sätta kroppen i ketostillstånd. När man når ketos ombildas fettet mer

specifikt till ketoner som istället för kolhydrater blir kroppens och hjärnans källa till energi.

3

Brist på energi

Uppblåst mage

Högt blodtryck

Hudproblem

Allergier

Eksem

Huvudvärk

Koncentrationssvårigheter

Psykisk ohälsa, lättare depressioner

Tarm- och magsjukdomar

Inflammationer

Övervikt

Alkohol

Snabba kolhydrater som vitt bröd, socker, pasta och ris

Mjölkprodukter förutom smör och ghee

SYMPTOMER SOM VISAR ATT DU BEHÖVER DETOX:A

UNDVIK, INNAN & UNDER DETOX:

4

DETTA FÅR DU I DETOX BOXEN:

Green Pulver 175 gram

100% rent pulver från brännässla,

grönkål och mynta. Högt innehåll

av protein, antioxidanter och

kostfiber. Rik på Kalcium, Vitamin

C, Järn, Magnesium, Jod och Zink.

Energigivande, utrensande och

regulerar PH värdet. Skapar bra

tarmflora som är bra för IBS.

Detox Te 30 gram

14 örter och blommor. Innehåller

svartvinbärsblad, kamomill,

jordgubbsblad, pepparmynta,

båbärsblad, citronmeliss, hibiskus,

lindblomsblad, anis, björklöv,

ringblommor, ljung, fänkål och

humle. Utrensande, lugnande och

balanserande.

Collagen Premium+ 50 gram

100% marint proteinpulver från norsk

torsk som ger bättre hud, naglar

hår och muskler. Kollagen är det

huvudsakliga proteinet i kroppens

bindväv, senor, ligament, skelett,

brosk och hud.

Svarta Vinbär raw juice 195 ml

Innehåller vitamin A, B3, C, E, K,

kalium, kalcium, fosfor, magnesium,

järn, selen och rikligt med flavonoider.

Skyddande för ögonen och hjärtat.

Antiflammatorisk och motverkar högt

blocktryck. Förebyggande mot hjärt-

och kärlsjukdommar.

Lingon raw juice 195 ml

Innehåller höga halter av vitaminer

C, E, och K och mineralerna; kalcium,

magnesium, kalium, bensoesyra,

mangan och fosfor. Förhindrar

högt blocksocker och minskar

kolestrolhalten. Bra mot inflammation.

Bromsar fettupptagelsen i kroppen.

Havtorn raw juice 195 ml

Innehåller 10 vitaminer, 24 spårämnen

och 18 aminosyror bla omega 3, 6,

7 och 9 samt de viktiga vitaminerna

som A, B, C och E. Motverkar

inflammationer och stärker hjärnans

funktion. Främjar kroppens slimhinnor.

Skyddar kroppen mot fria radikaler.

Chiafrön 50 gram

Näringsrika små frön med mycket fibrer,

protein och fleromättande fetter. Ger

ökad mättnadskänsla och energi.

5

• Håll huvudet varmt när du vinterbadar, löptränar eller promenerar.

• Använd vår svensktillverkade bioplast flaska till dina juicer & smoothies.

• Testa våra Acu cups om du vill jobba ordentligt med celluiliter och utresning!

shopbymyrberg.com

ANVÄND FÖR

Öka blodcirkulationen

Förminska rynkor

Face lift effekt

Utrensar överbliven vätska

och giftämnen

ANVÄND MOT

Celluliter och bristningar

Svullna och stickande ben

Muskelspänningar

Smärta

BRA TIPS TILL DIN DETOX!

Flaska

99:-

Mössa

99:-

Acu Cups

399:-

6

INKÖP FÖR ATT KOMPLETTERA DETOXEN:

Livsmedel

Stor Ingefärarot

Ekologiska Citroner

Växtmjölk (osötad)

Honung

Bananer

Kokosolja

Kryddor

Gurkmeja

Svartpeppar

Cayennepeppar

Kanel

Kardemumma

Vaniljstång

Mandelmjölk

Kokosdryck

Rismjölk

Havremjölk

Sojamjölk

VAD ÄR VÄXTBASERAD MJÖLK?

7

MORGONGreen Detox Juice – sida 8

MELLANMÅLFatburner Smoothie – sida 9

LUNCHEnergy Juice – sida 10

MELLANMÅLGreen Detox Juice – sida 8

MIDDAGDetox Smoothie – sida 11

KVÄLLNordic Golden Milk – sida 12

EASY DETOXD A G 1 + 3

MORGONDetox Smoothie & Detox Te – sida 11 + 13

MELLANMÅLSkinboost Juice – sida 14

LUNCHBeauty Smoothie – sida 15

MELLANMÅLFatburner Bubbles – sida 16

MIDDAGAnti-age Dryck + Ansiktsmask – sida 17 + 18

KVÄLLDetox Te – sida 13

D A G 2

3 DAGAR S DETOX PLAN

Detta schemat är för endast

flytande fasta. Om du vill

lägga till en plantbaserad

måltid för lunch eller middag,

se recept från sida 21!

Visste du att Collagen mättar 40% bättre än andra protein källor så som vassle,

soya och ärtprotein.

Tips: Drick mycket med vatten ca 2 liter

varje dag och detox te emellan måltiderna.

Preppa inför din detox vecka genom att dela

bananer i skivor och lägg i en påse i frysen.

8

G R E E N P U LV E R

GÖR SÅ HÄR:

Fyll din blender med 1 liter kallt vatten. Tillsätt 3 cm

färsk ingefära, honung, saft från citronen. Blanda

i blender. Häll på en stor flaska, spara resten till

senare på dagen. Tillsätt 2 tsk Green pulver till 500

ml ingefära vatten, blanda och njut!

INGREDIENSER:

2 tsk Green Pulver

3 cm Ingefära

1 msk Hounung

1 Ekologisk Citron

1 l Vatten

Green Detox Juice

5 MINUTER GRÖNTPULVER

9

Fatburner SmoothieL I N G O N R A W J U I C E & C O L L A G E N

GÖR SÅ HÄR:

Kombinera allt i en blender. Häll över till ett

glas. Njut direkt!

INGREDIENSER:

2 tsk Lingon Raw Juice koncentrat

1 msk Collagen Premium+

2 dl Växtbaserad Mjölk

1 krm Cayennepeppar

1 Banan

Fatburner SmoothieL I N G O N R A W J U I C E & C O L L A G E N

5 MINUTER RAW JUICE COLLAGEN PREMIUM+

10

S VA R TA V I N B Ä R R A W J U I C E

GÖR SÅ HÄR:

Häll Raw juice, honung, och chiafrön i en flaska. Fyll

på med vatten och skaka/rör om så att honungen

smälter. Låt stå i några minuter så att chiafröna

hinner svälla.

INGREDIENSER:

1 tsk Svarta Vinbär Raw Juice Koncentrat

2,5 dl Vatten

1 tsk Honung

1/2 msk Chiafrön

Energy Juice

5 MINUTER RAW JUICE

11


GÖR SÅ HÄR:

Skala ingefäran. Kombinera allt i en blender och

mixa. Häll upp i ett glas och njut!

INGREDIENSER:

1 tsk Green Pulver

2 dl Växtbaserad mjölk

1 Ekologisk Lime (saft)

5 bitar fryst Spenat

1 Avokado

3 cm Ingefära

1/2 Banan

Detox Smoothie

5 MINUTER GREENPULVER

12

H AV T O R N R A W J U I C E

GÖR SÅ HÄR:

För 2 koppar. Koka upp alla kryddor, kokosolja och

vatten. Låt sjuda på svag värme i 5-8 minuter tills

det blir en paste. Rör om då och då. Låt svalna.

Värm växtmjölken, ta från värmen och vispa ner

pasten tillsammans med raw juice och kollagen.

Häll över i en kopp och servera direkt!

INGREDIENSER:

1 tsk Havtorn Raw Juice Koncentrat


4 dl Växtmjölk

2 tsk Kokosolja

0,5 dl Vatten

0,5 tsk Gurkmeja

0,5 tsk färsk riven Ingefära

0,5 tsk Kardemumma & Kanel

0,5 tsk Honung

Nordic Golden Milk


13

D E T O X T E

GÖR SÅ HÄR:

Koka upp teet med vatten, låt dra i 5-10 minuter

eller efter smak. Pimpa ditt te med green pulver!

Går utmärkt att även kallbrygga, servera med

citronskivor, färska örter och mycket is. Njut!

INGREDIENSER:

1 tsk Detox Te

1 tsk Green Pulver

Detox Te

5 MINUTER DETOXTE

GREENPULVER

14


GÖR SÅ HÄR:

Häll raw juice och honung i en flaska. Fyll på med

vatten och skaka så att honungen smälter.

INGREDIENSER:

1 tsk Havtorn Raw Juice koncentrat

2,5 dl Vatten

1 tsk Honung

Skinboost Juice

3 MINUTER RAW JUICE

15

L I N G O N R A W J U I C E

GÖR SÅ HÄR:

Kombinera allt i en blender. Toppa med ditt val av

färska bär för extra mättnad.

INGREDIENSER:



2 dl Växtmjölk

1 tsk Honung

1 tsk smält Kokosolja

1/2 Banan (frusen)

1/2 msk Chiafrön

1 tsk Vaniljpulver & Kanel

Beauty Smoothie


16

L I N G O N R A W J U I C E

GÖR SÅ HÄR:

Häll i raw juice, honung, cayennepeppar eller lite

färsk chili i ett glas. Fyll på med bubbelvatten

och rör runt så att honungen smälter. Toppa med

isbitar! Självklart kan du byta ut bubbelvattnet mot

vanligt vatten eller varmt vatten, om du vill ha en

varm dryck.

INGREDIENSER:


2 dl Bubbelvatten

1 tsk Honung

1/2 tsk Canyennepeppar eller Chilli

Fatburner Bubbles

5 MINUTER RAW JUICE

17

S VA R TA V I N B Ä R R A W J U I C E & C O L L A G E N

GÖR SÅ HÄR:

Recept för 1 liter. Häll i lite av vattnet och Collagen

Premium+ pulvret och skaka/rör ut så det löser

sig. Häll i svarta vinbär raw juice koncentratet

och resten av vattnet. Pressa i citronsaften. Kyl

och servera med is. Om du vill ha ett sötare

alternativ, addera honung eller agavesirap!

INGREDIENSER:

3 msk Svarta Vinbär Raw Juice koncentrat


1 klyfta Citronsaft

Anti-age Dryck


18

H AV T O R N R A W J U I C E & C O L L A G E N

GÖR SÅ HÄR:

Återfuktande, antibaktriell och helande! Blanda allt

ihop i en skål. Lägg på masken i ansiktet, undvik

ögonen. Smörj läpparna extra mycket, och tveka

inte på att smaka på den smaskiga masken! Låt sitta

i 10 minuter, skölj därefter av med varmt vatten.

INGREDIENSER:

1 tsk Havtorn Raw Juice koncentrat

1/2 tsk Collagen Premium+

1 tsk Kokosolja

1 tsk Honung

Ansiktsmask


19

PlantbaseradeVill du lägga till en plantbaserad måltid till detox? Här

följer flera recept som du kan addera, som även passar

bra ihop med dina juicer!

M Å LT I D E R

20

Y E L L O W B Ä R P U LV E R

GÖR SÅ HÄR:

Kör allt i matberedare förutom sesamfrön - smaka

av med lite havssalt. Vänd i sesamfrönen och strö

över Yellow pulver på toppen. Serva i romansallad!

INGREDIENSER:

2 tsk Yellow Pulver

2 msk rostade Sesamfrön

1/2 kruka Koriander

4 Morötter

3 cm Ingefära

1 msk Olivolja

1 Citron

Morotsgucka

10 MINUTER YELLOWPULVER

21


GÖR SÅ HÄR:

Använd en spiralcutter för att strimla zucchinin. Kan

ätas kall som rawfood, annars kan du låta den sjuda

i någon minut.

Raw pesto. Blanda ihop allt i en mixer eller med

stavblender. Salta och peppra efter önskad smak.

För en mer rinning pesto, tillsätt lite olja.

INGREDIENSER PASTA:

1 Zucchini

INGREDIENSER PESTO:

1 tsk Green Pulver

1 Påse Spenatblad

1 dl Solroskärnor

1 dl Olivolja

1 Vitlöksklyfta

1 Näve Mynta

1/2 Citron (saft)

Raw Zucchini Pasta & Pesto


22

Y E L L O W B Ä R P U LV E R

GÖR SÅ HÄR:

Värm lite olivolja och tillsätt rivet citronskal av 1

citron och Yellow pulver. Rosta varsamt kikärtorna i

blandingen och lägg att svalna på hushållspapper.

För dressingen: blanda grekisk yoghurt, olivolja,

saft från citronen, salta och peppra. Lägg grönkålen

i en påse och häll över dressingen. Knyt ihop och

”massera” in dressingen in någon minut. Lägg över

på fat och tillsätt kikärtorna.

INGREDIENSER:

2 tsk Yellow Pulver

2 dl Kokta kikärtor

1 Citron

3 msk Olivolja

2 msk Grekisk yogurt

Salt & peppar

Grönkålsallad

20 MINUTER YELLOWPULVER

23

Y E L L O W P U LV E R

GÖR SÅ HÄR:

Sallad för 6 personer. Hacka vitkålen och koriander

fint. Blanda i en bunke. Dressing: Blanda 1 dl

olivolja, saft från 1 citron, gul curry, 1-2 msk

ekologisk majonäs. Peppra och salta. Ev. kan man

lägga till lite honung. Toppa med Yellow pulver!

INGREDIENSER:

1 tsk Yellow Pulver

1/2 Vitkål

1 kruka Koriander

1 paket Fetaost

1 dl Olivolja

1 Citron

1 tsk Gul Curry

1-2 msk Majonäs

Powersallad

30 MINUTER YELLOW PULVER

24


GÖR SÅ HÄR:

Hacka blomkålen och lägg i en plastpåse. Blanda

ihop dressingen med alla örter, olivolja och

citronsaft. Toppa med salt, peppar och Green

pulver. Häll dressingen i påsen och blanda runt.

Lägg i kylen – gärna över natten.

INGREDIENSER:

1 tsk Green Pulver

1 Blomkålshuvud

Färska örter: Basilika, Koriander, Mynta

Timjan & Rosmarin

1 dl Olivolja

1 Citron (saft)

Salt & Peppar

Örtmarinerad Blomkål


25


GÖR SÅ HÄR:

Värm upp graham masala kryddan och lite flingsalt

i en stekpanna med olivolja, innan nötterna läggs

i. Rosta nötterna tills de är gyllene. Finhacka

rå broccoli, smula i fetaost, häll över nötterna.

Dressing: olivolja, citronsaft och salt/peppar.

Blanda ihop allt och toppa med Green pulver!

INGREDIENSER:

1 tsk Green Pulver

1 Broccoli

1,5 dl Nötter/Frön

(Sesamfrö, Solrosfrön & Pumpakärnor)

1 paket Fetaost

1 tsk Graham Masala krydda

1 dl Olivolja

1 Citron (saft)

Broccolisallad


26


GÖR SÅ HÄR:

Mosa avokadon lite med hjälp av en gaffel. Pressa

vitlöken i en vitlökspress, eller haka den fint. Ha i

vitlöken, Green pulver, saft från citron/lime. Salta

och peppra. Om man vill ha extra hetta, tillsätt lite

torkad chilli och koriander. Servera tillsammans

med fröknäcke.

INGREDIENSER:

1 tsk Green Pulver

3 Avokado

1/2 Citron eller Lime

1 Vitlöksklyfta

ev. Chilli och Koriander

Guacamole


27


GÖR SÅ HÄR:

Recept för 2 portioner/personer. Blanda växtmjölk,

kokosmjölk, honung, vaniljpulver och havtorn raw

juice. Vänd havre och solroskärnor tillsammans.

Blanda flytande och torra ingredienser tillsammans.

Låt gröt svälla lite innan du fördelar den på två

skålar som kan stå i kylen över natten. Servera med

ditt val av bär och skivad banan!

INGREDIENSER:

1 tsk Havtorn raw juice koncentrat

2 dl Växtbaserad mjölk

2 dl Kokosmjölk

1 dl Solrosfrön

2 dl Havregryn

1 tsk Vaniljpulver

1 tsk Honung

1 nypa Havssalt

Overnight Oatmeal

15 MINUTER RAW JUICE

28

S VA R TA V I N B Ä R R A W J U I C E

GÖR SÅ HÄR:

Recept för 1 portion. Blötlägg chiafrön i kokosdryck

tillsammans med vanilj och honung. Rör runt och låt

stå i minst 1h, men gärna över natten. Lägg upp i

en liten skål/kopp och fyll på med några matskedar

kall kokosdryck. Ringla över 1 tsk raw juice och

toppa ev med valfria bär.

INGREDIENSER:

1 tsk Svarta Vinbär Raw Juice koncentrat

1,5 msk Chiafrön

1dl Kokosdryck

1 tsk Flytande Honung

1 krm Havssalt

1 krm Vaniljpulver

Chiapudding

60 MINUTER RAW JUICE

29

Linda Myrberg’sH O L I S T I S K A H Ä L S O T I P S !

PROMENADER

Gå långa promenader i naturen och ANDAS djupt!

Dålig luftkvalitet, avgaser, rökning, ytlig andning ger

organerna dålig eller för lite syre. 70% av vår energi

kommer från syreupptagning – om du inte andas

tillräckligt djupt under en hel dag mister kroppen upp

till 5000 liter syresatt blod.

TANKAR

Tänk och arbeta på din inställning i livet och hur du

hanterar och tar ansvar för dina känslor. Allt påverkar

din kropp! Fokus, betydning och vad du gör åt är det

kan du kontrollera. Hitta din passion och bli engagerad!

30

BASTUBAD

Visste du att bastubad rensar kroppen för slaggprodukter och är mycket en effektiv detoxmetod?

Du bildar lugnande och glädjefyllda hormoner i kroppen. På ett bastubad på ca 10 min x 3 inkl. kalla

duscar emellan - bränner du upp ca 300-400 kalorier, vilket motsvarar att springa ca 10 km! Duscha

kallt i ca 25 sekunder mellan varven.

BASTU GER:

Stärkt hjärta

Bättre blodcirkulation

Mer energi

Smärtlindring

Detox effekt

Stramare hud

Mental avslappning

ETERISKA OLJOR

Använd våra härliga eteriska oljor att blanda i bastuspannen

– ca 10 droppar till en halv spann. OBS blanda runt

ordentligt innan du häller på aggregatet. Vi rekomenderar

speciellt DETOX oljan är perfekt! Oljorna kan även användas

utspädda med body oil eller lotion (ca 2-3 droppar), perfekt

tillsammans med Acu Cups!


31

TA HAND OM LYMFAN

Lymfan förstör och eliminerar virus och

bakterier i våra kroppar.

Är en del av immunförsvaret och hjälper

oss att bekämpa infektioner.

Transporterar runt ämnen som celler,

proteiner och avfallsprodukter i kroppen

och de celler som kallas lymfocyter och

som är en sorts vit blodkropp.

Lymfan för bort gifter och över-

skottsväska från kroppscellerna.

Lymfan har ingen egen ”pump”

och lymfans flöde stimuleras istället

genom torrborstning, rörelse/träning,

lymfmassage exempelvis med Acu Cups

by Myrberg.

»

»

»

»

»


32


TORRBORSTNING

Tar bort de döda hudcellerna

Stimulerar blodcirkulationen

Huden “andas” bättre

Bra mod ödem, slapp hud och celluliter

Motverkar trötthet och stress

»

»

»

»

»

Torrborstning

1. Börja borsta från fötterna och upp längst med ben, knän, lår och rumpa. Dra

i korta drag alltid i uppåtgående riktning mot hjärtat. Borsta samma område

flera gånger och överlappa gärna för att inte missa något område. Lägg extra

kraft på områden med celluliter. Borsta sedan vidare på magen med cirkulära

rörelser från höger till vänster och samma över bröstet. Fortsätt därefter med

armarna i korta raka drag fortfarande mot hjärtat följt av rygg och axlar.

2. Var försiktig över mage och bröst där du är känsligare än ben och armar.

3. När du borstat klart kroppen kan du duscha av dig och smörja in dig med en

naturlig vegetabilisk olja. Varva mellan kalla duschar och varma. Avsluta med

kallt för att dra ihop porerna och få den sista adrenalin kicken!

33

Lycka till meddin Easy Detox!

N O R D I C S U P E R F O O D . S ES H O P B Y M Y R B E R G . C O M

Gå med i vår facebookgrupp ‘‘Easy Detox Nordic Superfood’’. Där kan du följa fler som gör detox och få inspiration och tips!

Dela gärna dina upplevelser med Easy Detox Boxpå sociala medier!

@ N O R D I C S U P E R F O O D# N O R D I C S U P E R F O O D

@ L I N D A M Y R B E R G

easy detox box · mat. det kan också vara en bra start på en nyttig period, om man har gjort det...

Documents