找到一個冷靜角落

當你因為遇到挫折，而感到很沮喪

時，可能會想要放聲大哭、大聲尖

叫，甚至在地上打滾，其實你不需

要這樣。你可以到某個地方，自己

獨處一會兒。也許是房間的某個角

落、你的床上，或是坐在地板上。

然後跟著接下來的步驟做，直到你

的心情好轉，或是準備好回去了。

從1數到10

1、2、3……數到 10的時候，你會

覺得好多了！

太棒啦，你做到了！警報解除！

哼首曲子

想一首會讓你開心起來的曲子。現

在你是不是幾乎準備好可以回去玩

了呢？

搔搔癢

等你從安靜的角落回來時，大人會

對你搔搔癢。當你被騷得好癢的時

候，怎麼還能不笑出來呢？

深呼吸

當你正在哭的時候，會很難做到，

但這會很有幫助。深深的吸氣、吐

氣，吸氣、吐氣。

抱一抱

緊緊抱著你最喜歡的玩偶。摸摸它

軟軟的毛，跟它說說為什麼你會心

情不好。

大嘴鳥先生的

好好冷靜私房祕訣

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淡定六步驟，情緒不爆走

說故事小指南

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開始說故事之前：

當每個孩子都乖乖坐好，而且準備好聽故事的時候，你可以問問你的聽眾們是否知道「發脾氣」

是什麼意思。等到孩子舉手回答，解釋完意思之後，接著問「有沒有人發過脾氣？」，等孩子

點點頭或者舉手。接著也問大人「你們呢？」。告訴大家你現在要說的故事，是關於一隻叫作

貝蒂的小猩猩，雖然在封面上的她，看起來心情愉快，但是當她遇到挫折時，脾氣可壞了。

說故事的時候：

每當說到「直到」，或「她終於……」的時候，你可以稍微停下來，看看是否會有孩子告訴你，

接下來會發生什麼事。

故事說完：

問問孩子們，他們喜不喜歡這個故事，會

不會覺得貝蒂很好笑？接著邀請他們來跳

支「香蕉舞」。當你發生「貝蒂危機」的

時候，這是一個很好的方法。跳完舞後，

可以接著玩後面的小活動。

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糟糕，情緒拉警報了嗎？

大家，站起來！

摘下一根香蕉，摘，摘，摘

（動作：舉起手臂，

就像在摘樹上的香蕉）

剝開香蕉皮吧，剝，剝，剝

（動作：假裝正在剝一根香蕉）

香蕉皮剝好了，真．厲．害

（動作：拍拍手）

來把香蕉吃掉，啊姆，啊姆，啊姆

（動作：假裝把香蕉放進嘴裡）

香蕉好好吃喔，好．好．吃

（動作：甩甩頭、扭扭屁股，

非常開心滿足的樣子）

再來一遍！

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喔，貝蒂，冷靜一點！

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快來幫幫貝蒂

找到香甜可口的香蕉！

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終點

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