A07时报/夕阳红专刊部主办 电话：0972-8689538责编 / 张扬 版式 / 徐丽芳

邮箱：hdskzkb@163.com2019年12月10日 星期二

□陶诗秀

和你一起慢慢变老

颐养颐养

天年天年

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退休后别守着电视□冯瑞娟

很多老人退休了闲着没事，总宅在家，靠看电视打发时间。但老年人真的能从电视中获得娱乐与精神解压吗？恐怕危害要比益处大得多。

研究人员经过统计分析，发现老年人并没有从看电视中获得更多愉悦，反而会出现更多悲伤的情绪。这是为什么呢？

电视的喧闹并不能稀释老人的孤独感。要知道，看电视是属于被动接受信息的活动，缺乏主动参与，时间久了，老人不爱动脑，反应也越来越慢，记忆力减退，电视不会与老人沟通互动。而现在的荧屏上很多电视节目为了博眼球，充斥着家庭纠纷类节目，多是婆媳大战、财产纠纷、子女不赡养老人等内容。

很多老年人看这类节目时会对号入座，生闷气，甚至长时间被负面消极情绪包围，对生活丧失热情，更加恐惧死亡，焦虑不安。另外，长期闷头看电视，老人会日渐寡言少语、情绪低落，失去与人交流的兴趣，陷入更深的孤独。

不止如此，健康水平也会因看电视受影响。研究显示，每天看 6 小时（或以上）电视的人群，相比于少看电视的人，寿命少近4年。每看一小时电视，预期寿命减少22分钟。

老年人本身就是慢病高发群体，如果看电视时久坐不动，就会引起心脑血管疾病、间接引发糖尿病、造成椎间盘突出、导致脑组织萎缩等。

另外，长时间盯着闪烁的电视荧光屏，还会使眼睛干燥不适，而老人年龄大了后，分泌系统没年轻时那么发达，新陈代谢慢了，眼睑松弛下垂，结膜也会松弛，导致分泌及保存泪液功能下降，常看电视更易引发眼部干涩。

老人守在电视前一看就是几个小时，生活规律会被打乱，该睡午觉时没睡，该吃药时忘了吃药，对健康十分不利。还有很多老人边看电视边睡觉，这样大脑无法进入深度睡眠，不能保证充足有效睡眠。

老人退休后少宅在家，走出去，常约见朋友，即使不说话，也比在家看电视强。

对于口琴，我有一种莫名的亲切感。记得上中学时，隔壁班里有一位高高瘦瘦、相貌清秀的男生，课间，他经常倚着砖柱吹口琴，尤其是一首《莫斯科郊外的晚上》，引多少同学驻足聆听，沉醉在悠扬的琴声里。

光阴似箭，我从少女步入老年，前几年从单位财务岗位正式退休。某天傍晚，吃过晚饭，我去附近公园里散步，不远处传来一阵悠扬的口琴声，那熟悉的旋律让我不由得侧耳倾听，不正是《莫斯科郊外的晚上》吗？于是，我循声找去，在公园的一个角落里一群人围在一起，中间一位年逾古稀的老人在吹口琴，一曲终了，响起热烈的掌声。

攀谈中，我了解到吹口琴的老人姓吴，是一位民间口琴高手，他利用空余时间免费教人吹口琴，旁边的几位中老年人都是他的“徒弟”，他们还组成了一支“夕阳红口琴队”，经常在公园自娱自乐练习和演奏。我抱着

试试看的心态问道：“我可以加入你们的口琴乐队吗？”老吴爽快地说：

“当然可以！”于是，我去商场买了一把C调口

琴，正式加入“夕阳红口琴队”，从零开始学起。老吴教我先练基本功，也就是“单音吹奏法”，反复吹、吸、吹、吸……练习“12345”，老吴说，学乐器千万不能心急，基本功一定要练扎实，每一个音一定要精准无误，经过一段时间的基础训练，我能吹奏一些简单的曲子了，如《红河谷》《南泥湾》

《在很久以前》……后来，老吴又教我如何用舌头打节拍伴奏和分解和弦，这样吹奏的曲子更有立体感。

不知不觉一年过去了，我每天都坚持吹奏口琴，能吹奏的曲子也越来越多，如《让我们荡起双桨》《我的中国心》《大海啊故乡》……尤其当我第一次完整流畅地吹奏完一曲《莫斯科郊外的晚上》时，内心的激动更是无以言喻。

从生理角度来说，吹口琴要靠气

流配合，吹奏过程其实是一种运气调整呼吸、长气和短气互换的掌控，与气功吐纳有异曲同工之妙，如果能运气自如，那么口琴曲自然也吹得行云流水了。普通人呼吸只用浅呼吸，也就是胸式呼吸，但吹奏口琴，需要使用腹式呼吸，学会腹式呼吸法，能有效增加身体氧气供给，使肺组织强壮，对人的呼吸系统是一种很好的强化，有人说“吹口琴能明显改善肺活量”就是这个道理。

吹口琴不仅是一项带动口腔、胸腔、腹腔一起运动的全身心活动，它还能愉悦身心。都说音乐可以陶冶情操，吹奏口琴的同时也在聆听，当悠扬的旋律从口琴中传向四周时，须臾间，烦恼忘却了，心情也就格外愉悦。

口琴被誉为“口袋里的钢琴”，可以随身携带，有空就能吹奏。自从学会吹口琴后，我在阳台上吹、卧室里吹、公园吹……可谓“一把口琴早晚吹，完胜老年广场舞”。

（来源：《大众卫生报》）

今年，先生已经跨越了八十岁的门槛。

岁月对人来说，真是一样捉摸不定的东西。许多年前，我和先生相识在音乐老师的课室里，相别于上山下乡的列车旁，又相聚在生机勃勃的校园中。结婚后辛勤耕耘，从无到有，拥有了幸福的家庭、出色的孩子，五十多年的悠悠岁月转瞬即逝。

在感慨时间流逝的同时，不知不觉我们已经开始变老了。人生七十古来稀，十年前，我调侃先生，说他已属稀有，“现在老值钱了。”先生晃晃脑袋，风趣依旧，紧接着猛地回了我一句：“你不也状况频出吗？”是呀，那时候，我也是在“奔七”路上的人了，四处找眼镜，打着电话找手机。不久前，我还上演了一出戴着帽子找帽子的闹剧，要不是先生把我拉到镜子前，我还在苦

苦地寻找，不知啥时才能出得了门。

但我们都是不服老的人，我们热爱工作，仍然在职。从事多年的工作已经得心应手，压力也不大，继续工作不但能活跃思路，与人交往，还有一份收入，何乐而不为呢？此外，我和先生都还保持着爱看书的好习惯。先生喜读史记自传，我偏爱散文随笔，每天我们都有各自安静的时光，增长学问。先生还时不时地向我推荐好文章，鼓励我动笔写作。这些年来，我在工作之余每个月都写一两篇小文，投稿报刊，至今已刊出数百篇。

当然，到了这把年纪，我们更是把健康摆在生活的第一位。为了减缓衰老速度，保持健康的生活，健身中心成了我们每天必去的地方。除了跳尊巴舞外，每天一早我下水游泳，傍晚先生也乐滋滋地跑向健身中心。到了周末，我们双双跃入水中，欣赏在水中游弋自如的彼此。先生称赞我泳龄短，进步快，我也赶紧回敬，夸奖他“宝刀不

老！”晚饭后，我们漫步在社区小径

上，享受安静美丽的黄昏。长长的路我们慢慢地走，已经走了许多年，但还有说不完的话。“执子之手，与子偕老”。如今，我们都是七老八十的人了，从容地一起慢慢变老，让每一天都充满阳光，这就是我们的暮年新希望。

学吹口琴乐晚年□裘秋华