educaciÓn fÍsica y deportes - ministerio de educación
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EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES
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¿Para qué me sirve conocer mi peso y estatura
ideal?
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS PARA LA SALUD COMUNITARIA
Peso y talla
Empezamos nuestra clase realizando medición de nuestro peso y nuestra talla en el curso:
Es un indicador y me sirve para conocer mi peso ideal relacionado con la estatura que tengo, y utilizo la tabla
de masa corporal.
Tabla de IMC
¿Cuánto peso?
Utilizo la fórmula del IMC
¿Qué talla tengo?
Utilizo un Tallímetro (vincha métrica)
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Medidas de Bioseguridad y nutrición (triaje)
A medida que la pandemia del COVID-
19 continúa, es necesario tomar muchas medidas
para que los estudiantes pueden aprender y
progresar sin correr riesgo de esparcir el virus.
- Lavado de las Manos y desinfección de
manos con alcohol de 70° y/o alcohol en
gel.
- Distanciamiento entre personas.
- Desinfección de las superficies.
- Uso correcto del Barbijo.
IMC (índice de masa corporal) Utilizado para estimar la
cantidad de grasa que tiene una persona y determinar su
peso ideal a la estatura actual del estudiante.
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Lavado de Manos
Lavarse las manos regularmente es una de las mejores
maneras de eliminar los microbios, evitar enfermarse
y prevenir la propagación de microbios a otras
personas. Ya sea que esté en su casa, en el trabajo, de
viaje o afuera en la comunidad, averigüe cómo el
lavado de manos con agua y jabón puede protegerlos a
usted y a su familia
Distanciamiento Social
El distanciamiento social ayuda a limitar las
oportunidades de entrar en contacto con superficies
contaminadas y personas infectadas fuera de la casa.
Aunque el riesgo de enfermarse gravemente puede ser
diferente para cada uno, cualquier persona puede
contraer y propagar el COVID-19
Desinfección de superficies
Realizar la limpieza y desinfección frecuente
de superficies y áreas comunes contribuye a eliminar
agentes microbianos patógenos y reduce el riesgo de
transmisión de enfermedades como el caso de los virus
respiratorios.
Uso correcto del Barbijo
Realizar la limpieza y desinfección frecuente
de superficies y áreas comunes contribuye a eliminar
agentes microbianos patógenos y reduce el riesgo de
transmisión de enfermedades como el caso de los virus
respiratorios.
Pronto volveremos a estrechar nuestras manos y
podremos darnos un abrazo nuevamente,
Cuídate y cuida a los demás, la responsabilidad
es tarea de todos nosotros.
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momento valorar lo que estamos aprendiendo Es el momento de valorar lo que estamos aprendiendo
ALCOHOL
BARBIJO
BIOSEGURIDAD
COVID
GEL
GUANTES
JABÓN
LENTES
MASCARILLA
VIRUS
Fuente : https://n9.cl/uqkfb
- Elaboremos a través de un trabajo de investigación un protocolo de bioseguridad.
- El informe de la investigación debe tener mínimamente la siguiente estructura.
Introducción (donde justificaremos la elaboración de este escrito)
Desarrollo (en la que justificaremos la elaboración de este escrito)
Conclusiones (donde presentamos los resultados obtenidos)
SOPA DE LETRAS
¿Cuáles son las medidas de bioseguridad? ¿Por qué es necesario cuidarnos ?
• .................................................................................
• ..................................................................................
¿Qué alimentos debemos consumir para fortalcer nuestro sistema inmunológico?
• .......................................................................................
• ........................................................................................
Escribe cómo podemos prevenir el contagio del Covid 19.
•...............................................................................................
• ..............................................................................................
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LAS ACTIVIDADES COORDINATIVAS Y FÍSICO CONDICIONALES EN
DIVERSOS AMBIENTES SOCIOCOMUNITARIO
El Calentamiento aplicado al atletismo
Iniciamos nuestra clase realizando las siguientes actividades de calentamiento:
Fuente https://bit.ly/35eEIqT
Realiza ejercicios de movilidad articular de los miembros inferiores como: cadera, rodillas y tobillos.
1. Elevación de talones y puntas.
2. Flexiona y estira las piernas.
3. Realiza flexiones laterales de tronco hacia ambos lados.
4. Realiza pequeños trotes de 50 metros.
Ejercicios de calentamiento
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Fuente https://bit.ly/2L4xJKg
Fuente https://bit.ly/38ggjDa
1.- Calentamiento cardiovascular: Iniciar con un trote suave a manera de calentar nuestros músculos antes
de pasar a la siguiente etapa y aumentar el ritmo cardíaco progresivamente.
2.- Calentamiento articular: son movimientos focalizados en las articulaciones. Se deben realizar en orden
secuencial comenzando de arriba hacia abajo o viceversa.
3.- Estiramientos dinámicos y no estáticos: Consiste en estirar los músculos de 6 a 12 segundos sin sentir
dolor a través de posiciones como rebotes, sentadillas, elevar piernas, flexiones laterales.
Capacidades físico condicionales de coordinación dinámica general y específica.
https://bit.ly/38jOp9g
La importancia del calentamiento
Existen cuatro capacidades físicas
condicionales:
Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad
Las capacidades físico condicionales te preparan para el
rendimiento deportivo y se desarrolla en el proceso del
esfuerzo físico.
Ejercicios de coordinación Dinámica general:
Desplazamientos, saltos y giros
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Ejercicios de coordinación dinámica específica
- Coordinación óculo manual.
- Destrezas manuales.
- Pases, recepciones y paradas.
- Óculo pédicas (manipulación de objetos con
los
miembros inferiores).
- Destrezas pédicas (conducciones, regates,
paradas o controles).
Fuente http://bit.ly/3rZ4pW8
Resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica. Son todas aquellas actividades que pueden ser mantenidas gracias a la gestión del
oxígeno. Es decir, el deportista que está realizando ejercicio logra mantener ritmo e intensidad durante un
periodo de tiempo prolongado controlando la fatiga, ya que en ningún momento hay ausencia de oxígeno. Un
ejemplo sería la carrera continua.
Resistencia anaeróbica: Sucede cuando el ejercicio es más intenso, la resistencia anaeróbica entra en juego
debido a que no se consigue tomar la cantidad de oxigeno que necesita la persona para ese determinado
esfuerzo.
Anaeróbica aláctica: Cuando entramos en fase anaeróbica, el primer camino es pasar por un ciclo sin
oxígeno, todavía no habríamos producido lactato, este es el causante principal de la fatiga. Si no disminuimos
el esfuerzo para volver a un estado aeróbico, entraríamos en la siguiente fase.
Anaeróbica láctica: Cuando el esfuerzo es bastante alto, el deportista comienza a acumular lactato. La
acumulación de lactato nos llevará a detener la actividad ya que no quedará energía, ni capacidad para la
contracción muscular.
Prueba de campo, lanzamiento de la bala
Ejercicios de coordinación dinámica específica.
Coordinación óculo cefálica
- Cabeceos Iz, Der, Frontal y atrás
- Equilibrio. Utilizamos esta capacidad para
contrarrestar la Ley de la gravedad. Estático y
Dinámico.
La impulsión de bala es una prueba de campo, como finalidad es lograr mayor distancia posible del
elemento bala, prueba que debe ser practicada tomando en cuenta con exigencia del nivel técnico en el
trabajo mecánico, por las restricciones como el circulo trazado en el piso con una circunferencia de
2.135 m. como diámetro y el peso del elemento debe ser de: 4 kilos para damas y 5 kilos para varones
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Fuente https://1bestlinks.net/EolrC
Elabora un test de aptitud física guiándote en la siguiente imagen:
1. Analiza y escribe por qué es importante conocer que es la resistencia aeróbica y anaeróbica
para realizar ejercicios:
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2. ¿Por qué piensas que es importante el calentamiento antes de empezar a jugar alguna
disciplina deportiva?
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Unidad Educat iva " Elizardo Pérez"
Curso
DATOS BIOMÉTRICOS
TEST DE APTITUD FÍSICA - PRUEBA DEL MINUTO
CANTIDAD
CUESTIONARIO Encerrar en un círculo
CA M PO COM UNIDA D Y SOCIEDA D - A REA EDUCA CION FÍSICA Y DEPORT ES
DATOS INFORMATIVOS
Apellido Paterno Apellido Materno Nombres
Fecha de Nacimiento Edad Informe de Aptitud
/ /
INGRESO EGRESO
EJERCICIOS PUNTAJE
1.- P. SIMPLES
2.- ELEVACIÓN DE RODILLAS EN SALTO
3.- EMBOLOS
4.- ABDOMINALES
5.- FLEXIÓN DE BRAZOS
6.- ACCIÓN Y REACCIÓN
TOTAL EJERCICIOS (SUMAR)