～歩いて退院するために～

安静は毒であり、運動は薬です。

人は座り、立ち、歩くことで、元気を維持できます。

寝ていることに慣れてしまうと、いつの間にか歩けなくなり、立て

なくなり、座れなくなります。姿勢が悪くなると、食事をとれなく

なることもあります。

これらの大きな原因は、動かないことによる筋力低下です。

重力に逆らって座り、立ち、歩くことで筋力は維持されます。屈強

な宇宙飛行士でも、無重力状態に慣れると筋力は落ち、地球に戻る

と、身体が重くなり立てなくなってしまいます。だから彼らも筋力

が落ちないように宇宙でトレーニングをしています。

このパンフレットには、筋力低下を予防するための自主トレーニ

ングを載せてあります。皆様が少しでも早く元気に退院できるよう

に、入院日から自主トレーニングをしましょう！！

東京都立墨東病院 リハビリテーション科 医師 新見昌央

東京都立墨東病院 ﾘﾊﾋﾞﾘテーション科・看護部 廃用ゼロプロジェクト

××××

ずっこけたり、体が左右に

傾かないようにしましょう!

く深く腰掛こ し か

けましょう！

身体が傾かないように!!

あごが上がって

いる！ ×

× ○×

手が体の下に

入っている！

お尻がずり

落ちてる！

お尻も足もずり落ちそう

つらい～!!

○×

膝ひざ

をのばしたまま

足を横に広げましょう

膝ひざ

をのばしたまま

足を上げましょう

膝ひざ

を曲げて胸むね

の方に

引き寄せましょう！

両 膝りょうひざ

を立ててお尻しり

を

持ち上げましょう！

東京都立墨東病院 リハビリテーション科・看護部 廃用ゼロプロジェクト

その場で足踏みを

しましょう

膝ひざ

を交互に

伸ばしましょう

①かかとを上げましょう

②つま先を上げましょう

ゆっく～り

深呼吸しましょう！

東京都立墨東病院 リハビリテーション科・看護部 廃用ゼロプロジェクト