efeitos da idade 3ªb
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Efeitos da Idade
Todos nós sabemos
que a idade traz
mudanças em nosso
corpo. Algumas
dessas mudanças são
óbvias, outras, por
sua vez, são mais
sutis. Muitas pessoas
envelhecem
confortavelmente e
permanecem ativas,
alertas e mesmo
vibrantes na terceira
idade. Para estas
pessoas a idade
fisiológica pode ser
mais jovem do que a
idade cronológica.
Outras pessoas, no
entanto,
experimentam os
efeitos da osteoporose
e osteoartrite, o que,
gradualmente vai
limitar as suas
habilidades no
desempenho pleno
das suas atividades.
Saber o que esperar
e tomar medidas
para contrabalançar
os efeitos da idade,
pode ajudá-lo a
manter o espírito
jovem e uma vida
independente.
Uma dieta saudável
exercícios regulares
uma atitude positiva
frente à vida pode
ajudar a atrasar a
instalação e a
progressão de
muitas mudanças
provocadas pela
idade.
Quais as
principais
mudanças
que ocorrem
com a idade?
Envelheciment
o dos músculos
Com o envelhecimento, os músculos encolhem e perdem massa. Este é um processo natural, porém um estilo de vida sedentário pode acelerá-lo.O número e o tamanho das fibras musculares também diminuem. Por isso, demora mais para a musculatura responder quando estamos na casa dos cinqüenta do que na casa dos vinte.O conteúdo de água nos tendões, aqueles cordões que prendem o músculo no osso, diminui com a idade. Isto torna o tecido mais rígido e menos capaz de tolerar esforço.A força de apreensão das mãos diminui, o que dificulta a realização de atos rotineiros como virar a chave da porta ou servir bebida de uma garrafa.O músculo cardíaco torna-se menos efetivo para ejetar grandes quantidades de sangue para todo o organismo. A pessoa cansa mais rapidamente e leva mais tempo para se recuperar de pequenos esforços.A velocidade com que o organismo converte alimento em energia (taxa metabólica) é reduzida. Isso pode levar a um acúmulo de gordura e a um aumento do colesterol "ruim".
Envelhecimento dos ossos
Durante a vida, os ossos passam
constantemente por um processo de
absorção e formação chamado de
remodelagem. Com o decorrer do
tempo, o balanço entre a absorção e
formação do osso muda, resultando
numa diminuição do tecido ósseo.
O conteúdo mineral dos ossos
diminui, tornando os ossos menos
densos e mais frágeis.
Os ossos perdem massa, a
osteoporose desenvolve-se afetando
tanto mulheres quanto homens. Na
coluna, a osteoporose pode levar à
fratura das vértebras por simples
pressão. Muitas fraturas que ocorrem
em pessoas idosas são secundárias à
osteoporose.
Com a idade, a cartilagem, que é o
tecido que protege os ossos evitando
o atrito entre eles, diminui o seu
conteúdo de água tornando-a mais
suscetível ao esforço. Com a
degeneração da cartilagem, é
possível haver o desenvolvimento da
artrite.
Os ligamentos, que são formados pelo
tecido conjuntivo entre os ossos,
tornam-se menos elásticos, o que
reduz a flexibilidade.
Envelhecimento
das articulações
(juntas)
A mobilidade das
juntas torna-se
mais restrita e a
flexibilidade
diminui com a
idade devido à
mudanças nos
tendões e
ligamentos.
A degeneração da
cartilagem, em
decorrência do uso
durante toda a
vida, leva à
inflamação das
juntas e à artrite.
Prevenindo e
combatendo os efeitos
do envelhecimento
Muitas das mudanças no
sistema músculo-
esquelético resultam mais
pelo desuso do que pelo
simples envelhecimento.
Estatísticas de países
desenvolvidos indicam que
menos de 10% da
população pratica
exercícios regularmente e,
desse grupo sedentário,
grande parte está acima
dos cinqüenta anos.
Alongamento é um
excelente meio de ajudar a
manter as juntas flexíveis.
Exercícios com peso
podem aumentar a massa
e força muscular,
habilitando as pessoas a
manter suas atividades
rotineiras sem maiores
limitações. Mesmo
atividades físicas
moderadas podem reduzir
o seu risco de desenvolver
pressão alta, doença
cardíaca e alguns tipos de
câncer
A manutenção de um programa de exercícios regulares pode desacelerar a perda de massa muscular e prevenir o aumento da gordura corporal associado à idade. O exercício ajuda também a manter a agilidade do corpo, assim como melhora a eficiência de distribuição e utilização do oxigênio pelo organismo. Somente 30 minutos de atividade moderada, incorporada à rotina do seu dia-a-dia, trazem muitos benefícios à sua saúde.Um programa de exercícios não precisa ser extenuante para ser efetivo. Caminhar, nadar e andar de bicicleta são atividades recomendadas para manter a forma na terceira idade. Os 30 minutos de atividade diária não precisam ser contínuos; você pode despender 15 minutos trabalhando no jardim pela manhã e caminhar 15 minutos à tarde, por exemplo.
Alunas: Ana Paula ; Camila Martins
Ano: 3º B